Главный мужской витамин – токоферол

Главный мужской витамин – токоферол (Е)

Для любого мужчины, даже если он в этом не сознается, главное – активная сексуальная жизнь. Успехи и неудачи на этом поприще становятся предметом гордости или источником комплексов. Огромное значение для половой функциональности имеет витамин Е для мужчин.

Витамин Е иначе называется токоферолом. Это наименование обозначает «дарящий потомство». Исследования доказывают, что токоферол отвечает за репродуктивную функцию, дефицит вызывает бесплодие, снижение потенции, снижение качественного состава спермы.

Полезные свойства токоферола

Польза витамина Е для мужчин в первую очередь находится в области половой системы:

• увеличение выработки тестостерона на 27%;
• улучшение качества спермы, повышение активности сперматозоидов;
• регуляция гормонального баланса;
• усиление потенции;
• защита предстательной железы.

Главное, для чего нужен мужчинам витамин Е – усиление фертильности. Поэтому он необходим при планировании беременности для получения здорового потомства.

Но этим польза токоферола для организма не ограничивается. Для чего еще полезен мужчинам витамин Е:

• антиоксидантное действие – защита клеток от свободных радикалов и токсичных веществ;
• защищает сетчатку глазного анализатора;
• препятствует образованию тромбов;
• стимулирует выработку инсулина, что способствует снижению уровня глюкозы;
• снижает мышечную усталость, возникающую при тяжелых физических нагрузках;
• усиливает эластичность сосудистых стенок, способствует их расширению, благодаря чему снижается артериальное давление;
• уменьшает образование холестериновых бляшек;
• снижает агрессивное влияние никотина на организм у курильщиков;
• укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость;
• необходим для продуцирования интерлейкина-2, отвечающего за уничтожение вирусных, раковых, бактериальных клеток.

Витамин Е для мужчин приносит пользу при ведении активного образа жизни, увеличивая физическую выносливость.

Если не знать, для чего мужчинам полезен витамин Е, можно не обратить внимание на проявление симптомов гиповитаминоза:

• слабость, синдром хронической усталости, подверженность стрессам, депрессиям;
• снижение активного функционирования печени, сердечно-сосудистой системы;
• ухудшение интеллектуальных функций;
• чувство онемения, покалывания в руках и ногах;
• падение остроты зрения;
• снижение либидо;
• развитие кожных патологий;
• повышение ломкости ногтей, выпадение волос;
• неспособность зачать ребенка;
• ослабление мускулатуры.

Природные источники токоферола

• растительные масла – оливковое, подсолнечное, зародышей пшеницы;
• орехи, особенно миндаль;
• молочные и кисломолочные продукты;
• печень говядины;
• куриные яйца;
• злаковые культуры — гречка;
• бобовые – соя, фасоль, горох;
• зелень – брокколи, сельдерей, зеленый лук, шпинат;
• морепродукты;
• овощи – морковь, помидоры;
• фрукты – персики, бананы, груши, апельсины.

Для витамина Е губительна термическая обработка. Высокие температуры разрушают токоферол. Поэтому для получения необходимого количества вещества, полезно употребление продуктов в необработанном виде. Суточную норму можно получить, если принимать две столовые ложки растительного масла в день. Высокая доза содержится в орехах – в ста граммах миндаля две дневные нормы. Ультрафиолет также вреден для токоферола – он разрушается, поэтому продукты необходимо хранить в местах, которые укрыты от солнца.

Показания к приему добавок

Токоферол в БАДах рекомендуют для мужчин в тех случаях, когда диетическое питание не способно возместить дефицит витамина. Перед тем как принимать препараты, которые выпускаются в капсулах и жидком виде, необходимо проконсультироваться у врача и уточнить необходимую дозировку. Добавки назначаются при следующих патологических состояниях:

• гиповитаминоз Е;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• печеночные патологии;
• мышечная дистрофия;
• снижение трофики слизистых оболочек;
• физические и эмоциональные перегрузки;
• воспалительные процессы в суставах;
• снижение либидо, потенции;
• лечение мужского бесплодия;
• подготовка к зачатию ребенка;
• в качестве антиоксиданта при совместной терапии с другими препаратами.

При лечении бесплодия только врач может решить, как правильно принимать витамин Е для мужчин.

Противопоказания и побочные действия

В инструкциях по применению добавок всегда указываются те случаи, при которых прием мужчинам противопоказан:

• аллергические реакции на витамин Е;
• нарушение свертываемости крови;
• инфаркты и тромбоэмболия;
• прием средств, которые уменьшают свертываемость крови, нестероидных противовоспалительных лекарств;
• проведение химиотерапии, из-за снижения эффективности воздействия;
• кардиосклероз;
• детский возраст до двенадцати лет.

