Витамины для мужчин
Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?
Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.
Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.
Последствия
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.
Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Дефициты
Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.
Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы.
Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.
Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.
Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.
Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.
Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.
Фолаты , их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.
Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.
Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.
Витамин D , еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.
Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века.
Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.
Дозировка
В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.
Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.
Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.
Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.
Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.
Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Препараты
- . Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом. . Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов. . Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
- Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар. . Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений. , Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы. . Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи. . Витамин D в крупной дозировке.
Предупреждение
У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.
Вывод
Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.
Список лучших витаминов для мужчин
Польза витаминов для человеческого организма неоспорима. В готовой пище может не содержаться того количества витаминов, которые необходимы для организма. Из-за того появляются проблемы со здоровьем. Нередко именно мужчины пренебрегают своим здоровьем. На этот случай стоит принимать специальные витаминные добавки для мужчин.
Как правильно выбрать
Не нужно покупать первый попавшийся на глаза препарат. Витамины должны подбираться с учетом следующих факторов: возраст, образ жизни, рацион питания, особенности организма, наличие болезней.
На современном фармакологическом рынке можно встретить огромный выбор действенных и недорогих препаратов. Они справляются со многими проблемами со здоровьем и могут стать эффективной профилактикой. Также встречаются импортные марки, но стоят они гораздо дороже.
Прежде чем покупать витамины, нужно получить рецепт от врача. Также нужно следовать инструкции по применению. Внимание нужно уделить сроку годности, условиям хранения, дате изготовления, побочным реакциям.
Витамины для мужчин
Мужчины и женщины нуждаются в совершенно разных витаминах. Для мужского здоровья требуются следующие:
А. Препятствует развитию рака, улучшает потенцию.
В. Положительно сказывается на работе нервной системы, улучшает зрение.
С. Понижает холестерин. Особенно необходим мужчинам, которые курят.
Е. Отвечает за работу кровеносных сосудов, наполняет жизненно необходимой энергией и силами, улучшает потенцию.
Не стоит покупать витамины, в которых содержится железо. В нем больше нуждаются женщины. Для мужчин его избыток приводит к проблемам с сердцем и сосудами.
Возрастные параметры
Немаловажный фактор при выборе витаминных комплексов – возраст мужчины.
Для мужчин в возрасте до 40 лет подойдут витаминные комплексы, активизирующие синтез белка. Они делают мышцы более крепкими, корректируют гормональный фон, улучшают качество спермы. Это витамина А, В и Е.
Мужчинам за 40 лучше выбирать витамины А, С и Е. Немаловажная роль отводится антиоксидантам, которые замедляют процессы старения.
Для мужчин в возрасте 50+ необходимы витамины А, С, Е и В12.они помогают поддерживать молодость и не позволяют развиваться инфекционным заболеваниям. Также улучшают потенцию. Отдельно стоит сказать о витамине Д, который необходим для здоровья зубов, сердца, прочности костей.
Классификация по предназначению
Все витамины можно объединить в несколько групп по их специализации. Но встречаются и универсальные, которые принимаются в целях профилактики.
Есть отдельные комплексы для спортсменов и обычных людей. В комплексе присутствуют витамина А, В, С, Д, Е. Если отмечается хроническая депрессия или постоянная усталость, то подойдут препараты с витаминами В1, В12. Они стоят недорого, но достаточно эффективны.
Если отмечаются проблемы с репродуктивной системой, то поможет витамин Е. Он должен присутствовать в комплексе в значительном количестве.
Есть отдельные препараты, улучшающие состояние кожи и волос. Ежедневно нужно принимать витамин Н. Для укрепления иммунитета помогут витамины В, С, Д.
Для активной жизнедеятельности и улучшения для здоровья
Дуовит. Улучшает процессы обмена веществ, борется с усталостью. Является эффективной биологической активной добавкой. Советуют принимать спортсменам и людям, занятым умственной деятельностью. Подходит мужчинам любой возрастной категории.
Витрум лайф. Комбинированный препарат. Рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 40 лет. Помогает поддерживать хорошую физическую форму, повышает потенцию.
Вэлмэн. Необходим при активном ритме жизни, обеспечивает необходимым количеством энергии. Эффективен не только при физических нагрузках, но и помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Не стоит принимать вместе с алкоголем.
Менс формула. Помогает при усталости, улучшает выносливость к физическим нагрузкам. Считается биологически активной добавкой.
Для улучшения здоровья стоит обратить внимание на следующие препараты:
Алфавит. В составе присутствуют лечебные травы и аминокислоты. На фоне остальных препаратов имеет более выгодную стоимость.
Суперум. Также стоит недорого. В составе – витамины и минералы. Принимается в целях профилактики, а также после перенесенных тяжелых заболеваний.
Селмевит. Показан людям, работающим во вредных условиях. В составе: цинк, кальций, медь, магний, марганец.
Для профилактики и лечения болезни
Мужчинам, которые планируют зачать детей, стоит пропить некоторые витаминные комплексы. Самыми популярными проверенными являются:
Центрум. Лучший препарат для мужчин с заболеваниями простаты.
Паритет. Улучшает потенцию. Состоит из натуральных компонентов.
Форсман. Эффективен для мужчин с импотенцией. Улучшает кровоприток к половым органам.
Также помогают биологически активные добавки, например, Менс Формула. В препаратах китайского производства не содержатся химические вещества. Они отличаются высокой эффективностью и практически не имеют противопоказаний.
