Как похудеть после родов кормящей маме?

Как похудеть во время грудного вскармливания

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется. Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.

Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.

Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.

Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода. Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.

Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).

Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.

Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.

• Итак, какие же основные принципы здорового питания. Суточная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не надо, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше тоже не надо, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и плохому самочувствию и мамы и ребенка.
• Питаться надо часто примерно 5-6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Доказано, что сильное чувство голода приводит к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.
• Пища должна быть сытной. Например, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, которые способствуют быстрому чувству сытости, т.к. заполняют объем желудка. Мясо – это белок. Он усваивается дольше, чем углеводы, что способствует длительному сохранению чувства сытости.
• Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, даже, если ребенок плачет, постарайтесь не отвлекаться. За 30 минут, что вы едите ничего не случиться, смакуйте каждый кусочек. К процессу приема пищи нужно относиться очень внимательно. Еда «на бегу» не способствует ни правильному пищеварению, ни коррекции веса.

Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.

Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.

Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.

Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).

Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.

Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.

Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.

Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.

Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.

Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.

И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.

В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.

Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.

Как похудеть и восстановиться после родов

Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.

Почему же после родов одни могут вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается?

Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска? В большинстве случаев материнство красит женщину. Но нередко лишние килограммы портят и внешний вид, и настроение. Так что ради возвращения прежнего облика многие матери отказываются от грудного вскармливания малыша и начинают изыскивать возможности как можно скорее похудеть.

Врачи, как правило, не одобряют такое желание кормящей мамы, если нет объективных предпосылок для прекращения кормления грудью.

Набор лишнего веса в связи с беременностью и родами и гормональные изменения — процесс обратимый, так что если вы решили вернуть стройность, вполне можно уповать на пластичность своего организма.

Похудение после беременности и родов — совсем не чудо. Для женщины достаточно сексуальной, через некоторое время вернуть былую форму, подтянуть живот не составляет большого труда — достаточно устроить себе сбалансированную низкокалорийную диету, подобрать подходящий уровень физических нагрузок и вернуть активный образ жизни.

Если же в вас доминирует материнское начало , придется потрудиться. Результат, как и красивая фигура, и в этом случае вполне достижим. Главное — не опускать руки.

Набор веса во время беременности

Чтобы разобраться в причинах набора лишнего веса при беременности и понять, почему он не уходит сразу, надо учесть следующее.

• От зачатия и до конца кормления ребенка грудным молоком женщина — мать. А материнство — это особое состояние, при котором требуется много питательных веществ . В этих условиях прибавление в весе, как во время беременности, так и после родов — закономерное явление.
• Не только физиология, но и психика молодой мамы настроена особым образом. Поэтому после родов для начала похудения необходимо психофизиологическое переключение (switching) . Зачастую спонтанно такого переключения не происходит. В таком случае необходимо психофизиологическое содействие. Сеансы аутогенного перепрограммирования, созданные С. П. Семёновым, — это как раз такое содействие.
• Во время беременности повседневная жизнь обычно менее активна. А после рождения ребенка некоторые желают развлечь себя «кулинарными радостями»: пирожные, конфеты и т. п.…

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества. Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру. Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ» .

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

Похудение после окончания кормления грудью в медицинских и психологических центрах «Вита»

Необходимым, но не достаточным, условием выступает сбалансированное низкокалорийное питание . Для успешного похудения важны и посильные физические упражнения, помогающие увеличить энерготраты.

Однако, гораздо важнее — переключиться из «материнского» состояния в другое, более энергоемкое. Программа похудения по Семенову предполагает переключение в ипостась «стройная сексуальная женщина».

Любая из наших программ похудения помогает вернуть женский взгляд на вопросы пола, то есть переключить мировосприятие и физиологию в благоприятный аспект .

Перестать питаться так, как во время беременности и лактации, успешно удаётся практически всем участницам программ похудения в центрах «Вита». Тысячи женщин вернули себе прежнюю форму после беременности, родов и грудного вскармливания в центрах «Вита», получится и у вас. Дерзайте, памятуя о природной способности женщины возвращаться в состояние, предваряющее зачатие…

Достижение цели — вполне реально.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Что можно есть при грудном вскармливании

По мнению ВОЗ, кормящая мама может есть привычную пищу – главное, чтобы питание было сбалансированным и не вызывало негативной реакции у младенца.

Что можно есть во время грудного вскармливания?

Все то же самое, что можно есть здоровым людям, не придерживающимся специальной диеты по медицинским показаниям. Кормящей маме не рекомендуется специально себя в чем-то ограничивать, но нужно следовать общим принципам здорового питания. Если вы едите в соответствии со своим аппетитом, это значит, что вы получаете достаточно пищи для удовлетворения дополнительных потребностей – но при условии, что диета сбалансирована.

Сбалансированная диета — это правильное количество правильной пищи. Ключевым моментом является употребление тех продуктов, которые наиболее важны для организма. Принципы здорового питания можно представить в виде пищевой пирамиды.

В основании пирамиды лежат три группы продуктов:

• Фрукты и овощи;
• Цельнозерновые продукты – источники медленных углеводов (неочищенный рис, макаронные изделия, каши, хлеб грубого помола);
• Растительные жиры – источники полиненасыщенных жирных кислот (растительные масла).

Продукты из этих групп нужно употреблять при каждом приеме пищи. Фрукты, овощи и злаки должны составлять значительную часть диеты кормящей матери.

На второй ступени пирамиды расположены продукты, богатые белком – растительного (орехи, семечки, бобовые) и животного (мясо, яйца, рыба, морепродукты) происхождения. Их можно есть до двух раз в день.

Ешьте рыбу 2 раза в неделю. Не забывайте о кальции – ешьте молочные продукты. Сбалансированная диета также включает 8–10 стаканов жидкости в день.

