Как сбросить вес при беременности 3 триместр

Питание и диета для беременных женщин

Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы. Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он «работал» только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери. И, пожалуй, с вопросом питания во время беременности связано едва ли не большинство ошибок будущих мам. При чем одна из крайностей — «есть за двоих, потому что нас теперь двое» — так же вредна и даже опасна, как и вторая крайность: жесткая диета во время беременности, чтобы потом «быстро прийти в форму».

Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет. Питание — это потребление определенной пищи постоянно. Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата. Чаще всего о диете говорят, как об одном из способов снизить вес, но существуют диеты для набора массы тела, для лечения определенных заболеваний и др. О диете при беременности может идти речь тогда, когда женщине нужно нормализовать массу тела, или если она страдает каким-либо хроническим заболеванием (например, пищеварительной системы) и нуждается в ограничении каких-то продуктов. В остальных ситуациях вернее говорить о правильном питании при беременности.

Нормальный вес для беременной женщины

Достаточно распространено мнение о том, что любая прибавка веса во время беременности — естественная, обоснованная и физиологичная. Это, конечно же, не так: существует определенная норма набора веса во время беременности и важно придерживаться ее, иначе врач может рекомендовать будущей маме диету для похудения. Разумеется, целью такой диеты будет лишь нормализация массы тела, а не достижение «модельных» параметров.

Каков нормальный вес беременной? Он складывается из индекса массы тела (ИМТ, особого соотношения роста и веса) женщины до беременности и собственно постепенной прибавки массы, соответствующей сроку беременности. Рассчитать ее можно при помощи онлайн калькуляторов или по приведенной ниже таблице (например, этой).

При этом ИМТ рассчитывается путем деления выраженной в килограммах массы тела на величину роста, выраженную в метрах и возведенную в квадрат. Норма прибавки массы за беременность зависит от изначального ИМТ: если он до беременности менее 19,8, масса тела считается сниженной и для расчета прибавки следует воспользоваться первой колонкой таблицы. ИМТ в промежутке 19,8-26 является нормой и для вычисления прибавки берут среднюю колонку таблицы. ИМТ выше 26,1 указывает на избыточную массу тела женщины до беременности, для подсчета прибавки берут величины из правой колонки таблицы.

Соответственно, к моменту родов прибавка веса составляет в норме около 10-15 кг. Она складывается из:

• массы малыша, которая к моменту родов достигает 3-3,5 кг;
• массы околоплодных вод (обычно около 1 кг);
• утолщения стенок матки (может достигать нескольких килограммов);
• массы плаценты с пуповиной (около 500-800 г);
• увеличения молочных желез;
• увеличения объема крови;
• увеличения объемов жировой ткани в области живота и бедер на ранних сроках беременности;
• умеренной задержки тканевой жидкости на фоне действия гормонов.

Если женщина здорова, правильно питается, а прибавка массы тела сохраняется в пределах физиологической нормы, уже в течение нескольких месяцев после родов «дополнительные» килограммы «уходят» без особых усилий.

В чем опасность лишних килограммов у беременной?

Казалось бы, чем может быть опасен лишний вес у будущей мамы? Ведь малыш «берет» из ее организма так много, неужели какие-то килограммы действительно могут быть лишними? К сожалению, могут. Вред от избыточной массы тела при беременности еще больший, чем для не беременных женщин.

Опасность для организма мамы: при лишнем весе создается лишняя нагрузка на суставы, позвоночник, сосуды и сердце. Даже при нормальной массе тела при беременности не редкостью становятся варикозное расширение вен или боли в спине, а при наличии избыточного веса они беспокоят практически всегда, могут значительно осложняться. Кроме того, избыточная масса тела, а точнее, связанные с ней нарушения углеводного и жирового обмена, могут служить предпосылками для возникновения гестационного (возникшего при беременности) диабета. Известно, что жировая ткань принимает участие в процессах гормонального обмена — соответственно, ее избыток может приводить к эндокринным сбоям. Также при лишнем весе могут возникать повышение артериального давления и свертываемости крови.

Опасность для плода: дети женщин с избыточной массой тела чаще страдают от дефицита кислорода и питательных веществ. Обменные нарушения, возникающие в организме мамы неизбежно сказываются и на состоянии плода. Достаточно часты среди таких детей пороки сердца, избыточная масса тела. Выше по сравнению с женщинами с нормальной массой тела вероятность преждевременных родов, выкидыша, замершей беременности, а также «перехаживания» — задержки наступления родов до 41й-42й недели.

Опасности в родах и послеродовом периоде: при избыточной массе тела чаще возникает слабость родовой деятельности, роды длятся дольше и протекают тяжелее, чаще возникают травмы и разрывы родовых путей. При кесаревом сечении может удлиняться срок заживления швов, нередки осложнения при этом процессе. Дольше протекает и послеродовая реабилитация, восстановление мышечного и сухожильного корсета передней брюшной стенки. Не стоит сбрасывать со счетов и психологические моменты: да, материнство является естественной доминантой для женщины, но не менее естественным является и желание быстро вернуться в форму. Лишний вес до беременности или набранный во время нее становится серьёзным препятствием для этого.

Учитывая эти обстоятельства оптимальным решением может быть диета, чтобы похудеть еще на этапе планирования беременности, или, если беременность уже наступила на фоне наличия лишних килограммов (или идет чрезмерный набор массы в ходе беременности) — соблюдение специальной диеты для беременных.

Диета для беременных с лишним весом

Диета для беременных подразумевает соблюдение нескольких важных правил:

• тщательный контроль качества продуктов, употребляемых в пищу;
• разнообразие питания;
• стимуляция работы кишечника путем употребления соответствующих продуктов (свекла, чернослив);
• сбалансированность рациона: 30% его приходится на завтрак, 40% на обед, по 10% на второй завтрак, полдник и ужин. Важно сбалансированное поступление в организм будущей мамы животных и растительных белков (90-130г/сут), жиров (90-130г/сут), углеводов ( в основном «медленных», 350-400г/сут) и клетчатки.

Важный момент: диета для беременных для снижения веса не должна приводить к ограничению поступления в организм женщины витаминов и минералов. При этом известно, что даже употребление качественных продуктов в наши дни далеко не всегда способно удовлетворить потребности организма в биологически активных компонентах. Поэтому целесообрзаным может стать дополнение рационального питания приемом современного витаминно-минерального комплекса, например, разработанного в Финляндии комплекса, который будет служить дополнительным источником витаминов D3, E, C, B1, B2, B6, B12, ниацина, фолиевой кислоты, биотина, пантотеновой кислоты, магния, железа, цинка, меди, селена, йода.

Еще один важный момент — расчет калорийности питания для беременной. При нормальном весе и адекватной его прибавке считается, что калорийность суточного рациона будущей мамы должна на 300-400 ккал превышать калорийность привычного питания до беременности. То есть, в сутки рекомендуется употреблять 2000-2800 ккал. При этом важно учесть, что с возрастанием срока беременности постепенно снижается активность женщины, более того, некоторым беременным врачи рекомендуют постельный режим для сохранения ребенка. В таком случае калорийность питания должна быть снижена на 20%. Если у будущей мамы присутствует избыточный вес, стоит также проконсультироваться с врачом для индивидуального определения оптимальной калорийности рациона.

По возможности, особенно на большом сроке беременности, стоит организовать дробное питание: употребление небольших порций еды, но часто. На последних неделях это уже объективная необходимость: увеличившаяся матка сдавливает органы пищеварительной системы, объем желудка уменьшается и употребление привычных порций может приводить к тошноте. С другой стороны, частое дробное питание позволяет исключить чувство голода, которое нередко становится причиной нездоровых перекусов.