Препараты против стресса
Помимо всех вышерассмотренных препаратов, стоит также выделить антистрессовые витаминные комплексы. Самым популярным является Компливит. В нем содержится большое количество витаминов и минералов. Ускоряет процесс обмена веществ, оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает сопротивляемость к внешним раздражителям. Препарат продается по невысокой стоимости.
Не менее эффективное средство – Фармамед. Помогает восстановить артериальное давление, борется с бессонницей, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Показан людям, занятых интеллектуальной деятельностью.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
10 лучших витаминов для мужчин после 40 лет
По мере взросления и старения наш организм постепенно утрачивает навык усвоения витаминов и микроэлементов извне: продукты уже не помогают поддерживать количество полезных веществ на должном уровне. При этом риск многих заболеваний становится выше, например атеросклероза. На помощь людям приходят пищевые добавки и витамины. Комсомолка подготовила рекомендации по ныне представленным в аптеках витаминам для мужчин после 40 лет.
Рейтинг топ-10 недорогих и эффективных витаминов для мужчин после 40 лет по версии КП
Прежде чем рассмотреть конкретные витаминные комплексы, следует разобраться с тем, какие же витамины нужны мужчинам старше 40 лет на ежедневной основе. Чтобы метаболические процессы протекали без сбоев, необходимы:
- витамин А, группа В, С, Е, D;
- липоевая кислота;
- фолиевая кислота;
- биотин 1 .
Важно понимать, что некоторые из них не совместимы между собой, иными словами, один элемент мешает усвоению другого. Для этого фармкомпании со всего мира разрабатывают комплексы поливитаминов, учитывая особенности каждого.
1. Алфавит для мужчин
Таблетированная форма витаминов, минералов и аминокислот разработана специально для ежедневного применения с целью поддержания иммунитета, половой системы, уровня энергии и выносливости. Нагрузки у мужчин, по большей части, огромные и умственные, и физические, поэтому грамотно скомбинированный комплекс В1, К1, кальция, марганца, цинка, и селена вместе с каротиноидами и аминокислотами отлично подойдёт мужчинам старше 40 лет. Три разноцветные таблеточки помогают ещё и в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
К противопоказаниям относится повышенное артериальное давление и нарушения работы щитовидной железы.
Отпускается Алфавит для мужчин из аптеки без рецепта.
2. Duovit (Дуовит) для мужчин
Комплекс из 12 витаминов и 6 минералов родом из Словении эффективен для укрепления организма мужчин. В составе несколько витаминов группы В, необходимые организму кислоты (пантотеновая и фолиевая) и микроэлементы (цинк, железо, медь, магний), а также йод, нехватка которого негативно сказывается на работе щитовидной железы. Комбинация компонентов направлена на восполнения дефицитов в мужском организме.
В противопоказаниях только индивидуальная непереносимость. Дуовит не содержит сахара, поэтому может применяться у больных сахарным диабетом.
3. Man’s formula Больше чем поливитамины
Если мужчина испытывает упадок сил, его выносливость неустанно падает, следует обратить внимание на комплекс Мэн’с Формула. Данные капсулы производятся в США и содержат более 36 необходимых организму веществ: витамины, минералы и кислоты. Производитель заявляет, что эта комбинация способствует увеличению потенции и поддержанию работы простаты. На фоне приема этих поливитаминов мужчины отмечают увеличение энергии на выполнение рутинных задач, а главное — укрепление иммунитета — с комплексом Man’s formula простуды и ОРЗ становятся редкостью.
4. Доппельгерц актив гинкго билоба+b1+b2+b6
Врачи часто положительно отзываются о комплексе Доппельгерц актив гинкго билоба с витаминами В1, В2 и В6. Он эффективен для улучшения памяти и мозговой деятельности. За органичный состав отвечает немецкий производитель.
В списке противопоказаний к приему этих витаминов значится индивидуальная непереносимость компонентов.
5. GrossHertz для мужчин
Ещё один витаминно-минеральный комплекс для мужчин, содержит все самое нужное — от витамина А до цинка. Это хороший источник L-карнитина и L-таурина, которые улучшают обмен веществ и увеличивают работоспособность. Российский производитель заявляет, что этот БАД рекомендуется применять лицам старше 18 лет.
Противопоказания у этого комплекса минимальные – его нельзя принимать только тем, у кого была замечена непереносимость веществ, входящих в состав витаминов.
6. Эффекс витамины для мужчин
Симбиоз 13 витаминов и 7 минералов производит известный российский бренд БАДов — Эвалар. Применение этих поливитаминов благотворно сказывается на защитных функциях организма и на мужской выносливости. По отзывам пользователей, витамины улучшают сексуальную функцию. В упаковке два вида капсул, для приёма дважды в день.
Как и с предыдущим комплексом, у этого единственное противопоказание – непереносимость компонентов.
7. Аструм Мэн Комплекс Сила мужчины
Когда мужчина в самом расцвете сил задумывается о продолжении рода, витамины Аструм Мэн Комплекс станут отличным подспорьем в подготовке к зачатию. Комплекс направлен на улучшение эректильной функции, увеличение количества сперматозоидов и их подвижности. В составе фигурирует довольно много экстрактов растений, которые повышают стрессоустойчивость и оказывают общеукрепляющее действие на мужчину.
Список противопоказаний у этого комплекса больше, чем у его собратьев. Помимо непереносимости компонентов, в него входит повышенная нервная возбудимость, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, бессонница, тяжелые заболевания печени и почек и этим список не ограничивается.
8. Алфавит 50+
Если возраст уже близится к 50, стоит задуматься о профилактике некоторых заболеваний, например остеопороза и атеросклероза. Комплекс Алфавита для лиц старше 50 лет направлен на защиту от возрастных нарушений со стороны сердца, сосудов, зрения и суставов. В составе — кальций, антиоксиданты, железо и витамины группы В.
