Упражнения бубновского в домашних условиях для колен

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому в домашних условиях

Из этой статьи вы узнаете про упражнения Бубновского для коленных суставов: отличительные особенности данной методики физкультуры. При каких заболеваниях помогут эти упражнения, когда они противопоказаны. Разбор комплекса, гимнастика в домашних условиях.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Упражнения Бубновского – авторская методика лечебной гимнастики Сергея Бубновского, разработанная с учетом анатомических особенностей позвоночного столба и суставов.

Доктор Сергей Бубновский

Особенности данной системы упражнений:

  1. Индивидуальный комплекс не совместим с медикаментами – при выполнении восстановительной программы нужно отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств.
  2. Обязательная психотерапия – все пациенты работают с психологом, чтобы победить депрессию, вызванную многолетней неэффективной терапией, поверить в себя и настроиться на длительное лечение.
  3. Мышечное напряжение и боль в мышцах после занятий рекомендуется снимать холодом. Пациенты делают ледяной компресс или принимают холодный душ в течение 10–15 секунд.
  4. Разработанная методика дает равномерную нагрузку на суставы и мышцы, исключает их повреждение во время тренировки.

Именно эти моменты отличают методику Бубновского от обычной лечебной гимнастики для позвоночника и суставов.

Так же как и другие тренировки, упражнения разогревают мышцы и связки, улучшают обменные процессы в них, усиливают кровоток, заряжают человека бодростью и хорошим настроением.

Лечебно-восстановительные занятия по системе Бубновского для коленных суставов:

  • улучшают кровоснабжение и питание околосуставных тканей;
  • укрепляют мышцы, увеличивают эластичность связок;
  • уменьшают нагрузку на суставные поверхности;
  • обезболивают и стимулируют восстановление функций колена (подвижность);
  • предотвращают развитие осложнений (деформацию и разрушение сустава).

Упражнения Бубновского рекомендованы при таких состояниях:

  • артрит – воспаление сустава;
  • артроз – разрушение суставного хряща;
  • бурсит – воспаление синовиальных сумок, расположенных вокруг сустава;
  • тендинит – воспаление связок сустава;
  • состояние после травмы сустава (перелом мениска, вывих).

Показания к занятиям:

  1. Хронические заболевания коленных суставов (артриты, артрозы).
  2. Травмы и послеоперационные осложнения.
  3. Последствия заболеваний и травм суставов (тугоподвижность, мышечная слабость, недостаточный объем движений).

Лечебная гимнастика по Бубновскому помогает снизить нагрузку на колено, восстановить объем движений в суставе, устранить боль и предупредить развитие осложнений (дальнейшее разрушение хряща и деформацию коленного сустава).

  • предотвратить разрушение хрящей на начальных стадиях артроза и артрита;
  • восстановить функции колена и на самых запущенных стадиях, когда пациенту настойчиво рекомендуют операцию по замене сустава (но достоверных доказательств этому утверждению нет, и практикующие врачи не рекомендуют гимнастику Бубновского как альтернативу именно операции).

Если пациент начал заниматься на 1 стадии развития артроза и артрита, он может восстановить объем движений в суставе за 3–6 месяцев регулярной практики.

На 3 стадии развития процесса требуется больше времени – до 12 месяцев.

Однако при значительном разрушении хряща гимнастика малоэффективна. Положительные отзывы пациентов о полном восстановлении сустава на 3 стадии развития болезни – достаточно сомнительны. Ортопеды и вертебрологи не назначают своим пациентам гимнастику на 3-й стадии развития болезни, когда уже показана операция. Клинические исследования по этому вопросу не проводились, и можно ориентироваться только на субъективное мнение пациентов.

Подбор конкретных упражнений зависит от диагноза, состояния колена, окружающих его мышц и связок. Например, при артрозе не рекомендуется крутить «велосипед», так как трение суставных поверхностей друг о друга может ускорить разрушение хрящей.

Большую часть упражнений выполняют на специальных тренажерах. На начальном этапе лечения лучше всего будет обратиться в один из центров Бубновского, чтобы заниматься под руководством опытного инструктора.

Выполнение упражнений Бубновского на специальном тренажере под руководством инструктора

В дальнейшем самые простые упражнения можно выполнять и в домашних условиях, используя вместо тренажера эластичную резиновую ленту. Далее в статье перечислены упражнения, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы заниматься с тренажером, нужно записаться в специализированный центр кинезитерапии.

Упражнение Бубновского на коленный сустав с резиновой эластичной лентой

Любой физиотерапевт может ознакомить с комплексом Бубновского. Однако в основе метода лежит индивидуальный подход, поэтому для разработки личной лечебно-восстановительной программы лучше обратиться в специальный центр Бубновского.

Что такое кинезитерапия, комплекс Бубновского

Кинезитерапия является одной из форм лечебной гимнастики. Ее основные принципы:

  • при выполнении пассивных и активных движений человек достигает конкретного терапевтического эффекта – улучшает функцию сустава;
  • цель лечения – не только восстановление работы опорно-двигательного аппарата, но и профилактика обострений;
  • высокого результата можно добиться при тесном контакте с физиотерапевтом, так как часть лечения – педагогическое и психотерапевтическое влияние на пациента.

Комплекс Бубновского – целая система, разработанная с учетом индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья) и диагноза пациента.

В него входят разные упражнения – силовые (с дополнительной нагрузкой), декомпрессионные (на вытяжение), статические и другие.

Часть из них выполняют на специальных тренажерах Бубновского под наблюдением инструктора. Он контролирует процесс, помогает выполнять гимнастику правильно, уменьшая или увеличивая нагрузку.

Когда упражнения противопоказаны

Физическая нагрузка на колено противопоказана при ряде заболеваний и патологий:

  1. Обострении артроза, артрита, других хронических заболеваний.
  2. Остром гнойном воспалении сустава и прилежащих тканей.
  3. Окостенении тканей сустава (анкилоз).
  4. Серьезной деформации и разрушении суставных поверхностей.
  5. Гипертонической болезни, угрозе криза.
  6. Инфекционных заболеваниях.
Читайте также:
Лечение кандидоза какой врач

Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях

Если вы планируете заниматься по системе Бубновского в реабилитационном центре – вас проконсультирует профессиональный инструктор.