Особенно полезная морская рыба – ценный источник йода и белков. Жирная рыба (лосось) также богата полиненасыщенными жирными кислотами с длинной цепью, например докозагексаеновой кислотой.

Чуть выше в пирамиде – молоко и молочные продукты. Их следует употреблять не чаще одного раза в день. При непереносимости молока нужно проконсультироваться с врачом и уточнить, какими продуктами в этом случае можно восполнить нехватку кальция и витамина D.

Если мать соблюдает строгую вегетарианскую диету, у ребенка может быть риск нехватка витамина B12. Проконсультируйтесь с врачом.

На самой верхней ступени пирамиды – продукты, которыми не стоит увлекаться. Это животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (говядине и свинине) и сливочном масле. Это также продукты с высоким содержанием быстрых углеводов – хлеб и макароны из белой муки, выпечка, сладости и сладкие напитки.

В стороне от пирамиды находится алкоголь. Он во время лактации запрещен.

Что можно есть после родов, чтобы похудеть

Главное правило – снижение веса после родов должно идти постепенно! Кормящим мамам запрещены строгие диеты, после которых стремительно уходят лишние килограммы. Такая диета повышает нагрузку на организм, создает дефицит полезных веществ и вредит не только женщине, но и ребенку.

В постепенном снижении веса в период лактации нет ничего неправильного. Наоборот, это желательно, так вы не накопите избыточный вес после беременности. Вес легче снижается у кормящих матерей по сравнению с некормящими.

Не садитесь на диету в период лактации! Кормящей матери требуется дополнительно 500 ккал в день, чтобы ее организм производил достаточно молока, и чтобы сама женщина была здорова.

Как много можно кушать после родов

Вопреки распространенному мнению, кормящей маме не нужно есть за двоих. Объем питательных веществ в ее рационе действительно увеличивается – но в разумных пределах.

Нормы физиологических потребностей в энергии и питательных веществах для кормящей матери, установленные РАМН:

Нормы физиологических потребностей в энергии и питательных веществах для кормящей матери, установленные РАМН:

ВОЗ рекомендует кормящим мамам придерживаться привычного рациона – того же, что был во время беременности. Если малыш здоров, у него нет аллергических и иных заболеваний, специально исключать какие-либо продукты из ежедневного меню не нужно. Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с педиатром.

Что можно есть при кормлении грудью, чтобы у ребенка не было аллергии

Если вы заметили у ребенка аллергию на какой-либо продукт (высыпания и зуд кожи, срыв стула) – исключите его на время из рациона, а затем попробуйте ввести снова. Начинайте с маленьких порций и следите за реакцией малыша.

Что можно есть при грудном вскармливании новорожденного, если в семье есть случаи аллергии на какие-либо продукты? Общие принципы здорового питания остаются прежними. Потенциально аллергенный продукт может и не вызвать реакции у ребенка. Но многие педиатры советуют все же на время убрать его из рациона – особенно в первые три месяца жизни младенца. В дальнейшем можно постепенно вводить этот продукт в меню кормящей матери – начиная с малых порций.

Что можно есть при кормлении грудным молоком, если мама не здорова

При некоторых болезнях необходимо придерживаться жестких ограничений в пище – но это может неблагоприятно сказаться на развитии младенца. И тогда возникает вопрос, что можно кушать при грудном вскармливании, если список разрешенных продуктов сильно ограничен?

Если у кормящей женщины есть хронические заболевания, при которых она вынуждена соблюдать диету (например, язвенная болезнь желудка, сахарный диабет) – нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист подскажет, как найти баланс – чтобы и кормящей маме не навредить, и не помешать развитию ребенка.

По мнению ВОЗ, питание кормящей матери должно полностью удовлетворять ее физиологические потребности в питательных веществах и энергии, а также возрастные потребности ребенка.

Таким образом, рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным. Запрещаются строгие диеты ради снижения веса. Если в диете действительно есть необходимость (по состоянию здоровья) – она должна быть скорректирована с учетом потребностей ребенка. Во время грудного вскармливания можно кушать привычные продукты – при условии, что у малыша нет на них аллергии. Если появляется нежелательная реакция, следует на время убрать этот продукт из рациона и проконсультироваться с врачом.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

В 80% случаев женщины любого возраста после родов сталкиваются с проблемой обвисшего живота и избыточного веса. На коже появляются растяжки, но подвергается деформациям не только верхний покров, также страдают мышцы и сухожилия. Часто в послеродовом периоде у женщин возникает диастаз. На ранних стадиях дефект устраняется в домашних условиях, главное вовремя заняться ее ликвидацией.

В запущенных случаях восстановить стройную фигуру – проблематично, часто деформации сохраняются и при существенном поражении мышц возникают последствия – грыжи живота, нарушения позвоночника, отечность ног из-за очень большого веса.

Ширина жировой прослойки на животе в период беременности у женщин заметно увеличивается. Это своеобразная защитная реакция организма, предусмотренная для минимизации контакта плода в утробе с окружающей средой. После родов происходит обратная метаморфоза, живот становится менее привлекательным, уменьшается в объемах, но не восстанавливает параметры, свойственные до беременности. Выглядит это некрасиво, потому похудеть после родов как можно скорее хотят все.

Быстрое восстановление возможно не всегда. Интенсивность регенерации зависит от многих факторов и на часть из них сама женщина повлиять не может. Изменения, появившиеся на теле, могут вовсе не исчезнуть, многое зависит от начальных данных:

• насколько натренирован пресс;
• природные данные;
• генетические особенности;
• размеры плода.