Непереносимость компонентов и гиперфункция щитовидной железы – единственные противопоказания к приему.
9. Травяной комплекс для мужчин, Solgar
У всемирно известного бренд Солгар есть отдельный комплекс для мужчин на растительной основе. Крапива, женьшень и другие натуральные компоненты в составе способствуют укреплению иммунитета 2 , усилению мужской потенции и обладают антиоксидантными свойствами. За месяц приёма можно существенно повысить свой уровень энергии, что актуально для мужчин в любом возрасте.
Повышенная нервная возбудимость, нарушения сердечной деятельности, бессонница, повышенное давление, атеросклероз – вот основные противопоказания этого комплекса.
10. АЛЕРАНА
После 40 лет стоит заботиться еще и о волосах, т.к. многие мужчины подвержены раннему облысению. Для профилактики выпадения волос мужчинам можно начать принимать комплекс АЛЕРАНА. Это также дополнительный источник витаминов (Е, Д3, В1-12). Ещё в составе есть селен, хром и цинк с железом. Таблетки в упаковке разделены по времени приема на дневной и ночной комплекс.
Как выбрать витамины для мужчин после 40 лет
Пытаться определить самостоятельно, чего не хватает вашему организму, не стоит. Бесконтрольный прием витаминов, как правило, не только не приносит пользы, но и может нанести вред здоровью.
В идеале следует обратиться к врачу-терапевту, сдать анализы на дефициты и подобрать подходящий по дозировке комплекс.
Популярные вопросы и ответы
Когда мужчине после 40 нужно принимать витамины?
В современном мире с высокими нагрузками и не самым натуральным питанием, витаминные добавки рекомендуют даже детям. Мужчинам и в 30, и в 40 следует заботиться о дефицитах витаминов, микро и макроэлементов в организме.
Какие витамины необходимо принимать мужчинам?
Если говорить «чисто» о мужских витаминах и элементах, то для поддержания половой функции необходимы цинк, марганец, никель и хром, L-карнитин, витамин А, С, В9 и В12 3 . Об остальных дефицитах и их влиянии на организм расскажет ваш нутрициолог или терапевт.
Руководство по витаминам и минералам для мужчин
Вы знаете правила здорового образа жизни — физические упражнения, правильное питание, хороший сон, достаточный отдых — но скольким из них вы на самом деле следуете? Данные американского Фонда здоровья свидетельствуют о том, что, менее половины мужчин действительно следуют этим правилам.
Мало кто из мужчин знает, что потребности в питании могут меняться с возрастом. Например, мужчины старше 70 лет нуждаются в большем количестве витамина D, чем мужчины среднего возраста, и, согласно недавнему исследованию, 72 процента из них его не получают. В реальности мужчины всех возрастов испытывают дефицит почти во всех категориях питания.
Одно из важных правил – у мужского и женского организма разные потребности. Мужчины требуют больше одних питательных веществ и меньше других, по сравнению с женщинами. Ежедневный прием поливитаминов может помочь преодолеть этот разрыв.
Зачем нужны мужские БАДы и витаминные комплексы?
Витамины необходимы для общего здоровья. Они выполняют много важных функций в теле, от производства энергии до обеспечения надлежащего функционирования систем организма. Недостаток определенных питательных веществ может негативно сказаться на здоровье и даже привести к хроническим заболеваниям.
Мужчинам в возрасте 19-70 лет необходимо обязательно получать достаточное количество следующих витаминов и минералов:
- Витамин А: Необходим для здоровья кожи, глаз и иммунитета.
- Витамин С: Необходим для иммунной системы и выработки коллагена.
- Витамины группы В: Участвуют в энергетическом обмене и производстве красных кровяных телец.
- Кальций, магний, витамин D, витамин К и цинк: Жизненно важны для здоровья костей.
- Витамин Е и селен: Помогают защитить ваши клетки от повреждений.
Поскольку мужчины не теряют кровь ежемесячно, как менструирующие женщины, они подвергаются меньшему риску железодефицитной анемии. Поэтому потребность в железе у мужчин ниже.
Хотя эти витамины, минералы можно получить с помощью сбалансированной диеты, большинство людей не потребляют их в достаточном количестве. Поэтому регулярный прием БАДов жизненно необходим для каждого мужчины.
Есть вопросы по препаратам?
Звоните, и наши консультанты ответят!
8 (800) 550-96-15 (звонок бесплатный)
Самые важные мужские витамины
Витамин солнечного света, известен своими преимуществами для прочности костей. Новые исследования также связывают витамин D с профилактикой рака и диабета, иммунным здоровьем, здоровьем сердца и даже депрессией — все это важно для здоровья мужчин. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что витамин D может помочь повысить уровень тестостерона.
У вас может быть дефицит витамина Д, если вы не получаете солнечного света или если у вас более темная кожа — УФ-лучи преобразуются в полезный витамин D, начиная с кожи. Пребывание вне солнца не дает вам возможности впитывать эти лучи, а меланин также может уменьшить количество УФ-лучей, которые поглощает ваша кожа.
Диетические источники витамина D немногочисленны, в основном включают жирную рыбу, такую как лосось и сардины. Витамин D также содержится в таких “обогащенных” продуктах, как молочные продукты и злаки. Выход на солнце несколько раз в неделю в течение 5-30 минут также может гарантировать, что вы получаете достаточно.