Побочные действия могут появляться при длительном применении из-за способности витамина накапливаться в организме, а также при превышении дозы. Отмены препарата требуют следующие симптомы:

• расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта – жидкий стул, тошнота, тяжесть в эпигастральной области;
• нарушение остроты зрения в виде двоения;
• гиповитаминоз А и Д;
• постоянные головные боли;
• выявление повышенного уровня эстрогенов и андрогенов в анализах мочи;
• снижение активности щитовидной железы.

Если вы сталкивались с какими-либо побочными действиями при приеме витамина, делитесь своим опытом.

Инструкция по применению, дозировка

Количество капсул, которое необходимо принимать для поддержания мужского здоровья, зависит от концентрации вещества в препарате. В инструкциях содержится указание о суточных нормах для профилактического курса. Чаще всего в добавках используется одна капсула в сутки.

Точную дозировку для терапии может назначить лечащий врач, основываясь на диагнозе и норме дневного потребления. Минимальная суточная доза – десять миллиграмм. Примерное количество при различных патологиях представлено в таблице.

Заболевание	Рекомендуемый прием, мг	Длительность терапии
Снижение потенции	100 — 300	Месяц
Мышечная дистрофия	100	Два месяца
Снижение пластичности полового органа (индурация)	300 – 400	Месяц, затем на усмотрение лечащего врача
Истощение нервной системы	100	Два месяца
Хронические формы гепатита	300	На усмотрение врача
Анемия	300 — 400	10 дней, затем на основании клинических анализов
Подготовка к оплодотворению	100 — 200	Месяц

Не рекомендуется превышать для мужчин дозировку витамина Е свыше 400 мг, так как это может привести к гипервитаминозу.

Как и где можно купить добавки в капсулах

Выпускается множество добавок для мужчин, которые содержат витамин Е. Чтобы правильно сориентироваться и приобрести ту, которая принесет максимальную пользу, необходимо обратить внимание на следующие факторы:

1. Цена. Стоимость препарата не должна быть слишком низкой, это указывает на низкое качество.
2. Концентрация активного вещества в одной капсуле. Рассчитайте суточную цену на прием, чтобы понять какое приобретение выгодней.
3. Изучите отзывы покупателей, которые пользовались данным БАДом.
4. Проверьте наличие сертификатов качества.
5. Внимательно рассмотрите материалы, из которых изготовлена добавка. Лучшие БАДы производятся из натуральных ингредиентов.

Но один и тот же БАД можно купить по разной цене. Если совершать покупку в стационарной аптеке, препарат обойдется дороже. Приобретение товаров в интернете обходится дешевле из-за отсутствия дополнительных расходов.

Самые низкие цены на витамин Е — в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.

Главный мужской витамин – токоферол

«Токоферол» переводится с греческого языка как «несущий потомство». Впервые выделенное из салата-латука (а позже и из сливочного масла, масла пшеничных зародышей) вещество, восстанавливающее способность к размножению, получило название токоферол. Витамином Е его назвали «по очереди», так как уже были открыты витамины А, В, С и D.

В целом витамин Е (на самом деле это целая группа жирорастворимых витаминов, 8 различных форм, так называемых токоферолов) необходим для нормального обмена веществ, стимулирования деятельности мышц. Токоферолы — производные хромина (бензо-γ-дигидропирона) — содержатся в продуктах растительного и частично животного происхождения.Наиболее активной формой является α-токоферол, β-токоферол в 2 раза менее активен, а γ-токоферол в 10 раз менее активен, чем альфа-токоферол. Однако гамма-токоферол лучше защищает от окисления, поэтому следует использовать смешанные формы токоферолов.

Витамин Е играет важную роль в клеточном дыхании всех мышц. Эта возможность позволяет мышцам работать с меньшим количеством кислорода, увеличивая выносливость. Исследования показали, что витамин Е может уменьшить вязкость крови, предотвращая ее тенденцию к тромбообразованию. Он также действует как мощный антиоксидант и защищает липопротеиды низкой плотности от окисления. Недавние исследования показали, что назначение витамина Е100 МЕ ежедневно в течение 2 лет снижает риск угрожающих сердечно-сосудистых осложнений, а назначение 400–800 МЕ ежедневно ведет к снижению на 77% нефатальных сердечно-сосудистых осложнений сердца.

В исследованиях на животных крысы были подвержены воздействию озона, который обычно находится в промышленных районах. Озон является одной из реактивно оксигенных молекул, повреждающих клеточные структуры. Те крысы, которые получили мало витамина Е, имели наибольший ущерб, у крыс, получивших большие дозы, по существу, не было никаких повреждений.