Рекомендуемые продукты

В перечень рекомендуемых продуктов входят те, которые, с одной стороны, насыщают организм будущей мамы питательными веществами, витаминами и микроэлементами, а, с другой — позволяют избежать чрезмерного набора веса. Это:

• овощи — капуста (бело- и краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская), корнеплоды (морковь, свекла), кабачки, тыква, огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, лук. Картошка не запрещена, но употребление должно быть умеренным. Лучше отдавать предпочтение сезонным и местным овощам, однако в зимнее время можно дополнять рацион блюдами из замороженного сырья;
• фрукты и ягоды — яблоки и груши, сливы, абрикосы и персики, арбузы, дыни, цитрусовые, малина, клубника, клюква и др. Винограды и бананы содержат много сахара, их употребление не запрещено, но должно быть умеренным. Полезны сухофрукты, особенно стимулирующий кишечник чернослив, богатые калием изюм и курага;
• мясо — ежедневно, лучше постное и диетическое: телятина, индейка, кролик, куриная грудка и рыба — несколько раз в неделю. На последних неделях беременности врачи иногда рекомендуют ограничить потребление мяса для повышения эластичности тканей промежности;
• яйца — куриные, перепелиные;
• крупы (гречка, бурый рис, перловка, овсяная, ячневая), бобовые культуры, хлеб из цельных злаков, макароны из твердых сортов пшеницы;
• молочные продукты — кефир, йогурт, молоко (при непереносимости можно заменить кефиром), сметана, творог, сыры средней жирности;
• растительные масла — подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное.

Важно пить достаточное количество жидкости: около полутора литров воды, чаев, компотов, соков. При этом не забывайте, что в пакетированных соках много сахара, лучше отдавать предпочтение разбавленным водой фрешам, приготовленным дома. При появлении отеков следует проконсультироваться с врачом и скорректировать потребление жидкости.

Рекомендуемые способы приготовления — на пару, запекание, отваривание, тушение. Соль и приправы нужно употреблять умеренно.

Запрещенные продукты

Рекомендации относительно запрещенных продуктов универсальные. Под запретом для будущей мамы:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• избыток сахара и простых углеводов (торты с кремом, сдоба, сладкая газировка);
• продукты, перенасыщенные пищевой химией и консервантами
• жирное мясо, гриль;
• домашние и промышленные консервы;
• маринады, соления.

Меню диеты для беременных

Ассортимент продуктов и их количество зависит от срока беременности. В течение первого триместра организм будущей мамы активно накапливает питательные вещества — именно сейчас важно не «разъесться», делая упор на качество пищи, а не на ее количество. С другой стороны, некоторые женщины именно в первые месяцы беременности страдают от изнуряющего токсикоза, тошноты и рвоты, некоторые жалуются на изменение вкусовых пристрастий и парадоксальные пищевые запросы. Важно понимать, что это естественная реакция организма на плод и питаться с умом, при необходимости корректируя меню с ведущим беременность врачом. Калорийность рациона не должна превышать 2000 ккал.

Примерное меню первого триместра следующее:

• завтрак — мюсли с молоком;
• ланч — чай, цельнозерновой хлебец;
• обед — овощной суп с курицей;
• полдник — творог с ягодами;
• ужин — рыбная котлета, салат;
• на ночь — стакан кефира.

Второй триместр — время интенсивного роста плода, который нуждается в питании. Поэтому калорийность рациона на данном этапе повышается и составляет около 2500 ккал. При этом важно ограничить сахар и «простые» углеводы.

Примерное меню второго триместра следующее:

• завтрак — яйцо куриное всмятку, помидор, бутерброд с сыром;
• ланч — творог с сухофруктами;
• обед — суп рыбный с рисом и овощами;
• полдник — груша;
• ужин — запеченная индейка, салат;
• на ночь — стакан кефира.

Третий триместр — период активного роста плода и одновременно подготовки организма мамы к родам. Калорийность в этот период не должна превышать 2800 ккал, важно исключить «простые» углеводы, и напротив, обогатить рацион клетчаткой и белком. Диета на последнем месяце беременности подразумевает ограничение мяса, соли, потребление жидкости зависит от наличия отеков.

Примерное меню третьего триместра следующее:

• завтрак — омлет, бутерброд с маслом;
• ланч — фрукт;
• обед — борщ постный;
• полдник — творог с черносливом;
• ужин — салат с тунцом и овощами;
• на ночь — стакан кефира.

Рациональное питание во время беременности — одно из важнейших условий здоровья мамы и малыша, легких физиологичных родов и быстрого восстановления после них.

худели во время беременности?

3я беременность, вроде опытная и на еду не налегаю, но вес прет. ((( просто ужас что творится со мной, гораздо быстрее набираю чем в первые 2 бер-ти, хотя в первую ела много “я ж беременная”.

Пытаюсь есть совсем по немногу, пью клюквенный морс, шиповник. видимо это не вода((

скажите, кто-н худел во время берменности? не в 1м триместре от токсикоза, а позднее, и намеренно?
мне бы пару-тройку кг хотя бы сбросить. и так сказать законсервироваться в этом весе на месяц-полтора.
у кого какой опыт в борьбе с весом?
помогите плиз.

мне кажется, не надо так волноваться, у всез настолько всё это индивидуально! в первую б я набрала 6 кг, сейчас к 30ой неделе 2, но! я изначально много лишнего имею и мне просто сейчас повезло, что я не сильно хочу есть и вообще с самого начала не могла есть много, прямо физически не могла. Вы же питаетесь нормально, так что всё потом уйдёт

Я все, что набрала в первом триместре сбросила, пока лежала три раза в больнице на сохранении, поэтому могу посоветовать больничную диету – не перекусывать, готовить варенное-пареное-тушеное без масла и практически без соли, пить воду. На таком питании сбросила несколько кг за 10 дней. Удалось прибавить к 22 неделе 3 кг всего (у меня двойня). Правда сейчас вес пошел вверх, за 2 недели +2 кг.

расскажите как, плиз!

насколько худели, какой вес держали. Как питались. ну вообще все интересно.

Меня угнетает, что я пытаюсь уже ограничиваться, воду пью, шиповник-клюкву для вывода лишней воды, а толку 0. Вот ровно 0.
Вес набирается((((((

25 нед
рост 165, вес сейчас уже 68,5. В нач беременности 60.

в пред.беременности я на этом сроке 65-66 весила.

попробую.
хотя у меня ребенок мал и я с ним питаюсь: утро – каша на воде, обед – овощной суп, полдник- полочка. ужины вообще стараюсь исключить(((

хотя я чай пью и немного варенья позволяю себе. сейчас вот от отчаяния уж даже печенье съела. все равно ничего не помогает((( наверное надо все перекусы исключить.

Так вы и так ничего не едите. По-моему у Вас не такая уж большая прибавка, терпимо. У меня подруга набрала 20 кг – все ушло уже. Так что может быть это просто такая особенность в эту беременность.

понимаете, я просто не надеюсь уже на то, что “после родов все уйдет”. У меня не уходит. Я во время ГВ категорически не худею вообще. И потом очень медленно. Вот сейчас беременность началась с веса 60 кг, это потому что я так и не смогла похудеть после предыдущих родов за 2 года, все время ГВ было. Сразу после родов было 63-64 кг, мой норм вес 55-56 кг. Т.е. это намного больше привычного мне.
Поэтому сейчас боюсь что я из роддома выйду под 70 кг. и буду с ними ходить еще года 2-3(((((
Поэтому мне лучше сейчас как-то притормозить. потом легче не будет точно.

не доедать за ребенком, чем грешат многие мамы.
у меня минус 1кг во втором триместре, причем не понимаю почему, питаюсь так же. Не переедаю как в первую, не ем на ночь.

Мне кажется у вас нормальный вес для 25 недельной беременности. Худеть во время беременности не нужно, не очень то это и хорошо. Тем более в вашем случае. Кушайте что хотите, со сладким и жирным поосторожнее. А худеть лучше после родов и ГВ. Чисто моё мнение.