В качестве поддержки рекомендованы добавки с витамином D2 или D3. Мужчины должны получать 600 МЕ или 15 мкг витамина каждый день, а мужчины старше 70 лет-800 МЕ или 20 мкг ежедневно.
Что мужчинам важно знать о витамине D
Витамин D становится еще более важным с возрастом, потому что он необходим для поглощения кальция и помогает предотвратить слабость мышц и костей. Недавние исследования также предполагают, что дефицит витамина D может увеличить риск развития рака толстой кишки, и одно исследование показало, что у мужчин с низким уровнем витамина D вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у мужчин с нормальным уровнем. С другой стороны, слишком много витамина D может вызвать усталость и мышечную слабость, поэтому вы должны оставаться ниже 2000 МЕ, если ваш врач не посоветует иначе.
Помогает переносить кислород в кровь. Большая часть железа в вашем организме содержится в гемоглобине в крови, где он забирает кислород из легких и распределяет его по всему телу. В мышечных клетках также присутствует железо, называемое миоглобином. Это железо также накапливает и транспортирует кислород. Недостаточно железа = недостаточно кислорода.
Неудивительно, что недостаток железа в вашем организме приводит к таким симптомам, как головокружение, усталость, головная боль и бледность кожи. Дефицит или недостаточность железа встречается у мужчин реже, чем у женщин, но все же это может произойти. Мужчины с раком, частые доноры крови, те, у кого проблемы с сердцем, воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит, или недавние операции или состояния, которые могут привести к внутреннему кровотечению, – все они подвергаются большему риску.
К счастью, богатые железом продукты довольно легко достать. Обогащенные железом злаки, бобовые и бобовые, устрицы, темный шоколад, говяжья печень, шпинат и другие темно-зеленые овощи, помидоры, орехи и картофель-все это хорошие источники. Железо также доступно в пищевых добавках и обычно входит в состав поливитаминов.
Мужчины должны стремиться получать около 8 миллиграммов железа каждый день.
Основная функция йода заключается в регуляции гормонов. Это основной компонент гормонов щитовидной железы, которые отвечают за широкий спектр функций в вашем организме — самая большая из которых контролирует ваш метаболизм. Однако йод также может играть определенную роль в иммунном здоровье.
Когда вам не хватает йода, у вас может развиться гипотиреоз или зоб. (Зоб-это увеличение щитовидной железы. Это не только уродливо, но и может привести к повреждению нервов и закупорке дыхательных путей.) А когда недостаток йода влияет на гормоны щитовидной железы, это может нанести вред вашему весу.
Большинство людей получают йод через пищевые источники и БАДы. Он содержится в морепродуктах (включая морские растения, такие как морские водоросли), молоке, йогурте и обогащенных хлебобулочных изделиях. Он также содержится в йодированной поваренной соли.
Взрослые мужчины должны стремиться получать 150 мкг йода каждый день — одна чашка йогурта или 0,25 чайной ложки поваренной соли должны помочь вам.
Необходим для регуляции ферментов и их функций в организме. Он играет роль в кровяном давлении, контроле глюкозы, функции нервов, функции мышц, производстве энергии, синтезе ДНК и РНК, мышечных сокращениях и сердечном ритме. Уровень магния трудно измерить, потому что большая часть магния в вашем теле находится в мышцах и костях. И хотя недостатки встречаются редко, последствия их серьезны.
Дефицит магния может привести к целому ряду проблем с сердцем, включая инсульт, высокое кровяное давление, затвердение артерий, сердечные приступы и внезапную смерть. Он также может вызвать мышечные судороги, судороги, тошноту, рвоту и слабость. Наиболее подвержены риску дефицита люди с такими заболеваниями всасывания, как болезнь Крона, диабет 2 типа, алкоголизм и пожилые люди.
Существует множество пищевых источников магния, включая миндаль и кешью, шпинат, соевые продукты, арахис, арахисовое масло, авокадо, коричневый рис, картофель, йогурт и многое другое.
Мужчины должны стараться получать 400 мг в день.
Мало кто испытывает дефицит витамина В12, так как ваш организм может хранить его несколько лет. Но вегетарианцы и веганы находятся в группе риска, поэтому им необходим дополнительный прием витаминов.
Витамин В12 используется в образовании красных кровяных телец, ДНК и нервов. Дефицит может привести к усталости, слабости, запорам, потере веса, потере аппетита, неврологическим изменениям, слабоумию и проблемам с памятью, депрессии, спутанности сознания и трудностям с равновесием, среди других симптомов.
Мужчины, которые питаются растительной пищей, больше всего подвержены риску дефицита, потому что природные источники витамина В12 основаны на животных продуктах, таких как моллюски, печень, форель, лосось, тунец, филе, молоко, йогурт, сыр и тому подобное. Некоторые злаки обогащены витамином В12.
Добавки – это одна из возможностей, но организм поглощает только около 10 мкг 500 мкг добавки витамина В12, согласно данным Национального института здоровья. В целом, мужчины должны ежедневно получать 2,4 мкг витамина В12.
Что мужчинам важно знать о витамине В12
Пожилые мужчины могут иметь повышенную потребность в этом витамине группы В, который повышает здоровье мозга. Витамин В12 поддерживает нормальное функционирование нервной системы, включая память. Депрессия и слабоумие – симптомы низкого уровня В12 в организме. В12 может быть включен в ваш ежедневный поливитаминный рацион. Хотя высокие дозы не были доказаны как вредные, вам не нужно увеличивать дозирову.