Полиненасыщенные жирные кислоты в рационе могут играть роль антивитамина Е, уменьшая абсорбцию токоферола из кишечника, когда продукт подвергался действию тепла и воздуха и имеет прогорклый запах и вкус. Антиоксидантные свойства витамина Е замедляют процесс старения. О способности витамина Е предупреждать окислительный стресс в организме стало известно много лет спустя, и сегодня эта способность предупреждать преждевременное старение используется в медицине и диетологии.

Токоферол — это мощнейший антиоксидант. Вероятным объяснением антиоксидантного действия токоферолов является их влияние на биосинтез белков и, в частности, гемосодержащих ферментов, в том числе ферментов класса оксиредуктаз.

Кроме того, этот витамин крайне важен для выработки нормальных сперматозоидов у мужчин, для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Регулярный прием витамина Е замедляет старение кожи, поэтому он широко используется в косметологии, а также применяется при лечении экзем, кожных язв, герпеса. Местное применение витамина может уменьшить образование рубцов (применяется после закрытия раны) от ожогов, хирургии или при других травмах. Витамин Е является жирорастворимым витамином, всасывается в присутствии солей желчи и жира. Из кишечника он всасывается в лимфатические пути и транспортируется в крови как токоферол в печень, где сохраняются его высокие концентрации. Он также сохраняется в жировой ткани, сердца, мышц, яичек, матке, крови, надпочечниках и гипофизе. Витамин Е находится главным образом в жирной части цельного зерна и семян, яичном желтке, печени.

Витамин имеет тенденцию повышать артериальное давление, если давать его в дополнительной дозе, таким образом, первоначальная доза должна быть низкой и подвергаться постепенному увеличению. Высокие дозы могут вмешиваться в метаболизм железа; в дозировке 300–400 МЕ в день возникает тошнота, кишечные расстройства, усталость, слабость. Представляет интерес взаимосвязь между токоферолом и селеном. Последний, поступая с пищей, снижает потребность организма в данном витамине. Токоферолы, в свою очередь, предохраняя селен от окисления, способствуют стабилизации негеминового железа некоторых компонентов дыхательной цепи. При отсутствии и недостаточности витаминов группы Е нарушается мембранная проницаемость, в частности, затрудняется высвобождение лизосомальных ферментов — β-глюкуронидазы и др. Это, в свою очередь, может служить причиной возникновения дегенеративных процессов в зародышевом эпителии, нарушения сперматогенеза, гибели зародышей на ранних этапах развития, анемии у новорожденных с малым весом. Потребность взрослого человека в этом витамине составляет 15,0–20,0 мг в день. Важно учитывать, что при хроническом дефиците селена и употреблении жирной пищи требуется повышенная доза витамина Е. Недостаток витамина Е приводит к воспалению слизистой оболочки пищеварительного тракта, повышенной утомляемости, раздражительности, рассеянности, преждевременному старению, бесплодию, отекам, дряблости и появлению старческих пятен на коже, ослаблению остроты зрения, ломкости и выпадению волос.

Пищевые источники поступления витамина Е: растительные масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое), семечки яблок, орехи (миндаль, арахис), турнепс, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень.

Показания к применению витамина

Показания к применению витамина Е: при нарушениях половой функции у женщин и мужчин, привычных выкидышах, аллергических дерматозах, мышечной дистрофии, дерматомиозите, амиотрофическом боковом склерозе, коллагенозах, болезни Рейно, атеросклерозе, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, миокардиодистрофиях, гепатите, кожных проблемах, полиомиелите, при беременности с консультацией врача, при кормлении грудью, тяжелом физическом труде.

Продукция

Витамин Е в рекомендованной дозировке содержится в витаминных комплексах —«Арнебия Мультивитамин», «Арнебия Мультивитамин + Минералы», «Арнебия Бета-каротин+Кальций» (шипучие таблетки), «Арнебия 24 комплекс». Содержат витамин Е, обеспечивая значительную суточную потребность, биологически активные комплексы «Ауген-Актив Салюс», «Герц-Актив Салюс», «Геленк-Актив Салюс», «Флорадикс Мультивиталь Н», «Эпресат Мультивитамин Энергетикум», «Флорадикс Протектор Плюс», «Омега–3 капсулы с маслом лосося».

