Упражнения при варикозе нижних конечностей после операции

Период реабилитации после операции на варикоз

Хирургическое удаление измененных вен позволяет улучшить кровообращение, снизить риски возникновения тромбов и обеспечить эстетический эффект. Однако очень важно соблюдать определенные правила в период реабилитации после операции на варикозное расширение вен на ногах, в противном случае могут возникнуть различные негативные последствия, а также повысится риск рецидива болезни.

Как проходит операция

Флебэктомия (операция по удалению вен) производится под общим или эпидуральным наркозом и обычно продолжается около трех часов.

Перед операцией пациент обязательно проходит обследования:

1. Клинические анализы;
2. ЭКГ;
3. Консультация медицинских специалистов с целью выявления противопоказаний к хирургическому вмешательству и оценка общего состояния организма.

Такое обследование позволяет минимизировать риски осложнений и негативные последствия операции варикоза на ногах.

Реабилитационный период

После операции варикоза нижних конечностей пациент пребывает в стационаре на протяжении 1-3 дней (длительность пребывания зависит от метода оперативного вмешательства, а также от общего состояния больного). В этот период обязательно ношение специального компрессионного белья, которое е рекомендуется снимать даже на ночь.

У пациентов часто бывают интенсивные боли после операции варикоза (как правило, на протяжении первых суток), в этом случае лечащий врач назначает болеутоляющие препараты.

На второй-четвертый день пациент может отправляться домой.

Снятие швов и контрольный осмотр назначают на восьмой – десятый день после операции. Флеболог оценит состояние пациента, проведет УЗИ-контроль и даст индивидуальные рекомендации по профилактике рецидива болезни и для скорейшей реабилитации после удаления вены на ноге при варикозе.

Медикаментозное лечение

После удаления вен в обязательном порядке проводится медикаментозная терапия, которая направлена на:

• Улучшение кровообращения нижних конечностей;
• Предотвращение тромбообразования;
• Повышение эластичности кровеносных сосудов;
• Предупреждение образования уплотнений и гематом.

1. Антикоагулянты (лекарства, снижающие активность тромбина в крови либо предупреждающие образование в печени протромбина);
2. Флеботоники (улучшают состояние стенок кровеносных сосудов и обладают противовоспалительным действием);
3. Антиагреганты (препараты для разжижения крови, предупреждающие склеивание тромбоцитов).

Компрессионное белье

После операции рекомендуется сразу же использовать специальное послеоперационное компрессионное белье (гольфы, колготки или чулки, в зависимости от области поражения).

Компрессия позволяет нормализовать кровообращение, улучшить кровоток в глубоких венах и предотвратить расширение поверхностных вен.

Затем послеоперационный трикотаж заменяют на белье необходимого класса компрессии (класс устанавливает лечащий врач), и носят колготки или гольфы ежедневно.

Рекомендуется надевать белья сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Если пришлось встать, то перед тем, как надеть колготки или гольфы, следует в течение нескольких минут подержать ноги в поднятом положении.

Также важно подбирать белье по размеру. Слишком тесное белье будет передавливать вены, а чулки большего размера не обеспечат необходимой компрессии. Таблицы размеров есть у каждого производителя компрессионного белья.

Хождение после операции

После операции варикоза можно вставать и ходить сразу же, когда отойдет наркоз. Если вмешательство производилось малоинвазивными методами, то ходьба является обязательной нагрузкой. Однако не стоит переутомляться. Нагрузку следует увеличивать постепенно, в соответствии с рекомендациями лечащего флеболога.

Также можно слегка приподнимать и сгибать ноги. Такая щадящая гимнастика позволит улучшить кровообращение и ускорит реабилитацию после удаления варикозных вен на ноге.

Лечебная физкультура

Во время восстановительного периода пациенту необходимо заниматься лечебной физкультурой. Если нет возможности ходить на занятия со специалистами, можно выполнять самостоятельно следующие упражнения:

• Ходьба попеременно на носках и на пятках;
• Сгибание разгибание ног из положения лежа;
• «Велосипед»;
• Сведение и разведение приподнятых ног («ножницы»).

Какие еще упражнения помогут восстановить кровообращение, расскажет лечащий врач, когда будет давать рекомендации после операции варикозное расширение вен.

Питание после флебэктомии

Важным фактором в вопросе как лучше восстановиться после операции варикозное удаление вен является специальное питание. Пациентам рекомендуется полноценное здоровое питание, содержащее продукты, благотворно влияющие на сосуды и повышающие их эластичность. Следует употреблять овощи и фрукты с высоким содержанием витамина С (цитрусовые, черная смородина, киви). Эти продукты не только способствуют повышению сопротивляемости организма, но и помогут укрепить стенки сосудов, нормализовать обмен жидкости и снять отечность.

Также полезны морепродукты. Дары моря способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов. Особенно полезны в послеоперационный период мидии и морская капуста.

Для нормализации работы ЖКТ нужно употреблять пищу, богатую волокнами и клетчаткой. Это капуста, зеленый салат, чечевица, сельдерей, яблоки, овсянка. Эти продукты будут стимулировать вывод шлаков и нормализуют пищеварительную деятельность, что очень важно в послеоперационный период варикозное расширение вен нижних конечностей, поскольку даже незначительные патологии пищеварительной деятельности провоцируют увеличение давления в сосудах.

Для снижения риска образования тромбов употребляют чеснок, лимон, лук, вишню, оливковое масло, из специй рекомендуется черный перец, корица и имбирь.

В качестве питья лучше употреблять чистую воду. Рекомендуется выпивать в день около двух литров (при отсутствии проблем с почками). Обильное питье также обеспечит разжижение крови и станет профилактикой против тромбоза.

Не рекомендуется употреблять следующие продукты:

• Солености и копчености (эта пища может провоцировать отеки);
• Сладости;
• Булки, пироги и прочую выпечку;
• Красное мясо.

Также врачи рекомендуют ограничить употребление кофе (желательно выпивать не более двух чашек в день).

Что нельзя делать после операции

В период послеоперационной реабилитации необходимы посильные физические нагрузки, однако категорически запрещается поднимать тяжести, заниматься бегом, переутомляться.

Послеоперационные швы

После операции варикоза нижних конечностей важно уделять особое внимание швам. Следует соблюдать следующие правила:

1. Не использовать агрессивные моющие средства и не тереть швы грубыми мочалками;
2. Не срывать корочку, образующуюся на швах;
3. Не принимать горячую ванну, не посещать сауну и баню;
4. Использовать антисептические средства для обработки швов (препараты обязательно назначит лечащий врач).

Эти меры помогут избежать осложнений, связанных с инфицированием швов после операции на варикоз на ногах, а также будут способствовать скорейшему заживлению.

Возможные осложнения

После операции по удалению варикозных вен возможны следующие последствия:

• Необильные кровотечения из мелких сосудов, которые не перевязывали в процессе оперативного вмешательства;
• Образование синяков (обычно проходят в течение 7-10 дней после вмешательства);
• Болевые ощущения (связаны с травмированием соседних тканей);
• Отечность.

Что касается осложнений, то возможны следующие патологии:

• Ощущения онемения, потеря чувствительности (эти последствия связаны с повреждением нервов);
• Обильное кровотечение;
• Нагноения швов, образование гематомы;
• Тромбоэмболия (образование тромбов и закупорка кровеносных сосудов).

Риск подобных последствий после хирургического вмешательства можно свести к минимуму, если четко выполнять все рекомендации и предписания лечащего флеболога, правильно обрабатывать швы, обязательно вставать и ходить сразу же после операции, принимать медикаментозные препараты, назначенные флебологом, избегать повышенных физических нагрузок.

Косметический эффект после флебэктомии

Эстетический эффект после операции зависит от стадии заболевания, степени поражения вен, общего состояния организма. Если удалялись вены в начальной стадии варикоза, а пациент четко выполнял рекомендации врача о том, как вести себя после операции по варикозному расширению вен, то, как правило, послеоперационные рубцы будут практически незаметны.

Если же оперативное вмешательство проводили при запущенном варикозе (наличие трофических язв, пигментации, дерматитов и проч.), то могут остаться некоторые косметические дефекты, например, пигментация или рубцы от язв.

Что касается состояния послеоперационных рубцов, то косметический эффект зависит от состояния организма и индивидуальной реакции. У некоторых пациентов есть склонность к образованию грубых рубцов даже при незначительном вмешательстве. Снизить риск появления коллоидных рубцов позволит правильный уход за швами во время восстановления после операции варикоза.

Возможность рецидивов

Во время оперативного вмешательства удаляют деформированные сосуды и варикозные узлы. Это позволяет значительно улучшить кровообращение. Однако рецидивы после операции вполне вероятны: если есть склонность к варикозу, то со временем могут пострадать другие наружные вены, которые были здоровыми во время операции. Снизить риски рецидива помогут профилактические меры против варикоза:

1. Физическая активность (особенно хорошо на состояние сосудов влияет ходьба, плавание, специальная лечебная физкультура);
2. Ношение компрессионного белья (обязательно носить чулки или гольфы во время занятий спортом, физических занятий, полетов на самолете и прочих ситуаций, провоцирующих нагрузку на сосуды, а лучше всего носить лечебное белье ежедневно);
3. Нормализация веса (избыток веса обеспечивает повышенную нагрузку на весь организм и является фактором, повышающим риск развития варикозной болезни);
4. Правильное питание;
5. Отсутствие повышенных нагрузок (при риске развития варикоза не рекомендуется стоячая работа, нельзя носить тяжести, следует избегать повышенных физических нагрузок);
6. Ограничение термальных процедур (пациентам стоит избегать парилок, саун, горячих ванн, так как повышенная температура обеспечивает высокую нагрузку на сосуды).

Хорошей профилактикой варикозной болезни является специальная лечебная физкультура и любые упражнения, связанные с подъемом ног из положения сидя или лежа. Можно делать массаж конечностей (в том числе лимфодренажный), такие процедуры помогут нормализовать кровоток и лимфооток, снимут отечность). Однако перед сеансами массажа лучше проконсультироваться с лечащим флебологом.

Также рекомендован контрастный душ для нижних конечностей (следует чередовать холодную и теплую воду), отличным методом профилактики варикоза также являются ванны Кнейпа, хождение по влажной траве и песку.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Варикоз – не приговор. Грамотная профилактика, наблюдение у доктора, забота о себе – и качество вашей жизни останется неизменным. В этой публикации мы расскажем о том, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен, какую гимнастику применять. И, самое главное, как правильно выполнять гимнастические комплексы и упражнения.

Зачем необходима гимнастика при варикозе нижних конечностей

Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить поврежденные сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость. Упражнения снимают отеки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах. Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.

Обязательно надо учесть, что и большая нагрузка, и слишком маленькая физическая активность не идут на пользу при варикозе вен на ногах. Поэтому профилактические упражнения нужно делать без усилий и избегая появления усталости.

Итак, тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях желательна регулярность. Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут. Обязательно после занятий нужно полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление и восстановить дыхание), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).

Важно: любые упражнения должны выполняться без усилий и не вызывать дискомфорт в ногах – например, боль, или жжение, покалывание.

Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте посмотрим какие тренажеры и виды спорта допустимы при варикозе.

Какие можно использовать тренажеры для профилактики варикоза на ногах

• Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы.
• Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку. Не забывайте опираться на его спинку, а режим лучше выбрать средний – кстати, в умеренном темпе нужно тренироваться и на эллиптическом тренажере (делая за 1 секунду примерно 4 шага).
• Гребной тренажер хорош тем, что не дает ногам лишнего давления. Темп здесь можно выбирать какой вам больше нравится.

Можно ли заниматься спортом при варикозе

Полностью противопоказан профессиональный спорт. Также не следует увлекаться игровыми видами спорта – футболом, хоккеем и т.д. Запрещены различные виды бега, танцы, степ-аэробика, вертикальные велосипеды (сайклинг). Все силовые виды спорта также под запретом. Нельзя приседать, поднимать гирю или штангу, прыгать. Придется обойтись без конного спорта, альпинизма, прыжков с парашютом и всех видов борьбы. Но зато приветствуются плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф, спортивная ходьба.

Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут иметь наилучший эффект. Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять упражнения необходимо по 10-12 раз.

Упражнение №1. «Велосипед»

Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость. Достаточно 3-4 повторений.

Упражнение №2. «Ножницы»

Еще одно всем знакомое упражнение – «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу. Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3-4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом.

Упражнение №3. Сгибаем ноги в коленях

Лежим на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. 2-3 повторений будет достаточно.

Упражнение №4. Вращение стопами

В том же положении поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Сначала «наружу», потом «внутрь». Минуты вполне хватит. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы (20-30 секунд), а после этого – сгибаем и разгибаем пальцы (также 20-30 секунд).

Упражнение №5. Поднимаем ноги на носочки

Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.

Упражнение №6. Поднимаем пальцы ног

Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. По очереди поднимаем пальцы правой и левой ноги. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10-15 повторов для каждой ноги.

Упражнение №7. Поднимаем согнутые ноги

Сидя на стуле, крепко прижимаем спину к его спинке и беремся за нее руками. Затем медленно поднимаем согнутые ноги и 3-4 секунды удерживаем их в воздухе. Достаточно 5-10 повторений.

Упражнение №8. Ходим на пятках

Поднимаемся, встаем на пятки и ходим так на протяжении 30-60 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперед или назад).

Упражнение №9. Ходим на носочках

Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично — 30-60 секунд.

Упражнение №10. «Аист»

«Аист»: встаем ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом той ногой, которая на полу, привстать на носочек – будет вообще замечательно (но не обязательно). 5-7 повторов каждой ногой.

Упражнение №11. Шагаем по стене вверх и вниз

Ложимся на спину неподалеку от стены, поднимаем ноги и упираемся ими в стену. Колени при этом согните. И затем словно «шагайте» по стене вверх и вниз. Пары минут будет достаточно. Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол.

Упражнение №12. Подъем правой и левой ноги

Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди правую и левую ноги – чем выше, тем лучше, и задерживаем их в максимально верхней точке по 3-5 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно. Достаточно 3-4 подъемов каждой ноги.

Обратите внимание, какие упражнения нельзя при варикозе делать: нагрузки на выносливость, статические упражнения, упражнения с длительными сгибаниями суставов, а также упражнения с отягощением.

Еще несколько советов для профилактике варикоза

• • • Обратите внимание на вашу повседневную обувь – она должна быть удобной, не сковывающей, а также исключите высокие каблуки.
    • Подберите вместе с врачом правильное компрессионное белье.
    • Следите за питанием – лучше привыкнуть к правильной пище, и постарайтесь не набрать лишний вес. Пейте достаточно воды, особенно во время упражнений.
    • Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав – например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.
    • Будут полезны неспешные пешие прогулки, непродолжительные велосипедные поездки, плавание в бассейне. А вот прыжки на скакалке, силовые выбросы, гимнастические растяжки абсолютно запрещены.

Такова основная информация о гимнастике – о том, какие упражнения делают при варикозе. Если вы хотите узнать больше об этом заболевании и мерах его профилактики, а также способах лечения, запишитесь на прием к доктору Бегме А.Н.

Узнайте причину усталости в ногах – запишитесь на консультацию к специалисту-флебологу, кандидату медицинских наук Андрею Бегме. Только в декабре и январе при записи онлайн – купон на 850 руб.

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
3. Лишняя масса тела.
4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
5. Возраст более 50 лет.
6. Травмы нижних конечностей.
7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

• Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
• Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
• Подъемы ног лежа на спине.
• Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
• В положении сидя сгибать и разгибать голени.
• Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
• Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.
Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:

• После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
• Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
• На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
• Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
• Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
• Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

• Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
• Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
• Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
• Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
• Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
• Кардионагрузка.
• Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

1. Приседания .
2. Подпрыгивания.
3. Интенсивный бег.
4. Тренажерная нагрузка на ноги.
5. Любые подъемы штанги ( становая тяга , тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

• Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
• План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
• Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
• Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Комплекс домашних упражнений при варикозе ног

Патологии вен характеризуются нарушением кровотока. Для предотвращения развития недуга доктора-флебологи рекомендуют специальную физическую нагрузку для восстановления сосудистого тонуса. Упражнения при варикозе нижних конечностей нормализуют кровообращение и укрепляют мышечные ткани на любой стадии болезни.

Включение такого комплекса в повседневную жизнь улучшит состояние ног и облегчит самочувствие в течение дня. Симптомы расширения вен появляются как при сильной нагрузке на конечности, так и при малоподвижном образе жизни. Чтобы остановить ухудшение состояния капилляров, следуйте рекомендациям врача и включайте особые антиварикозные упражнения.

Польза физической активности при варикозе

Положительный эффект лечебной гимнастики наблюдается уже через неделю:

• улучшается отток лимфы и крови;
• спадает боль и отечность;
• повышается сосудистый тонус;
• облегчается состояние ног при ходьбе, сидении;
• активизируется мышечная устойчивость, выносливость;
• налаживается периферическое кровоснабжение.

Кому показаны занятия

Наличие патологий — не причина отказываться от лечебной физкультуры. Прогулки на свежем воздухе — самый доступный вариант активности, ведь ходьба необходима нашему организму каждый день.

Среднестатистический человек может выбрать пеший отдых вместо силовых нагрузок. Плавание, как и поездки на велосипеде, не имеет особых противопоказаний при заболеваниях сосудов нижних конечностей.

Противопоказания

Сосудистое расширение является противопоказанием для следующих упражнений:

• резкие скачкообразные выпады;
• поднятие гирь в сильном приседе;
• прыжки на скакалке;
• усиленная растяжка;
• продолжительный бег;
• усердная работа на велотренажере.

Альтернативой запретным упражнениям считаются плавание и легкая аэробика. В период ремиссии и с разрешения врача снимаются ограничения на занятия в тренажерном зале.

Относительный запрет при варикозе

Физическая активность укрепляет здоровье любого человека, и даже спортсменам стоит внимательнее относиться к своим ногам при выявленном варикозе. Флебологи рекомендуют уменьшить темп занятий в следующих видах спорта:

• Активный бег и легкая атлетика.
• Тренажерная нагрузка в положении сидя и стоя.
• Фитнес (кроме начальных стадий).
• Танцы (особенно с подскоками).

Абсолютные ограничения

• Силовые комплексы.
• Приседания с утяжелением.
• Подъем штанги.
• Длительный бег.
• Степ-аэробика.
• Прыжки.

Полезные упражнения

В терапии венозных заболеваний используются не только медикаментозные назначения, но и лечебно-профилактические, включающие комплекс определенных упражнений. Выполнять такую гимнастику под силу каждому, для этого не требуется специальных знаний и навыков.

Основными составляющими тренировки являются:

• «Велосипед»;
• «Березка»;
• «Ножницы»;
• «Махи ногами»;
• «Ходьба на носочках»;
• «Ходьба на пятках».

Соблюдайте технику

Домашняя гимнастика для ног требует соблюдения определенных правил выполнения. Если их не соблюдать или тренироваться нерационально, без должного внимания, велик риск усугубления болезни.

Чтобы не возникало опасных состояний, придерживайтесь некоторых рекомендаций:

• для тех, кто работает преимущественно сидя, показаны пятиминутные разминки;
• сохраняйте осанку в течение всей тренировки;
• каждое упражнение производится на выдохе, тогда как вдох насыщает кислородом;
• необходимо следить за состояние мышц и суставов, избегать перегрузок;
• лечебная гимнастика выполняется ежедневно по 15 минут с утра и перед сном;
• полезна вечерняя пешая прогулка.

Рекомендации при разных стадиях варикоза

Гимнастическая разминка служит хорошей профилактикой обострения варикозной болезни. Улучшение состояния ног после выполнения упражнений отмечено как при начальных стадиях, так и при запущенных формах заболевания.

Для тех, кто находится в группе риска патологического расширения вен (беременные, тучные, с генетической предрасположенностью), рекомендуются ежедневные профилактические занятия. Повышая физическую активность, можно предотвратить раннее появление сосудистых сеточек, отеков и боли в ногах.

Начальная стадия варикоза предусматривает выполнение легких упражнений с поднятием ног поочередно лежа на постели. Патология запущенной формы требует разностороннего подхода в лечебно-профилактическом комплексе. Больному рекомендуется принимать разное положение тела при выполнении гимнастики: лежа, сидя, стоя, на коленках.

Хроническая патология требует ежедневного применения ЛФК в терапии варикоза. Для улучшения кровотока подходят следующие упражнения:

1. Расположитесь на ровной поверхности, расслабьте тело. Медленно на выдохе поднимите ноги и задержитесь в таком положении на несколько минут, затем опустите конечности.
2. Обхватите затылок руками, сидя на полу. Поверните корпус в одну сторону, а затем в другую. Повторяйте 20 раз.
3. Поднимите руки над головой, собранные в кулаки. Разожмите пальцы и опять сожмите. Повторите 50-70 раз.

Упражнения лечебной гимнастики при варикозе

Физиотерапия сосудистых заболеваний основывается, прежде всего, на выполнении лечебной гимнастики, необходимой для устранения тяжести и боли в ногах.

Проводить такие комплексы следует строго по инструкции, чтобы не навредить организму. Рассмотрим основные упражнения.

Прыжки Микулина

Академик Микулин создал особое направление вибрационной гимнастики, устраняющей проявление варикозного расширения вен. Суть методики заключается в прыжках с перераспределением давления по стопе:

1. Проснувшись утром, встаньте ровно, выведите руки вдоль тела.
2. На вдохе подтянитесь на носочках.
3. Опуститесь резко на выдохе. При таком ударе по пяткам происходит всплеск крови вверх по сосудам, что значительно улучшает их тонус.
4. Повторите 60 подъемов в течение дня с перерывами (20 толчков — 10 секунд отдыха).

Приседания

На начальных стадиях заболевания пациентам показаны приседания. Но для достижения терапевтического эффекта соблюдайте правила их выполнения:

• выберите умеренный темп;
• не отрывайте пяток;
• не выводите колени за линию носка;
• сохраняйте ровную осанку;
• держите бедра параллельно полу;
• не разгибайте колени до конца на подъеме;
• на вдохе приседайте, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Такие занятия в домашних условиях выполняются строго по инструкции без лишнего утяжеления.

Гимнастика «в офисе»

Многие пациенты флебологов испытывают проявления патологии из-за сидячей работы, зачастую за компьютером. Для них рекомендованы пятиминутные разминки каждый час:

• Приподнимайтесь на «цыпочки» 20 раз.
• Походите немного на пяточках.
• Расставьте конечности на ширине плеч, обопритесь на стену и перемещайтесь с одной ноги, согнутой в колене, на другую с вытянутым носком. Сделайте несколько таких «перекатов».

Сидеть за компьютером не всегда легко, как кажется. Поэтому выполняйте простую разминку:

• поднимайте ноги поочередно и крутите стопой по часовой стрелке;
• переносите вес на носок, отрывая пятку, повторите несколько раз;
• прижмите стопу к полу, а руки вытяните вверх, скрестив пальцы;
• перекатывайте конечности «качелькой».

Йога при варикозе

Если вы знаете, что находитесь в группе риска патологического расширения вен, начните выполнять минимальный комплекс упражнений уже сегодня. Особой эффективностью обладает йога при варикозе. Благодаря некоторым асанам (позам) можно предотвратить развитие имеющегося заболевания.

Техника выполнения аюрведической гимнастики должна проходить под контролем специалиста-флеболога или тренера. Занятия начинаются с небольшой разминки, выполняются не спеша. Основные упражнения подбираются индивидуально, однако самыми распространенными являются:

1. Поза «Бабочки» . Присядьте на гимнастический коврик и согните ноги. Сомкните ступни так, чтобы они касались друг друга внешними сторонами. Большими пальцами немного помассируйте стопы, чтобы они расслабились. Колени при этом разведены, тяните их к полу. Задержитесь на несколько минут в таком положении.
2. Поза «Лягушки» . Лягте на живот и сведите руки за спину. Согните ноги, оторвав от пола. Обхватите наружную часть стопы ладонью, направляйте ее к полу на выдохе. Взгляд направлен прямо. Сохраняйте позу в течение 30 секунд.
3. Стойка на плечах . По внешнему виду эта асана схожа с «Березкой». Выполняйте ее медленно, следите за тем, чтобы не было сильной нагрузки на плечи и спину.

Другие комплексы лечебной гимнастики

Физическая активность при варикозе укрепляет мышечный корсет и суставы человека.

Выполнение специальных комплексов для ног предусматривает тренировку и других частей тела, облегчающих нагрузку на нижние конечности.

Для ягодиц

Ягодичные мышцы тренируются в разных положениях тела.

1. Лягте на гимнастический коврик.
2. Согните ноги в коленях.
3. Напрягите ягодицы и отрывайте их от пола 20-30 раз, задержавшись на пике пару секунд.

Упражнение № 2 : Примите коленно-локтевую позу и производите махи ногами по 25 раз.

Упражнение № 3 : Выполняйте аккуратные приседания в соответствии с нашими инструкциями.

Для бедер

Уделяя внимание бедрам, избегайте глубоких и резких выпадов. Лучше отдать предпочтение плавным действиям на гимнастическом коврике.

Движение № 1 : Примите положение лежа и выполняйте упражнение «Велосипед», прокручивая по очереди ноги в воздухе.

Движение № 2 : Эффективно укрепляют бедра «Вертикальные ножницы», которые выполняются на полу в неспешном ритме.

Любая активность в течение дня служит профилактикой развития венозных проблем. Пешая ходьба, йога или плавание — все поможет вашим ногам в борьбе с болезнями сосудов.

Для малого таза

Варикоз малого таза — распространенная патология среди женщин. Предпосылками являются беременность, роды и слабость мышечного тонуса живота. Для налаживания кровообращения этой зоны рекомендованы глубокие приседания, но в соответствии с правилами.

Поднятие попы тоже способствует укреплению тазового дна. Хорошо подтягивают мышечный корсет после родов различные методики пилатеса и йоги. Дома также можно выполнять легкие дыхательные и аэробные упражнения.

Важные вопросы флебологу

Появление варикоза привносит ощутимые ограничения на различные виды спорта и физической активности. Поэтому каждый пациент должен проявить осторожность и внимательность к своему организму при занятии гимнастикой.

Флебологи рекомендуют ограничить нагрузку в некоторых видах спорта, а также руководствоваться врачебными наставлениями при выполнении тренировок.

Прыжки на скакалке

Скиппинг («Прыжки через скакалку») считается эффективным упражнением. В процессе укрепляются мышцы всего тела, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система, повышается выносливость организма, запускается похудение.

Однако даже такое простое упражнение необходимо выполнять правильно, избегая сильной нагрузки на ноги. Соблюдайте инструкции:

• прыгайте на всей стопе, а не на носочках;
• применяйте компрессионные чулки во время занятий;
• после тренировки воспользуйтесь специальным гелем для укрепления сосудов;
• по возможности примите контрастный душ на нижние конечности.

Танцы

Специалисты разрешают заниматься танцами при варикозе. Это занятие благотворно влияет на отток лимфы и крови с нижних конечностей. К тому же любая минимальная нагрузка на ноги укрепляет венозный и мышечный тонус.

Полезны бальные, восточные и латиноамериканские танцы в умеренном темпе.

Пауэрлифтинг в любых вариациях

Данный вид спорта, а также его модификации противопоказаны для больных с патологиями сосудов нижних конечностей. Ограничения начинаются уже с 3-5 килограммов тяжести. При подъеме гантелей с большим весом нарушается работа венозных клапанов, что приводит к застою крови и увеличению сосуда.

Фитнес-тренеры позволяют включать несколько упражнений с отягощением при варикозе. Однако необходимо соблюдать правила: расставлять ноги на ширине плеч и пользоваться эластичными бинтами в процессе тренировки.

Хулахуп для талии

Пациенты с варикозом малого таза часто интересуются, не навредит ли обруч внутренним органам при расширении вен. Стройность иногда становится важной необходимостью для излечения от болезни.

Флебологи считают, что к данным упражнениям нет особых противопоказаний. Выбирать рекомендуется не слишком большие хулахупы, мягкодействующие на область талии.

Бегать или нет

Для многих людей утренняя пробежка так же привычна, как и чашечка кофе. Однако сосудистые патологии — это повод внимательнее относиться к своим тренировкам. Для этого воспользуйтесь компрессионным бельем и выбирайте медленный темп.

При варикозе даже бег имеет некоторые ограничения:

• большой вес пациента;
• тромбофлебит;
• нарушение работы сердца.

Однако при любой стадии болезни ног не рекомендуется преувеличивать нагрузки на пробежке. Тренироваться нужно с легкостью.

Фитнес при варикозе

Занятия с фитнес-инструктором очень популярны на данный момент даже среди людей с начальными проявлениями варикоза.

Но специалисты в области сосудистых патологий ограничивают набор упражнений: нельзя включать статические и часто повторяющиеся однообразные нагрузки, поднятие тяжестей, прыжки с высокими коленями и некоторые из тренажеров.

Целебное кардио и тренажеры

Активная работа на тренажерах может усилить расширение вен. Тряска в спортзале губительно сказывается на больных сосудах. Предпочтение лучше отдавать получасовой ходьбе или горизонтальному велосипеду.

В домашних условиях не рекомендуются прыжки и степ-аэробика.

Профилактические занятия

Для улучшения венозного тонуса и кровотока необходимо ежедневно выполнять небольшие профилактические упражнения. Всегда можно включить занятия в свой ритм жизни, будь то дом или спортивный зал.

Лечебной эффективностью обладает бодифлекс, при котором достигается определенная растяжка и улучшается гибкость мышц и сосудов ног. При этом формируется правильное дыхание, благодаря чему ткани организма насыщаются кислородом.

Варикозное расширение вен легче предотвратить, нежели бороться с его последствиями. В этом поможет бассейн и занятие плаванием. У человека, находящегося в горизонтальном положении, легче отходит лимфа и кровь с нижних отделов сосудистой системы, улучшается работа клапанов. А мышцы, производящие плавные движения в сочетании с давлением воды, оказывают массажный эффект на вены изнутри.

Рекомендации врачей

Занятия при варикозе нижних конечностей могут проводиться как под контролем тренера, так и в домашних условиях. При этом важно соблюдать рекомендации флеболога, а именно:

• контролируйте нагрузку;
• избегайте резких движений и толчков;
• если нужно похудеть, настройтесь убрать лишний вес;
• не переутомляйтесь;
• носите компрессионные чулки;
• тренируйтесь после пробуждения в проветриваемом помещении.

Методика Бубновского

Профессор медицины Сергей Бубновский применял комплекс лечебной физкультуры «кинезитерапию» для восстановления спины и всего опорно-двигательного аппарата человека. Варикозное расширение вен также поддается профилактике и лечению благодаря разработанным доктором упражнениям:

1. Сядьте на стул и вращайте носок по кругу;
2. Становитесь на цыпочки и пятку, плавно перекатывайте ступню;
3. Лягте на живот и, согнув ноги в коленях, попеременно дотрагивайтесь пяткой до попы;
4. Выполняйте упражнение «велосипед», вертикальные и горизонтальные «ножницы»;
5. Встаньте «на цыпочки» и резко опуститесь на стопу, разведя руки в разные стороны.

По мнению врача, большую нагрузку на ноги дает лишний вес, поэтому его нормализация — важная часть терапии, которая предусматривает следование определенным правилам диетического питания с большим количеством клетчатки.

Упражнения при варикозе необходимо выполнять регулярно, совмещая их с другими методами лечения. Полезно носить компрессионный трикотаж во время занятий и использовать специальные гели-венотоники после. Важно помнить, что предотвратить заболевание легче, чем лечить его последствия.

Комплекс целительных упражнений при варикозе нижних конечностей

Варикозное расширение вен — заболевание, с которым в силу особенностей современной жизни человек сталкивается все чаще. Болезнь становится массовой и молодеет, обусловлено это эрой развития технологий, все более сидячим образом жизни, однако, у этого вопроса есть и другая сторона.

Чтобы справиться с варикозом, очень важен комплексный подход в лечение, который включается медикаментозную терапию, народные методы лечения, иногда операцию. Но также лечение невозможно без ЛФК с тщательно подобранной системой упражнений.

Варикоз и причины его развития

Вены – эти сосуды в человеческом организме выполняют важнейшую роль, они транспортируют кровь обратно к сердцу. Когда речь идет о варикозном расширении вен, подразумевается не столько расширение, сколько деформация упомянутых сосудов, вследствие чего они также растягиваются, их стенки истончаются, а также развивается недостаточность клапанной системы, из-за чего кровь хуже циркулирует по венам и застаивается в них.

Если на ранних этапах развития варикоза человек лишь ощущается небольшой дискомфорт, обусловленный повышенной утомляемость ног, учащенными отеками, а внешние проявления минимальны, то на поздних стадиях развития патологии, вены сильно выпирают на поверхности кожи, бугрятся, образуют сосудистые узлы. В конечном итоге давление в сосудах возрастает настолько, что они не выдерживают, появляются подкожные гематомы, трофические язвы, а кроме того, может развиться тромбофилия.

Причины развития варикозного расширения вен очень разнообразны, перечислим лишь наиболее распространенные из них:

1. Наследственная предрасположенность к слабости упомянутых ранее клапанов или их врожденная недостаточность.
2. Чрезмерные нагрузки на ноги, преимущественно статические, когда человеку приходится подолгу стоять (обычно это проблема поваров, парикмахеров, продавцов и т.д.). Но учитываются также повышенные физические нагрузки на ноги ввиду занятий тяжелыми видами спорта, вызванные тяжелым физическим трудом или даже избыточным весом.
3. В то же время варикоз часто развивается из-за нарушения кровообращения и отсутствия сокращения мышц, вызванных сидячим и малоподвижным образом жизни. Это именно там причина, по которой болезнь с каждым годом “молодеет”, ведь люди все больше времени проводят сидя за компьютером (в офисе или дома), перед телевизором и т.д..
4. Гормональные нарушения – чаще эта причина относится к женщинам. Речь идет о перестройке гормонального фона в период беременности, гормональные сбои в связи с менопаузой или ввиду приема сильных гормональных препаратов.
5. Одной из наиболее опасных причин развития варикозного расширения вен, с которой человек редко может что-либо сделать, являются различные патологии свертываемости крови.

Лечебная гимнастика при варикозе в домашних условиях

Польза лечебной гимнастики

Как видно из сказанного выше, физическое состояние человека, а также степень физических нагрузок, играют далеко не последнюю роль, когда дело касается варикозного расширения вен. Возникновение болезни может быть спровоцировано как недостатком подвижности, так и избыточными нагрузками.

Что же касается лечебной гимнастики, ей можно и нужно заниматься не только в целях лечения варикоза, но также для предупреждения развития заболевания. В обоих случаях положительный эффект от занятий ЛФК многогранен:

1. Улучшается сократительная способность мышц ног, которые принимают участки в кровообращении. Это положительно отражается на венозном и лимфатическом оттоке, благодаря чему снижается вероятность застоев.
2. Благодаря регулярным дозированным нагрузкам, повышается тонус вен.
3. Занятия лечебной гимнастикой улучшают периферическое кровообращение.
4. Разумеется, повышается выносливость ног и всего организма в целом, укрепляется здоровье.
5. Помимо улучшения венозного оттока крови, ЛФК благоприятно влияет на артериальный приток, создается баланс, как и должно быть в здоровом организме.

В то же время отсутствие и пренебрежение занятиями лечебной гимнастикой, особенно при условии уже развивающей болезни, грозит ее прогрессированием, утяжелением отеков, застойных процессов и т.д.

Комплексы упражнений

Чтобы не допустить развития варикозного расширения вен на ногах, важно постоянно поддерживать свою физическую форму, а также следить за нагрузками, приходящимся на нижние конечности. Так люди, которые в течение дня очень много сидят, должны разминаться каждый час. Касательно тех, кто проводит большую часть дня на ногах, да еще и сохраняют статическое положение, важно чередовать нагрузки, а также периодически давать ногам отдохнуть (посидите, сделайте легкий массаж).

Кроме того, как для профилактики, так и для лечения варикоза, важно заниматься лечебной физкультурой. Чтобы дозировать нагрузки и выработать наиболее подходящий комплекс упражнений, следует обращаться к специалисту. Однако можно выделить общий базис упражнений, показанных при варикозе, о них и поговорим:

Упражнение от варикоза: Велосипед

• Для выполнения первого упражнение нужно занять сидячее положение, лучше всего подойдет жесткий стул. Сядьте и поставьте ноги вместе перед собой, затем, не вставая с места, поочередно становитесь на носки и возвращайтесь на пятки. Это легкое занятие можно выполнять даже сидя за компьютером на работе, не отвлекаясь от рабочего процесса.
• Также есть схожее упражнение с повышенной нагрузкой, выполнять которое нужно стоя. Для этого встаньте ровно, ноги вместе, поднимайтесь на носки и возвращайтесь на пятки. В обоих случаях упражнение состоит из 20 непрерывных повторений описанного действия, можно в несколько подходов.
• Сидя на стуле, приподнимите одну ноге и удерживая ее на весу, вращайте стопой, разминая голеностопный сустав. Повторите по 20 вращений сначала в одну, затем в другую сторону, после чего смените ногу и проделайте то же самое.
• “Велосипедик” – всем знакомое упражнение и все же опишем процесс. Лягте на жесткую поверхность в идеале на пол, подстелив заранее покрывало или гимнастический коврик. Согните ноги в коленях, оторвав стопы от пола, и производите вращательные движения, будто крутите педали. Выполнить 15-20 вращений в 3-4 подхода, делая перерыв, давая ногам отдохнуть.
• “Ножницы” – еще один простой и знакомый каждому вариант лечебной гимнастики. Снова принимаем лежачее положение, но теперь прямые ноги отрывает от пола и поочередно скрещиваем их. Делать это сложнее, чем кажется, поэтому начинать стоит с 5-10 повторений в 2-3 подхода.
• Еще одна действенная и довольно простая вариация занятий ЛФК со стулом. Поставьте стул и лягте так, чтобы положить ноги на его сиденье (не только стопы, но и часть голени). Затем поочередно приподнимайте ноги, сгибая их в колене и притягивая к груде, затем возвращая в исходное положение.
• Снова садимся на стул или кровать, ноги на ширине плеч стоят на полу. Приподнимите носки, став на пятки и поочередно разводите и сводит носки, двигаясь в разных направления.
• Также очень полезно делать “березку”. Для этого лягте на пол и помогая себе руками, поддерживая поясницу, поднимайте ноги по направлению к потолку, отрывая от пола и корпус. Достигая высшей точки, вы ноги должны быть подняты вертикально вверх, вытянуты в струну, при этом вы стоите на лопатках и локтях, поддерживая себя в области поясницы. Если сразу выполнить упражнение не получается, можете подниматься, опираясь ногами, а затем и ягодицами о стену или попросить кого-нибудь помочь вам.

Упражнение от варикоза: Ножницы

Важно помнить! Все упражнения важно выполнять с инструктором хотя бы первое время, чтобы делать все правильно и не перенапрягаться. Также каждое упражнение предусматривает определенную кратность повторений и подходов. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо регулярно, каждый день, еще лучше делать это несколько раз в день, например, утром и вечером.

Дополнительные методы лечения

Лечебная диагностика при варикозном расширении вен дает наилучшие результаты при занятиях на ранних стадиях развития болезни. Тем не менее, она входит в комплекс лечения на всех этапах прогрессирования варикоза. Чтобы усилить терапевтический эффект, можно разнообразить ЛФК другими методами лечения:

• Массажи – если регулярно занимаясь лечебной физкультурой, вы будете посещать массажиста, эффект усилится многократно. Массажи позволяет поддерживать мышцы и сосуды в тонусе, устраняют болезненные и неприятные ощущения, отеки, улучшают кровообращение. Главное – проводите массажи курсом не менее 10 сеансов и найдите опытного квалифицированного массажиста.
• Спорт – помимо лечебной гимнастики можно также заниматься спортом. Лучше выбирать легкие виды спорта, например, плавание или йогу.
• Диета – еще одно важное требование для всех, кто всерьез решил заняться лечением варикоза. Постарайтесь исключить из рациона жирные, жареные, копченые, пряные, соленые, кислые и сладкие блюда или хотя бы минимизировать их употребление. Отдавайте предпочтение легкой и богатой витаминами пище, фруктам, овощам, злаковым и т.д.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Если говорить конкретно о варикозе и лечебной физкультуре, противопоказание к ее применению может быть только одно – в ходе выполнения упражнений нельзя перенапрягаться и они не должны доставлять серьезного дискомфорта.

Остальные противопоказания можно отнести к занятиям спортом при данном заболевании в принципе:

1. Нельзя заниматься спортом профессиональной, так как тренировки подразумевают регулярные интенсивные нагрузки.
2. Занятия спортом исключают поднятие тяжестей.

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Существует масса вариантов лечения патологии кровообращения. Гимнастика при варикозе вен на ногах – один из них. Метод дешевый, требует только регулярных занятий и положительного настроя. Но все ли упражнения для вен безопасны? Сколько нужно заниматься гимнастикой для выздоровления? Могут ли гимнастика и зарядка ног заменить хирургию? На все это есть ответ у флебологов и хирургов.

Гимнастические упражнения улучшают венозный отток и циркуляцию крови

Что нельзя делать при варикозе?

Упражнения для ног при варикозном расширении вен подходят только специальные. Некоторые виды спорта опасны и только усугубят ситуацию. В черный список попали:

• статические нагрузки. Удерживание солидного веса в тренажерном зале хотя и приводит мышцы в тонус, но оказывает негативное воздействие на связки, сосуды, провоцирует расширение вен;
• приседания и выпады. Если вы не хотите отказываться от комплексов для красивых и подкачанных ног, то занимайтесь только в компрессионных чулках, гольфах, колготках, в положении лежа. Следите, чтобы конечности располагались выше тела;
• варикозное расширение вен нижних конечностей не любит велотренажеров. Они провоцируют усиленный поток венозной крови к икрам. Это опасно при патологиях кровообращения. Поэтому если поставлен диагноз варикоз, то на тренажере не занимаются. Исключением являются модели, где человек располагается горизонтально;
• силовая степ-аэробика и варикозное расширение вен несовместимы. Резкие прыжки с утяжелителями – нагрузка на коленный и голеностопный сустав, испытание для воспаленных вен;
• любая физическая активность и гимнастика без разминки и предварительного разогрева суставов, мышц и кровеносных сосудов чревата последствиями;
• игровые виды спорта. Специальная лечебная гимнастика допустима. А вот волейбол, баскетбол или борьба – стресс для болезненных сосудов. И если вы не хотите осложнений, то лучше отказаться от них.

Пример упражнения для профилактики варикоза

Гимнастика при варикозе вен на ногах

Мы разобрались, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Теперь поговорим о правильном утреннем подъеме. Многие больные вскакивают с постели по звуку будильника. И не думают, что это испытание для всей сердечно-сосудистой системы. Просвет пораженных сосудов за ночь отдохнул, а резкий скачок направляет массу крови. Сосудистые клапаны не готовы сразу справляться с усиленным давлением. И получается рефлюкс. Можно ли предупредить подобное? Да, главное следовать простым правилам:

• Перед сном подложите под ноги плотный валик или небольшую подушку. Когда конечности в приподнятом состоянии, то венозные клапаны отдыхают, а больной не страдает от притока крови.
• Лечебная гимнастика при варикозе ног включает потягивание стопами. Просто лежа в кровати представьте себя гимнастом. Наклоните стопы в разные стороны: к себе и от себя. Для профилактики судорог гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей проводится так: тянуться нужно пятками, а не носочками. Не делайте резких движений. Зарядка при варикозе ног должна быть плавной.
• Сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Тренировка мелкой моторики благоприятно воздействует на кровообращение. Хороший способ разогнать кровь после сна: от пальчика на ноге до паховой области. Делайте движения в быстром и медленном темпе. Для оптимального результата необходимо 2 повтора.
• Спустите ноги с кровати. Медленно. Не допустимо при патологии сразу резко вскакивать и бежать. Возле кровати положите теннисный мячик. Перекачивайте его стопой. Движения медленные, отрабатывайте каждый участок стопы тщательно. Такая гимнастика защищает от плоскостопия, пяточной шпоры и нарушения кровообращения.

После утреннего постельного комплекса собирайтесь на работу. Если есть время, то сделайте дополнительную гимнастику для лечения варикоза.

Спорт для сосудов

Для оздоровления нижних конечностей пойдите на групповые занятия. Правильная физическая активность укрепляет мышцы, повышает тонус и упругость вен и артерий, предотвращает застои, отеки и лимфостазы.

Йога для оздоровления

ЛФК при нарушении проходимости включает разные направления:

• йога. Это хорошая профилактика патологи кровообращения. Все упражнения делаются в медленном темпе, важно правильно дышать, не напрягать сильно мышцы или сухожилия. Если заниматься в зале с тренером или инструктором, а не самостоятельно дома, то полностью исключается риск осложнений при нарушении кровообращения от варикозного расширения вен. Специалист сначала оценивает ваш уровень физической подготовки, природную пластичность и гибкость, а потом подбирает комплекс упражнений. Напряжение глубоких слоев мышц и правильное глубокое дыхание животом дает эффект наравне с фармакологическими препаратами;
• пилатес имеет тот же принцип, что и йога. Он подходит в качестве профилактики и лечения патологии ранних стадиях. После месячного курса больных не мучают отеки и судороги, подвижность конечностей восстанавливается;
• ходьба. Что может быть проще. Вы гуляете в парке, проходите остановку общественного транспорта или выгуливаете домашнего питомца. Нет ничего сложного, а польза для сосудов ног огромная. При проблемах с позвоночником или нарушениях сердечного ритма флебологи рекомендуют скандинавскую ходьбу. Это передвижение со специальными палками, которые напоминают лыжные. Приспособления снимают нагрузку с коленного и голеностопного сустава. Такая гимнастика для ног при варикозе очень популярна в скандинавских странах. Постепенно и в наших парках появятся люди, которые активно ходят со специальными палками;
• езда на велосипеде. Простое занятие снимает отек от варикозного расширения. Выбирайте удобный темп, и вперед за здоровьем.

Комплекс для здоровья

Существует 15 упражнений против варикоза. Они исполняются по очереди в медленном темпе. Мы подобрали несколько самых эффективных, простых и быстрых. Начинают гимнастику с положения стоя:

• простые упражнения для профилактики варикоза. Стоя ровно, поднимайтесь на носочки и опускайтесь с максимальной амплитудой. Для нормального результата сделайте 20-30 подходов;
• следующий комплекс напомнит детский сад. Станьте ровно, пройдитесь по комнате по очереди на носочках, на пяточках, внешней и внутренней стороне стопы, не отрывая ног от пола («лыжный шаг»). Любые упражнения при варикозном расширении вен ног эффективно снимает отеки, спазмы. Не игнорируйте, делайте регулярно, и движения станут легкими. Весь комплекс занимает 3-4 минуты.

Самое простое и при этом очень эффективное упражнение

Комплекс упражнений сидя:

• присядьте на стул. Приподнимите правую ногу на 15-20 см над полом, вращайте ступни против часовой и по часовой стрелке. В каждую сторону делают по 15 движений на каждую ногу;
• в положении сидя вытяните ступни, резко подтяните их к себе. Сделайте 20 повторов;
• положительно влияют на сосуды комплексы на гимнастическом шаре. Достаточно сидеть на нем. Шаткое положение заставляет держать мышцы спины и ног в тонусе, предотвращает сколиоз и варикозное расширение.

Гимнастика в положении лежа:

• покрутите педали на воображаемом велосипеде. Как это делать? Просто. Вспомните детство, делайте движения вперед и назад;
• ЛФК при патологии кровообращения включает «ножницы». Приподнимите ноги на высоту 20 см, перекрещивайте их по очереди в районе щиколоток.

Упражнение «велосипед» крайне полезно для профилактики варикоза

Существуют и другие комплексы для профилактики и лечения. Но на начальном этапе достаточно этих. Комплекс удачно дополнит основное лечение. Главное, делать регулярно, тщательно. Тогда гимнастика от варикоза укрепит мышечный каркас и соединительную ткань вен.

Плавание и недуг

От расширенных вен в любом возрасте помогает бассейн. Если вы плаваете, то оздоровите свои сосуды в воде.

Плавание имеет неоспоримые достоинства:

• нет противопоказаний. При нарушенной проходимости нельзя заниматься силовыми комплексами, игровыми видами спорта и делать много другого. Но плавать разрешают;
• положительный эффект. Тренажеры усиливают приток венозной крови к пораженным конечностям. Клапаны не справляются с давлением, наблюдают рефлюкс. Вода и специальные комплексы деликатно воздействуют на поверхностные и глубокие сосуды;

Плавание для оздоровления сосудов

• компрессионный эффект. Вода деликатно и равномерно сдавливает сосуды, поддерживает их в правильном положении, защищает от растягивания;
• универсальность. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей подходят для любого возраста;
• отсутствие силового удара. Нет резкой разницы между активностью и покоем при плавании. Этого не обеспечивает силовая тренировка или тренажеры;
• выравнивает артериальное давление. При патологиях кровообращения часто наблюдается гипертония и другие нарушения работы сердца. Водная среда положительно воздействует на рецепторы, успокаивает. Систематические занятия плаванием снижают гипертонию не хуже лекарственных препаратов. Больной сам выбирает скорость и интенсивность тренировки для оздоровления;
• эффективность. Любой стиль плавания, даже отдых на спине в воде, даст положительный результат. Баттерфляй, брас, на спине, по-собачьи–не важно. Любой стиль приносит пользу. Физические упражнения при варикозе ног и плавание – одно и то же.

Единственное, что нельзя делать – пропускать тренировки. Если вы занялись плаванием, то систематически ходите в бассейн. Тогда сосуды и суставы сполна вас отблагодарят.

Аквааэробика

Нельзя при варикозе испытывать на прочность суставы и сосуды. Поэтому многие виды гимнастики и тренировок под запретом. Часто у больных встречается гипертония. Комплекс для профилактики недуга и укрепления здоровья выбирают тщательно.

Аквааэробика при варикозе

Флебологи и сосудистые хирурги рекомендуют аквааэробику. Почему? Этот вид физической активности имеет преимущества:

• равномерное распределение веса. В воде мы намного легче. Если помимо патологии кровообращения есть проблемы с суставами, то водная гимнастика защищает от растяжения, повреждения;
• эффективность. Водная среда создает эффект сопротивления. Простые упражнения требуют больше сил для проработки. Получаем эффект похудения, что важно при варикозном расширении сосудов;
• глубокая проработка. Вода гарантирует массажный эффект. Во время простых движений она прорабатывает поверхностные и глубоко лежащие сосуды, защищает от рефлюкса. Сеанс снимает отек, устраняет судороги;
• расслабляющий эффект. Упражнения против варикоза ног в воде снимают напряжение. После тренировок человек быстро засыпает, имеет хорошее настроение, повышается работоспособность.

Если вы не умеете плавать или боитесь воды, то не отказывайтесь от аквааэробики. Возможны занятия в мелком бассейне. Плюс надевают специальную поролоновую защиту, которая держит человека на воде.

Что делают в бассейне? Упражнения от варикоза подойдут классические: поднятие ног на разную высоту, сгибание конечностей. Положительный результат дают махи, «ножницы». Или просто побарахтайтесь в приятной воде. Даже этим вы укрепляете мышечный каркас.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей подбирает тренер по аквааэробике или флеболог. Собственный комплекс для борьбы и профилактики патологии составляют, посмотрев видео в интернете.