Выполнение упражнений для коленных суставов на специальных тренажерах Бубновского

Если же вы будете заниматься дома самостоятельно – то вот правила выполнения упражнений:

  • Нагружайте колено медленно, особенно если диагноз – артроз. Активные движения при разрушении суставных поверхностей могут ухудшить состояние сустава. Оптимальное количество повторений для начала – от 3 до 5. Со временем количество подходов можно увеличить до 20.
  • Соблюдайте ритм движений – он не должен быть быстрым, чтобы не появились боль или серьезный дискомфорт. Треск и хруст в суставах во время гимнастики, а также ноющие мышцы, дискомфорт и даже небольшой отек на следующий день – норма.
  • Подготавливайте колени перед зарядкой – делайте растирания, легкий массаж, потряхивания мышц бедер и голени.
  • Выполняйте выбранный комплекс 3 раза в неделю. В общей сложности на 1 занятие нужно выделять по 30 минут.

Упражнения для коленных суставов

Комплекс занятий, который можно выполнять в домашних условиях, делится на 2 группы:

  1. Простые – статические и декомпрессионные (с преодолением сопротивления) упражнения.
  2. Сложные упражнения (для этого требуется должный уровень физической подготовки).

1. Простые упражнения

Простые статические

Занятия лучше начать со статических упражнений. Напряжение мышц без активных движений поможет укрепить мышцы и подготовить сустав к нагрузкам.

Цель каждого упражнения – достичь максимально возможного положения, которое не доставляет боли и сильного дискомфорта, зафиксировать его на 40 секунд, одновременно напрягая мышцы.

  • Лягте на живот, максимально согните ногу в колене и приподнимите ее над полом на 15 см. Удерживайте ногу в этом положении 40 секунд, затем повторите это упражнение для другой ноги.

  • Лягте на живот, разведите ноги на ширину плеч, согните их в коленях. Медленно, не отрывая от пола, максимально подтягивайте стопу к ягодицам (можно помочь рукой). Зафиксируйтесь на 40 секунд в таком положении, повторите для другой ноги.
  • Сядьте на пол, выпрямите ноги, постарайтесь обхватить стопу руками, не сгибая ног. Повторите для другой ноги.

    Статистическое упражнение с выпрямленными ногами сидя на полу

    Простые декомпрессионные

    Чтобы выполнять декомпрессионные упражнения по методу Бубновского дома, нужно приобрести резиновую эластичную ленту.

      Один конец ленты закрепите (привяжите к ножке дивана), на другом конце сделайте удобную петлю и накиньте на стопу (следите, чтобы она не передавливала сосуды). Лягте на живот, согните ногу в колене, старайтесь подтянуть стопу к ягодицам, преодолевая натяжение ленты.

    Встаньте на четвереньки, сгибайте и подтягивайте колено к груди, преодолевая натяжение эластичной ленты.

    Лягте на спину, сгибайте поочередно ноги в коленях, подтягивая колени как можно ближе к груди.

  • Из того же положения по очереди поднимайте прямые ноги, стараясь максимально тянуть носок к голове.
  • Сядьте на стул, расставьте ноги на ширину плеч, накиньте на голеностопы эластичную ленту, соедините концы вместе (буквой «О»), наступите на основание буквы «О» одной ногой. Выпрямляйте другую ногу в колене, преодолевая сопротивление ленты.
  • Упражнения выполняйте медленно, делайте по 3–5 подходов за 1 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 20.

    2. Сложные упражнения

    К сложным упражнениям надо подходить постепенно, так как они требуют определенной физической подготовки, поэтому сначала хорошо освойте простые статические движения.

    Только после этого приступайте к следующему гимнастическому этапу:

    1. Обопритесь руками о стол или спинку стула. Расставьте ноги на ширину плеч. Делайте приседания, медленно опуская таз таким образом, чтобы между бедрами и голенями получился прямой угол (90 градусов). Спину держите прямо, повторите приседания 10 раз (доведя со временем – до 20).

  • Лягте на спину, закиньте руки за голову и сомкните в «замок». Подтягивайте друг к другу левое колено и правый локоть, а затем – наоборот (от 10 до 20 раз). Упражнение с подтягиванием локтя к колену
  • Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите ногу, максимально подтяните к себе носок прямой ноги, обхватив его рукой, задержитесь в таком положении на 20–40 секунд. Повторите 10–20 раз.

    Упражнения при сильной боли в коленях

    С сильной болью в коленях помогут справиться следующие упражнения:

    • Встаньте на четвереньки, отведите руки далеко вперед («молитвенная» поза). Подтяните согнутую ногу сильно под себя (колено находится в этом случае на уровне груди), не отрывая ее от пола. Подайтесь сильно вперед, подтяните другую ногу, делайте широкие «ползки» или «шаги» вперед-назад по комнате. Упражнение при болях выполняют по 20–30 минут. Упражнение на четвереньках «ползки»
    • Встаньте на колени, медленно опускайте ягодицы к пяткам, достигнув цели, зафиксируйте положение. Для начала можно удерживать равновесие, опираясь на стоящий перед вами стул, и подкладывать под колени мягкий валик, свернутый из полотенца, постепенно уменьшая его размер (людям с артрозом трудно выполнять это упражнение без валика). Сидеть таким образом нужно по 5–6 минут в день (результата таким образом достигают постепенно, не сразу).