Я тоже сильно вес стала набирать во вторую беременность, а потом меня положили на 3 недели на сохранение (с 32 по 35 недели).я и похудела в роддоме и вес перестала набирать на больничном питании. Специально родственников просила ничего кроме фруктов мне не привозить. Вы тоже все из пароварки кушайте и побольше овощей, фруктов. Мучное исключите, ну или совсем чуть-чуть когда очень хочется. И еще я много простой воды пила, да и сейчас много пью удачи!

напишу как я худею, у меня 29 недель, набрала за отпуск дофига врач сказала если не скину положат в больницу я испугалась и заклеила рот как говорится на завтрак активию, с маленьким тощим бутербродом и кофе (я кофейный наркоман)в обед только второе одну кружку чая/кофе и усе. вес пойдет на спад.

Я целенаправленно худела в третьем триместре и в первую Б и во вторую, после родов вес был идеальный, ниже чем стартовый во время беременности.

я тоже жду 3го, но срок не большой, переживаю по поводу веса, нашла статью, почитайте, может и вам пригодится
http://med-tutorial.ru/med-books/book/66/page/2-v-ozhidanii-rebenka/37-pitanie-vo-vremya-beremennosti

мне там очень понравилось про разгрузочные дни

Воды не меньше 2 л, отдельно белки и углеводы, можно вообще несколько раз в неделю поголодать. Ещё спортом занималась – бассейн, аквааэробика, сауна, зал.
Питалась в основном фруктами, кроме бананов. Кусочек мяса или рыбы с зеленью. Зеленая фасоль. Вес после 30 нед. держала до 36 один и тот же. Всего набрала 10 кг.

В первую Б, когда обнаружились минимальные отёки на ногах, которые я сама совершенно не замечала, мне врач настоятельно рекомендовал придерживаться диеты для беременных, потому как практически всё что я ела, оказалось беременным не рекомендуется Начала придерживаться и похудела, но у меня веса особо лишнего в первую Б и не было. А вот во вторую я в первом триместре набрала лишнего, вес прибавлялся неконтролируемыми скачками. Тогда я перестала есть после 18-00, раз в неделю устраивала 36-и часовую разгрузку, только воду пила. Ну а из питания исключила сладкое, изделия из рафинированной муки, включая хлеб. Ну и старалась больше есть тушёное и приготовленное на пару. Результат был отличный, меня полностью устраивал и врача тоже

т.е. вы начали с третьего триместра худеть?

т.е. фруктыовощи + мясорыба.
И все? никакие рис, гречка, овсянка? т.е.все углеводное не ели (кроме фруктов)?

понятно, спасибо за ответ.

т.е. минус перекусы, минус мучноесладкое.

т.е. вы так прямо с начала 2го триместра питались?

а до 18.00 ели все, кроме сладкого и мучного?

С начала третьего триместра. До 18-00 ела всё кроме сладкого и мучного, сахара. Ну и не ела колбасы, сосиски, очень редко и мало сыр. Ну короче всякие не полезные продукты исключала. Да, и исключила соль, я про “скрытую”, так как я еду и так не солю. А это было лето и были уже явные отёки. Основное похудение естественно происходило на 36-и часовой разгрузке, а в течение недели это для поддержания эффекта.

в первую беременность разъелась как поросенок, сбросила годам к 3 ребенка полностью. Но во время бер. очень много лежала и ела всякой углеводной дряни. Во вторую, спустя 10 лет, набрала меньше, т.к. на мой взгляд больше двигалась, мало ела сладкого. Но вес все равно после родов лишний был, причем кг 8 к полугоду ребенка. И тут бац – третья бер., а я так и не похудела после второй. И первые 2 триместра я практически не набрала (кг 2 от силы), т.к. сладкого и хлеба совершенно не хотелось, очень много двигалась – дочка как электровеник носится целый день, все время с ней что-то делать нужно и еще и старшая требует заботы. Очень помогла поездка на море – там пробыли месяц (во 2-м триместре), заметно подтянулись ноги и руки от систематического плавания + полежать мне там тоже не давали. Потом мы переезжали в другую квартиру, так я за 4 дня еще и похудела кг на 3. А потом в третьем триместре дотаскалась на руках младшую и почувствовала себя очень плохо, пришлось много лежать + пробило меня на сладости и хлеб с маслом. И привет, набор веса. Суммарно набрала не много, но т.к. еще и был не сброшенный вес, то получается картинка не очень красивая.

в первую беременность ела, точнее поглощала все подряд, в итоге набрала 20 кг. кошмар, как я потом от этого избавлялась!! врач, у которого я собралась рожать, при знакомстве меня за это сильно отругал, а было это уже месяца за полтора до родов. сказал перекусы заменить кефиром, не объедаться на ночь, но и не мучать себя голодом, меньше мучного, сладкого, пить воду и именно воду, а не любую жидкость. я не особо придерживалась и итог был кошмарный ))))) год после родов вааааабще ни во что не могла влезть. не будет же кормящая мать сразу после родов изнурять себя диетами!!
к лету только вошла в норму и опять две полоски на тесте. теперь слежу за своим питанием, пью много воды, во время еды и после, хорошо отеками не страдаю. Пью обезжиренный кефир и не особо себя балую сладким и мучным. все баловство только до обеда, ближе к вечеру что-нибудь полегче кушаем. пока 21 неделя и чуть больше трех кг. надеюсь не распустить себя за зиму.

Что значит 36 часовая разгрузка? Вы 36 часов голодали что ли? Или ели только яблоки, пили только кефир?

Диета для беременных — меню на каждый день и по триместрам

Беременным женщинам особенно важно получать полноценное питание. При вынашивании плода расход ценных витаминов и микроэлементов увеличивается, и восполнить их запасы непросто. Мы приводим специальные рекомендации по диете для беременных с доказанной эффективностью.

Питание во время беременности должно решать большое количество задач. Во-первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы. Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса.

Безопасно ли терять вес во время беременности?

В рамках сбалансированного питания будущая мама может безопасно сбросить несколько килограммов в период первого триместра.

Обычно беременным женщинам не рекомендуется худеть или соблюдать жесткую диету во время беременности. Но в рамках сбалансированного питания будущая мама может безопасно сбросить несколько килограммов в период первого триместра. Главное — придерживаться здоровой диеты и отказываться от жирных и сладких блюд. Только в этом случае после родов вы быстро вернете прежнюю форму.

Диета для беременных – общие рекомендации

Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила, которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

Есть 5-6 раз в день небольшими порциями.

Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Исключить алкоголь, жареное, копчёное, кофе и фастфуд.

Составить рацион преимущественно из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы.

Принимать витаминные комплексы.

Диета для беременных — 1-й триместр

В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод, начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно.

Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты. Этими веществами богаты такие продукты, как нежирное мясо и яйца, бобовые, салат, цельнозерновой хлеб, сыр, творог, сельдерей, капуста, печень, яблоки.

Меню для диеты на 1-м триместре беременности

Обязательно проконсультируйтесь с врачом — он сможет подсказать, какие продукты добавить, а какие исключить.

Корректируйте меню во время диеты, чтобы на навредить ни себе, ни ребенку. Обязательно проконсультируйтесь с врачом — он сможет подсказать, какие продукты добавить, а какие исключить.

Понедельник

• Завтрак: гречка с йогуртом, сок яблочный с сельдереем.
• Второй завтрак: творог.
• Обед: овощной суп, хлеб грубого помола.
• Полдник: персик.
• Ужин: салат с лососем и авокадо.
• Поздний ужин: ягодный морс.