Появление обвисшего живота затрагивает не всех, но у многих рожениц она проявляется заметно особенно в первые 3 месяца. В течение этого времени восстановление часто происходит самостоятельно. Живот уменьшается из-за восстановления дородовых параметров матки, ее сокращения за счет действия гормона-окситоцина. Если принять меры и приложить усилия, эффект восстановления можно ускорить. Единственное правило – перед началом тренировок в раннем периоде женщина должна посоветоваться с доктором. Ранние активные нагрузки способны не улучшить, а усугубить ситуацию и повлиять на регенерацию внутренних органов.

Продолжительность полного восстановления внешнего вида пресса после родов зависит от многих факторов. Самым основным является телосложение матери до беременности. Молодые девушки со стройной фигурой восстанавливаются быстрее, но незначительный животик чаще всего остается. Вернуть былые формы сразу после первых родов проще, чем после последующих, но надо рассматривать это – как долгосрочную цель. Вид не нормализуется за день или месяц. При нормальных параметрах и минимальном наборе веса, отсутствии ожирения процесс начнет запускаться 3-4 месяцев.

На скорость восстановления действуют несколько факторов:

• объемы и тип потребляемой пищи – присутствие жиров в меню в больших количествах и постоянные перекусы недопустимы;
• противопоказана молодым мамам строгая диета, поскольку организм после родов страдает от нехватки микронутриентов (не исключено интенсивное накопление подкожного жира при любом срыве);
• возраст самой мамы и интенсивность обмена веществ;
• особенности течения беременности, масса тела ребенка;
• объем прибавки в весе в период вынашивания;
• показатели эластичности кожных покровов, присутствующие деформации мышечных тканей.

Интенсивность восстановления мышц живота может зависеть от способа рождения ребенка и последующего кормления. Так, после естественных родов с грудным вскармливанием женщины быстрее теряют объемы и вес. Изменения после кесарева сечения появляются, потому что мамам не рекомендуют двигаться из-за риска повреждения швов. При грудном вскармливании в первые месяцы интенсивно продуцируется гормон-окситоцин, стимулирующий сокращение матки. Основной детородный орган в результате такой активности уменьшается, возвращается в малый таз, а живот и бока становятся не такими заметными.

Естественное восстановление дородовых параметров происходит у 10% рожениц. Большинству придется работать над собой, чтобы восстановить прежнюю фигуру. Последним действовать лучше сразу.

Уже в первый месяц после родов важно правильно составить рацион, он должен быть сбалансированным и соответствовать необходимой суточной норме калорий. Начиная со второго месяца от естественных родов, женщина может приступать к тренировкам. Не стоит игнорировать необходимость восстанавливающих косметических процедур, направленных на профилактику отвисания кожи и устранение растяжек.

Молодые мамы думают, как быстро похудеть после рождения ребенка. Отражение в зеркале в это время оставляет желать лучшего сам пресс выглядит отвисшим, есть лишний вес, присутствуют растяжки. Выглядеть красивой и быть счастливой – вот что хотят девушки. Первое, что надо уточнить – подход должен быть комплексным. Начинать борьбу с избыточным весом, появившимся на фоне беременности, надо в первый месяц. В случае промедления дефект усугубится и убрать его будет сложнее.

Соблюдение диеты и выполнение физических упражнений – главные условия, обеспечивающие быстрое восстановление форм. Женщина должна учитывать, что возвращение параметров, свойственных до родов займет не один месяц. Перечень основных рекомендаций для похудения:

• соблюдение питьевого режима – вода является источником жизни, она помогает «разогнать» метаболизм, позволяет ускорить выведение токсинов и шлаков, пейте минимум 2 л жидкости в день;
• в меню должны преобладать белки, употребление жиров и углеводов нужно ограничивать;
• основу питания могут составить крупы, овощи и фрукты;
• питание должно быть дробным, надо постараться уменьшить объемы желудка, питаясь 4-6 раз в день, но понемногу;
• минимум 30 минут в день надо уделять легким физическим упражнениям (повышенная активность в первые месяцы запрещена);
• общая калорийность рациона в сутки не должна превышать 1800 калорий.

Ключевые советы для кормящей мамочки:

• в меню должны присутствовать обычные продукты с повышенным содержанием железа, жирных кислот и микроэлементов;
• еду стоит готовить на пару, варить или запекать, радикальные способы термической обработки надо полностью исключить, жареные блюда в ежедневный рацион не включать;
• углеводы надо есть в первой половине дня, днем и вечером лучше добавить белки;
• мед, сахар и сладкие десерты лучше исключить;
• в меню должны быть гипоаллергенные овощи и фрукты, безопасные для ребенка;
• можно есть молочные продукты: кефир, ряженка, йогурты без наполнителя;
• орехи и сухофрукты допустимо использовать для перекусов, если у ребенка нет аллергии;
• белый хлеб убираем из рациона, выбрав цельнозерновой.

Диета для кормящих мам полностью исключает употребление спиртных напитков. Желающим сбросить лишний вес и убрать живот после родов надо соблюдать это правило и завершив лактацию. Связано это с тем, что спиртные напитки задерживают воду, ткани организма опухают, становятся отечными и увеличиваются в объеме.

До завершения лактации стрелка весов может упорно показывать лишние килограммы, которые не устраняются, несмотря на тренировки и диеты. Убрать живот и похудеть в первые месяцы практически невозможно, поскольку срабатывают защитные системы. Организм накапливает питательные вещества для обеспечения потребностей ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Гормональный фон может оставаться лабильным в течение 2 лет после родов. Именно этот дисбаланс способен нарушать обмен веществ и мешать расстаться с лишним весом. Если концентрация гормонов не приходит в норму, за это время необходима лекарственная коррекция. Принимать специализированные препараты допустимо после завершения лактации и по назначению врача. Самовольное использование гормональных средств – недопустимо и оно может привести у ухудшению состояния.