  • Положите на колено компресс из колотого льда, сверху обмотайте полотенцами (цель охладить, а не травмировать колено). Встаньте на них и начните передвигаться по комнате, не отрывая голени и стопы от пола. Делайте «шаги» вперед по комнате (начните с 3–5, доведя со временем до 20).
  • Лягте на спину, положите под поясницу пакет со льдом, ноги расставьте на ширину плеч и согните в коленях. Закиньте руки за голову, начните слегка приподнимать верхнюю половину туловища вверх, сгибая ее на уровне груди, как бы «качать пресс». Тяните локти к коленям, но не сильно, не отрывайте поясницу от пола (5–6 минут). Упражнение помогает разгрузить поясницу и одновременно улучшить кровоснабжение тазобедренных и коленных суставов.

    Доктор Бубновский предупреждает, что поначалу упражнения вызывают сильную боль, но постепенно неприятные ощущения исчезают.

    Почему может не быть результатов от гимнастики

    Многие пациенты, которые занимались по системе Бубновского дома, сочли ее неэффективной.

    Причиной тому – целый ряд факторов:

    • недостаточная подготовленность к занятиям – отсутствие профессионального обучения и контроля со стороны опытного инструктора;
    • незнание механизмов возникновения боли и других симптомов — не позволяет адекватно оценить, какие упражнения могут помочь при заболевании;
    • неправильное выполнение упражнений может только навредить суставу.

    Упражнения на тренажерах Бубновского поначалу вообще рекомендуют выполнять только в центрах.

    Исключение – пациенты, которые уже прошли курс реабилитации и знают, как правильно заниматься. В этом случае тренажер можно установить дома.

    Без постоянной поддержки врача или инструктора энтузиазм больного быстро улетучивается. Гимнастикой по Бубновскому необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю, а заметный эффект наступает спустя месяцы.

    На занятиях с инструктором результата можно добиться в течение 15 дней. Однако при многих болезнях гимнастические упражнения придется делать на протяжении всей жизни.

    Первоисточники информации, научные материалы по теме

    • Сергей Бубновский. Методика Бубновского: краткий путеводитель. 2017
    • Сергей Бубновский. Активное долголетие, или как вернуть молодость вашему телу. 2015.
    • Практическое руководство по кинезитерапии. Бубновский С. М., 2015
    • Теория и методика кинезитерапии, методическое пособие. Бубновский С. М., 2014.
    • Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. Бубновский С. М., 2014.

    Упражнения при артрозе коленного сустава по методике Бубновского

    С. М. Бубновским разработана эффективная методика лечения артроза колена без использования медикаментов. Ежедневное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, повышению объема движений. Лечебная гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым и холодовым воздействием, работой с психологом.

    Особенности заболевания

    Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

    Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин. Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.

    По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.

    Симптоматика

    Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.

    Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.

    Основные стадии заболевания

    Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.

    Стадия артроза коленного сустава
    ПерваяХрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает
    ВтораяНа рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время
    ТретьяХрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена

    Особенность методики Бубновского

    С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

    На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

    Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

    • задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
    • выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
    • на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.

    На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.

    Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

    В каких случаях рекомендуют следовать ей

    Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.

    Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.

    Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

    Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.

    Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

    Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:

    • тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
    • отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
    • хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.

    На этапе первых тренировок пациента обучают правильному дыханию. Оно должно быть, глубоким, повышающим эффект занятий. При выполнении некоторых упражнений нужно издавать горловые звуки для усиления вибрирующих движений, максимального обеспечения кислородом организма.

    Лучшие упражнения

    Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками. После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики. Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:

    • лечь на спину, поочередно подтягивать согнутые ноги к корпусу, при необходимости помогая руками;
    • сесть, выпрямить ноги, руками упереться о пол сзади спины. Перекидывать согнутую ногу через другую, стараясь коснуться коленом гимнастического коврика. Повторить упражнение в противоположную сторону;
    • встать на четвереньки, потянуться, приподнимать вверх сначала правую согнутую в колене ногу, затем левую;
    • лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими круговые вращения, имитируя езду на велосипеде;
    • сидя на табурете, поочередно поднимать колени как можно выше, задерживаясь в этом положении на 5 секунд;
    • лечь на живот, делать махи прямыми ногами, ощущая напряжения в мышцах поясницы. На завершающем этапе отрывать от пола одновременно и ноги, и руки;
    • лечь на спину, поднимать сразу две ноги, разводить в стороны, сгибать в коленях, делать махи лодыжками;
    • выполнять неглубокие приседания, на начальном этапе тренировок пользуясь перекладиной.

    Занятия всегда заканчиваются растяжкой. Нужно встать на четвереньки, округлить спину, опуская голову вниз, а затем прогнуть ее, приподняв подбородок. Из этого положения сесть на колени, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться.

    Цель и результаты терапии

    Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы. Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса. Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.

    Противопоказания

    Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами. Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование. Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.

    Вспомогательная мера в виде массажа

    Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).

    Профилактика

    Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений. В качестве профилактики рецидивов практикуется ношение наколенников из овечьей или верблюжьей шерсти с согревающим эффектом, а также плотных эластичных ортезов.

    Похожие статьи

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

    Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

    Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

    Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

    Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

    Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

    Особенности методики доктора Бубновского

    С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

    Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

    Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

    Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

    Немного о методике и ее авторе:

    1. Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
    2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
    3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
    4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
    5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

    Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

    Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

    Как повысить эффективность упражнений?

    Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

    1. Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
    2. Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
    3. Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
    4. Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
    5. Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
    6. Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

    Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений

    Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.

    Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.

    Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:

    • Посетите лечащего врача.
    • Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
    • Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
    • Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.

    Показания и противопоказания для выполнения упражнений

    Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

    Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

    Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

    Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.

    Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.

    Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

    Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

    Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

    • Во время реабилитационного периода;
    • При нарушении подвижности больного сустава;
    • При начинающихся симптомах заболевания;
    • После полученных травм.

    Правила проведения занятий

    На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.

    Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.

    Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.

    Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

    Лежа на спине

    Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

    Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

    Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

    Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

    Стоя на четвереньках

    Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

    Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

    Лежа на животе

    Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

    Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

    Растяжка

    Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

    Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

    Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского

    Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

    Преимущества методики:

    • Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
    • Улучшение общего состояния организма.
    • При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
    • Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

    К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

    • Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
    • Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
    • Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

    Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

    1. Регулярные ноющие и острые боли;
    2. Невозможность легко передвигаться;
    3. Напряжение мышц спины;
    4. Резкий хруст и щелканье в суставах;
    5. Неприятные прострелы в позвоночнике;
    6. Беспричинные боли в суставах;
    7. Невозможность долго сидеть в одной позе.

    Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.


    Бубновский: упражнения для коленных суставов при гонартрозе

    Для устранения недуга эффективными способами считаются физиотерапия и кинезитерапия. Уверяет доктор Бубновский, что упражнения для коленных суставов при гонартрозе не требуют медикаментозного или хирургического лечения — это основное преимущество методики. Как известно, такое заболевание несет в себе серьезную угрозу и без правильной терапии патология может развиваться, соответственно, это приведет к плохим последствиям.

    Описание патологии

    Прежде чем приниматься за лечение, необходимо ознакомиться с особенностями недуга. Коленный сустав при артрозе подвергается деформации, а хрящи истончаются. То есть страдающему человеку при этом заболевании будет все сложнее и сложнее перемещаться, а на окончательной стадии гонартроза он и вовсе не сможет двигаться. Функциональность конечностей снижается, а походка ухудшается.

    Патология в основном касается людей, возраст которых от 50 лет. Процесс недуга протекает в одностороннем или двустороннем порядке. Это обуславливается поражением обеих или одной конечности. Нередко молодые люди приобретают подобные заболевания из-за полученной травмы в момент занятий физическими упражнениями. Другие факторы, вызывающие эту патологию:

    • параллельно протекающие болезни внутри колена;
    • появление излишней массы тела;
    • образование мениска;
    • неправильное питание, которое провоцирует нарушение обмена веществ в организме.

    Некоторые специалисты заявляют, что гонартроз в суставе возникает во время затяжного стресса. В этом случае недугом страдают как пожилые, так и молодые люди.

    Основные симптомы

    Первым сигналом появления гонартроза считаются частые боли в области колена. Поэтому в первую очередь нужно все внимание переключить на симптоматику. На самом первом этапе патологии можно ощущать дискомфорт, который со временем переходит в более острую боль — это связано с постепенным прогрессированием недуга. Первичный период заболевания длится от двух месяцев до года и более, после чего образовывается вторая степень обострения болезни.

    Зачастую болевой синдром на начальном этапе появляется во время физических занятий, неважно, спорт ли это или бытовые дела. Но внезапное проявление болевых ощущений не сигнализирует о гонартрозе, это уже связано с другой проблемой.

    На второй стадии прогрессирования больные чувствуют усиленный дискомфорт. При легкой степени они ощущают слабовыраженную боль только во время физических упражнений, а на второй патология дает о себе знать даже во время отдыха.

    Стадии болезни в деталях

    Специалисты говорят, что недуг имеет 3 стадии развития. На самой легкой больной испытывает незначительный дискомфорт во время активных движений и занятий. Артроз в колене сопровождается накоплением синовиальной жидкой массы, что, в свою очередь, провоцирует образование кисты Бейкера. Сами кости не затрагиваются заболеванием и не деформируются, но происходят нарушения в хрящевых тканях. Врачи для установления точного диагноза используют рентгенографию. С первого раза определить стадии очень сложно, поэтому потребуется вторичная диагностика.

    Вторая степень патологии существенно повреждает хрящи. Используется все та же рентгенография и производится первичное и вторичное обследование колена. В этом случае замечают не только деформацию внутренних тканей, но и изменение костной структуры. Боли возникают даже при ходьбе, однако проходят в одно мгновение, когда человек прекращает двигаться. Первый сигнал, свидетельствующий о наличии заболевания — это громкий треск во время сгибания и разгибания конечности.

    Третий этап считается гонартрозом, он заключительный. Образовывается финальная деформация костей и хрящей, полностью меняется их структура. Изменения можно заметить не только на рентгеновском снимке, но и снаружи. Болевой синдром не отпускает пациента даже тогда, когда он совсем не двигается.

    Варианты лечения

    Излечить гонартроз можно, если использовать комплексную терапию. Специалисты назначают не только медикаментозные препараты, но и настоятельно рекомендуют заниматься другими не менее важными процедурами, помогающие исключить болевые ощущения, восстановить пораженную область и добиться нормального кровообращения. Методы лечения:

    1. Озонотерапия. Причислена к наиболее эффективным способам устранения недуга. На поврежденное колено воздействуют озоном или же используют его в виде инъекций. Многие пациенты отметили такую методику положительной. Поскольку процесс восстановления не занимает много времени. Важный плюс этой терапии — это отсутствие побочных эффектов и противопоказаний.
    2. Кинезитерапия. Также считается одним из популярных способов. Этот вариант предполагает использование физических специальных упражнений, которые имеют разные уровни нагрузки. Для каждой степени прогрессирования патологии применяют индивидуальный подход. Такая методика не требует специального оборудования.
    3. Первый и второй варианты можно совместить воедино, используя современные биологические добавки (БАДы) совместно с комплексом тренировок. Это отличная альтернатива медикаментозному лечению.

    Естественно, озонотерапевтическая процедура стоит дорого, поскольку используется специальное медицинское оборудование, которое есть не в каждом госпитале. Поэтому пациенты отдают предпочтение бубновским физическим упражнениям при артрозе коленного сустава.

    Преимущества гимнастики

    Доктор медицинских наук Бубновский создал современную уникальную методику лечения гонартроза на основе комплексных физических занятий. Особенность такой гимнастики заключается в отсутствии хирургического вмешательства и приема медикаментозных препаратов.

    Он считает, что такая действенная разработка сможет устранить недуг и снять боль в суставе. Поскольку заболевание возникает посредством выделения небольшого количества жидкости, которая провоцирует воспалительный процесс, то это и считается основной причиной патологии. Именно такая эффективная гимнастика способствует восстановлению этого вещества.