Витамин E

Если витамин D называют «несущий кальций», то витамин E или токоферол — означает «несущий потомство». Действительно, в 1922 г. было установлено, что крысы для нормального течения беременности и рождения полноценного потомства нуждаются в особом факторе питания, отсутствие которого в пище приводит к выкидышам или появлению на свет мертвых детенышей. Самки, находящиеся длительное время на диете, лишенной этого фактора, впоследствии названного витамином E, оказываются бесплодными. У E‑авитаминозных самцов вырабатываются неполноценные сперматозоиды, не способные к оплодотворению, а затем и вообще прекращается выработка половых клеток. Добавление к пище растительного масла, зерен пшеницы, зеленых овощей быстро излечивало животных от бесплодия.

Название «витамин E» обозначает «семейство» четырех родственных по химической структуре и биологической активности соединений, так называемых токоферолов, наиболее распространенным и активным из которых является альфа‑токоферол.

Что делает витамин Е?

Витамин Е — это важнейший биоантиоксидант, защищающий клетки и ткани от разрушения свободными радикалами, которые вырабатываются токсинами и оксидированными (кислыми) жирами.

Термин «биоантиоксиданты» в последние годы все чаще встречается в научной и популярной литературе по охране здоровья, а на витринах аптек нередко можно видеть комплексные препараты и продукты, содержащие эти ценные природные вещества, регулярное употребление которых, по мнению многих специалистов, способно существенно снизить риск сердечно‑сосудистых, онкологических и ряда других заболеваний, способствовать продлению активной жизни.

Итак, что же это за вещества, какова их роль и на чем основаны связанные с ними надежды?

Жизнь невозможна без кислорода. Но кислород — не только могучий и незаменимый друг, он и опаснейший коварный враг! Кислород, или точнее, его активные, так называемые свободнорадикальные формы, обладают исключительно высоким окислительным потенциалом. Имея на внешней орбите свободный, «неспаренный» электрон, они легко отнимают недостающий им электрон от других соединений. Последние, в свою очередь, отдав один электрон, превращаются в высокоактивные свободные радикалы, и весь процесс окисления приобретает неуправляемый, «цепной» характер.

К окисляющему действию кислорода высокочувствительны практически все вещества и структуры живого организма. Особенно опасны «атаки» кислорода для ненасыщенных липидов (жиров), входящих в состав клеточных оболочек и внутриклеточных перегородок, так называемых биологических мембран, повреждения которых губительны для клетки. Не менее опасны подобные атаки и для генетического материала, повреждение которого может вести к возникновению вредных мутаций, наследственных дефектов и онкологических заболеваний.

В ходе многих миллионов лет эволюции природа создала систему биологического окисления для управляемого использования энергии окислительных процессов и так называемую антиоксидантную систему — для защиты живых структур организма от повреждающих эффектов активных форм кислорода.

Подобно любой системе обороны, антиоксидантная система глубоко эшелонирована, состоит из нескольких «полос» защиты.

В первой полосе действуют небольшие подвижные молекулы биоантиоксидантов. К ним, наряду с токоферолами, относятся каротиноиды, важнейшими из которых являются бета‑каротин и ликопин, а также витамин C, или аскорбиновая кислота. Биоантиоксидантными свойствами обладают и многочисленные биофлавоноиды растений, объединенные общим названием витамин P.

Эти природные вещества обладают способностью легко вступать во взаимодействие со свободнорадикальными, активными формами кислорода, лишая последние их опасной активности, за что они и получили название «ловушки» свободных радикалов или «уборщики мусора».

Именно поэтому недостаточное поступление витаминов — биоантиоксидантов, столь опасно для здоровья человека.

Где вы можете найти витамин E?

Самым лучшим его источником являются растительные масла, содержится он также в хлебе из муки грубого помола, гречневой крупе, зелени.

Сколько витамина E вам необходимо?

Суточная норма витамина E в среднем 12 мг (для токоферола).

Недостаток и избыток витамина E.

Негативные последствия избытка витамина E проявляются очень редко и заключаются в основном в повышении кровяного давления. Этот витамин не токсичен. Недостаток же его усиливает подверженность вредному воздействию свободных радикалов из окружающей среды и содержащихся в пище.

Витамин “Е” и его польза для мужчин

Витамин Е считается «женским», так как благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, делая их красивыми. Однако это вещество обладает другими полезными свойствами, важными в равной степени для женского и мужского здоровья. Витамин Е для мужчин незаменим, а его дефицит приводит к тяжелым последствиям.

Полезные свойства витамина Е для мужчин

Общим для мужчин и Женин полезным качеством токоферола является способность поддерживать здоровье мышечной системы, укреплять сосуды, улучшать кровообращение, снижать повышенное артериальное давление и предотвращать раннему старению организма. При дефиците витамина Е разрушается мышечный каркас, человека преследуют простуды, начинаются хронические болезни, повышается риск инсультов и инфарктов.

Когда количество витамина Е в организме находится в норме, то клетки получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. В противном случае клетки испытывают хроническую гипоксию, что приводит к постоянным болезней, слабости, дисфункций.

Для мужского здоровья недостаток токоферола связан с ухудшением половых и репродуктивных функций, появлением специфических болезней.

Полезные свойства витамина Е для мужчин в следующем:

• поддерживает нормальную работу репродуктивных органов;
• обеспечивает нормальный гормональный статус и выработки тестостерона;
• защищает от рака предстательной железы и мочевого пузыря;
• обеспечивает выносливость и нормальные мышечные рефлексы;
• предупреждает тромбообразование;
• профилактирует не только дистрофию мышц и нервов, но и предотвращает мужское бесплодие.

В общем, именно токоферол во многом делает мужчину мужчиной. Кроме того, этот замечательный витамин молодости предотвращает дистрофию сетчатки, снижает уровень инсулина и сахара, предотвращая формированию сахарного диабета. Если постоянно поддерживать уровень токоферола в организме, то можно отодвинуть процессы старения на длительную перспективу.

Витамин Е для мужчин важен еще и потому, что участвует в синтезе интерлейкинов. Это особые биологически активные вещества, которые обеспечивают здоровье предстательной железы, подавляют рост раковых клеток, уничтожающих бактерии и вирусы.

Мужчины-“мясоеды” благодаря токоферолу защищены от воспалительных заболеваний пищевода и кишечника, которые провоцируются лейкотриенами и простагландинами. Курильщикам тоже очень важно следить за уровнем витамина Е, который снижает вред никотина, поддерживает здоровье легких, снижает утомляемость.

Признаки дефицита витамина Е у мужчин

Недостаток витамина Е у мужчины проявляется в резком ухудшении общего физического состояния. Человек чувствует постоянную слабость, не высыпается, болен, не может выполнять работу, с которой ранее легко справлялся. Снижение работоспособности сопровождается повышением возбудимости нервной системы: человек как будто живет в постоянном стрессе, становится раздражительным и эмоционально неустойчивыми

На физиологическом уровне дефицит витамина Е у мужчин проявляется в следующем:

• начинаются проблемы с сердцем,
• может появиться малокровие,
• нарушаются обменные процессы;
• развиваются нарушения в работе печени, кишечника, почек
• появляется дистрофия мышечной ткани;
• меняются в сторону патологии ткани яичек;
• разрушаются нервные волокна;
• постоянная гипоксия приводит к частым головокружения, головной боли, апатии.

Как принимать витамин Е?

Ученые вычислили, какое количество витамина Е в сутки должна поступать в организм взрослого здорового мужчины. Общепринятая норма – 100 мг. Самый простой способ получить суточную норму токоферола – съесть горсть семян или миндаля. В ста граммах продукта содержится 220% и 175% от стандартной суточной нормы токоферола соответственно. Чуть менее полезны кедровые орехи: чтобы получить 100 мг витамина Е, надо съесть примерно 200 граммов орешков.

Есть аптечные препараты токоферола, которые должен назначить врач. Принимать их нужно строго в рекомендованной дозе после еды. Рекомендуется сочетать прием токоферола с одновременным приемом селена, аскорбиновой кислоты, ретинола (витамин А).

Важно, что бесконтрольное употребление любого вещества, даже такого полезного, как витамин Е, пагубно влияет на здоровье. Избыток токоферола проявляется в хронической диареи, мигрени, повышенной утомляемости, зрительных расстройств. Нарушается всасывание жирорастворимых витаминов, поэтому одновременно с превышением токоферола развивается недостаток ретинола и витаминов К, D. Принимать витамины нужно только после консультации с врачом строго по назначению.

В каких продуктах содержится витамин Е?

Своевременно получать витамины из продуктов питания намного полезнее, чем восполнять недостаток на фоне ослабления иммунитета и расстроенного здоровья.

Для поступления витамина Е в организм нужно есть:

• всевозможные орехи и семена, в том числе тыквенные;
• растительное масло – подсолнечное, кукурузное, льняное;
• морепродукты: креветки, кальмары, мидии;
• жирную рыбу: лосось, судак, горбуша, сельдь, сардины;
• крупы: пшеницу, овес;
• курагу;
• облепиху и калину;
• шпинат и щавель;
• оливки;
• куриные яйца,
• цельное молоко;
• сливочное масло;
• свежая зелень
• картофель;
• морковь;
• авокадо;
• брокколи.

Правильное питание, обеспечивает поступление витамин Е в организм, – лучший способ надолго сохранить здоровье, чувствовать себя хорошо, находиться в прекрасном настроении.

Витамин Е: чем полезен и как принимать

Витамином E называют восемь веществ из двух групп — альфа-, бета-, гамма- и дельтатокоферолы (α-, β-, γ- и δ-токоферолы) и соответствующие им токотриенолы.

Чаще всего и в пище, и в препаратах, и в косметических средствах можно встретить α-токоферол (E 307). Согласно одной из гипотез, только он в достаточной степени усваивается человеческим организмом, так как для его транспортировки существует отдельный белок. Остальные виды витамина E частично или полностью разрушаются в печени [1].

Α-токоферол содержится в растительных маслах, зародышах пшеницы, зелени, орехах и некоторых фруктах.

В продаже можно найти средства и с другими токоферолами и токотриенолами (E306, E308). Но нет никаких научных аргументов в пользу того, что их стоит предпочесть E307.

Витамин E — жирорастворимый. Оказавшись в желудочно-кишечном тракте, он сначала попадает в кровь, а затем в печень. Оттуда липопротеины снова доставляют его в кровь и разносят по организму.

Значительную часть витамина E мы получаем из продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Это полезная разновидность жирных кислот, которая снижает уровень холестерина в крови, предотвращает образование бляшек и защищает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, из жиров, основанных на ПНЖК, состоят клеточные мембраны.

ПНЖК очень быстро окисляются под воздействием кислорода и разрушаются. Здесь и вступает в дело витамин E, который защищает их от окисления гораздо эффективнее других антиоксидантов [2]. Вместе с ПНЖК витамин E встраивается в клеточные мембраны и обороняет внешнюю оболочку клетки от проплывающих мимо свободных радикалов.

Норма приема витамина E:

• Новорожденные до 6 месяцев — 4 мг;
• Младенцы 7-12 месяцев — 5 мг;
• Дети 1-3 лет — 6 мг;
• Дети 4-8 лет — 7 мг;
• Дети 9-13 лет — 11 мг;
• Дети 14-18 лет, взрослые, беременные — 15 мг;
• Женщины в период лактации — 19 мг [3].

Доказанная польза витамина E

Витамин E был открыт в 1922 году. Проводя опыты на крысах, ученые обнаружили, что если убрать из их рациона растительные жиры, пшеницу и зелень, со временем грызуны станут бесплодными. Поэтому изначально витамин E был принят за вещество, которое обеспечивает детородную функцию. Само слово «токоферол» в переводе с греческого значит «дарящий жизнь». Однако гипотеза о взаимосвязи деторождения и витамина E у человека не подтвердилась.

С тех пор ученые пытаются установить эффекты, которые витамин E оказывает на человеческий организм.

Защищает клетки от окисления

Витамин E — мощный антиоксидант, то есть вещество, которое защищает клетки от разрушительного воздействия кислорода. При этом он эффективнее других антиоксидантов защищает ПНЖК и клеточные мембраны. Это единственная роль витамина в человеческой биохимии, о которой ученые говорят с полной уверенностью.

Как антиоксидант витамин E укрепляет иммунитет, защищает клетки организма от преждевременного старения, уменьшает воспаления, а также снижает риск развития болезней, связанных с окислительным стрессом — катаракты, артриты, опухоли, болезни Альцгеймера, гипертония и заболевания сосудов [4].

Полезен для волос и кожи головы

Некоторые исследования показывают, что витамин E укрепляет ослабленные и ломкие волосы, а также стимулирует кровообращение кожи головы, тем самым предотвращая выпадение волос [5], [6]. В 2010-х годах косметическая индустрия объявила его почти панацеей для волос. Витамин E входит в состав многих шампуней, бальзамов и масок для поврежденных волос, а также средств от облысения.

Эта функция витамина E изучена пока не в полной мере. Однако нет свидетельств того, что его использование в шампунях и косметике для кожи головы может навредить.

Что неясно о витамине E

Ученые пытаются найти другие специфические полезные свойства витамина E, однако результаты противоречивы.

Полезен или бесполезен для кожи?

Витамин E наряду с витамином C активно используется в косметических средствах для наружного применения. Как мощный антиоксидант он помогает защитить кожу от преждевременного старения, солнечных ожогов и воспалений. Нередко косметические компании преподносят его как эффективное средство от многих специфических проблем — например, добавляют его в средства для заживления ран и пролежней, в кремы для размягчения рубцов и шрамов или лекарства от псориаза. Однако исследования показывают, что польза витамина E для кожи ограничивается его эффектом в качестве антиоксиданта, а использование его для борьбы с подобными проблемами либо малоэффективно, либо бессмысленно [7].

Полезен или вреден для сердца?

Некоторые исследования показывают, что витамин E снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как ишемическая болезнь, атеросклероз и тромбоэмболия, а также уменьшает вероятность сердечного приступа. Впрочем, другие эксперименты демонстрируют обратное: витамин E не снижает риск развития сердечных заболеваний или вовсе повышает их вероятность [8].

Вреден для костей?

В 2012 году ученые обнаружили, что витамин E может разрушать кости. Эксперимент на крысах показал, что в больших дозах витамин стимулирует выработку остеокластов — клеток, поглощающих костную ткань [9]. В здоровом организме остеокласты нужны для того, чтобы регулировать рост ткани, однако витамин E нарушает эту функцию. Правда, на людях это явление пока не изучено.

Дефицит витамина E

Точно диагностировать недостаток витамина E может лишь врач. Нередко его симптомами становятся:

• трудности с координацией;
• мышечная слабость;
• ухудшение зрения;
• общее недомогание.

Острый дефицит витамина E сегодня встречается очень редко. Почти всегда его вызывают заболевания, которые нарушают функцию печени и способность кишечника усваивать жиры. К ним относятся:

• хронический панкреатит;
• холестаз;
• цирроз печени;
• синдром мальабсорбции;
• муковисцидоз;
• болезнь Крона;
• синдром короткой кишки;
• кистозный фиброз;
• синдром Бассена-Корнцвейга.

В большинстве случаев врачи назначают добавки с витамином E исключительно тем, кто страдает этими заболеваниями, а здоровым людям рекомендуют получать его только из пищи.

Переизбыток витамина E

Максимальной безопасной дозой витамина E считается 1000 мг в день. Получить его столько с пищей почти невозможно — для этого придется выпить литр масла зародышей пшеницы или съесть 1 кг миндаля.

Передозировка витамином E можно наступить лишь из-за приема БАДов и добавок. Мегадозы витамина разжижают кровь, снижают ее свертываемость и повышают риск кровотечения. У некоторых людей большое количество витамина E вызывает расстройство желудка и головную боль. При этом продолжительное употребление излишнего витамина E в больших количествах чревато повышением риска серьезных заболеваний, таких как рак простаты или геморрагический инсульт.

Комментарий врача

Софья Цатурян, эндокринолог сети клиник «Семейная»

Когда человеку нужно дополнительно принимать витамин E? Какую лучше выбрать форму приема?

Принимать витамин E стоит только в том случае, если есть доказанный дефицит, который возникает при недостаточном употреблении растительных жиров, что в развитых странах маловероятно. А также при редких генетических аномалиях (синдром короткой кишки, кистозный фиброз). Форма выпуска не имеет особого значения. Дозировку и длительность приема определяет врач.

Влияет ли витамин E на детородную функцию и нужен ли он при беременности?

В рекомендациях по ведению беременности отдельное употребление витамина Е не прописано. Прямого влияния витамина Е на детородную функцию не доказано. В современном мире женщина почти всегда получает достаточное количество витамина Е из продуктов.

В каких случаях человеку нужны косметические средства с витамином E и как их лучше использовать?

Витамин Е жирорастворимый, он удерживает влагу в роговом слое эпидермиса. Также он способствует обновлению клеток и помогает бороться с воспалительными процессами. К тому же он помогает устранить повреждения, вызванные воздействием ультрафиолетовых лучей, и заметно сглаживает рельеф кожи. Перед использованием косметических средств с витамином E необходимо проконсультироваться с дерматологом-косметологом.

К чему приводит дефицит витамина E в организме

Витамин Е, который известен также под названием токоферол, принимает участие, практически, во всех физико-химических процессах в организме человека. Данное вещество нейтрализует воздействие свободных радикалов и нормализует белково-жировой обмен. При его участии происходит восстановление тканей и обновление клеток, поддерживается уровень гемоглобина и регулируется свертываемость крови.

Токоферол играет важную роль в правильном функционировании органов слуха и зрения; укрепляет сосуды, предотвращает развитие атеросклероза, улучшает питание головного мозга и клеточное дыхание. Он способствует поддержанию кожных покровов в хорошем состоянии, укрепляет иммунитет, гарантирует правильную работу репродуктивной системы. Дефицит токоферола несет определенные угрозы для здоровья в целом.

Причины возникновения дефицита витамина Е

Дефицит витамина Е редко возникает по причине поступления недостаточного количества вещества в организм вместе с пищей. Это связано с эффектом накапливания вещества в тканях и использованием его по мере необходимости. Проблемы возникают по причине неспособности организма усваивать токоферол. Это может быть вызвано генетическими нарушениями или развитием определенных заболеваний, такими как:

Патологии пищеварительной системы, связанные с нарушениями процесса переваривания и всасывания пищи.

Вирусные и бактериальные инфекционные болезни.

Гельминтозы и лямблиозы в запущенной стадии.

Отравления натуральными или синтетическими ядами.

Риски нехватки витамина Е увеличиваются при проведении лечения различных заболеваний определенными видами антибиотиков или препаратами с содержанием железа. Проблема возникает при радиационном поражении.

Признаки недостатка витамина Е

Витамин Е не вырабатывается организмом человека. Его источником являются определенные продукты питания. Токоферол относится к жирорастворимым веществам. Он накапливается в тканях и расходуется организмом по мере необходимости. Для качественного усваивания вещества необходимо достаточное количество жиров.

На начальном этапе возникновения дефицита витамина Е возникают не явные признаки, которые можно легко спутать с развитием многих других патологий. Прежде всего, заподозрить проблему можно при возникновении гипотонуса мышц. Это приводит к возникновению слабости и онемения в конечностях. Если не будут приняты меры по пополнению токоферола, то возникают сильные боли в мышцах, которые могут спровоцировать хромоту и раскоординацию движений. В тяжелых случаях происходит потеря массы тела на фоне усыхания мышечных тканей.

Ухудшение функции зрения. При незначительных нагрузках глаза устают и появляются болезненные ощущения.

Возникновение различных нарушений в работе половой системы. Это снижение либидо, нарушение менструального цикла, постоянные выкидыши, импотенция.

Сбои в работе нервной системы. По любым поводам возникает повышенная раздражительность.

Ухудшение состояния кожных покровов, что приводит к преждевременным морщинам и преждевременному старению.

Болезни при дефиците витамина Е

Дефицит токоферола в организме не является каким-либо провоцирующим фактором для развития конкретных заболеваний. Но недостаток вещества может усугублять течение определенных болезней. Это:

Невропатия, возникающая на фоне дегенеративно-дистрофических поражений нервных волокон.

Мышечная дистрофия, развивающаяся при нормальном режиме питания и уровне физических нагрузок.

Сосудистые нарушения сетчатки глаза.

Спиноцеребеллярная атаксия, которая проявляется нарушениями согласованности движений.

Желтуха, которая проявляется изменением цвета кожных покровов по причине распада красных кровяных телец в печени и почечных канальцах.

Дерматит кожи рук, его признаки проявляются возникновением шелушения, покраснения и трещин. Дополнительным признаком являются пигментные пятна.

Очень часто при первичном недостатке витамина Е у недоношенных детей развивается гемолитическая анемия. Также может возникать ослабление иммунитета. Опасность для здоровья представляет развитие иммунодефицита.

Диагностика дефицита токоферола

При проявлении явных признаков, свидетельствующих о недостатке витамина Е в организме, необходимо провести диагностику. На первичном приеме доктор выполняется оценку состояния мышц пациента. Он обращает внимание на их тонус и пытается обнаружить признаки прогрессирующей дистрофии. Также проводятся обследования органов пищеварения и щитовидной железы.

Для подтверждения проблемы назначают:

Общий анализ крови.

Обязательно проводится рентгенограмма диафрагмы. При дефиците витамина Е на мышечно-сухожильной перегородке, которая разделяет грудную и брюшную полость тела, возникают некротические изменения.

Суточная потребность и способы восполнения

Суточная потребность витамина Е зависит от возрастного фактора. Для взрослых людей показатель составляет 15 мг/сутки. Нормы для детей разного возраста находятся в пределах от 3 мг/сутки для младенцев до 12 мг/сутки для подростков. То есть потребность по мере взросления ребенка постоянно увеличивается. Увеличивается суточная потребность в токофероле в период беременности и лактации. Нормой считаются показатели 17 мг/сутки и 19 мг/сутки соответственно.

Природными источниками витамина Е являются многие продукты. Это значит, что для его восполнения необходимо сбалансировать рацион питания. Наибольшее количество витамин Е содержится в растительных маслах, бобовых, крупах, орехах и проращенных зернах пшеницы.

Прежде чем принимать решение о восполнении дефицита токоферола с помощью специальных препаратов необходимо установить причину возникновения его нехватки в организме. При отсутствии проблем всасывания со стороны пищеварительной системы можно принимать таблетки, в противном случае показаны инъекции. Сегодня фармацевтическая промышленность выпускает больше количество монопрепаратов, также часто токоферол включается в поливитаминные комплексы.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.