Как помочь девушке или парню отказаться от сигарет?

Как отучить человека курить?

Вопросами о том, как перестать курить, задаются два типа людей: сами курящие и их близкие. Им так хочется помочь, а потому они нередко ищут способы, как убедить и даже заставить человека бросить. Вариантов действий множество, и понять, какие из них помогут, очень непросто. Но мы постараемся Вам в этом помочь.

Посчитайте, какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт.

Куплено пачек сигарет: 30514 шт.

Ваш организм получил 610280 мг, или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Как заставить кого угодно бросить курить?

Именно такого чудодейственного способа многие и ждут. Сказать курящему что-то этакое, чтобы он сразу отказался от курения сигарет. Но спешим Вас разочаровать: силовых методов не существует, вернее они есть, но не работают. Как бы Вы ни хотели этого, но заставить мужа или жену бросить курить не выйдет.

Чтобы это понять, достаточно представить, что Вас самих кто-то пытается заставить отказаться от того, что Вы очень любите. К примеру, Вы любите колбасу, едите ее каждый день, но кто-то пытается заставить Вас от нее отказаться: ставит ультиматумы и пугает болезнями. Первой и самой сильной реакцией будут протест и стойкое желание есть колбасу назло «глупым» запретам. То же самое с курением. Любое давление вызовет негативную реакцию и только приведет к ухудшению отношений с близким человеком. Дело в том, что он зависимый и не может рассуждать здраво и логично.

Если Вы действительно хотите помочь близкому человеку, не пытайтесь его заставить. Лучше убедите его и сделайте так, чтобы курящий сам решил избавиться от зависимости.

Как отучить человека курить?

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Как не стоит отучать человека курить?

О бесполезности силовых методов мы уже говорили, но неработающих способов гораздо больше. И лучше сразу узнать о них, чтобы не тратить время.

Кнут и пряник

Нередко мужчина пытается отучить жену (или наоборот) курить методом кнута и пряника, предлагает ей подарки за отказ от сигарет. Это может сработать на некоторое время. Но постепенно ценность награды становится неважна, поскольку желание, которое заставляет курить, никуда не исчезает, а становится все больше и больше. Неудивительно, что тактика кнута и пряника не работает. Она бесполезна и приводит к разочарованиям, а иногда даже к ссорам.

Демонстрация последствий

Пытаться убеждать, к примеру, родителей в том, что курение вредно, тоже бесполезно. Они это знают и без Вас, а лишнее напоминание о той куче болезней, возникновение которых провоцирует вдыхание табачного дыма, только раздражает. Ведь это лишний раз указывает на то, что они не в силах самостоятельно избавиться от зависимости, им нужна помощь другого человека, чтобы отучить их курить. Подумайте сами: разве захотят папы или мамы признаться детям, что они слабые?

Борьба с окружением

Иногда может показаться, что человек «дымит» из-за своего окружения, и чтобы отучить его, нужно как можно быстрее от этого окружения избавиться. Нередко настойчивые мужчины вынуждают девушку или жену прекратить общение с курящими подругами. Положительного эффекта это не даст, потому что тогда общение перейдет в режим «секретного», а курение останется.

Окружение действительно играет большую роль и способно провоцировать курение. И если человек сам решил бросить курить, то ему просто нужно смириться, что вокруг будут курящие люди, но все определяет только его решение.

Подумай о детях!

Курящую женщину часто попрекают возможными гинекологическими проблемами, особенно если она готовится стать мамой. Это не шутки — проблемы со здоровьем беременной женщины и ее будущего ребенка действительно бывают серьезными, но и это не помогает. Ведь эти проблемы не видны невооруженным взглядом и проявляются позже, а разговоры о них лишь действуют на нервы, которые хочется успокоить очередной выкуренной сигаретой.

Мужчину тоже можно попробовать мотивировать бросить курить, указывая на то, что «папа подает плохой пример детям». Только эти убеждения также редко бывают действенными.

Тайные действия

Нередко среди советов звучат предложения о том, чтобы подсовывать в пищу таблетки от курения, вымачивать сигареты в молоке, прятать пепельницы и так далее. Некоторые отчаявшиеся жены пробуют подменять своим мужьям табак в сигаретах на смесь трав. Советуем даже не пробовать что-то в этом роде, потому что подобные «тайные» действия обязательно откроются и вызовут конфликт.

Отучить человека курить можно, только убедив его в том, что ему самому это необходимо. Он должен сам захотеть избавиться от этой пагубной зависимости.

Как заставить подростка бросить курить?

Как заставить подростка бросить курить?

Это особый случай, потому его мы рассмотрим отдельно. Для любого родителя известие о том, что его ребенок курит, всегда неприятно и вызывает стойкое желание как-то отучить молодого человека курить. Но прежде чем предпринимать действия, нужно знать одну важную вещь: если Вы сами курите, то как бы ни пытались заставить подростка отказаться от сигарет, у Вас ничего не выйдет. Какими бы разумными и рассудительными ни были Ваши слова, если они произносятся между затяжками, то выглядеть это будет не более чем лицемерием.

Попытаться помочь подростку бросить курить можно несколькими способами:

1. Сыграйте на чувстве независимости. Молодые люди нередко начинают курить, чтобы показать свою индивидуальность и независимость. Чтобы отучить молодого человека курить, попробуйте показать ему, что сейчас «дымит» каждый второй, так зачем же ему быть как все?
2. Объясните своему ребенку, что означает курение, как работает зависимость. Задача — акцентировать внимание не на негативных аспектах курения (они, конечно же, есть), а на том, что это болезнь, с которой людям приходится быть до конца своих дней. Вдохновите их на полноценную жизнь, которая невозможна с сигаретой.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Как помочь взрослому курильщику бросить курить?

Рецепт прост и сложен одновременно. Нужно сделать так, чтобы курящий, вне зависимости от того, мужчина это или женщина, пришел к осознанию своей зависимости и захотел от нее избавиться. Подвести к этому можно разными способами, главное — действовать по-доброму, без нажима.

• Задавайте осторожные вопросы, чтобы навести своего друга или родственника на мысль о необходимости отказа от курения.
• Говорите о том, что Вам бы очень хотелось видеть его/ее здоровым.
• Попробуйте узнать, что именно дает ему/ей курение, почему оно так нравится. Это даст подсказку, как убедить оставить эту «вредную привычку».
• Подайте личный пример. Чтобы отучить своего близкого человека курить, попробуйте тоже как-то измениться к лучшему — например, начните заниматься спортом.

А когда Ваш друг, жена или родитель сам решит избавиться от никотиновой зависимости, как это сделать, он уже решит сам, заставлять его не придется. Методов множество, но мы крайне против никотинозамещающей терапии. Фактически это не лечение, а поддержание зависимости в лекарственной форме, которая также вредна для организма. Если Вам интересно, как гарантированно отучить курить любого человека, то лучше обратиться к нам — в Центр Аллена Карра. Мы знаем, как убедить бросить!

Как помочь взрослому курильщику бросить курить?

Еще важно помнить, что мало сделать первый шаг. Нужно знать, как помочь человеку, который бросил курить. Но об этом мы расскажем в одной из наших следующих статей.

Статья размещена в ознакомительных целях и не является медицинской рекомендацией. За диагностикой и лечением негативных последствий курения, пожалуйста, обращайтесь к врачам.

Как убедить человека бросить курить

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: 18. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 89 534.

Убедить кого-то бросить курить не всегда легко. Вполне возможно, что ваш близкий уже пытался бросить курить, но его попытки не увенчались успехом. Возможно, ваш близкий по-прежнему хочет порвать с этой привычкой, но не знает, как это правильно сделать, а также не имеет достаточной поддержки, чтобы достичь намеченной цели. Если это так, то вашу помощь сложно будет переоценить. Помните о том, что ваш близкий человек сможет бросить курить, если вы окажете ему необходимую поддержку и помощь.

• Подумайте о том, где лучше всего поговорить об этой проблеме. Лучшим местом будет комфортная и знакомая для человека обстановка.
• Подумайте о том, как вы можете начать разговор. Избегайте острых углов. Сделайте все возможное, чтобы не шокировать этим человека.
• Будьте готовы к тому, что ваш близкий может обидеться на вас. Например, если человек говорит: “Я буду сам принимать решения”, вы можете согласиться с ним, сказав: “Я с тобой полностью согласен, ты вправе сам решать, как поступать. Я просто переживаю, потому что. “
• Взывайте к его эмоциям. Благодаря этому ваш близкий поймет, что вами движет, и более охотнее прислушается к вашим советам.

• Скажите ему, что вы его очень любите и хотите, чтобы у него не было проблем со здоровьем. Курение вызывает рак легких и другие серьезные заболевания, например, остеопороз, инсульт и депрессию. [1] X Источник информации
• Если для вашего близкого важна физическая красота, напомните ему, что курение может быть причиной появления морщин и желтых зубов. [2] X Источник информации

Напомните об отношениях с родственниками. Напомните вашему близкому человеку о том, что у него есть родные и близкие (дети, внуки, муж/жена, друзья). Скажите ему, что его родные очень ценят и любят его. [3] X Источник информации Поместите фотографии молодых родственников на видном месте. Они будут выполнять функцию ежедневного напоминания о том, насколько важно отказаться от курения.

• Вы можете предложить ему звонить вам в любое время, когда он испытывает искушение взяться за сигарету.
• Обязательно скажите близкому человеку, что вы будете для него поддержкой в течение всего процесса.
• Попросите ваших общих родственников и друзей помочь близкому человеку, который пытается бросить курить.

Составьте план действий. Составьте конкретный план, который поможет вашему близкому достичь поставленной цели. Вы можете корректировать план по мере необходимости. Однако ваш близкий должен неукоснительно следовать ему изо дня в день. [4] X Источник информации

• Если ваш близкий курит в обеденный перерыв, предложите ему прогуляться в это время.
• Если он курит после еды, попросите его помочь вам убрать квартиру или выгулять собаку.
• Если ваш близкий привык курить с самого утра, предложите ему выпить чашечку кофе вместе с вами.
• Если ваш близкий привык курить за бокалом алкогольного напитка, держитесь подальше от баров, где подают алкоголь.
• Если человек испытывает сильное желание закурить, постарайтесь его отговорить. [5] X Надежный источник American Lung Association Перейти к источнику

• Отказ от курения знаменуется стремительным набором веса. Если ваш близкий начнет набирать вес, предложите ему совместные занятия спортом. Кроме того, помогите ему внести коррективы в его режим питания.
• Также ваш близкий может испытывать трудности с засыпанием. Предложите ему почитать книгу, посмотреть телешоу или описать в дневнике свой день, если он не может заснуть.
• Не принимайте плохое настроение человека на свой счет. Оставайтесь позитивным, и пусть ваш близкий знает, что нет ничего страшного в том, что у него плохое настроение. Напомните ему, что вы очень им гордитесь.

• Перечислите человеку все причины, по которым он хотел бросить курить.
• Скажите ему, что у него все равно получится бросить курить, даже если это ему не удалось в этот раз.
• Определите провоцирующий фактор, которого следует избегать вашему близкому. [6] X Источник информации

• Одна из причин, по которой человеку следует бросить курить, связана с деньгами, а точнее с их экономией. Скажите человеку, что он сможет себе больше позволить, если бросит курить. Как насчет поездки на море, например? [7] X Источник информации
• Помните о том, что вознаграждение и похвала крайне важны. Материальное вознаграждение будет очевидным доказательством того, что человек смог достичь успеха.

Следите за успехами человека. Не оставляйте его одного, интересуйтесь, как ему удается бороться с этой привычкой. Следите за его прогрессом. Благодаря этому вы сможете определить, в чем нуждается ваш близкий. Возможно, он нуждается в вашей поддержке или вознаграждении за его успехи.

Предложите вашему близкому воспользоваться помощью профессионала. Если вы не можете оказать необходимую поддержку вашему близкому, предложите ему воспользоваться помощью профессионала. Например, он может проконсультироваться с психотерапевтом, который поможет ему бросить курить. [8] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику [9] X Источник информации Возможно, психотерапевт предложит личные занятия или групповые, в зависимости от потребностей человека.

Предложите вашему близкому пойти вместе с ним на групповой сеанс к психологу. В первый раз на сеансе ваш близкий может чувствовать себя крайне неловко. Предложите ему пойти вместе с ним, чтобы он чувствовал себя более комфортно. Вы можете посещать сеансы с ним до тех пор, пока он не будет готов делать это сам.

Предложите использовать никотиновый пластырь или жевательную резинку. Согласно исследованиям никотиновый пластырь или жевательная резинка помогают порвать с этой вредной привычкой. [10] X Источник информации Можно предложить близкому человеку попробовать эти вспомогательные средства.

Обеспечьте его всеми необходимыми ресурсами. Будьте готовы предоставить любые ресурсы, которые могут понадобиться. Если человек не может позволить себе дорогостоящие консультации психотерапевта, вы можете найти информацию о бесплатных или дешевых консультациях. Вы также можете дать ему ссылки на сайты, где можно найти полезную информацию, помогающую бросить курить.

Предложите проконсультироваться с врачом. Врач может дать полезные советы и ресурсы по своей специальности. Всегда полезно воспользоваться помощью врача, который может помочь в этом случае. [11] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику

Как заставить парня бросить курить: рекомендации психологов

Приветствую вас, уважаемые читатели, а точнее их прекрасная половина!

Если человек по-настоящему любит кого-то, ему хочется окружить любимого теплотой и заботой. Когда мой муж курил, мне было больно смотреть, как он гробит свое здоровье. Я всячески пыталась помочь ему избавиться от пагубной привычки, и в итоге у нас это получилось. Сегодня я хочу поделиться своим опытом и рассказать, как заставить парня бросить курить.

10 способов сподвигнуть парня бросить курить

Прежде чем мы перейдем к практическим рекомендациям, я хочу чтобы вы поняли главную вещь. Вы не сможете заставить парня бросить курить вопреки его воле. До тех пор, пока он сам не захочет избавиться от этой пагубной привычки, все ваши действия в этом направлении будут нарушением его границ.

Поэтому первым делом стоит спокойно поговорить с ним и выяснить его отношение к курению. Если парень не видит в своей привычке проблему и его все устраивает, вам остается только принять это как факт. Возможно в будущем он пересмотрит свое отношение. Но чем сильнее вы будете на него давить, тем позже это произойдет – имейте в виду.

Если же молодой человек соглашается, что курить – это плохо, и выражает желание бросить, то вам открывается поле для шагов. Давайте их рассмотрим.

Поддержите парня

Процесс отказа от курения – сложный и стрессогенный. Чем дольше человек курит, тем сильнее привычка встраивается в его жизнь. Если в самом начале человек еще получает какое-то удовольствие от сигарет, то со временем оно сходит на нет. Развивается зависимость.

Курильщик продолжает курить, чтобы снять стресс от снижения содержания никотина в крови. Поэтому отказ от курения – это не лишение себя одного из привычных удовольствий, как думают многие. Это переживание сильного психологического и физического дискомфорта.

Поэтому ваша поддержка будет как никогда кстати. Всеми своими действиями давайте парню понять, что вы верите в него. Поддерживайте в нем позитивный настрой и заряжайте его оптимизмом.

Положительно подкрепляйте даже маленькие успехи

Подумайте, как вы будете поощрять молодого человека за его успехи. Можете дарить ему маленькие символические подарки за каждый пройденный рубеж – один день, неделю, две недели без сигарет и т. д. Можете устраивать приятные сюрпризы – ужин при свечах, пикник на природе, эротический танец.

Парень увидит, как его здоровье важно для вас, почувствует вашу заботу и участие. Это будет дополнительным стимулом идти до победного конца и еще одним фактором, укрепляющим ваши отношения.

Собирайте информацию

Есть несколько стратегий отказа от курения – ознакомьтесь с ними. Изучите форумы на эту тему, почитайте истории успешного избавления от этой вредной привычки и советы бывших курильщиков.

Если парень не находит в себе силы справиться самостоятельно, помогите ему найти грамотного нарколога и психолога. Это реальная помощь, которую вы можете оказать.

Помогайте расслабиться

После отказа от курения в теле бывшего курильщика копится напряжение. Он становится нервным и раздражительным, не может полностью расслабиться, плохо спит. Вы можете помочь ему справиться с этими неприятными явлениями.

Почаще предлагайте ему сделать массаж, купите эфирные масла иланг-иланга, мяты, мелиссы и устраивайте ароматерапию дома. Подарите парню абонемент в бассейн – плавание отлично расслабляет. Предложите ему вместе заняться медитацией – и вам польза, и ему. Пару раз в месяц выбирайтесь в баню или сауну.

Не забывайте также про психологический настрой. Дома должна царить спокойная и комфортная атмосфера.

Отвлекайте парня от мыслей о курении

Чтобы парень меньше думал о сигаретах, нужно наполнить его жизнь интересными и увлекательными занятиями. Составьте программу, чем можно заняться вместе и весело провести время. Вот несколько возможных вариантов.

1. Посетите парк развлечений.
2. Соберите команду и начните регулярно играть в квизы.
3. Почаще выбирайтесь на природу с ночевкой.
4. Заведите необычное совместное хобби. Можно заняться, например, фехтованием, стрельбой из лука, выжиганием по дереву, лепкой из глины.
5. Пройдите какой-нибудь увлекательный квест.
6. Устройте рейд по музеям и выставкам города.

Занимайтесь спортом вместе

Спорт позволяет быстрее вывести из организма вредные вещества, накопившиеся в процессе многолетнего курения. К тому же он помогает снять напряжение и нейтрализовать избыток гормона норадреналина, выделяемого во время стресса.

Также не стоит забывать о том, что многие люди после отказа от сигарет серьезно набирают вес. Лучше предотвратить столь неприятные последствия, чем потом бороться с ними. Регулярные тренировки помогут парню поддерживать форму и лучше себя чувствовать. Составьте ему компанию – и у вас будет еще один повод больше времени проводить вместе.

Очистите пространство от никотиновых триггеров

За годы курения вредная привычка “обрастает” особыми атрибутами и ритуалами. Керамическая пепельница, привезенная другом из Сочи, любимая зажигалка в виде дракона, уютный уголок на балконе, где можно было покурить и подумать о смысле жизни. Все это будет напоминать молодому человеку о сигаретах и вызывать тоску.

Поэтому, как только он решил завязать, избавьтесь от всех этих триггеров. Лучше если вы сделаете это, пока парня не будет дома. Также постарайтесь очистить помещение от запаха табака. Постирайте покрывала и шторы, хорошенько проветрите все комнаты, повесьте ароматизаторы воздуха.

Воздержитесь от алкоголя

При употреблении алкоголя желание закурить возрастает в несколько раз. Большинство срывов происходит именно после алкогольных возлияний. Поэтому на время откажитесь от спиртного или хотя бы не пейте при парне, чтобы у него не было соблазна присоединиться к вам.

Заранее предупредите родственников и общих знакомых, что ваш молодой человек собирается бросить курить, чтобы они не склоняли его к употреблению спиртного. Конечно, это его выбор – пить алкоголь или нет, но возможное давление со стороны лучше пресечь заранее.

Создайте дополнительные источники мотивации

Используйте психологические уловки, чтобы создать дополнительный стимул для отказа от курения. Вот вам несколько примеров.

1. Предложите парню спор на желание. Если ему удастся не курить месяц, вы выполните любое его желание, а если нет – то он ваше. Кроме желания стимулом может быть денежное вознаграждение, заранее оговоренная услуга и т. п.
2. Откажитесь от чего-то на пару с ним. Например, от сладкого, мучного или кофе. Вдвоем бороться с вредными привычками намного проще. Вы на своей шкуре сможете почувствовать, как это тяжело.
3. Создайте вместе карту желаний. Это эффективный инструмент для повышения мотивации. Разместите на ней желание бросить курить и повесьте на видное место.

Предложите замену

После отказа от курения у человека может возникать навязчивое желание чем-то занять свой рот. Чтобы парню не приходилось с этим желанием сражаться, предложите ему альтернативные варианты: леденцы, хрустящую соломку, пастилу.

Чего делать не стоит

Пытаясь помочь парню бросить курить, очень важно не перестараться и не совершить ошибок. Иначе все ваши и его старания могут пойти насмарку. Вот вам небольшой список того, что делать нельзя.

Грузить возможными последствиями

Не стоит эмоционально расписывать парню, что его ждет, если он не бросит курить. Об этом ему красноречиво сообщают фотографии на пачках сигарет. Своей лекцией вы вызовете лишь раздражение и стресс, а вместе с ними желание выйти покурить.

Лучше делитесь с ним позитивными фактами. Можете рассказать, например, что число курильщиков по всему миру с каждым годом уменьшается, а значит сотни тысяч людей находят в себе силы порвать с этой привычкой. Можете привести примеры людей, отказавшихся от курения, если такие есть среди ваших знакомых.

Ругать за срывы

Если вы хоть раз пытались похудеть, то прекрасно знаете, насколько вырастает значимость «запретной» еды. Вроде бы еще вчера вы спокойно проходили мимо тортика на прилавке в магазине, а сегодня он будто манит вас изо всех сил.

То же самое будет происходить и с вашим парнем, только в несколько раз сильнее. Никотин вызывает привыкание на физиологическом уровне, поэтому каждому курильщику, решившему бросить курить, приходится пройти через синдром отмены.

Срывы бывают почти у всех – не стоит эмоционально реагировать на них. Наоборот, поддержите парня, скажите, что ничего страшного не случилось и следующая попытка будет более удачной. Иначе он может совсем потерять веру в себя и перестать даже пытаться.

Контролировать

Не нужно по десять раз в день спрашивать, сколько парень выкурил сигарет. Зацикленность на том, от чего вы хотите избавиться, вызывает обратный эффект. Тяга только возрастает и в какой-то момент противостоять ей становится невозможно.

Чем меньше будет разговоров о курении, тем лучше. Старайтесь не инициировать их. Если молодой человек сам изъявил желание выговориться, тогда другое дело.

Ставить ультиматумы

Многие девушки, пытаясь “подстегнуть” парня и ускорить процесс начинают ставить условия. “Пока не бросишь курить, у нас не будет секса,” – вот, пожалуй, самый распространенный пример.

Такие методы, естественно, не работают, так как это грубое давление. У нормального человека такой ультиматум вызовет отрицание и протест. Так что вы не только не добьетесь своей цели, но и испортите отношения с любимым.

Унижать

Если у парня не получается справиться с пагубной привычкой, не нужно давить ему на больное. Наверняка он сам считает себя в моменты срыва тряпкой и слабаком, а если еще и вы это озвучите, то вгоните беднягу в депрессию.

Воздержитесь от обвинений, резких высказываний, криков. Если вы никогда не курили, не стоит ставить себя в пример и возноситься над ним. Не факт, что вам удалось бы бросить курить легко, будь вы на его месте.

Обижаться

Будьте готовы к тому, что после отказа от курения у парня испортится характер. Он может стать более хмурым, раздражительным и несдержанным. Это временное явление, обусловленное синдромом отмены.

Не принимайте плохое настроение парня на свой счет, не обижайтесь на чересчур резкие слова, будьте терпеливы и сдержанны. Все-таки его отказ от курения – это и ваше желание тоже. Но не позволяйте пересекать черту и обращаться с вами грубо.

Обращаться к гадалкам

Я уверена, что наши читательницы умные и здравомыслящие, но на всякий случай включила и этот пункт. Обходите стороной людей, предлагающих избавить от вредной привычки с помощью заговоров и магических ритуалов.

В этом процессе стоит полагаться на знания, логику и твердую волю самого человека. Если воли не хватает, можно прибегнуть к помощи профессиональных врачей и психологов, но уж никак не алчных шарлатанов.

Заключение

Помочь близкому человеку справиться с вредной привычкой – естественное и благородное желание. Главное не пересечь грань между помощью и давлением. Помните, что ваша роль в этом процессе – вспомогательная. Будьте опорой и поддержкой в этот нелегкий для парня период. Любовь, забота и терпение способны творить чудеса – вы сами в этом убедитесь, если последуете нашим советам. Кстати, у них есть приятный побочный эффект – укрепление отношений в паре.

Читайте также нашу статью Как поднять настроение парню – во время борьбы с курением она вам очень пригодится.

Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после

Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.

Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.

КУРЕНИЕ – МОЙ ЛИЧНЫЙ ВЫБОР?

Первую сигарету мне дал брат. Целый месяц я курил с ним за компанию, но, когда он улетел, я начал покуривать один. Одну в день, две, пять, десять. Еще немного, и я уже никогда не расставался с пачкой сигарет. Я всю жизнь занимался спортом и просто не мог представить, что когда-то стану сознательно себя травить, но прошлое как будто стёрли. Единственная реальность, которую я знал теперь – это сигарета с утра, после еды, по пути куда-то, во время перерывов и еще множество таких же как воздух необходимых мне сигарет. Близкие надоедали со своим “бросай уже” и я очень злился на них. Удивительно, как быстро и незаметно никотин заставил ЗОЖника вдруг начать защищать свое право травить себя. А ведь вот что важно – я никогда сознательно не принимал решение стать курильщиком. Вспомните, закуривая ту, самую первую сигарету – знали ли вы, что будете испытывать все то, что испытываете сейчас? Вы действительно соглашались на это? Если нет, то поймите: курение – не часть вашей личности. Не бойтесь избавиться от никотина, который заставил вас забыть свое счастливое прошлое. Бросив, вы ничего не потеряете, наоборот, вы вспомните, что можно быть счастливым или счастливой всегда, а не только в минутки сигаретных перерывов.

САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. 👊

Я не мог бросить, как бы я ни пытался. Я перебирал разные мотивации и поводы, я давал обещание вечером, а утром все равно закуривал, я записывал плюсы и минусы, читал книгу Карра несколько раз, скачивал приложения, но ничего не помогало. Я привык думать, что у меня не хватает силы воли, что я слишком слаб. Я думал об отказе постоянно, но стоит мне попытаться, я тут же находил причину сорваться и покурить. Просто я знал, что, если у меня не получится сегодня – я всегда могу попытаться завтра. Но что будет завтра? Желание курить само по себе не пропадет, а волшебных методов нет, и, скорее всего, никогда не будет. Завтра я так же отложу отказ еще на день, я продолжу курить, хоть следующая сигарета никак не приближает меня к отказу. Все, что она делает – заставляет выкурить еще одну, но чем дольше я тяну, тем сильнее зависимость, и тем труднее будет отказаться завтра. Чем дольше я тяну, тем выше шанс заработать рак или случайно умереть от лопнувшего в мозгу сосуда, а оставшиеся секунды жизни думать обо всем, что я не успел, и обо всех, кого я больше никогда не увижу. Прошло уже пять лет. А там и десять, и двадцать не за горами. Было очень страшно осознавать, что такими темпами я так никогда и не брошу. В тот момент я четко увидел, что “завтра” – это самообман, это ловушка. Я не брошу ни завтра, ни со следующей недели или с нового года. Для того, чтобы не курить завтра, нужно бросить сегодня, по-другому это никак не прекратить.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! 😎

Тогда я сказал себе: “если я сдамся сегодня, то, скорее всего, сдамся и завтра. Если я хочу бросить, то сегодня – мой лучший, и, наверно, единственный шанс”. Я потушил сигарету и приложил все силы чтобы больше никогда не подкуривать. Это мне и помогло. Отказ был не таким, как я его себе представлял. Наизнанку от ломки меня так и не вывернуло, сверх усилия я не прилагал, а все страхи и сомнения оказались плодом моего зависимого воображения. Да, я думал о сигаретах постоянно, но это нормально, после стольких то лет. Да, хотелось занять чем-то руки, но это всего лишь рефлекс, мы каждый день забываем старые и усваиваем новые привычки. Да, хотелось покурить, мозг пытался меня сломать, обмануть, отвлечь, но я знал, что так будет, и я был готов к этому, ведь что бы ни творилось у меня в голове – это просто мысли, и они не могут нанести физический вред. Я не потолстел. Я не впал в депрессию. Первая неделя прошла так незаметно, что я чувствовал себя дураком, ведь бросить оказалось как-то просто, а я пять лет занимался всякой ху*ней: читал статьи, смотрел видосы, медитировал, слушал аудиокниги, скачивал приложения, делал записи и так далее. Я искал волшебный метод, потому что считал, что втупую бросить – это не для меня, это надо быть сверхчеловеком. А на деле оказалось, что тупо перестать совать зажженные сигареты себе в рот – это не испытание воли и страдания, это и есть тот волшебный способ бросить курить, которого я всегда так ждал. Подумайте сами, каждый человек, который когда-либо бросал, рано или поздно перестал подкуривать. Все остальное ничего не значит. Пока вы думаете – вы не бросаете, а зависимости только это и надо. Но самое страшное, что невозможно найти выход из зависимости головой, в которой эта зависимость сидит. Получается замкнутый круг, и только силой разорвав его, вы освободитесь. Пока никотин контролирует вас, даже не пытайтесь использовать разум – он вас обманет. Вы УЖЕ знаете как бросить, от вас осталось только не подкуривать недельку, подождать пока весь никотин выйдет и убедиться на своем опыте, что это было не так страшно, как вам казалось.

ЖИЗНЬ БЕЗ КУРЕНИЯ 🔥

Жизнь без никотина оказалась чертовски приятной штукой: цвет кожи стал здоровее, я стал лучше чувствовать запахи, вкуснее стала еда, прошли постоянные головные боли, перестали путаться мысли, хороший сон, ходьба по лестнице без отдышки, тренировки стали в разы продуктивнее а секс – в разы приятнее. Каждый день после отказа я радовался как ребенок, я как будто открывал жизнь заново – в ней столько замечательных мелочей, которые курение заставило меня забыть. Конечно же, желание курить не отпало волшебным образом сразу через неделю. Я постоянно думал о курении, особенно в моменты, в которые курить мне очень нравилось – с утра или после еды, например. Первое время эти мысли преследовали меня постоянно, но с каждым днем я вспоминал о курении все меньше и меньше. Да, иногда мне хочется вспомнить вкус любимых сигарет, выкурить хотя бы одну, ведь от одной то никакого вреда, якобы, не будет. В такие моменты я вспоминаю, что в прошлый раз, когда я подкурил всего одну, меня затянуло на пять лет, я вспоминаю сколько страданий принесло мне курение и сколько сил ушло на то чтобы бросить. И я не собираюсь попадать в эту ловушку снова. Сейчас я верю, что бросить может каждый. Достаточно просто хотеть этого. Звучит, конечно, как дешевая мотивационная речь. Мне жаль, что вы не можете загрузить себе в голову мои воспоминания, потому что, если бы вы знали, насколько легко и приятно наконец освободиться – вы бы сделали это без раздумий в эту же секунду. Бросить было не трудно. Было трудно поверить, что это возможно. Было трудно решиться разорвать этот порочный круг “завтраков”. И я ни секунды не жалею, что сделал это.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ 👌

Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.

Посмотрите видео Аллена Карра, которое отлично работает с психологической зависимостью и учит многим полезным техникам. Я сам пользовался ими, когда бросал. Например – вместо того чтобы думать “как же я хочу курить”, я думал “как хорошо, что я бросил и желание курить совсем скоро пройдет”. Я смотрел на курильщиков вокруг меня и думал “как хорошо, что я сделал то, о чем другие только мечтают”. Не знаю, смог бы я бросить, если бы никогда не знал техник Карра.

Выйдите из зоны комфорта. Создайте мотиватор, который не даст вам так просто сдаться. Расскажите всем, что вы больше не притронетесь к сигаретам. Напишите свою историю о том, что вы реально чувствуете по отношению к курению и почему хотите бросить. Только пишите от души, выложите потом результат в свои социальные сети. Теперь все знают что вы хотите бросить, и сдаться – удар по вашему самолюбию. Плюс, история будет напоминать вам от чего вы так стремились убежать, если вдруг когда-нибудь забудете.

Не считайте себя умнее всех. Миллионы людей до вас уже бросили, они прошли через все то, через что вам только предстоит пройти. Игнорировать такой колоссальный опыт и бросать самостоятельно – глупо. Вы же не будете сами вырезать себе аппендикс или сверлить зубы? Почему вы тогда решили, что сможете сами победить зависимость? Мозг – не аппендикс. Это самая сложная штука в вашем теле, и вам же будет лучше, если им займется специалист, который знает о зависимости всё. Это, опять же, отличный способ выйти из зоны комфорта – заплатив за прием деньги, просто так сдаваться вы уже не станете. Приложив даже немного усилий под контролем нарколога, вы, вполне вероятно, бросите.

И, последнее – не стойте на месте. Если не можете бросить сразу – сделайте небольшой шаг, который приблизит вас к цели. Я уже дал несколько полезных советов, выключайте голову и просто выполните их. Что страшного в написании своей истории? Или в бесплатном звонке? Или в поиске врача? Ничего. Сделав достаточно таких шагов вы не заметите как пройдете пол пути. И то, что вам раньше казалось страшным, будет вызывать улыбку. Вы делаете шаг прямо сейчас, читая это, и я хочу, чтобы вы, дочитав, сделали еще шаг. Моим первым шагом было принятие окончательного и бесповоротного решения – либо курить всегда либо не курить никогда. Помните, что проблема не решится сама по себе, а, находясь в подвешенном состоянии, вы страдаете еще больше.

ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ 💪

– Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.

– Налейте стакан теплой воды и пейте ее очень маленькими глотками, растяните этот процесс примерно на 3 минуты. Вода – просто идеальное решение. Она поправит ваше здоровье, не даст вам захотеть курить, и обжираться она вам тоже не даст.

– Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.

– Займите руки. Лучший вариант – массажный мячик от 5 до 10 сантиметров.

– Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)

– Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте “да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился”

– Поймите что вы уже бросили. Самое трудное уже позади – вы сдвинулись с мертвой точки, от вас не требуется прилагать сверх-усилий, вам просто нужно не закуривать сегодня.

– Вспомните свой прошлый срыв – он ни к чему не привел, все что делает сигарета – создает желание закурить следующую. Закурив сейчас – вы ничего не приобретете.

– Вспомните сколько вы уже продержались. Да, вам хочется вернуться к курению, но если вы сделаете это – все равно будете мечтать о том, чтобы бросить. А если вы продолжите не курить – вам с каждым днем будет легче и легче.

Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли?

Здоровье А-Я

По статистике, 70 % курящих людей хотели бы навсегда быстро избавиться от своей «вредной привычки». Из них около 80 % уже предпринимали попытки сделать это. Некоторые смогли бросить курить самостоятельно. Но почему не каждому удается отказаться от пристрастия к сигаретам? Давайте рассмотрим проблему с момента ее зарождения и вплоть до решения, чтобы узнать, что мешает встать на путь здоровья, и как с этим справиться.

Данная индустрия, наряду с алкогольной промышленностью, является одним из самых прибыльных производств в мире. Сегодня кодирование с помощью специалистов spasenieplus.ru очень востребовано. И не только от курения.

Почему сложно бросить курить самому?

Каждый из курящих людей имеет свои причины, из-за которых сигареты стали частью его жизни. Большинство начинает курить в юности, обычно чтобы влиться в новую компанию, стать «своим». Подростки и молодые люди считают, что сигарета принесет с собой веселье, дружбу, понимание. Но она несет только никотиновую зависимость.

Человек продолжает покупать сигареты и не задумывается о том, что это вредно. Зачем? Ведь табачный дым уже играет роль стимулятора нервной системы. Никотин действует как седативное средство, успокаивает, расслабляет. Но состояние «эйфории» временное, и оно совсем не помогает решить те проблемы, которые вызвали нервное напряжение.

Есть люди, которые курят от скуки. Они не знают, чем себя занять, ожидая автотранспорт на остановке, при разговоре с приятелем. Убивая время за сигареткой, они убивают себя — никотином и ядами, содержащимися в табачном дыме.

Через некоторое время у курящего появляется характерный кашель, возникают проблемы с сердцем. И это побуждает некоторых задуматься над способом, как быстро бросить курить самостоятельно. Однако никотин уже прочно занял свое место в их жизни. Организм разучился обходиться без него и каждый день требует все новую и новую дозу. Это никотиновая зависимость.

Как бросить курить самому навсегда и не вернуться к «вредной привычке» вновь?

Казалось бы, сам курящий понимает, какой вред он наносит сигаретами своему здоровью, осознанно принимает решение навсегда отказаться от «вредной привычки»… Но через некоторое время вновь возвращается к ней. Так реально ли бросить курить самому? Да, но только если заглянуть вглубь механизма формирования зависимости.

Курение как ритуал — это когда Вы дополняете сигаретой чашку кофе, выходите на протяжении рабочего дня на перекуры, затягиваетесь дымом после ужина. Поэтому, чтобы бросить курить самому, нужно осознать наличие таких ритуалов и избавиться от них.

Сигареты используют и как средство от стресса и нервозности. Как бросить курить самостоятельно, если табак помогает справиться с трудностями и невзгодами? Это иллюзия. Все, что делает никотин, — заставляет Вас тратить деньги на сигареты и подрывает Ваше здоровье. «Вредная привычка» не решит Ваших проблем на работе, не поможет наладить отношения в семье. Она не сделает Вас увереннее в себе и успешнее.

С чего же начать? Как бросить курить самому дома? Для начала поймите, что нужно отделить свою жизнь с проблемами и невзгодами от другой мощной проблемы — зависимости от никотина, которая создает в жизни человека дополнительный стресс.

Мотивация, чтобы бросить курить сигареты самостоятельно

Ответьте честно на три вопроса:

• Вы хотите курить до конца своей жизни?
• Почему Вы самостоятельно хотите бросить курить?
• Что изменится в Вашей жизни после того, как Вы бросите курить?

С первыми двумя обычно не возникает проблем. Человек понимает, что курение вредит его здоровью, и готов навсегда отказаться от сигарет, чтобы улучшить самочувствие и измениться к лучшему. Но не все понимают, на что рассчитывать после того, как он смог бросить курить самостоятельно. Что обычно приводят в пример:

• через 30 минут нормализуется кровяное давление;
• спустя 12 часов клетки получат свою нормальную порцию кислорода;
• через сутки придет в норму кислородоснабжение сердца и мозга;
• на 4-е сутки вернется яркость вкуса и обоняния;
• через 5 дней исчезнет неприятный запах изо рта;
• спустя неделю лицо приобретет нормальный, здоровый оттенок;
• в течение месяца перестанет болеть голова, исчезнут головокружение, кашель и одышка;
• через год риск инсульта уменьшится в 2 раза;
• спустя 5 лет вероятность рака легких уменьшится в 5 раз.

Тем не менее, не все из этого правда. Уже на следующий день Вы почувствуете положительные изменения в своем организме! Осознав это, Вы удивитесь, как на самом деле легко бросить курить самому. Метод Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить» доказал это — тысячи людей справились с этой проблемой раз и навсегда.

Как парню или девушке бросить курить самому дома при помощи лекарств?

Фармакологические средства востребованы и доступны, ведь люди продолжают надеяться на «волшебную таблетку». Вот что предлагают аптеки, чтобы помочь бросить курить самому (или самой):

1. Таблетки («Никоретте», «Табекс»). Они замещают никотин, стимулируя те же рецепторы в головном мозге. Считается, что помогают отказаться от сигарет. Но по факту заменяют только «службу доставки» никотина в организм. Или, другими словами, создают эффект «передозировки», что, конечно, может помочь не совать сигареты в рот.
2. Жвачку. Содержит никотин и действует аналогично таблеткам, быстро поставляя в организм психостимулирующее вещество, сохраняя при этом зависимость.
3. Пластырь. Как говорят производители, он помогает бросить курить самому, потому что снижается количество выкуриваемых сигарет. Пластырь тоже содержит никотин.
4. Электронные сигареты. Никотин поступает в организм в виде ингаляции. Это те же сигареты, только электронные. Никотиновая зависимость сохраняется.

Народные методы, как бросить курить самому

Отказ от «вредной привычки» можно подкреплять некоторыми народными средствами. Как правило, бросить курить самостоятельно помогают детоксикационные мероприятия, которые освобождают тело от накопленных токсинов и шлаков. С этой целью можно принимать отвар из овса, проса, ржи. Также можно употреблять отвар из целебных трав: подорожника, крапивы, аира, эхинацеи, зверобоя.

Когда хочется курить, можно прополоскать полость рта соленой водой. Или же пожевать обычную жвачку, пососать леденец, поесть семечек.

Для тех, кто твердо решил навсегда бросить курить самостоятельно, будут полезны такие советы:

• не бойтесь решать проблемы, вызывающие нервозность, беспокойство. Когда человек бросает курить, то его тело выздоравливает. Появляется больше сил и энергии, которые позволят Вам решить любую проблему;
• ничего не меняйте только потому, что бросили курить. Меняйте по одной причине — Вы этого хотите;
• не нужно ограничивать себя в кофе или алкоголе, в общении с курящими друзьями;
• помните о том, что в первые дни никотиновый голод будет давать о себе знать. Это проявляется как обычный голод. Поэтому чтобы избежать рисков, связанных с набором веса, не делайте перекусов между приемами пищи;
• помните о том, что при отказе от курения отвыкает не только тело, но и мозг. Поэтому не пугайтесь «шальных» мыслей. Это нормальный процесс, эти мысли скоро исчезают.

Как бороться с физической и психологической зависимостью?

С какого дня бросить курить самостоятельно девушке или парню? Подойдет любое время, главное — принять твердое решение. Первые несколько дней физическая зависимость будет давать о себе знать, когда в привычные моменты жизни будут появляться мысли закурить. Возможно, это будет проявляться небольшим напряжением, некоторым дискомфортом. Но вскоре любые симптомы сойдут на нет. Но при одном условии: если одновременно с этим Вы преодолеваете и психологическую зависимость от никотина.

Чтобы парню или девушке бросить курить самому или самой, нужно избавиться от психологических причин, которые привели к этой «вредной привычке». Поймите, что сигарета совершенно бесполезна, поэтому не нужно отказываться от привычных ритуалов, связанных с сигаретами, и не вздумайте искать замену никотину. Разобраться с мотивами курящих и трудностями, которые их подстерегают при попытках отказаться от табакокурения, помогает книга Аллена Карра «Легкий Способ бросить курить».

Десять советов, как легко и навсегда бросить курить самому

1. Смотрите на отказ от сигарет как на бесценный подарок самому себе. Вы дарите себе более здоровую и долгую жизнь.
2. Не относитесь к отказу от никотина как к потере чего-то важного. Вы избавляете себя от вредного и лишнего, от мусора.
3. Бросайте курить для самого себя. Не из-за ультиматума жены/мужа, не по просьбе родных, не за компанию. Вы делаете это только для себя.
4. Подготовьте заранее мотивирующие материалы, которые будут Вам помогать. Всегда помните о том, почему курение мешало жить, почему это беспокоило. И каждый раз, вспоминая это, радуйтесь, что теперь этого нет.
5. Не обманывайте себя, что сейчас не лучший момент в жизни, чтобы бросать курить. Всегда будут трудности, всегда будут проблемы и задачи, требующие решения. Сигареты не решают жизненных проблем.
6. Не бойтесь набора лишнего веса. Если не заменять сигареты едой, а решить психологические проблемы, приведшие к курению, Вы не наберете лишнего.
7. Не ограничивайте себя в общении с курящими, гуляйте, отдыхайте. И наблюдайте за курящими людьми. Они счастливы не потому, что курят, а потому, что отдыхают.
8. Не пропускайте приемы пищи. За желанием покурить может скрываться обычный голод.
9. Не переутомляйтесь умственно и физически. Это вызывает раздражение и необходимость стимулирования ЦНС, а Вы привыкли это делать с помощью никотина.

Чтобы ускорить очищение организма от яда, накопленного из-за курения сигарет, старайтесь пить больше жидкости. Для снятия воспаления полости рта полощите её раствором соды. Ускорить выведение мокроты помогает особый климатический режим в помещении: температура воздуха — до 22 °C, влажность — 50 %.

Как бросить курить девушке или парню самостоятельно и навсегда?

Не каждый может сразу взять и отказаться от сигарет. Но в этом нет ничего страшного. Двигайтесь к своей цели хотя бы небольшими шагами. И Вы к ней непременно дойдете, в отличие от тех, кто сдался после первых неудачных попыток бросить курить самостоятельно.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.