Вторник

• Завтрак: творог с ягодами, чай.
• Второй завтрак: сухое печенье, свежевыжатый сок.
• Обед: суп-пюре из тыквы.
• Полдник: яблоки.
• Ужин: паровой биточек из индейки.
• Поздний ужин: йогурт.

Среда

• Завтрак: овсяная каша на молоке.
• Второй завтрак: хлебец с маслом.
• Обед: уха.
• Полдник: творог с нежирной сметаной.
• Ужин: печень, гречка.
• Поздний ужин: салат из морской капусты.

Четверг

• Завтрак: гранола без сахара с молоком.
• Второй завтрак: йогурт.
• Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: тушёная капуста, рис.
• Поздний ужин: морс.

Пятница

• Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.
• Второй завтрак: груша.
• Обед: макароны с мясным ёжиком.
• Полдник: миндаль.
• Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.
• Перед сном: травяной чай, ряженка.

Суббота

• Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.
• Второй завтрак: чернослив.
• Обед: куриный суп, хлебец.
• Полдник: салат из капусты и моркови.
• Ужин: салат из огурцов и помидоров.
• Поздний ужин: стакан молока.

Воскресенье

• Завтрак: пшённая каша, сок.
• Второй завтрак: апельсин.
• Обед: овощной суп с помидорами, перцем и брюссельской капустой.
• Полдник: груша.
• Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.
• Поздний ужин: кефир.

Диета для беременных – 2-й триместр

На втором триместре беременности обратите внимание на витамин D и кальций (они усваиваются только в связке). Включите в рацион молочные продукты, шпинат, яйца, морскую рыбу, печень трески, сливочное масло. Важно уменьшить количество соли, чтобы избежать отёков. Введите привычку к регулярным прогулкам. С осторожностью потребляйте потенциально аллергенные продуктаы: цитрусовые, красные ягоды, орехи. На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины, поэтому исключите жирное и жареное.

Диета для беременных – 3-й триместр

Режим питания в третьем триместре ограничивает потребление простых углеводов, но это не значит, что диета направлена на похудение и снижение веса. Во время беременности строгих диет нужно избегать. Так же, как и во втором триместре, следите за потреблением кальция. Для исключения отёков, утомляемости и токсикоза постарайтесь отказаться от жирного мяса.

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременной женщины помогает вернуться в былую форму почти сразу после родов. Главный принцип такого питания — соблюдение суточной нормы белка в 120 грамм. Однако кроме белковой пищи беременной можно употреблять до 400 грамм углеводов в сутки. Под запретом — шоколадки, тортики, сахар, белый хлеб и фаст-фуд. Другие базовые правила:

• Распределяйте еду на весь день. Оптимальное количество приемов пищи — 5 раз в день. 5-разовое питание включается 3 основных приема пища и 2 легких перекуса.
• Выдерживайте перерывы между приемами пищи в 3,5 часа.
• Пейте достаточное количество воды в день.

Плюсы белковой диеты

• Вы питаетесь разнообразно и не чувствуете голод.
• Вы съедаете достаточное количество белка, который является важным микроэлементом для организма.
• Вы полностью не исключаете углеводы. В рацион входят фрукты, овощи и крупы. Единственное, что вы вычеркиваете из своей жизни — быстроусвояемые углеводы, вроде белого хлеба и сладостей. Простые углеводы как раз негативно влияют на пищеварение беременных женщин и приводят к запорам.

Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса

• Белковая диета может вам не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра. Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
• В рамках диеты вы придерживаетесь общих рекомендаций, упуская индивидуальные показатели.
• В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм. Чтобы определить оптимальное количество, обратитесь к врачу. В избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям.

Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр

• Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника.
• Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши.
• Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару.
• Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко.
• Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба.

Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай.
• Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан.
• Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной
• Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги.
• Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога.
• Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр

• Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс.
• Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша.
• Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции).
• Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко.
• Ужин: салат из свежих овощей и паровая индейка с 50 граммами гречки.
• Перекус: нежирный кефир 1 стакан.

Диета номер 9 для беременных

Диета (стол) №9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должны превышать 150 г.

Диета при диабете беременных основывается на рекомендациях советского гастроэнтеролога Певзнера. При соблюдении стола №9 необходимо ограничить количество углеводов до 200-300 г в день. 2 приема пищи должны быть богаты белками. По сути диета №9 для беременных несколько схожа с белковой диетой. Общая калорийность рациона не должна превышать 2500 ккал.

При соблюдении диеты 9 для беременных следует исключить из рациона сахар и простые углеводы. Ограничьте потребление макаронных изделий, крахмалистых овощей и бобовых, жареных, жирных, копчёных продуктов, а также соли.

Диета стол номер 9 при диабете для беременных — это сбалансированное меню, которое помогает справиться с неприятными симптомами.

Похудение в третем триместре беременности

Добрый вечер, первый раз пишу на форуме. Очень прошу не осуждать меня и не осклаблять:)
История моя такова, всю жизнь борюсь с лишним весом , но последние два года перевела себя в порядок ( только пп и силовые тренировки + кардио+массаж) с ростом 162 см весила 55 кг, но в конце августа я узнала что беременна.
Стала на учёт с весом 60 кг, токсикоз был только две недели , а потом просто начался зажор .
Сейчас 27 неделя беременности и сой вес 88 кг (+28кг) а в переди ещё 3 месяца, хочу с понедельника сесть на гречку и кефир , иногда яблоки и огурец, возможно немного стухну, ну в потом Пп, естественно мечтаю пойти рожать с весом 70 кг 🙂
Подскажите , кто то поправлялся так ? Худели ли вы ) получилось ?

Мудрость форума: Женское здоровье

Если удалили матку

Кровь при половом акте

Как отсрочить месячные на 3-4 дня?

Из влагалища течет вода

Болит живот как при месячных.

Менструация два раза в месяц

Куски мяса во время месячных это яйцеклетка или выкидыш?

Прыщик или шишка на внутренних половых губах

Как избавиться от запаха из влагалища

Сильно болит живот во время месячных

Малые половые губы сильно большие

Разгрузочные дни раз в неделю и побольше ходить.
Перестаньте жрать сладкое, жаренное, мучное.
Какая гречка, вы там й0бу дали совсем. ДЕБИЛА РОДИТЬ ХОТИТЕ.

Автор, не дурите. Спросите у своего врача, сколько ккал надо потреблять беременной женщине, на столько и питайтесь. Тоже задумывалась во время беременности и диете, но много читала о вреде, поэтому просто питалась правильно. Вред заключается в том, что при похудении из жировых клеток выводятся токсины в организм. И эти токсины действуют пагубно на развитие ребёнка. Подумайте, что Вам дороже.

Я ставила себе цель, при следующем визите к врачу набрать только 1кг. Не всегда получалось. В последние две недели почему то сбросила 3кг.

Из больницы вышла с тем же весом что и до беременности.

У Вас должно быть сбалансированное питание.Уберите максимально вредности из рациона.Лучше питайтесь чаще маленькими порциями и больше двигайтесь.

Вам нужно было с самого начала есть, а не жрать как свинья. Сейчас ребенок будет набирать вес, и вы тоже. Так что я думаю, что вы набирете еще кг 15

Ни в коем случае худеть во время беременности не надо, Вы можете навредить своему будущему ребенку. Потерпите, Вы потеряете этот вес после родов, вес ребенка, воды, пуповина. В течении года прийдете в норму и после работайте над своей формой. И помните Вы прекрасны 🙂

Моя мама всю беременность просидела на стогой диете. Я родилась здоровой и в срок. Мама рассказывала, что вела дневник, считала вес продуктов. Если вдруг позволяла пирожное, то в этот день больше ничего не ела.
Автор, конечно худейте! Садитесь на диету! Вы же издеваетесь над организмом таким весом. А рожать как будете?