    Регулярные упражнения физиотерапии при артрозе и гонартрозе коленного сустава нормализуют правильное питание клеток в хрящах. Методика по Бубновскому эффективно используется на всех стадиях развития болезни. Курс лечения восстановит двигательные функции до нормального состояния.

    Значительное преимущество заключается в проведении тренировок в домашних условиях. Однако первые несколько сеансов лучше выполнять под присмотром инструктора или человека, который успешно завершил курс лечения. Такую гимнастику всегда начинают с подготовки колена — зарядка и массаж.

    После некоторого периода занятий упражнения усложняются, и увеличивается время. Если неподготовленным людям приходится тратить на упражнения в среднем 35 секунд, то со временем надо дойти до 2−3 мин и более.

    Чтобы снизить боль и усталость в колене, в завершение делают растяжку. Лучшего результата достигают на первой стадии артроза, который еще не сформировался в гонартроз.

    Не придется делать интенсивные силовые тренировки. Достаточно лечь на специальный подготовленный коврик, уложенный на полу, и выполнять простейшие действия, помогающие возобновить нормальное кровообращение. На эти занятия не потребуется вкладывать внушительные суммы денег.

    Легкая тренировка

    Как заявляет специалист, на стопах содержатся точки, которые отвечают за функциональность всех внутренних органов, в том числе и мозга с позвоночником. Алгоритм действий при терапии артроза коленного сустава по методике доктора Бубновского выглядит следующим образом:

    1. После пробуждения, не вставая с постели и лежа на спине, пальцы ног вытягивают и разминают. Потом их неоднократно сгибают и разгибают. Затем по максимуму стопы разворачивают в одну сторону, а потом в другую.
    2. На следующем шаге стопами проводят по поверхности кровати. Правую конечность сгибают в колене, а пятку подтягивают к ягодице. Аналогичную процедуру проделывают со второй ногой. После чего конечности поочередно вытягивают вперед, чтобы почувствовалось напряжение в пятке.
    3. Ноги в положении лежа расставляют в стороны и подгибают в коленях. Такие упражнения для коленного сустава при артрозе по бубновскому делают не меньше 10 раз. Далее в этой же позиции стопы подводят друг к другу, а конечности прижимают. Затем удерживая пятки на кровати, поднимают таз на предельную высоту.
    4. Ноги разгибают и вытягивают вперед. Коленом надо дотянуться до грудной клетки, которое фиксируют рукой. Спину слегка приподнимают и округляют. Задача: дотронуться до чашечки коленного сустава подбородком. С другой конечностью делают такую же процедуру.
    5. В конце прорабатывают дыхание животом. Руку кладут на живот, а ноги подгибают. Далее, во время вдоха живот выпячивают вперед и втягивают обратно. Делают до той степени, пока не почувствуется напряжение в брюшных мышцах.

    После продолжительной многодневной процедуры лечебная гимнастика Бубновского при артрозе коленного сустава поможет укрепить мускулатуру ног и устранить болевой синдром. Важно начинать тренировку именно с момента пробуждения. Тогда такая физкультура будет даваться довольно легко.

    ЛФК на тяжелой стадии

    Эта методика лечения эффективно действует, когда артроз переходит в тяжелую степень. Физкультура снимает воспаления суставов, а деформированные кости восстанавливаются. Чтобы не принимать противовоспалительные и обезболивающие средства, следует выполнять следующие рекомендации:

    1. Сначала больной изготавливает компресс из крошек льда, который должен находиться между двумя плотными материями. Потом следует перевязка колена. Задача: в таком положении надо перемещаться по комнате как можно дольше. Если это делать сложно, то хотя бы нужно двигаться на несколько шагов вперед, держась за стул. Через некоторое время боль стихнет и во время тренировки станет легче ходить, следовательно, количество шагов увеличивают.
    2. Пациент садится на пол и вытягивает конечности вперед. Берет руками за пальцы ступней и тянет их на себя, несмотря на усиливающую боль.
    3. Приседания эффективно восстанавливают поврежденные колени. Во время занятий понадобится стул, а потом можно обойтись без него, когда тренировки будут даваться намного проще. Количество повторений увеличивают.
    4. Во время гонартроза доктор Бубновский рекомендует делать растяжку мышц бедер. Надо лечь на живот и помогая руками подтягивать ступни к пояснице.

    Совет! Перед занятиями всегда консультируются с врачами, которые укажут на противопоказания.

    По всем правилам курс лечения составляет примерно 30 дней. Количество упражнений в день — 3 раза. Среднее время физкультуры — 15 мин. Нельзя в первые же дни тренировок чрезмерно нагружать поврежденный сустав. Упражнения начинают со слабой амплитуды, которую с каждым днем постепенно увеличивают. После процедуры больному нужен отдых. Достаточно принять положения лежа и пролежать на спине 5 мин. После чего колени обливают холодной водой. Она дополнительно поможет снять боль. А массаж совместно с термопроцедурами и тренировками ускорит процесс выздоровления.

    Упражнения доктора Бубновского для коленных суставов

    Коленный сустав — это сложная система, в составе которой мышцы, сухожилия, связки, суставные кости, хрящи. Когда хоть один элемент этой структуры перестаёт функционировать, это приводит к нарушению работы всей системы.

    Как победить мучительные боли в коленях, остановить развитие артрита и артроза? Сделать это можно с помощью суставной гимнастики доктора альтернативной медицины С. М. Бубновского. Это уникальный метод лечения, который основан на физических упражнениях для коленных суставов без использования лекарственных препаратов и компрессионного белья.

    Специфика гимнастики

    Сергей Бубновский разработал методику, суть которой — полный отказ от медикаментов. Наш организм может самостоятельно справиться с любыми дегенеративными изменениями.

    Для скорого выздоровления пациент должен выполнять следующие требования:

      Обследоваться у врача

    Только диагностика позволит выявить причину развития дегенеративных процессов. Больному необходимо пройти такие исследования: рентгенография, магниторезонансная томография, сонография.