Когда дело доходит до микроэлементов, это очень важно. Цинк важен вплоть до клеточного уровня, где он играет важную роль в росте клеток, делении и синтезе ДНК.
У молодых людей одна из главных ролей заключается в росте и развитии. Но у мужчин всех возрастов он способствует укреплению иммунитета и заживлению ран. И одно исследование также связало этот минерал с регуляцией тестостерона.
Дефицит наиболее распространен в развивающихся странах, где рацион богат зерновыми культурами и отсутствует животный белок. Признаки дефицита цинка включают инфекции, выпадение волос, проблемы с обонянием и вкусом, кожные язвы и плохое заживление ран.
Лучшие источники цинка – мясо животных. Это потому, что цинк в растениях нелегко использовать вашему организму. Говядина, свинина и устрицы имеют одни из самых богатых концентраций цинка. Кешью, обогащенные злаки, нут и миндаль также являются хорошими источниками.
Мужчины должны стремиться к потреблению 11 мг цинка каждый день.
- Витамин С
Это антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, которые стремятся повредить клетки вашего организма. Он также помогает в формировании мышц, хрящей, кровеносных сосудов и коллагена. Он помогает в исцелении, иммунной функции и профилактике рака.
Дефицит витамина С, который приводит к заболеванию, называемому цингой, начинается с усталости и воспаления десен, но может привести к боли в суставах, плохому заживлению ран, депрессии, ослаблению зубов и дефициту железа.
К наиболее подверженным риску дефицита относятся курильщики или люди, которые вдыхают много вторичного табачного дыма, люди с некоторыми заболеваниями мальабсорбции, такими как болезнь Крона, и те, кто не имеет разнообразной диеты.
Если вы едите пищу, богатую фруктами и овощами, вы, вероятно, получаете достаточно витамина С. Растения – лучший источник этого витамина. По данным Национального института здоровья, в половине чашки красного болгарского перца содержится 158 процентов вашего ежедневного витамина С. Один средний апельсин имеет 117 процентов.
Некурящие мужчины должны получать 90 мг витамина С ежедневно. Те, кто курит, должны получить дополнительные 35 мг.
- Фолиевая кислота
Фолат, или фолиевая кислота, является одним из важных витаминов группы В. Фолиевая кислота может помочь защитить мужчин от сердечных заболеваний, потому что она предотвращает накопление гомоцистеина, вещества, которое ваше тело нуждается в создании белка, но которое может привести к заболеванию сердца и кровеносных сосудов, если вырабатывается в избытке.
Рекомендуемая норма фолиевой кислоты составляет 400 микрограммов (мкг) в день, которую вы можете получить, съедая несколько порций листовых зеленых овощей или бобов ежедневно.
Фолиевая кислота может быть включена в состав поливитаминов, но употребляйте их по инструкции, не превышайте дозу. Слишком много фолиевой кислоты может увеличить риск развития рака толстой кишки.
- Омега-3: для здоровья с головы до ног
Омега-3, 6, 9 – это полиненасыщенные жирные кислоты, известные своим противовоспалительным действием. Кроме того, было показано, что они помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и многое другое. Если этого недостаточно, они также помогают поддерживать здоровье мозга.
Омега-3 важны, потому что их потребление помогает людям поддерживать правильное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот. Большинство мужчин потребляют гораздо больше воспалительных омега-6 жирных кислот из продуктов, таких как рафинированные растительные масла, чем считается здоровым. Мужчины должны стремиться потреблять эти жиры в более сбалансированном соотношении, что означает большее потребление омега-3 и сокращение количества омега-6. Часто мужчины потребляют в 15 раз больше омега-6, чем омега-3.
Омега-3, как известно, содержатся в рыбе, но они также присутствуют в больших количествах в таких продуктах, как льняное семя, сардины и грецкие орехи. Если вы не получаете достаточно омега-3 из своего рациона, то вы можете пополнить баланс с помощью добавок с рыбьим жиром. Рыбий жир богат омега-3, и его рекомендуется добавлять не менее 1,6 г в день, если вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем рационе.
Имейте в виду, что не все рыбьи жиры одинаковы. На целостность масел влияет то, насколько хорошо они очищены и сохранились, поэтому убедитесь, что вы закупаете свои добавки у высококачественных поставщиков.
Бор-это микроэлемент, который содержится в таких продуктах, как изюм, миндаль, чернослив и нут. Бор поддерживает здоровье костей, функции мозга. Мужчины, которые потребляют диету с низким содержанием фруктов и овощей, могут иметь низкий уровень бора.
Хотя бор не так хорошо известен, как некоторые другие витамины и минералы в этом списке, он все же обладает некоторыми впечатляющими свойствами. Например, одно исследование показало, что продукты, обогащенные бором, поддерживают здоровье простаты.
Как выбирать витамины и минералы для мужчин
Поливитамины выпускаются в различных формулах, каждая из которых имеет определенную направленность. Некоторые из них больше ориентированы на здоровье сердца, в то время как другие дают улучшение спортивных результатов. Многие из них охватывают несколько областей. Подумайте о своем возрасте, любых проблемах со здоровьем и вашей диете, прежде чем выбрать один из них. Формулы, ориентированные на конкретные возрастные группы—например, 40+ и 55+—обычно содержат больше витамина В12 и витамина D, поскольку пожилые люди могут испытывать проблемы с усвоением этих питательных веществ из пищевых источников. Кроме того, помните, что всегда полезно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Мужчинам следует искать мультивитамины, содержащие жизненно важные питательные вещества, такие как:
- кальций
- витамин В12
- витамин D
- витамин В6
- магний.
- цинк и селен.
Омега-3 жиры и пробиотики также являются двумя полезными для здоровья ингредиентами. Обратите внимание, что уровень железа может накапливаться с течением времени, особенно у пожилых мужчин, и причинять больше вреда, чем пользы.
Возьмите под контроль свое здоровье!
Мужчины, которые хотят поддерживать хорошее здоровье, должны питаться разнообразной пищей, богатой питательными веществами, которая включает в себя морепродукты или добавки омега-3. Но это легче сказать, чем сделать! Стресс, плохой выбор продуктов питания и отсутствие физической активности – все это может привести к дефициту определенных питательных веществ.
При необходимости добавки к рациону мужских БАДов витамина D, витамина В12, магния, бора, омега-3 и других витаминов и минералов может помочь поддерживать энергию, способствовать сексуальному здоровью и вообще поддерживать мужское здоровье.
Витамины для мужчин
Твой характер испортился, волосы выпадают при всяком удобном случае, кожа шелушится, а губы трескаются? Не нужно быть доктором Хаусом, чтобы диагностировать самый обыкновенный авитаминоз!
Витаминная недостаточность – заболевание, возникающее при дефиците витаминов в пище, а также если поступающие с пищей витамины не всасываются из кишечника, либо интенсивно разрушаются в организме. В зависимости от степени витаминной недостаточности различают авитаминозы и гиповитаминозы.
Авитаминозы – тяжелая форма витаминной недостаточности, развивающаяся при длительном отсутствии витаминов в пище или нарушении их усвоения. Гиповитаминоз – заболевание, возникающее при неполном удовлетворении потребностей организма в витаминах. В целях профилактики витаминной недостаточности надо знать причины ее развития.
Анатомические и физиологические процессы у мужчин и женщин схожи. При этом у каждого пола есть свои гендерные особенности. Чтобы купить подходящие витамины для мужчины, необходимо понимать, чем они отличаются от женских, и как их выбирать. Длительный авитаминоз может привести к стойкой эректильной дисфункции, снижению фертильности, угнетению работы нервной, эндокринной и других систем.
Чтобы решить проблему, важно обеспечить поступление полезных элементов в организм. Высокий уровень стресса может спровоцировать выпадение волос. Чтобы это предотвратить, принимайте специальные комплексы витаминов, которые снижают скорость выпадения волос и способствуют их укреплению.
Удивительно, но до сих пор даже врачи путают авитаминоз с аллергией. Дело в том, что аллергия часто сопровождается дефицитом витаминов. Но разница в том, что при авитаминозе менять нужно рацион питания и дополнительно пить БАДы. Авитаминоз очень напоминает синдром хронической усталости: быстрая утомляемость, сонливость, ухудшение сна и состояния кожи, волос и ногтей, кровоточивость десен, частое заболевание вирусными инфекциями.
Однако у каждого витамина свои признаки дефицита. Например, витамин А играет большую роль для качества зрения, поэтому при его недостатке у человека может ухудшиться сумеречное зрение (его слепят встречные машины, и он плохо различает контуры предметов), комплектом идет ухудшение состояния волос и ногтей. А при дефиците витамина D у людей появляется депрессия, подавленность и иногда даже избыточный вес.
По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.
Частые заболевания у мужчин
Мужчины считаются сильной половиной человечества. Однако перед болезнями все равны. Поэтому иногда они бывают слабыми и беззащитными. Но все проходит, и болезнь тоже. Главное – начать лечиться, причем чем раньше, тем лучше.А ещё лучше заниматься профилактикой. В наше время проблема мужского здоровья стоит достаточно остро. Такие факторы как: половые инфекции, неправильное питание, плохая экология, вредные привычки, постоянные стрессы могут привести к тому, что число мужских заболеваний, которые оказывают отрицательное влияние на репродуктивную функцию, неуклонно растет.
Существует большое число самых различных мужских болезней, но среди них чаще всего встречаются: хронический и острый простатиты. доброкачественная гиперплазия простаты (аденома), рак простаты, заболевание органов мошонки, ожирение, инфаркт, инсульт, хроническая обструктивная болезнь легких.
Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.
Какие витамины чаще требуются мужчинам?
Перед приемом витаминов желательно проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы. Ведь передозировка витаминов тоже не принесет хороших результатов. Например, избыток ретинола вызывает мышечную слабость и сонливость, потерю концентрации внимания. Передозировка витамина В может вызвать нарушения в работе нервной системы, ослабить тонус мышечных тканей, печени, легких. Переизбыток аскорбиновой кислоты вызывает желудочное расстройство.
Мужчинам до 40 лет необходимы витамины, которые стимулируют синтез белка — A, E и B. Они нормализуют гормональный фон, благоприятно влияют на репродуктивную систему, укрепляют мышцы.
После 40-ка повышается потребность в витамине С, так как он замедляет старение организма и регулирует уровень холестерина. Также его полезно пить курящим мужчинам.
В возрасте 50+ важно получать достаточно витамина B12, который помогает бороться с усталостью и повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям, и D, важного для профилактики сердечных заболеваний, укрепления костей и здоровья зубов.
В репродуктивном возрасте полезно каждый год принимать курсы поливитаминных комплексов с цинком, токоферолом и селеном.
Особо полезными для мужского организма являются витамины группы B. Они нормализируют состояние нервной системы, помогают вырабатывать энергию, повышают синтез тестостерона, защищают печень, контролируют усвоение белковой пищи, а также делают организм более устойчивым к внешним вредным воздействиям.