Причиной отсутствия подвижек в похудении может быть и отказ от грудного вскармливания. В период лактации женщина дополнительно расходует примерно 600 калорий в сутки. Если кормление ребенка смешанное или полностью искусственное, вес накапливается, но не исчезает. Решение одно, необходимо усилить физическую активность дома и нормализовать питание.

После завершения лактации у женщины появляется больше свободного времени. Ребенка можно оставить с отцом или бабушкой и найти время для посещения фитнес-центра. Тренировки под руководством профессиональных тренеров будут эффективнее. Отступают и рекомендации относительно питания. Мама может ввести в свое меню разнообразные овощи и фрукты, ограничить потребление углеводов не переживая о нехватки питательных соединений для малыша. Несмотря на это завершать грудное вскармливание в первые 6 месяцев после родов специалисты не рекомендуют, потому что по статистике, мамы кормящие грудью худеют быстрее.

Как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях? Правильно организованное питание – это 50% успеха, но оно не поможет подтянуть мышечный корсет и сделать живот плоским. При удачных и легких родах приступать к выполнению упражнений можно в конце второго месяца. Если было кесарево сечение или разрывы, сроки индивидуально устанавливает врач.

Комплекс простых и эффективных упражнений, направленных на устранение обвислого живота после родов:

• скручивания в положении лежа (прямые) – 2-3 подхода по 20 раз;
• ягодичный мостик – 2-3 подхода по 15 раз;
• отжимания от пола с поставленными на упор коленями – два подхода по 15 раз;
• планка – от 30 до 120 секунд.

Схему тренировки специалисты советуют прорабатывать совместно с инструктором. Это позволит учесть основные нюансы. При расхождении мышц белой линии живота планка – запрещена. При диастазе рекомендовано другое упражнение – вакуум.

Следует помнить и о других ограничениях. Спорт на начальном периоде восстановления не должен утомлять. Работа должна быть посильной, не вызывать крепатуру мышц. Под запретом нагрузки заключающиеся в работе с большим весом.

На пользу пойдут спортивные прогулки в быстром темпе, йога, пилатес. Такие занятия не принесут вреда организма, а только помогут убрать живот и расстаться с набранными килограммами.

Быстро похудеть после родов помогут альтернативные методы. Перечень самых популярных выглядит так:

• массаж – проводится с использованием специальной жесткой щетки, на пользу пойдет втирание массажных масел, прорабатывать проблемные области надо ежедневно;
• СПА-процедуры – на кожу полезно наносить скраб, он поможет вернуть ее тонус;
• обертывания для похудения под пленку.

Подобная ситуация возникает в раннем периоде после родов на животе у 50% рожениц. Под понятием диастаз понимают расхождение внутреннего края мышц при расслаблении белой линии живота. Вероятность возникновения патологии повышается при многоплодной или повторной беременности. Перечень основных факторов, предрасполагающих к диастазу на животе:

• отягощенный семейный анамнез: расхождение мышц брюшного пресса было диагностировано у матери или у других родственников по женской линии;
• родоразрешение путем операции кесарева сечения;
• стремительный набор веса (более 10 кг);
• сильные физические нагрузки на ранних сроках.

Обнаружить имеющийся дефект поможет специальный тест. Пациентка укладывается на спину и сгибает ноги в коленях, правую руку кладет под голову, напрягает пресс и прощупывает срединную линию. Признаки диастаза – наличие впадины между мышцами. Ее ширина может быть различной, в зависимости от этого фактора определяют степень расхождения. На начальной стадии деформации возможно безоперационное лечение. При соблюдении всех правил, вид живота и боков восстановится за 3-6 месяцев.

В запущенных случаях восстановление без операции практически невозможно. При третьей стадии диастаза повышается вероятность формирования грыжи. Женщине следует обратиться к хирургу чтобы установить максимально удобный метод оперативного воздействия: проводится лапароскопическая и лапаротомическая операция. Первый метод рассматривают как предпочтительный из-за минимизации вероятности появления осложнений. Восстановление после лапароскопии проходит быстро, шрамы на передней брюшной стенке не остаются.

Если живот не уходит, несмотря на отсутствие диастаза, молодые мамы соблюдают все советы диетолога и тренера, причина может быть в гормональном сбое. Если проблема присутствует до момента первой послеродовой менструации, женщина кормит ребенка грудью – беспокоиться рано. В случае, когда избыточный вес сохраняется, несмотря на полное восстановление функций репродуктивной системы – проблема есть и часто она имеет эндокринную основу.

Одна из причин, повышающих вероятность развития проблемы – массивная кровопотеря или поздний токсикоз матери. Изменение гормонального фона можно связать с поражением следующих органов эндокринной системы:

• половых желез;
• клеток гипофиза.

На фоне резких изменений в организме в период вынашивания малыша подобные органы вырабатывают гормоны в дефиците или в избытке, возникает дисбаланс. Женщина стремительно набирает вес, несмотря на коррекцию питания и существенные физические нагрузки.

Женщины могут столкнуться с гормональным сбоем, если в период вынашивания они принимали препараты, поддерживающие беременность, содержащее искусственные аналоги эстрогенов и кортикостероидов. В этом случае убрать живот после коррекции будет затруднительно.

Помощь специалиста, эндокринолога, диетолога и гинеколога требуется женщинам, подозревающим у себя гормональный дисбаланс. К доктору важно обратиться на начальной стадии развития проблемы, потому что в запущенных случаях терапия может оказаться не эффективной.

В случае самостоятельного обнаружения диастаза также стоит обратиться к доктору, но, чтобы убрать живот, женщине нужна помощь хирурга. Если дефект обнаружен на начальном этапе, возможно ее безоперационное устранение. В запущенных случаях растяжение белой линии живота ушивают, без этого вернуть прежние формы не получится, даже если часами тренироваться в спортзале. При соблюдении всех рекомендаций доктора, пациентка возвращается к стандартному образу жизни в течение первого месяца, но реабилитация всегда растягивается на полгода.