    Регулярно заниматься на тренажёрах

    Больной должен прилагать усилия для выздоровления, чётко следовать методике, выполнять специальные упражнения на тренажёрах. В момент выполнения упражнения основная нагрузка ложится не на суставы, а на мускулы.

    Работать с персональным тренером

    Заниматься нужно с инструктором, который будет наблюдать за прогрессом, и координировать нагрузку.

    Отказаться от приёма обезболивающих препаратов

    Сильную боль в коленях снимают народными методами. Больной должен посещать баню, а потом охлаждаться в прохладном душе. Из-за этого мышцы расслабляются и отёк спадает.

    Посещать психолога

    Пациент должен работать с психотерапевтом, он поможет избавиться от страха боли, которая обычно приглушается медикаментами.

    Это тяжёлый, но эффективный метод лечения, который требует постоянных усилий со стороны пациента.

    Видео упражнений для суставов в домашних условиях.

    Комплекс упражнений

    Такие недуги, как артрит, артроз характерны для людей зрелого возраста. У спортсменов боли в коленях часто возникают из-за разрыва связок, хрящевой прослойки. Суставная гимнастика эффективна также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствую растягиванию уменьшенных, стянутых мышц, возобновлению их работы, укреплению и восстановлению коленного сустава.

    Измельчите лёд, укутайте его в ткань, обмотайте колени. Обопритесь о стулья, аккуратно опуститесь на колени и ходите сколько сможете. Будет больно, для начала достаточно 2 шагов, но в итоге нужно дойти до 15 шагов за подход.

    Встаньте на колени и опуститесь на пятки, придерживаясь руками за опоры. Это упражнение вызывает резкую боль. Зафиксируйтесь в этом положении 5–20 секунд.

    Когда будете садиться произносите звук «Ха!», как будто вы выдыхаете боль из сустава.

    Мало у кого, получается, сесть на пятки сразу же, для начала под колени можно подложить коврик или валик, и засечь время. Посидите в такой позиции 6 минут, с каждым днём увеличивая длительность упражнения, уменьшая толщину валика под коленями. Необходимый максимум — 5 минут.

    Сядьте на пол, вытяните ноги, ухватитесь за стопу и тяните большие пальцы к себе. Это способствует растяжке мышц и связок над и под коленом. Восстанавливается кровообращение, нормальное питание тканей сустава, колено начинает лучше двигаться.

    После того как вы освоили основные три упражнения можно переходить к более сложным.

    Встаньте, ноги чуть шире плеч, возьмитесь руками за опору (дверная ручка). Приседайте так, чтобы колени были под углом 90°, спина при этом ровная. Норма — 20 приседаний за один подход, желательно довести до 100 приседаний за сутки. Потом пробуйте выполнять упражнение без опоры.

    Лягте на живот, ухватитесь руками за стопы и тяните их на ягодицы. Это упражнение направлено на растяжку передней области бедра.

    Встаньте на колени, руки вытянуты перед вами, на выдохе плавно опуститесь на пол между стоп.

    Лягте на спину, тело вытянуто, ноги слегка раздвиньте. Плавно сгибайте правую ногу, так чтобы пятка не отрывалась от пола. Скользящими движениями передвигайте стопу к ягодицам, помогите себе руками. Зафиксируйтесь в таком положении для начала на 4–6 секунд.

    Завершите лечебную гимнастику контрастным душем.

    Видео: Как продлить молодость коленных суставов.

    Плюсы и минусы суставной гимнастики

    Лечебная физкультура Бубновского подходит не всем, так как залог успеха — это сила воли и ежедневный труд. Основные преимущества методики:

    • Нет необходимости принимать лекарственные средства, которые нарушают работу желудочно-кишечного тракта и других органов.
    • Суставную гимнастику можно использовать в качестве профилактики болезней суставов.
    • Нормализуются обменные процессы, улучшается общее состояние организма.
    • При условии регулярного выполнения упражнений останавливается развитие дегенеративных изменений коленного сустава. Потребность в проведении хирургической операции отпадает.
    • Человек становится уверенным в собственных силах.

    Минусы суставной гимнастики по методике доктора Бубновского связаны с особенностями её выполнения. А поэтому человек, который хочет добиться успеха и быстрее выздороветь должен быть готов к выполнению следующих пунктов:

    • Выполнять упражнения регулярно и в течение длительного времени.
    • Строго следовать рекомендациям лечащего врача и персонального инструктора.
    • Превозмогать боль, чтобы упражнения были эффективными.

    Показания и противопоказания

    В некоторых случаях методика не приносит пользы, это объясняется тем, что человек неправильно выполняет упражнения, так как тренируется самостоятельно. Больные, которые занимаются с инструктором, достигают успеха уже через 15 дней. Это, конечно, не касается тех случаев, когда изменения уже необратимые.

    Гимнастика Бубновского необходима людям с такими показаниями:

    • артроз, артрит, гоноартроз (начальные стадии);
    • восстановительный период после травмы колена;
    • реабилитация после воспалительных болезней сустава;
    • нарушение двигательной функции колена.

    К основным противопоказаниям можно отнести:

    • острые фазы течения болезни;
    • гнойная форма острого артрита, артроза;
    • гнойное воспаление синовиальной оболочки;
    • окостенения суставов (анкилоз), когда они полностью неподвижны.

    Запрещено выполнять упражнения с подобными противопоказаниями, так как это грозит серьёзными осложнениями.

    Чётко следуйте указаниям врача, будьте дисциплинированны, так вы достигнете полного выздоровления, особенно на ранней стадии недуга. Но помните, чтобы результат был продолжительным, необходимо хорошо поработать над собой.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Упражнения для коленных суставов по методу доктора Бубновского

    Опорно-двигательный аппарат считается основой тела человека. Он состоит из всех суставов и костей и часто называется скелетно-мышечной системой. С её помощью человек совершает все свои движения и ведет полноценную жизнь. Особую роль в заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачи уделяют коленному суставу. Его считают одним из самых крупных и важных в организме человека.