У меня у самой склонность к полноте. Несколько лет назад успешно похудела на 14кг и держала вес на пп,пока не забеременела. Когда начала набирать вес во время беременности, то как и вы испугалась,что располнею ужасно и села на малокалорийное питание. Итог-гемоглобин упал до 80. Едва сознание не теряла временами. Это и ребенку плохо,когда гемоглобин низкий,и ему кислорода не хватает. Поэтому пришлось питаться обычно. Рожать шла плюс 31.5 кг от небеременного веса. Сейчас еще 10 кг лишних.Но главное здоровье ребенка, а вес можно снова потом сбросить. Смотрите сами конечно. Мониторьте анализы. Чтоб не навредить малышу.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Автор не советую Вам садиться на такую диету. Посоветуйтесь с врачом. Я читала много информации и максимум что советуют это 1-2 дня в неделю разгрузочные дни на твороге, яблоках и кефире. Я сейчас на 27 неделе и свой вес стараюсь контролировать, без фанатизма, конечно. Но еще пью шиповник, который помогает снимать отеки. Не ешьте сладкое, жареное и мучное.

Много сладкого и хлеба в третьем триместре

какие успокоительные средства можно принимать в третьем триместре беременности?

Анемия при беремености . Третий триместр

Кто спал на спине при беременности в третьем триместре?

Тошнота и рвота в в третьем триместре

читала что это сальные железы

Поликистоз яичников

месячные раньше на 7 дней

Рассечение спаек или синдром Ашермана

Задержка 10 дней

К какому врачу лучше обращаться при задержке месячных

Поликистоз яичников

Беременность и геморрой

Долгие месячные

Больно ли удалять кисту яичника?

Аборт и бесплодие

Выделения после ПА

К кому обратиться с диагнозом бесплодие?

Больно ли удалять кисту яичника?

Поликистоз яичников

К какому врачу лучше обращаться при задержке месячных

Витамины для зачатия

Беременность и геморрой

Задержка 10 дней

Прижигание эррозии лазером

Выбор редакции

Чему больше всего вы уделяете внимания, заботясь о своем здоровье?

у кого был выкидыш после инвазивного исследования?

Можно ли забеременеть за несколько дней до месячные

• Малыши
• Дети от 3 до 6 лет
• Дети от 7 до 12 лет
• Подростки
• Детское питание
• Здоровье и развитие
• Детские сады и школы
• Имена
• Детские пособия

• Развлекательный портал
• Форумчане о форумчанах
• Блог форума
• Общение с модераторами

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2022 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Диета при беременности – отзыв

Можно ли похудеть при беременности? Мой опыт: прибавка в 2-3 кг, никаких отеков. Токсикоз и ГСД. Мой рацион и мои секреты. Беременность в 30.

Всем доброго времени суток. Думаю этот пост будет интересен многим беременным и планирующим девушкам. Буду рада, если отзыв кому-то пригодиться или поможет. Рассказ будет долгий, но я постараюсь написать только все самое основное.

Беременность для меня всегда была связана с набором лишнего веса, отеками, бессонницей и прочими не очень приятными вещами, исходила у меня такая фантазия я из рассказа подруг, родственниц и отзывов будущих мамочек.

Но, вот и правда говорят, что каждая беременность индивидуальна и очень многое играет как генетика, так и ораз жизни будущей мамочки.

Когда я узнала, что беременна, я решила, что мое питание будет максимально полезным и здоровым! Мне не хотелось набирать лишнего, потому как это вредно для малыша и потом уже меня. Плюс я боялась набрать через чур много, т.к. склонна по своей натуре к полноте (как в итоге выяснилось, это не так). Я знала, что идеальный набор 10-12 кг.

Тем более, что я давно уже не сижу на диетах, а питаюсь интуитивно

Так же я сделала замеры и взвесилась. Начала вести дневник параметров, но не питания. Будущая мама должна питаться максимально полезно.

Диета, в моем понимании – сильное ограничение в питании и в период ожидания малыша такого быть не должно. Поэтому я напишу, что сидела не на диете, а на здоровом питание.

Что я исключила из рациона:

• Фаст-фуд и джанк-фуд.Мне было не тяжело, т.к. последние 7 лет я такое ела очень редко.
• Алкоголь – полностью! Я придерживаюсь такого мнения, что любой алкоголь –зло во время ожидания. Даже не смотря на то, что многие источники уверяют, что немного вина даже полезно!Это тоже было не особой проблемой, т.к. выпивала я крайне редко.
• Жаренное, соленое, копченое. Да, все это я урала из своего рациона.
• Выпечка, белый хлеб, сладкое и все, где есть усилитель вкуса. Т.е. по сути я убрала всю приготовленную магазинную продукцию из своего рациона.
• Пакетированные соки и всю питьевую продукцию из магазина, в том числе газированные напитки
• Готовую мясную продукцию и полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, пельмени и все прочее. Много лишней соли и ненужный добавок.

Подведя итог, я все готовила дома. Абсолютно! Мне было важнее чтобы питание было настолько здоровым и качественным насколько это возможно.

Что я включила в свой рацион:

• Крупы долгой варки (гречневая, геркулес, пшено, иногда рис и булгур)
• Мясо (курица, индейка, говядина и баранина нежирная очень редко)
• Рыба и морепродукты (сибас, лосось, кальмары, креветки)
• Овощи (помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, лук, морковь, зелень (в основном укроп, петрушку не люблю), перец болгарский, фасоль стручковая, цветная капуста, белокочанная капуста, редко картофель).
• Фрукты сезонные и ягоды (апельсины, мандарины, яблоки зеленые, бананы, клубника, черешня, персики, абрикосы, арбуз, инжир свежий, груши, киви, авокадо и др., малина, ежевика, шелковица)
• Молочная продукция и яйца (творог домашний, кефир, молоко, сыры белые и желтые, особенно полюбила Эдам и творожный сыр, плавленный сыр (благо у нас его можно найти без химических добавок)).
• Черный хлеб и хлебцы натуральные без вкусовых добавок.
• Вода, много воды. Обыкновенной.
• Витамины для беременных, которые выписал врач.

Так же в свой распорядок дня включила:

• Прогулки каждый день или через день (смотря на свое самочувствие)
• Йога для беременных
• Сон (старалась ложиться спать и в одно и тоже время, т.к. вставать я привыкла уже по системемагия утра
• Дневной отдых обязательно. Не смотря на то, что я не могу уснуть днем, но полежать и посмотреть кино или почитать книгу я находила время.

Все было хорошо до 24 неделе, затем я пошла сдавать глюкозотолерантный тест.

Сдается он таким способом:

Утром натощак сдается кровь и моча, затем выпивается баночка с разведенной глюкозой, как только первая капля попала к вам в рот, засекается 1 час и кровь сдается повторно, затем сдается кровь третий раз еще через 1 час. Смотрят на уровень сахара в динамике.

Мне была назначена доза в 75 гр глюкозы.

Ощущения отвратительные, я уже давно не ем сладкое. И лично для меня, это было ужасным испытанием. Остаток дня меня потрясывало от сладости. Кстати, я заметила, что во время беременности меня абсолютно не тянуло на сладкое, а наоборот и каждый небольшой кусочек той или иной сладости приводил к потрясыванию моих рук.

Результат был не удачным! У меня выявился гестационный сахарный диабет. От своего гинеколога я получила направление к эндокринологу, которая выписала мне диету и сказала приходит на повторный тест через 2 недели.

Вот тут началось самое интересное, диета при гсд.

В течении 2-х недель я питалась как было указано в меню.

Ограничила фрукты, добавила больше овощей. Купила специальные хлебцы, убрала немного углеводов и добавила больше овощных омлетов в рацион.

Спустя 2 недели и сдав уже анализ, который смотрел на уровень моего сахара в динамике за последние 3 месяца, врачи сняли с меня диагноз гсд и сказали на всякий случай пересдать еще недели через 2-3. И следующий результат тоже был отличный. На что мой доктор эндокринолог сказал, что я просто не справилась с нагрузкой и такое иногда бывает.

Скажу сразу, что глюкоза может повести себя как угодно в этот день, а вот динамика сахара за 3 месяца показывает уже общую картину на чем тут, как я понимаю, тогда и ставят диагноз.

P.S. Веду сво беременность и наблюдаюсь не в России, поэтому система тут совершенно другая. Тут спокойно ставят ГСД и если затем сахар нормализуется и ведет себ хорошо в последующем, то диагноз снимают.

Далее я снова пересмотрела свой рацион:

Стала добавлять фрукты, которые разрешены и сезонные, но по чуть-чуть.

Но привычка уже осталась.

Да и спустя месяц питания по диете при гсд – я похудела еще + результат добавили мои почти ежедневные прогулки по 8-9 км по набережной.

Токсикоз тоже сделал свое дело и очень сильно повлиял не только на вес, но и на выбор продуктов и питания.

Токсикоз дал о себе нать на 8 неделе, вот тогда я и поняла, что беременна. Как он проявился:

• Тошнота (да, я ни разу за все время не обнималась с белым другом, и скажу сразу, что мне жаль девушек, которые с этим сталкиваются )
• Слабость с 8 по 14 неделю я просто лежала пластом на диване и очень редко куда-то ходила, не говоря уже о тренировках.
• Полное отсутствие аппетита, я не могла пить даже простую воду, вливала ее в себя через силу, тошнило ужасно, не говоря о других напитках. Меня тошнило больше после еды, нежели до нее. Никакие крекеры не помогали! Все советы справится с тошнотой для меня оказались полной туфтой. Мне было легче, только когда лежала.
• Изжога – это был ад! Самый настоящий, 8 недель я не могла есть ничего кроме гречки и геркулеса на воде, добавляла еще яйцо и немного вареной грудки индейки. От всего другого я или “горела” изнутри или меня тошнило.
• Мой рацион после 14 недели полностью изменился, от одного взгляда на молочный шоколад или любой фаст-фуд меня тошнило.

За 6 недель я похудела на 2 кг. С 66 до 64.

Так же я не узнала, что такое ночные походы к холодильнику, никаких пищевых извращений у меня не было. Вроде мела погрызть или селедка с вареньем, так же мне никогда ничего не хотелось до такой степень как поднять мужа и попросить купить то или иное. Я спокойно переносила свои “хочу”. Если мне хотелось винограда, я спокойна ждала утром и если был в продаже покупала, если нет, то шла домой и все.

Даже кажется, что я какая-то не такая беременная) Муж спрашивает постоянно чего мне хочется, а мне не хочется НИЧЕГО! И так все 37 недель. Если и захочется, то я обязательно это съем.

Могу сказать одно, что сейчас мой вес 65,8. Т.е. если считать от 64 кг, то набрала я всего 2 кг, иногда вес скачет до 66 кг. Я худее, чем была до беременности.

На сегодняшний день у меня идет 38-я неделя беременности. Осталось совсем немного. Думаю если вес еще и скаканет, то максимум на 1 кг, хотя я ожидала основного привеса после 30-й неделе.

Сколько я буду весить после, тоже неизвестно. Я никогда не была прям худышкой, но у меня всегда были проблемы с гормонами до беременности, думаю, что забеременев гормоны пришли к нужным показаниям. Вот поэтому так я и похудела. Так же, конечно сказалась и часть генетики. Моя мама так же набирала очень мало и ее животик был не больших объемов. Да и важнее всего здоровье и развитие малыша, все остальное поправимо!

Избежать отеков мне удалось благодаря:

• Не использовала соль. И не использую ее уже 5 лет.
• Не ела сладкое. Сахар так же задерживает воду
• Не ела соленое, копченое и консервы.
• Крупы такие как геркулес и гречневая крупа – выводят воду. Если готовить без добавок.
• Зеленый чай, светлый (т.е. легких, крепкий нельзя) с молоком или лимоном. Тоже способствует выведению водичку.

Подведя итог скажу на вес влияет или ваш выбор:

• Питаться надо не диетически, а полезно и выбирать здоровые продукты.Больше пользы будет от фруктов или овощей, нежели от торта.
• Кушать надо не ЗА двоих, а для двоих. Я по себе заметила, что если мне чего-то очень хотелось и я не могла сдержать, то съедала чуть-чуть и мне хватало.

Пример: Хотелось конфет батончиков. Я съедала с чаем 2 шт и мне хватало. Просто откусывала и рассасывала. А не съедала упаковку. Держала себя, зная, что малышу ничего хорошего эта химоза отчасти не принесет.

• Замените неполезное на полезное. Я ела шоколад 80% какао или 99%. НАпрочь убивает желание есть более сладкие продукты.
• Спорт и активность. 70% оставляющей того, сколько вы наберите за беременность.
• Самоконтроль. Не распускать себя. Многие считают, что если я беременная то мне можно все, да это так, но потом смотря на свою фигуру после родов будут себя корить. Можно все, но важно знать меру!
• И конечно, самый важный факт это ваше здоровье во время беременности и до нее. Никто никогда не знает как поведет себя ваш организм или ваши гормоны. А так же наличие скрытых болезней.
• Генетика, так же играет немаловажную роль.

P.S. Отзыв написан на основание моего личного опыта и моих данных. Я никого не осуждаю и никого не призываю питаться как я. Мы все индивидуальны и наши организмы тоже. Поэтому если я набрала столько, это не значит что ваши показатели хуже или лучше. Просто мы все разные. Давайте уважать каждое мнение.

Я просто описала и поделилась своими секретами.

Как сбросить вес при беременности 3 триместр

Диета для беременных: принципы питания, 5 специальных диет и ежедневное меню

Диета для беременных: принципы питания, 5 специальных диет и ежедневное меню

Во время беременности женский организм переживает серьезные нагрузки. Изменяется гормональный фон, что увеличивает расход энергии. В результате организм требует больший объем пищи, влияющий на набор лишних килограммов. Этого можно избежать, если составить меню для беременной на каждый день и строго придерживаться выбранной диеты.

Основные отличия диеты для беременных

Беременная часто набирает лишние килограммы, что вызывает необходимость срочного снижения веса. Любая диета при этом должна быть оговорена и находиться под контролем врача, так как ее основная задача – уменьшить калорийность. Но беременная должна получать питательные вещества в необходимом объеме.

Если бесконтрольно ограничить потребление нужных продуктов, то состояние женщины и плода быстро ухудшится.

Показания к соблюдению диеты

Многие женщины не знают, можно ли сидеть во время беременности на диете, и опасаются за состояние плода. Врачи давно выявили взаимосвязь между излишним набором килограммов и гестозом, который проявляется в виде:

• отеков;
• появления в моче белка;
• гипертонии.

Это приводит к тяжелым осложнениям во 2 половине беременности. Заболевание развивается на фоне нарастающего аппетита, когда беременная начинает питаться «за двух». Негативное последствие – гипоксия плода, которая является причиной задержки в его развитии.

Если во 2 триместре женщина набирает более 400-500 г в неделю, при этом у нее нет отеков, то врач порекомендует ей пересмотреть свое меню и перейти на диетическое питание.

Из-за значительного набора веса ткани беременной лишаются эластичности, становятся подвержены травмам и плохо растягиваются, что в результате приводит к сложным родам. Женщина, набравшая много килограммов за беременность, сложнее приходит в норму после того, как родит.

Принципы питания

Чтобы похудеть, беременной необходимо соблюдать несложные правила приема пищи, а также гипоаллергенную диету. Если происходит резкое увеличение массы тела, то врач порекомендует провести разгрузочные дни.

Правила питания

Диетические блюда должны быть приготовлены только из свежих и обязательно натуральных компонентов. Беременной важно во время диеты соблюдать определенные правила:

1. Нельзя переедать. После принятия пищи женщина не должна испытывать тяжесть в желудке. При этом запрещено пропускать прием еды. Если появилось чувство голода, то разрешается сделать легкий перекус яблоком или натуральным йогуртом.
2. Не откладывать завтрак. После пробуждения нельзя делать перерыв. Идеально подойдут каши: гречневая, кукурузная, овсяная. Они богаты витаминами и микроэлементами.
3. В первой половине дня врачи рекомендуют беременной употреблять белковую пищу, после обеда и вечером – кисломолочные, растительные и молочные продукты.
4. Для исключения отечности надо пить много воды. Для этого варите кисель, компоты, морс, а также заваривать некрепкий чай и готовить отвар шиповника.
5. Будущая мама обязана питаться правильно. Поэтому меню должно быть разнообразным. Все натуральные продукты полезны и приносят пользу ребенку. Если регулярно употреблять только определенный продуктовый набор, то в организме одних полезных веществ станет переизбыток, а других – недостаток.
6. Сахар следует заменять медом, а конфеты – сухофруктами, орехами, свежими ягодами и фруктами.
7. Самая лучшая еда – приготовленная на пару, запеченная, вареная и тушеная.

Совет! При чрезмерном поедании мучных изделий и выпечки в кишечнике произойдет брожение, что приведет к неприятным ощущениям и вызовет дискомфорт.

Разрешенные продукты

Для похудения нет нужды голодать. Беременной достаточно питаться дробно правильными продуктами. Обязательно надо включать в рацион:

• сметану, творог, молоко. Они снабжают организм железом, а также кальцием, которые способствуют укреплению костной системы ребенка. Правильно развиваться нервной системе плода поможет входящая в состав фолиевая кислота;
• каши;
• мясные блюда и приготовленные из субпродуктов – это основа белкового питания;
• овощи. Особенно полезны брокколи, морковь и шпинат;
• морская рыба и морепродукты. Это источники витамина Д, магния, фосфора, йода, белка и цинка;
• кефир;
• фрукты. Стоит включать в рацион беременных авокадо;
• масло;
• яйцо;
• орехи – источник фитиновой кислоты, селена, Омега-3, магния.

Запрещенные продукты

При беременности, особенно в конце второго и третьем триместре, необходимо исключить несколько групп продуктов:

• которые содержат пустые калории – это сдоба, чипсы и газировка;
• соленые, острые, копченые блюда, которые служат причиной тяжелого токсикоза;
• продукты, способные вызывать аллергические реакции: томаты, клубника, цитрусы, шоколад, какао, креветки. Можно полностью от них не отказываться, но объем необходимо сократить до минимума;
• консервы, колбасные изделия, рыбные деликатесы;
• если женщина склонна к полноте, то не стоит употреблять продукты, которые вызывают аппетит, – это лук, наваристый бульон и чеснок.

Кроме перечисленного, стоит сократить беременной количество потребляемых жиров, отдавая предпочтение растительным. До минимума нужно свести добавление в блюда:

• сала;
• нутряного жира;
• спреда и маргарина.

При этом сливочное масло нужно оставить, так как оно содержит большое количество полезных для беременной веществ.

Если женщина склонна к полноте, то продукты, содержащие «легкие» углеводы, необходимо по максимуму исключить из рациона питания. К ним относят выпечку, конфеты, печенье, варенье, а также другие лакомства, которые содержат в составе большое количество сахара.

Меню диеты при беременности для снижения веса

С лишним весом надо бороться грамотно, чтобы не причинить вред ребенку. В каждом триместре организм требует определенных продуктов, которые отвечают за развитие плода. Поэтому во время диеты беременной важно составить правильное меню.

Важно! Диета для беременных обязана выполнить 2 задачи: сохранить мать здоровой и обеспечить полноценное развитие плода.

В 1 триместре

Рассмотрим диетическое меню на первых неделях беременности.

В таблице прием еды разделен на 6 раз:

1

2

3

4

5

6

Мюсли с молоком (220 г)

Греческий йогурт (120 мл)

Салат “Цезарь” (230г)

Капуста, тушенная с рисовой крупой (330 г)

Кружка теплого молока (220 мл)

160 г творога, некрепкий чай (предпочтительно зеленый, 160 мл)

Чай (160 мл), крекер (60 г)

Суп (из цветной капусты или свежей тыквы, 330 мл)

Фрикадельки из курицы (паровые, 140 г), картофельное пюре (180 г)

Йогурт (нежирный, 120 мл)

Рисовая каша (можно заменить на овсяную, 220 г)

Булка (80 г) с маслом (20 г)

Суп, сваренный из морепродуктов или рыбы (330 г)

Спагетти с печенкой, запеченные в кефире (330 г)

Морская капуста с овощами (180 г)

1 хлебец с плавленым сырком и томатом (120 г), кисломолочный напиток (230 мл)

Паста с тефтелей (330 г), салат (150 г)

Печеный картофель, политый сметаной (330 г), чай (230 мл)

Биокефир (220 мл)

Геркулесовая каша (320 мл молока и 70 г хлопьев) с кусочками яблок (70 г), натуральный сок (180 мл)

Салат из томатов (220 г), суп из кролика (330 мл), чай (230 мл)

Огурец (100 г), салат “Айсберг” (100 г), укроп (20 г) перемешанные со сметаной (50 мл), котлета из индейки (паровая, 120 г)

Гречка (220 г), натуральный сок (180 мл)

Суп, сваренный на основе капусты (330 мл), хлеб (80 г)

Салат с авокадо, томатами, семгой и шпинатом (260 г)

Сырники (из 140 г творога), чай (200 мл)

Овощной суп с кубиками куриной грудки (330 мл), хлебец (80 г)

Яблочное пюре с морковкой (180 г)

Салат «Айсберг» с томатами и мягким сыром (230 г)

180 мл теплого молока

Во 2 триместре

В это время беременной принимать пищу следует обязательно 6 раз, при этом ограничивая потребление рыбы.

Таблица шестиразового питания:

1

2

3

4

5

6

Яблоко, банан (около 220 г)

Суп с вермишелью с кубиками филе индейки (330 мл)

Овощное рагу с добавлением нежирного мяса (320 г)

Йогурт или кружка кефира (210 мл)

Сырники с добавлением изюма (220 г)

Горсть орехов (миндаль или грецкие, 80 г)

Чечевичный суп (330 мл)

Запеченная с томатами курица (220 г), рассыпчатый рис (120 г), чай (220 мл)

Нежирный йогурт (120 мл)

Бутерброд с кусочком сыра и томатом (160 г), глазунья (из 1 яйца)

Творог (110 г) с добавлением изюма (30 г)

Овощной суп (330 мл)

Овощной салат с авокадо и салатом “Айсберг” (240 г)

Нежирный, натуральный йогурт (120 мл)

Суп из семги (можно заменить из мяса, 330 мл)

Молочная каша (230 мл)

Овощной салат (можно заменить на фрукты, 220 г)

Творог (110 г) с перетертыми ягодами (60 г)

Хлебец (80 г) с сыром (30 г)

Чай (190 мл), гречка, тушенная с кроликом (260 г), овощной салат (220 г)

Чахохбили из курицы (260 г), овощной салат (220 г)

Теплое молоко (180 мл)

Бутерброд (130 г), омлет (120 г)

Кружка томатного сока (220 мл)

Рататуй с нежирным мясом (320 г)

Паста, заправленная томатным соусом (330 г)

Каша (220 г), курага (80 г), сок (180 мл)

Щи (330 мл), салат из томатов с огурцами и сметаной (220 г)

Отвар шиповника (230 мл), кабачковые оладьи политые сметаной (270 г).