Знать, как убрать живот и похудеть после родов недостаточно, такую информацию нужно научиться применять на практике, делая поправки на нюансы. Если мать кормящая, от жестких ограничений следует отказаться, достаточно ограничить употребление жирных блюд, сладостей, мучных изделий. Питание должно быть полноценным. Сбрасывать вес стоит постепенно, жесткие диеты часто провоцируют срывы, нервное и физическое истощение. Исход один, потом происходит набор лишних килограмм. Правильное питание это лишь основа эффективного похудения, которая не сработает полноценно, если не придерживаться других правил: следить за лишним весом, заниматься гимнастикой.

Информация, представленная в данной статье, ознакомительная. Не является медицинским советом и не может быть использована для диагностики, самолечения. Для постановки диагноза и назначения лечения необходимо обратиться к врачу.

Как похудеть при грудном вскармливании

Роды позади, долгожданный малыш мирно посапывает в кроватке, вы уже дома, а, значит, пора возвращаться к прежней жизни. Самое важное для большинства молодых мам – это вернуть стройность фигуре, но при этом не навредить грудному вскармливанию. Хотите обрадуем? Это очень даже реально, ведь природа сама помогает вам вернуться в строй, и грудное вскармливание – лучший способ как можно быстрее похудеть после родов.

В этой статье эксперты Академии Wellness Consulting расскажут, как быстро похудеть после грудного вскармливания, сохранив отличную лактацию и прекрасное настроение…

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Если вы проходили офлайн или онлайн курсы для беременных, то наверняка знаете, что похудеть кормящим мамам гораздо легче, чем тем, кто перевел малыша на искусственное вскармливание. Этот процесс будет постепенным, чтобы не навредить лактации и здоровью ребенка.

В среднем на комфортное поэтапное похудение при ГВ уйдет около полугода, то есть еще до введения прикорма ребенку вы уже сможете наслаждаться красивой фигурой и щеголять в новом гардеробе.

Безусловно, придется поработать над питанием, но помимо этого фактора есть еще несколько отличных способов эффективно скорректировать фигуру:

1. Гуляйте с ребенком как можно дольше

Вы же помните о рекомендуемой ВОЗ норме 10 000 шагов в день? Так вот, с малышом вы ежедневно с легкостью будете ее соблюдать и, скорее всего, станете проходить гораздо больше. Все, что от вас требуется: выходить на прогулку на свежем воздухе 2-3 раза в день.

Гуляйте минимум час. Только не сидите на лавочке, а возите коляску с ребенком. Исследуйте новые места своего района. Когда ребенок немного подрастет, ему будет весьма интересно наблюдать за постоянно сменяющейся картинкой из своей коляски. Показывайте малышу все, что встречаете на прогулке: растущие цветы и деревья, животных и птиц, детскую площадку, здания, явления природы, других детей.

Только представьте, ведь он все это видит в первый раз. Его глаза будут с восторгом за всем наблюдать, а ручки захотят все попробовать на ощупь. Знакомьте кроху с этим миром, и он научит вас радоваться простым вещам, замечать прекрасное в том, что рядом, ценить каждый прожитый день.

Вы могли забыть эти ощущения, встав взрослой, но теперь пришло время снова восторгаться каплями дождя, бьющими по луже, пением птиц на улице, шелестом листьев, цветением деревьев.

2. Спите днем вместе с малышом

Младенцы днем всегда спят, причем, несколько раз. Это отличная возможность также восстановить силы и компенсировать ночной недосып, если ребенок беспокойно вел себя ночью. Однако многие мамы совершают одинаковую ошибку: уложили младенца спать и давай выполнять всю работу по дому – гладить, стирать, мыть полы, вытирать пыль, готовить кушать.

Все это, конечно же, надо делать, но не в ущерб себе. От непоглаженных пеленок еще никто не пострадал, а вот от невыспавшейся мамы, уставшей, замученной, раздражительной, может достаться всей семье.

Поэтому спите вместе со своим ребенком, а занимайтесь домашними делами, когда домой вернулся после работы муж или пришли в гости другие родственники, которые могут приглядеть за крохой.

3. Будьте физически активны

Возвращаться к активным тренировкам можно уже спустя 3 месяца после родов, когда матка полностью сократится, а тело восстановится после тяжелой работы. Однако легкую зарядку и недлительные пробежки можно начинать уже, спустя пару недель после выписки из роддома.

Похудение при ГВ пойдет куда более быстрыми темпами, если вы станете уделять физическим нагрузкам 3-5 часов в неделю. Выбирайте то, что вам нравится:

• йогу;
• фитнес;
• пилатес (им можно заниматься прямо с малышом, как, впрочем, и растяжкой, гимнастикой, упражнениями на фитболе);
• плавание (грудничковое плавание тоже сейчас популярно, ведь оно учит малыша уверенно держаться на воде тогда, когда у него еще нет страха утонуть, а природный инстинкт плавать не забыт).

Если вам удобно и комфортно, тренируйтесь вместе с малышом – тогда не придется решать, с кем его оставить на время занятия, как он там, пока вы тренируетесь, не плачет ли без мамы. Кроме того, таким образом вы покажете маленькому ребенку прекрасный пример здорового образа жизни, ведь до подросткового возраста родители для него – авторитет, на который стоит равняться.

Хотите, чтобы у вашего крохи в будущем не было проблем с мотивацией и целеустремленностью? Тогда покажите ему, как вы сами прорабатываете эти моменты и боретесь с ленью.

4. Принимайте по вечерам контрастный душ

Это отличный способ снять физическое и моральное напряжение, быстро восстановить энергичность и ясность мыслей, а еще промассажировать струями воды все тело. Контрастный душ благоприятно влияет на сосудистую систему и кожу, благодаря чему ваше тело быстрее приходит в подтянутый вид.