    Болезни колена доставляют дискомфорт, снижают трудоспособность и могут вызвать полную утрату возможности самостоятельного передвижения. Упражнения для коленных суставов по доктору Бубновскому завоевали большую популярность у пенсионеров, спортсменов и людей, перенесших травмы колена.

    Сергей Бубновский и его методика

    Российский профессор Сергей Михайлович Бубновский разработал собственную систему кинезитерапии – методику, которая лечит человека собственным движением, исключая хирургическое вмешательство и медикаментозное лечение. Сергей Михайлович вернулся из армии инвалидом после серьезной автокатастрофы. Полное восстановление здоровья заняло у него больше 20 лет. Во время восстановления он получил два высших образования, стал врачом, и в результате многолетнего опыта создал свою систему. Ее преимущество в том, что все разработанные ним способы «физического» лечения он проверял и усовершенствовал лично на себе.

    Сергей Михайлович Бубновский – автор книг по лечению болезней суставов и позвоночника, костно-мышечной системы человека

    Кинезитерапия является основой метода доктора Бубновского. Она включает в себя комплекс правил, главные принципы которых:

    • проработать верхние, средние и глубокие слои мышц и укрепить их;
    • улучшить эластичность мышечных тканей;
    • избавить от болевого синдрома и напряжения;
    • восстановить работоспособность суставов;
    • улучшить циркуляцию крови в области суставов.

    Каждый пациент проходит диагностику, после которой ему разрабатывается персональная программа лечения с изучением всех нюансов его состояния.

    Особенность методики доктора Бубновского

    Методика доктора Бубновского заключается в комплексной терапии. Лечение потребует длительного времени и усилий, однако принесет крепкое здоровье человеку. Медикаментозное лечение снизит симптоматику, но при этом не решит первопричину возникновения болезни.

    Общая программа включает:

    • комплекс упражнений;
    • работу на специальных тренажерах (МБТ);
    • посещение сауны;
    • холодные водные процедуры;
    • технику правильного дыхание во время выполнения упражнений;
    • отказ от вредных привычек;
    • правильный питьевой режим и питание.

    Его методика кинезитерапии объединила в себе два метода – консультативную помощь пациентам и комплекс специальных физических упражнений

    Придерживаясь перечисленных правил, человек возвращает утраченное здоровье и восстанавливает работу опорно-двигательного аппарата. Метод уделяет главное внимание:

    1. Мышцам. Доктор считает, что кости не могут болеть и вся проблема возникает в мышечных тканях. Систематично совершая упражнения, улучшается эластичность тканей, и увеличивается мышечный каркас тела. Он поддерживает поясничные и шейные позвонки в правильном положении, мешает искривлению позвоночника и снижает на него нагрузку.
    2. Связкам. В правильной работе скелетно-мышечной системы связки выполняют функцию соединения костей друг с другом. Растяжение связок негативно влияет на работу суставов. Физические упражнения благотворно воздействуют на хрящевые элементы сустава, увеличивают их прочность и упругость и улучшают циркуляцию синовиальной жидкости.
    3. Кровообращению. Увеличивая ток крови, ткани получают больше кислорода и полезных веществ. Это улучшает их работу и прочность.

    Только при комплексном воздействии на эти три фактора можно добиться оздоровительного эффекта.

    Какие задачи решает методика Бубновского?

    Заболевания суставов ног Бубновский условно разделяет на две категории:

    1. Артриты. Возникают по причине воспалительных процессов в суставах ног и прилегающих к ним тканях.
    2. Артрозы. Болезнь поражает костную ткань и суставные хрящи ног, заставляя их деформироваться и разрушаться.

    Методика даёт прекрасные результаты в незапущенных случаях

    Упражнения помогают больному избавится от симптоматики заболеваний, которые проявляются:

    • болью во время движения и повышенной нагрузке;
    • хрустом суставов;
    • снижением подвижности пораженного сустава;
    • деформацией суставных тканей.

    Этот метод иначе называют «лечение движением»

    Плюсы и минусы лечебной гимнастики

    Упражнения, разработанные врачом, можно совершать самостоятельно, а также при помощи специальных многофункциональных тренажеров, которые являются неотъемлемой частью кинезитерапии. Их эффективность заключается в создании полезной нагрузки в режиме декомпрессии на нужные группы мышц, что позволяет улучшить прочность тканей и циркуляцию крови, снять напряжение и боли.

    Во время выполнения лечебной гимнастики пациенту необходимо совершать специальные дыхательные упражнения. Они улучшают циркуляцию крови, нормализуют артериальное давление и расслабляют организм, что помогает уменьшить болевой синдром. Его снижению также способствует дополнительная криотерапия и гидротермотерапия.

    Плюсы лечебной гимнастики профессора:

    • доступна любой возрастной категории;
    • профилактический способ от многих болезней;
    • восстанавливает кровообращение в тканях;
    • помогает нормализовать артериальное давление;
    • избавляет от скованности и болей при движениях;
    • укрепляет общее состояние организма и повышает иммунитет.

    Как и любые другие методики, кинезитерапия имеет список недостатков:

    • для результативности необходимы систематические тренировки;
    • поначалу понадобится превозмогать боль;
    • возможна крепатура;
    • во время лечения нужно отказаться от обезболивающих препаратов;
    • есть противопоказания.

    Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки

    Показания и противопоказания

    Разработанная методика доктора Бубновского очень обширна, так как применяется для лечения всех болезней опорно-двигательного аппарата.

    Суставная гимнастика назначается пациенту при таких заболеваниях нижних конечностей:

    • коксартроз тазобедренного сустава;
    • гонартроз коленных суставов;
    • полиартрит тазового бедра;
    • подагрический артрит;
    • моноартрит коленного сустава;
    • остеоартроз голеностопного сустава.

    Методика врача помогает восстановить здоровье у спортсменов в результате серьезных травм и повреждений связочного аппарата коленного и голеностопного сустава. Такие пациенты часто жалуются на боли в области мышечных тканей и суставов, на нарушение их работы. Помните, что лечение окажется самым эффективным на ранних стадиях заболеваний.

    Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать перед началом гимнастики:

    • ранний послеоперационный период;
    • острые формы заболеваний;
    • онкологические заболевания;
    • разрывы связок и сухожилий;
    • прединфарктное или прединсультное состояние;
    • на последних стадиях артроза и артрита;
    • при полной неподвижности сустава.

    Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике

    Как делать гимнастику при артрозе коленного сустава (правила)

    Выполняя гимнастику при артрозе коленного сустава необходимо строго следовать таким правилам:

    1. Проводите первые занятия под руководством тренера.
    2. Перед основными упражнениями важно совершить качественную разминку и разогрев мышц.
    3. Выполняйте упражнения систематично.
    4. Со временем увеличивайте нагрузку.
    5. После тренировки сделайте упражнения на растяжку.
    6. Следите за дыханием (не спеша вдыхайте и выдыхайте полной грудью).

    Упражнения для лечения суставов по Бубновскому

    Профессор Бубновский всегда обращает внимание новичков на то, что положительный эффект от его метода наступает только при правильном выполнении гимнастики. Во время лечебной физкультуры не отвлекайтесь на посторонние дела и полностью погрузитесь в процесс. Неправильные упражнения в домашних условиях могут только усугубить ситуацию и привести к осложнениям. Врач рекомендует проводить несколько занятий под руководством опытного тренера, который сможет проконтролировать правильное выполнение каждого движения.

    Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии

    Дополнительные правила, которые помогут улучшить состояние здоровья:

    1. Выполняйте гимнастику через 1,5-2 часа после еды.
    2. Не допускайте обезвоживания организма и пейте воду часто, но небольшими глотками.
    3. Примите контрастный душ после упражнений и в конце разотрите суставы махровым полотенцем.

    Упражнения из положения лежа

    Упражнения лежа часто назначаются пациентам которые только приступили к лечебной гимнастике. Они не перетруждают больные суставы нижних конечностей, подготавливают организм к более серьезным упражнениям и эффективны при запущенных стадиях, когда пациент не может наступить на большое колено или голеностоп.

    Каждое из следующих упражнений выполняется лежа:

    1. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу. Поочередно выпрямляем каждую ногу в исходное положение, но не опускаем пятку на пол. Совершаем два подхода по 20 раз.
    2. Возвращаемся в исходное положение. Сгибаем правое колено и подтягиваем стопу к ягодицам. Выпрямляем ногу в колене так, чтобы носок смотрел в потолок, а между положением правой и левой ноги получился угол 90⁰. Задерживаем в этом положении ногу на 5-7 секунд, дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение, поставив пятку на пол. Повторите 7 подходов и выполните упражнение левой ногой.
    3. Упражнение «велосипед». Совершайте широкую амплитуду движений. Крутите ногами медленно, с каждым кругом увеличивая скорость. Сделайте 30 кругов ногами.

    Упражнения стоя на коленях

    Такие упражнения доставляют боль, особенно на начальных этапах. Ваши движения будут скованными и зажатыми, но для будущего выздоровления терпите дискомфорт и выполняйте их хотя бы минимальное количество, с каждым разом увеличивая нагрузку. На больной коленный сустав наденьте компресс из мягкой ткани и измельченного льда. Он поможет уменьшить болевые ощущения.

    Перед началом занятий нужно обязательно пройти комплексное обследование организма

    1. Встаньте на колени между двумя стульями. Выпрямите спину и держитесь руками за опоры. Постарайтесь пройти на коленях несколько шагов. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку.
    2. Вернитесь в исходное положение. Попытайтесь опустить ягодицы на пятки, а в дальнейшем опускайте таз между пятками.

    Методика Бубновского основана на систематичности и стараниях, резкие и быстрые движения навредят суставам. В процессе тренировки расслабьте тело и остановите поток мыслей, позитивно настройтесь на выздоровление и следите за дыханием.

    Полезные советы от Бубновского при выполнении упражнений:

    1. Перед началом занятий пройдите полную диагностику.
    2. Согласитесь на несколько первых тренировок под руководством тренера. Это позволит научиться правильно выполнять движения, чтобы не нанести лишний вред мышцам и суставам.
    3. Не перегружайте суставы и увеличивайте нагрузку постепенно.
    4. Дополните гимнастику массажем, он поможет предотвратить нарушения структуры суставной ткани.
    5. Не стоит ожидать положительного эффекта после нескольких упражнений. Только систематические длительные тренировки дадут ожидаемый результат.
    6. Кинестезия напрямую связана с дыханием. Диафрагмальное дыхание – звук «Ха» помогает расслабить мышцы и успокоить ум, оно также максимально насытит организм кислородом.
    7. Заведите дневник тренировок. Это поможет не пропускать занятия и отслеживать положительные результаты.

    Мнения о методике Бубновского

    Сложно составить единый ответ о методике Бубновского. Каждый пациент приходит со своими взглядами, страхами и конкретным медицинским случаем. Все положительные отклики пациентов связанны с выздоровлением и восстановлением работы опорно-двигательного аппарата.

    Некоторые изначально считают такое лечение неэффективным. Они больше доверяют классическому медикаментозному лечению и прибегают к этому способу. Главное не доверять мнению такого человека, который фактически даже не испробовал метод на своем организме. У многих сложилось негативное мнение в связи с длительностью физического восстановления и необходимостью превозмогать физическую боль в процессе выполнения упражнений. Чаще всего эта главная причина отказа от такого лечения.

    Заключение

    Упражнения профессора Бубновского от боли суставов – эффективный способ восстановить здоровье опорно-двигательного аппарата без вреда своему здоровью. Важным плюсом этой методики считается её доступность. Выполнять упражнения можно в домашних условиях в любое удобное время, она подходит для людей всех возрастов. Главное соблюдать все рекомендации доктора и правильно выполнять упражнения.

  • Ссылка на основную публикацию