Запасы витамина B следует пополнять ежедневно, поскольку он не накапливается в организме, а сразу же израсходуется. Суточная норма витаминов группы B для представителей сильного пола такая: B1 – 1,5 мг; B2 – 1,8 мг; B5 – 7 мг; B6 – 2,2 мг; B9 – 0,4 мг; B12 – 2,2 мкг. Следует не забывать, что не только их нехватка, но и передозировка может быть чревата последствиями вроде аллергических высыпаний либо сердечной недостаточности. Имей в виду, дозы В2 и В12 в продуктах растительного происхождения ничтожны. И если твой благоверный вегетарианец, ему понадобятся дополнительные источники этих веществ. В таком случае вам лучше обратиться за консультацией к специалисту – он посоветует начинающему бодибилдеру, чем заменить животные белки.
Отдельно следует остановиться на роли витаминов в поддержании репродуктивной функции мужчин. Практически в любом возрасте представители сильной половины человечества могут столкнуться с проблемами, связанными с потенцией: причиной могут быть хроническая усталость, стресс, малоподвижный образ жизни, употребление табачных изделий, депрессия и перенапряжение.
Витамины C, E, К, В, D, а также цинк и селен – оказывают прямое воздействие на эрекцию, стимулируют выработку организмом половых гормонов, повышают естественное влечение.
Список витаминов для мужчин
К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма. Одним из таких комплексов является Витрум Плюc. Это биологически активная добавка, в состав которой входит набор необходимых для здоровья витаминов и минералов. Нет универсальной рекомендации комплекса витаминов, который подошел бы каждому мужчине. При выборе необходимо ориентироваться на главную цель, образ жизни, возраст и даже регион проживания.
Для мужчин, ведущих активный образ жизни, занимающихся силовыми видами спорта, или занятых на высоко интеллектуальной работе, рекомендованы сбалансированные комплексы с пометкой “Multi” и “Men’s”. Для поддержания здоровья и профилактики болезней пойдут мультикомплексы, например, “АлфаВит”.
Если, кроме здоровья, важно еще поддерживать здоровье волос и кожи, то одним из самых популярных призван расширенный фитонутриент “Viviscal Витамины для мужчин”. Для поддержания потенции и отцовства можно пропить комплексы “Сперотон”, “Спермстронг” и “Orthomol Fertil Plus”. Как правило, уже после сорока лет у мужчин происходит снижение выработки тестостерона. Мужчина чувствует упадок сексуальной энергии, его все чаще начинают одолевать недомогания и слабость. Предотвратить все это поможет прием профилактических препаратов: комплекс «Цинк+Витамин С» (от 152 рублей), «Магний В6» (от 113 рублей).
Дуовит – биологически активная добавка для мужчин, которые занимаются спортом и правильный образ жизни. В состав входит антиоксидантный комплекс, который предотвращает процессы старения клеток и тканей, налаживает клеточный метаболизм, укрепляет иммунную систему. Также помогает регулировать липидный, белковый и углеводный обмен.
Витамины для мужчин, которые необходимы для хорошего здоровья
В данной статье мы постараемся подробно рассмотреть самые лучшие витамины для мужчин, которые жизненно необходимы для нормального функционирования всего организма, а также микронутриенты, которые влияют на определенные функции: мужскую силу, физическую активность, эмоциональную стабильность и др.
Лучшие витамины для мужчин
Наша беда – это продукты, обработанные и доведенные до совершенства. Вкусового совершенства, маркетингового совершенства, но никак не «здорового» совершенства.
Согласно последним исследованиям 77% мужчин не получают ежедневно магния, витамина Д, а также такого важного витамин как B12.
В сегодняшних условиях жизни, человек не получает из пищи большинство необходимых микроэлементов, поэтому наилучшим решением будет прием специальных витамин для мужчин. Витамины для мужчин в необходимых количествах способствуют:
- стабильной выработке мужских половых гормонов;
- придают бодрость;
- дают силы для физической активности;
- способствуют нормальной работе органов и тканей;
- помогают набирать вес или худеть, и многое другое.
Далее мы рассмотрим подробнее многие витамины и на что они влияют в мужском организме.
Влияние тестостерона на организм мужчины
Тестостерон – это главный мужской половой гормон. Если выработка его в организме мужчины осуществляется в нормальных количествах, то:
- у мужчины в достаточном количестве вырабатывается энергия, чтобы вести активный образ жизни;
- формирует такие мужские признаки, как низкий голос, оволосение по мужскому типу;
- повышается уверенность в себе;
- отвечает за выносливость;
- увеличивается мышечная масса при физических упражнениях;
- укрепляются стенки сосудов и артерий, а также поддерживается в тонусе сердечная мышца;
- сохраняется крепость костей;
- сохраняется детородная функция засчет высокого либидо и стабильной эрекции.
На выработку тестостерона в необходимых количествах влияют факторы:
- стресс (может снижать концентрацию гормона до 20%);
- алкоголь (при постоянном его употреблении);
- микроэлементы, которые поступают в организм с пищей (витамины и минералы);
- малая физическая активность;
- определенные заболевания;
- принимаемые лекарства.
Все перечисленных факторы в совокупности влияют на образование тестостерона, однако наибольшее значение среди них всех имеет рацион питания. Без компонентов, которые помогают гормону вырабатываться и работать должным образом, поэтому необходимо знать, какие витамины лучше для мужчин для повышения тестостерона.