После контрастного душа улучшается метаболизм, значит, процесс жиросжигания тоже ускорится, а для коррекции веса это очень важно.

5. Делайте мокрый массаж

Пока вы в душе или принимаете ванну, сделайте себе мокрый массаж губкой. Хорошенько разотрите все тело. Это улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой или помощью в лечении целлюлита.

Мокрый массаж позволяет держать тело в тонусе, эффект от него вам точно понравится.

6. Укачивайте малыша на фитболе

Вы замечали, что многие младенцы отлично засыпают во время поездки в транспорте или при прогулке в коляске? Ритмичные покачивания оказывают на малышей усыпляющее воздействие, поэтому этим стоит воспользоваться.

Дома есть отличный способ быстро и с пользой для своей фигуры укачивать малыша. Для этого вам понадобится обычный фитбол среднего размера. Сядьте на него поудобней, возьмите на руки ребенка и, отталкиваясь ногами от пола, начинайте ритмично пружинить на мяче.

Через пару минут большинство деток сладко засыпают, и их легко переложить в кроватку для продолжения сна. А вы от регулярных нагрузок прокачаете свои ножки, ягодицы и пресс. Процесс укачивания станет гораздо проще, не придется надрывать руки, прохаживаясь по комнате с постоянно набирающим вес малышом, да и для фигуры полезно. Похудение после родов точно ускорится.

7. Будьте женщиной

Ваша задача — даже после родов оставаться любимой и любящей женщиной. Не надо ложить себя на алтарь материнства, становится покорной домохозяйкой или рабыней, которая только и думает о том, чтобы всем все было хорошо. Вы должны любить себя, включать временами здоровый эгоизм, уделять время на любимое хобби, встречи с подругами, прогулки в одиночестве, уход за своим телом.

Нет ничего страшного, что временно с ребенком посидит кто-то другой. Лучшая мама – это счастливая мама, и вы непременно должны ею стать. Каждый день не забывайте уделять внимание и время мужу, тогда он не станет ревновать вас к малышу и сможет быть прекрасным отцом для него.

Поблагодарите свое тело за то, что оно выполнило такую тяжелую работу – создало новую жизнь. Сделайте ему комплименты, гордитесь каждым сантиметром себя. Любя свое тело и уважая свои ценности, вам будет гораздо проще похудеть после родов.

Питание при грудном вскармливании

А теперь пришло время поговорить о фундаментальном – питании при грудном вскармливании. У него тоже есть свои правила и особенности. Вот, чего требуется придерживаться, если вы хотите быстро и легко похудеть при ГВ:

1. Соблюдайте норму калорийности и правильное соотношение БЖУ

Вы же помните, что питание беременной для профилактики большого набора веса должно содержать всего лишь на 500 ккал больше, чем суточная потребность в калориях? Есть за двоих не стоит, иначе наберете очень много, а еще раскормите малыша.

С питанием при грудном вскармливании ситуация аналогичная: 300-500 дополнительных калорий – это то, что вам требуется на выработку молока. Принцип «чем лучше кушаешь, тем качественнее и жирнее молоко» тут не работает.

Для хорошей лактации нужно не много еды, а качественные продукты в сбалансированном меню. Поэтому отрегулируйте свой рацион по энергетической ценности, витаминному и минеральному составу, а также правильному соотношению БЖУ (каких параметров придерживаться мы подробно рассказываем на наших онлайн курсах для беременных и кормящих женщин).

2. Отдавайте предпочтение здоровой пище

Питание беременной мало чем отличается от рациона кормящей мамы. Вам, как и прежде, стоит выбирать только качественные натуральные продукты:

• сезонные овощи, фрукты и ягоды (в несезон можно покупать замороженные);
• цельнозерновые каши, хлеб и макаронные изделия;
• нежирное мясо и рыбу (курица, индейка, телятина, крольчатина, перепела);
• свежевыжатые соки и смузи;
• маложирную молочную и кисломолочную продукцию;
• яйца;
• бобовые (если у малыша нет склонности к коликам).

3. Откажитесь от вредных продуктов и блюд

Под запретом в питании при грудном вскармливании:

• фаст-фуд и полуфабрикаты;
• колбасные изделия и консервы;
• газированные напитки;
• все, что содержит большое количество пищевых и химических добавок;
• майонез и другие продукты с транс-жирами;
• блюда жареные во фритюре, острое, перченное, маринованное, сильно соленое (все это может вызвать колики у ребенка).

С осторожностью следует относиться к продуктам и напиткам, усиливающим процессы брожения: сдобная выпечка, свежая капуста, бобовые, арахис, виноград, квас и т.п. Они могут спровоцировать усиление желудочных колик у малыша.

4. Ведите дневник питания

Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, а также реакцию ребенка через 1-2 часа после этого. Таким образом вы сможете вычислить продукты, которые затрудняют работу ЖКТ младенца или вызывают у него колики, понять, что вызывает у ребенка аллергическую сыпь или другие проявления.

Особое внимание обратите на последствия после употребления цитрусовых, клубники, орехов, яиц, молока, шоколада и других аллергенных продуктов. При любых нежелательных проявлениях исключите эти продукты из своего рациона на время. Однако иногда стоит повторно проверять реакцию ребенка на их употребление.

Чтобы легче отследить реакцию на продукты и блюда, ешьте их раздельно. Потому как если в одном приеме пищи было сразу много чего, то будет сложно определить, на что именно отреагировал малыш.

5. Питайтесь дробно и регулярно

Дробное питание 5-6 раз в сутки небольшими порциями облегчит вам пищеварение, ускорит метаболизм и поможет быстрее похудеть после родов. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Обязательно завтракайте каждый день – это заряжает организм энергией и запускает обмен веществ.