В 3 триместре

В последнем месяце беременности стоит исключить из меню продукты, которые дают ненужную нагрузку на желудок.

Беременной надо придерживаться принципа – лучше меньше, но полезнее. Чаще надо питаться:

• фруктами;
• овощными и паровыми блюдами.

В таблице меню разделено на 6 приемов: 1 – завтрак, 2 – ланч, 3 – обед, 4 – полдник, 5 – ужин, 6 – перекус перед сном.

1

2

3

4

5

6

Сухофрукты (130 г)

Суп из овощей (330 мл)

Гречка (210 г), паровая котлета (120 г), молоко (210 мл)

Батон с маслом (120 г), чай (210 мл)

Порубленные яйца (2 шт.), перемешанные с морской капустой (110 г)

Суп из хека (330 мл), чай (180 мл)

Телятина (220 г)(можно рыбу) с картофельным пюре (180 г), сок (220 мл)

Салат из фруктов (220 г)

Крекер (70 г), чай с молоком (200 мл)

Биойогурт (120 мл)

Паста с овощами (330 г)

Овощной салат, включающий в состав шпинат, маслины и помидоры (220 г)

Диетический плов из мультиварки (340 г)

Творог (110 г) с добавлением перетертых ягод (90 г), которые можно заменить на варенье

Травяной чай (180 мл), жаркое из кролика с овощами (260 г).

Рассыпчатый рис, приготовленный с овощами на пару (330 г)

Отварное яйцо, хлебец с маслом (120 г), травяной чай (180 мл)

Овощной салат (130 г) и борщ (330 мл)

Салат из вареной рыбы, риса и яиц (280 г)

Биойогурт (120 мл)

Сырники (130 г). Можно добавить сметану

Паста с котлетой из хека (230 г), овощной салат (220 г), чай (180 мл)

Ленивые голубцы (330 г), зеленый чай (180 мл)

Кружка молока (220 мл)

Геркулесовая каша (220 г), курага (80 г)

Бутерброд с слабосоленой форелью (130 г)

Суп-пюре (330 мл), запеченные томаты с индюшиной грудкой (230 г)

Смузи из кефира и ягод (240 мл)

Рис с отварной скумбрией (330 г), чай (180 мл)

Биокефир (120 мл)

Специальные диеты для беременных

Любую диету следует проводить под строгим контролем гинеколога, так как могут быть противопоказания, о которых сможет сообщить только специалист. Беременной нельзя придерживаться длительное время однотипного питания, так как пища должна быть разнообразной.

Бессолевая

Бессолевая диета необходима беременной для:

• ослабления нагрузки на внутренние системы и органы;
• профилактики заболеваний сердца, печени и почек;
• избавления от лишних килограмм;
• снижения отечности, которая возникла из-за нарушения обмена веществ.

Этой диеты можно придерживаться не более 2 недель. При этом строго следует соблюдать время, рекомендованное гинекологом.

Следует употреблять

Запрещено есть

• каши;
• овощи в любом виде;
• рыбу;
• говядину и птицу, которые готовят в пароварке или тушат;
• хлеб (не более 180 г в сутки);
• сливочное масло. Максимальная норма – 20 г;
• фрукты;
• кефир и молоко;
• яйца. Не более 2 шт. в сутки;
• свежую зелень;
• свежие соки.

• жареное, острое и жирное;
• кондитерские изделия;
• сыры и колбасные изделия;
• копченное;
• из-за большого содержания натрия придется беременной отказаться от бананов, мандаринов и винограда.

Из сладкого беременной можно полакомиться натуральным конфитюром или джемом.

Гипоаллергенная

Такую диету советуют беременной при гастроэнтеральной аллергии, непереносимости ряда продуктов, которые условно разделяют на:

• высокоаллергенные. Их полностью исключают из рациона питания беременной;
• среднеаллергенные. Их потребление ограничивают;
• гипоаллергенные. Это ингредиенты, которые беременная хорошо переносит.

Высокоаллергенные

Среднеаллергенные

Гипоаллергенные

• твердого сорта сыр;
• кондитерские сладости;
• икру (рыб);
• копчености;
• все колбасные изделия;
• какао;
• мед;
• цитрусовые;
• алкоголь;
• консервацию;
• шоколад;
• фрукты, а также овощи, обладающие интенсивным окрасом;
• экзотические фрукты.

• фасоль;
• болгарский перец;
• травяные отвары;
• чай;
• клюкву;
• персик;
• кукурузную, пшеничную крупу;
• абрикос;
• жирные сорта мяса;
• банан;
• макароны (из твердого сорта пшеницы).

• груша;
• домашний йогурт;
• нежирный сорт мяса;
• хлеб;
• кефир и творог (средней жирности);
• рис, манка;
• нежирная рыба;
• настой шиповника;
• перловка, геркулес;
• молочная каша;
• гречка;
• сухофрукты;
• овощи зеленого цвета;
• бездрожжевая выпечка;
• черешня (только светлая);
• зеленое яблоко;
• галеты.

Соблюдать диету можно от 14 дней до полугода. При этом беременная должна регулярно получать консультацию у специалиста.

Яблочная

Из-за значительного набора веса беременной гинеколог может назначить разгрузочный день на яблоках. Если случай особо запущенный, то может понадобиться длительная диета.

На день приобретают 1 кг зеленых яблок и разделяют их на 5 приемов пищи.

Прием еды

Способ употребления

Едят в свежем виде.

2 (через 2 часа после первого приема еды)

Натертые на мелкой терке фрукты с каплей растительного масла.

Яблочное пюре с корнем сельдерея и петрушки, заправленные 20 г натурального йогурта.

Свежие яблоки или выжатый из них сок.

Яблочное пюре с черносливом. Можно чередовать с печеными яблоками.

При назначении длительной яблочной диеты в рацион питания беременной следует добавлять белковые продукты в первой половине дня, а также немного сложных углеводов.

Творожная

Диету на твороге рекомендуют при нарушении режима приема пищи, когда женщина потакает возросшему аппетиту и исключает из рациона полезные продукты.

Разгрузочные дни устраивают не чаще 1 раза в неделю. За сутки беременной разрешено съедать не более 500 г творога и выпивать 500 мл кефира. Указанный объем разделяют на 5 раз.

Гречневая

Гречка способствует стабилизации веса беременной. Во время диеты стоит питаться ежедневно одной отваренной крупой. Варить кашу можно на молоке, останавливая выбор на нежирном.

На завтрак беременной идеально подойдет гречка, заправленная кефиром. Улучшить вкусовые качества блюда поможет добавленная в состав петрушка. Соль следует использовать в минимальном объеме, так как она способна спровоцировать отеки.

Длительная монодиета вызовет плохое самочувствие у матери и плода. Поэтому более 7 дней такое питание соблюдать нельзя. Со второй недели следует сочетать гречку с:

• тушеной рыбой;
• кроликом;
• овощами;
• мясом птицы;
• тушеной печенью;
• фруктами;
• морепродуктами.

Переходить на гречневую диету беременной можно только по назначению специалиста.

Полезное видео

Основные выводы

Диета для беременных – вынужденная мера, связанная с набором лишнего веса или ухудшением здоровья. Выбор потребляемых продуктов следует оговаривать с врачом-диетологом или гинекологом. Во время беременности женщина обязана получать все необходимые полезные вещества, чтобы не нанести вред плоду.

В процессе составления меню стоит в обязательном порядке исключить всю консервацию, колбасные и копченые изделия, острую и жареную пищу. Готовить блюдо можно на пару, запекать или тушить. Специальной диеты, основанной на 1 продукте, нельзя придерживаться длительное время.

Расскажите какую диету вы соблюдали во время беременности, был ли результат. Как вы боролись с отеками и лишним весом. Какой, по вашему мнению, диеты не стоит придерживаться будущей матери.