Витамины для мужчин для улучшения потенции
Любой мужчина в любом возрасте может столкнуться с проблемой половой дисфункции. Чаще всего эта проблема вызвана чрезмерным употреблением алкоголя, нервным перенапряжением, усталостью или банальным недосыпом. Если проблемы с эрекцией вызваны этими причинами и являются редкостью, то беспокоиться не стоит.
На мужскую половую силу наибольшее влияние оказывают жирорастворимые витамины, такие как А и Е. Кроме этого на поднятие половой функции влияют минералы: цинк, селен, медь.
Микронутриенты А и Е координируют выработку и нужную концентрацию тестостерона – мужского гормона, который отвечает за половые функции, силу, выносливость и др.
Разберем основные витамины для мужчин для улучшения потенции:
- витамин А (активная форма называется ретинол) участвует в выработке половых гормонов, помогает в заживлении ран и участвует в образовании местного иммунитета. Наибольшая концентрация данного вещества содержится в таких продуктах, как печень, брокколи, сыр, яйца, морковь, тыква, апельсинах;
- витамин Е стимулирует образование тестостерона, а также отвечает за снабжение крови кислородом, оба эти фактора увеличивают сексуальное желание мужчины и его способность к нормальной эрекции. Больше всего данного вещества содержится в рапсовом масле, подсолнечном, в их семенах, а также в орехах, авокадо, печени;
- микроэлементы: цинк, медь и селен в сочетании с вышеупомянутыми веществами стимулируют выработку достаточного количества тестостерона, а также нормальное кровообращение, что вместе повышает мужскую потенцию.
Витамины для мужчин для иммунитета
Иммунитет – это способность организма защищаться от действия вредоносных организмов и веществ. Если организм здоров, у него нет дефицита в микроэлементах, то он может успешно защищаться от негативных факторов. Необходимо знать, какие витамины самые лучшие для поддержания иммунитета мужчины:
- витамины группы В регулируют энергообмен. К данной группе веществ относится шесть микроэлементов, наибольшее их количество можно найти в рыбе, красном мясе и молочных продуктах;
- витамин С (аскорбиновая кислота) помогает иммунной системе бороться с вирусными заболеваниями, поэтому его рекомендуется принимать дополнительно при простуде и гриппе;
- витамин Д – данный микроэлемент помогает защитной системе организма активировать многие звенья иммунной системы, которые способствуют устойчивости организма перед вирусами и инфекциями.
Именно перечисленные выше микронутриенты способны стимулировать укрепление иммунитета у мужчин в любом возрасте.
Витамины для мужчин для улучшения здоровья
Общеукрпеляющими микроэлементами для здоровья мужчины выступают:
- А, С, D, E, K, H (биотин);
- В1, В2, В5, В6, В9, В12;
- никотиновая кислота;
- незаменимые жирные кислоты (F);
- кальций;
- магний;
- железо;
- цинк;
- селен и др.
Данные микронутриенты, работая вместе, могут помочь в увеличении работоспособности мужчины, отойти от усталости, а также будут действовать как антистресс.
Витамины для мужчин, способствующие набору веса
Существуют витамины для набора веса для мужчин, они регулируют действие катаболических и анаболических гормонов, а также обмен веществ:
- росту мышечной ткани способствует ретинол. Если мужчина активно занимается спортом, то этот микроэлемент ему необходим в больших количествах для наилучшего результата;
- мышцы также не будут расти без должного количества белка, который синтезируется витаминами группы В.
Помните, что нельзя набрать мышечную массу только давая организму данные вещества, набор массы – это кропотливая работа, которая требует индивидуального питания и физических тренировок, а витамины смогут лишь немного ускорить процесс.
Витамины для энергии и бодрости для мужчин
В современном ритме жизни у мужчины нет времени на долгие расслабления. Человеку в целом хочется быть всегда на пике бодрствования, а также иметь много энергии, чтобы успеть все, что задумано. Существует ряд микронутриентов, которые в организме отвечают, как раз, за хорошее расположение духа, помогут уйти от сонливости и усталости:
- В1, В6, В9, В12 – из-за их благоприятного действия этих веществ на нервную систему, они помогают лучше переживать стрессы и держать эмоциональное здоровье мужчины в норме;
- витамин С.
В достаточных количествах эти витамины от усталости и слабости будут основой для мужчин, которые ведут активный образ жизни и хотят сохранить ясность ума.
Витамины для здоровой кожи
Каждому человека приятно, когда он выглядит моложе своих лет. Лучше всего возраст выдает, конечно, состояние кожи. Для того, чтобы поддерживать здоровье и молодость кожи ей необходимо давать полезные вещества, которые будут помогать ей обновляться. Итак, какие же витамины стоит пить мужчине для кожи:
- ретинол эффективно защищает верхний слой кожи от действия солнца, которое является факторов ее ускоренного старения, увядания и сухости;
- витамин Е – помогает задерживаться влаге в коже, не давая ей обезвоживаться;
- витамин F – предотвращает пигментацию кожи;
- витамин К, надежно укрепляя стенки сосудов, не дает им проявиться на коже.
Выводы
Рацион питания предков человека был богат на различные микроэлементы, сегодня среднестатистический мужчина не может восполнить со своим питанием многие из них. Однако, оставаться здоровыми зимой, весной летом или осень, хотят все, а это возможно при приеме дополнительных источников витаминов для энергии и силы.
Не только перечисленные в статье витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма: каждый существующий витамин и минерал выполняет свою определенную функцию и влияет на общее здоровье.
Не стоит бояться синтетических добавок, сегодня они проходят достаточное количество исследований и сертификаций перед тем, как поступить в продажу. Витамины для мужчин — это залог крепкого здоровья и долголетия.