Регулярные приемы пищи помогут вам наладить общий режим дня и не остаться голодной, закрутившись в домашних хлопотах.

6. Отдавайте предпочтение щадящим способам готовки

Это значит, что блюда лучше запекать в духовке, готовить на пару, отваривать, тушить без масла или жарить на гриле. Такой способ приготовления облегчает процесс переваривания пищи. А еще вы убережете себя от лишнего жира, который впитывают в себя продукты, когда вы их жарите на масле.

7. Полюбите супы и овощи

Супы помогают быстро насытиться, так как наполняют собой желудок. Но при этом они гораздо менее калорийны, чем вторые блюда (только готовьте на легком мясном или овощном бульоне). Суп легко переваривается желудком, поэтому будет без труда усвоен даже при определенных проблемах с ЖКТ.

Следите за составом супа, в него нежелательно класть горох, фасоль, нут, чечевицу, спаржу, грибы. А еще первые блюда быстро и легко готовятся. Когда введете прикорм ребенку, вы сможете познакомить его со своими кулинарными шедеврами, так как овощной суп-пюре вполне можно давать крохе уже в 6-7 месяцев.

Овощи тоже весьма полезны. В них много витаминов, минералов и клетчатки, облегчающей работу кишечника и противодействующей запорам у молодых мам. В них тоже мало калорий, так что для похудения после родов это самое то.

8. Соблюдайте питьевой режим

Вода для кормящей мамы очень важна, ведь грудное молоко на 87% состоит из нее. При недостатке жидкости в организме женщины моментально возникает дефицит молока. Вот почему педиатры советуют кормящим мамам пить около 3-х литров очищенной негазированной воды в день.

Соблюдение питьевого режима поможет быстрее похудеть при ГВ, ускорит метаболизм, поспособствует выведению шлаков и токсинов, нормализует аппетит. Только не заменяйте воду сладкой газировкой, магазинными соками, квасом, кофе или крепким чаем. Молодым мамам также противопоказаны энергетические напитки и алкоголь!

Теперь вы знаете, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Осталось только все вышеприведенные советы применить на практике. Удачи вам!

Если же Вы желаете узнать все о питании беременной, питании при грудном вскармливании, о самом грудном вскармливании и введении прикорма ребенку, то обращаем Ваше внимание на онлайн курсы для беременных и кормящих мам при Академии Wellness Consulting.

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, планируете ли вы проходить онлайн курсы для беременных и кормящих женщин?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

В период после родов физические нагрузки строго ограничены в течение первых нескольких месяцев. Молодой маме на грудном вскармливании необходимо уделять должное время младенцу, но не забывать о собственном внешнем виде. При запущенном ожирении существенно ухудшается качество жизни, что приводит к хроническим заболеваниям. Беременность может спровоцировать инсулинорезистентность, что способствует накоплению жира в области талии. Нужно узнать, как убрать живот после родов кормящей маме быстро упражнениями без вреда для здоровья.

Существует несколько веских причин, объясняющих трудности с похудением после родов при кормлении грудью:

1. Основная причина – переедание. Организм живых существ функционирует за счет получения ресурсов для производства энергии извне. Питание создает возможность для набора веса. При нехватке нутриентов в рационе человек скинет лишнее, а при переедании лишнее уйдет в жир. Если женщина твердо намерена улучшить живот после родов, она должна следить за своим рационом.
2. Реакция организма на гормональную перестройку во время беременности и после родов. У некоторых женщин повышенное содержание пролактина в организме вызывает склонность к набору веса. Если подобная закономерность обнаружена, приходится ограничивать калорийность рациона и увеличивать двигательную активность существенно, чтобы сбросить вес и сделать красивую форму тела.
3. Недостаток двигательной активности. При малоподвижном образе жизни убрать обвисший живот тяжелее, потому что нет усиленного расхода съедаемых калорий.
4. Склонность к ожирению. Эта причина касается тучных женщин, имевших ожирение до беременности, которым всю жизнь приходится бороться с лишним весом. В их случае сделать плоский живот значительно тяжелее и к прежним формам придется долго возвращаться.

Учитывая все неблагоприятные факторы, важно подобрать грамотный режим двигательной активности и питания, чтобы добиться результата, не навредив. Организм молодой матери меняется во время беременности и долго восстанавливается после родов, поэтому длительные тренировки и жесткие диеты не уместны. Восстановление фигуры длится в среднем полгода – год.

Сильное урезание рациона чревато выпадением волос, зубов и расслаиванием ногтей. Специалисты рекомендуют создавать дефицит калорий за счет увеличения двигательной активности, а не жесткой голодовки. Можно добиться внешних улучшений быстро, но это чревато последствиями. Лучше избавить живот постепенно от жировых отложений. Быстрые изменения чреваты ухудшением качества кожи. Из-за стремительного похудения сразу начинают появляться растяжки, а кожный покров теряет тонус. Поэтому к достижению результата нужно подходить с умом.

Важно выстроить принципы меню таким образом, чтобы мать насыщала организм полезными веществами, но с некоторыми ограничениями в калориях. Поэтому при грудном вскармливании важно соблюдать такие рекомендации:

1. Самый ответственный этап – очистить рацион от пищевого мусора. Под этим понятием кроются все вредные продукты. Нужно исключить из повседневного меню избыточное количество сладкого, мучного, сладкой газировки, выпечки, белого хлеба. Эти продукты состоят из быстрых углеводов и большого количества калорий на 100 г продукта. В результате женщина не наедается и получает избыток питательных веществ, что и приводит к накоплению лишних сантиметров на талии. С помощью правильного питания можно убрать обвисший живот и бока без срывов и вреда для здоровья малыша.
2. Многие специалисты советуют отказаться от жареной еды. Для жарки необходимо использовать внушительное количество подсолнечного масла, которое имеет очень высокую калорийность. Жареные продукты вредны диабетикам, лицам с заболеваниями печени и желчного пузыря. Роды не омолаживают и способствуют появлению хронических заболеваний ЖКТ, поэтому отказ от вредной термической обработки во время беременности и после родов не только оздоровит женщину, но предотвратит стремительный набора веса.
3. Приветствуется дробное питание. Если человек питается 5-6 раз в день и небольшими порциями, насыщение наступает быстрее и в результате съедают меньшие объемы пищи. Это положительно сказывается на фигуре.
4. Рекомендуют пищу готовить на пару или отваривать. Это избавляет от использования растительных масел во время готовки и не вредит здоровью.
5. Нужно ежедневно есть свежие овощи, если нет противопоказаний. Овощи – это низкокалорийная и полезная еда, состоящая преимущественно из волокон клетчатки и воды. При достаточном употреблении клетчатки замедляется усвоение углеводов из пищи, что способствует похудению. Свежая зелень и овощи имеют массу преимуществ перед термически обработанной пищей. Во-первых, при варке ил тушении большая часть витаминов теряется. При употреблении сырых овощей такая проблема не возникает. Второй момент – такие продукты положительно влияют на работу ЖКТ, устраняют запоры, усиливая перистальтику кишечника.
6. За полчаса до еды лучше выпивать стакан теплой воды. Достаточное потребление жидкости избавит от запоров и снизит чувство голода, в результате чего женщина меньше съест, чем хотелось бы. Рекомендуемый объем выпиваемой воды – 1.5 – 2 литра.
7. Сладости или любое другое желаемое блюдо можно есть, но в ограниченных количествах. Рекомендуют 1-2 раза в неделю съесть кусочек любимого лакомства. Любая диета или полное ограничение на привычное меню рано или поздно приведет к пищевому срыву, потому что ограниченное питание – это всегда стресс для организма, даже если женщина не голодает. Пример – можно есть по 1-2 кусочка шоколада 2 раза в неделю после прогулки или физических упражнений.

В перечень запрещенных продуктов также добавляют колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы (за исключением рыбы). Жирную красную рыбу (форель, семга или лосось) рекомендуют есть 2-3 раза в месяц в небольших количествах, чтобы организм получал незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба – лучший природный и незаменимый источник ПНЖК. При нехватке омега-3 в рационе организм страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного холестерина, сниженного иммунитета и ломкости волос, сухости кожи.

Основу правильного питания составляют каши – гречневая или овсяная, нежирная рыба и постное мясо, овощи, немного фруктов, салаты. Изредка употребляют сухофрукты. Если у пациентки имеются хронические заболевания органов пищеварительной системы или эндокринные расстройства, особенности диеты лучше предварительно согласовать с лечащим врачом.

Каких ошибок не стоит допускать, ведь они быстро приведут к пищевому срыву:

1. Полного или длительного голодания. Не следует кормящей матери отказываться от еды более чем на 5-6 часов. Это чревато ухудшением самочувствия, головокружением и упадком сил. Молодая мать должна иметь энергию на уход за младенцем, также должны происходить восстановительные ресурсы после родов, чтобы организм пришел в себя. Более того, голодные дни истощают тело, что ведет к дефициту важных витаминно-минеральных веществ. В результате женщина зарабатывает железодефицитную анемию, гипокальциемию, нехватку витаминов группы В. Эти заболевания чреваты нарушениями со стороны работы нервной системы, проблемами с сердцем и переломам. Также длительное голодание ведет к проблемам с желудком.
2. Пропуск приемов пищи. Если кормящей маме отказываться от ужина или завтрака, похудение пройдет быстрее, но женщина так не сможет долго, что со временем выльется в срыв и согнанные килограммы вернуться в удвоенном количестве.
3. Безуглеводные диеты. Не нужно поддаваться модным веяниям и садиться на безуглеводную или низкоуглеводную диету. При отказе от углеводов вес снизится быстро, но это вызывает крайнюю степень истощения организма. Такое экстремальное питание могут кратковременно практиковать профессиональные спортсмены или люди с серьезными показаниями по состоянию здоровья (наличие запущенного сахарного диабета 2 типа, к примеру). Для молодой матери нехватка углеводов равна самоистязанию, так как происходит сильный упадок сил, возникает головная боль и головокружение.
4. Потребление обезжиренной пищи. При нехватке жиров в рационе страдает кожа и гормональная система, что чревато аменореей, проблемами со щитовидной железой.
5. Несоблюдение режима двигательной активности. Чтобы ускорить процесс похудения и безопасно разогнать метаболизм, необходимо выполнять физические упражнения. Без спорта должного эффекта не будет.

После родов естественным путем разрешают заниматься спортом спустя 1-2 месяца, если нет противопоказаний. После кесарева сечения восстановительный период затягивается. Рекомендуют тренировать мышцы после кесарева сечения не ранее, чем через 3-4 месяца. Поскорее убрать живот у молодых мамочек не получится, потому что после процедуры долго заживают швы, должны срастись полностью иссеченные ткани.

Особенно максимально осторожной в плане физических нагрузок кормящей маме нужно быть в течение первого месяца после родов. Любая физическая нагрузка запрещена, так как у женщины наблюдаются послеродовые выделения. Если начать тренировки слишком рано, выйдет много крови. Такое состояние чревато маточным кровотечением.

Когда сроки восстановления подойдут к концу и лечащий врач разрешит, молодой маме можно начинать выполнять гимнастику в домашних условиях, которая помогает привести живот в тонус. Специальные упражнения делают правильно и осторожно, чтобы добиться желаемого эффекта: