Рисовая диета для похудения на 3, 7 и 9 дней

Похудение на рисовой диете – варианты меню на неделю и 3 дня, польза риса для очищения организма

Со слов врачей длительный сброс веса хорошо начинать с очищения организма, которое не должно длиться дольше недели, и в этом готова помочь диета рисовая для похудения и избавления от шлаков. Среди круп для коррекции фигуры большей популярностью пользуется гречневая, однако самую мощную чистку дает рис. Какие его сорта стоит использовать в питании и какая из систем снижения веса на нем самая действенная?

Польза риса для похудения

Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%. Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить. Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.

Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:

• Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
• Отсутствие глютена (сильный аллерген).
• Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.

Как похудеть на рисе

Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты. Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т.д.) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.

Какой рис можно есть на диете

Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться. За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму. Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода. Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:

• грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
• гликемический индекс у бурого сорта ниже;
• антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.

Кроме бурого сорта есть смысл для диеты или длительного мягкого похудения присмотреть:

• Черный – может встречаться под названием «дикий». Злаковый однолетник, растущий на болотах и привлекающий низкой калорийностью (101 кКал на 100 г). Клетчатки здесь содержится больше, чем у других видов, очищение кишечника с ним более активное. Минус – варится 40 минут.
• Красный – тоже не шлифуется, поэтому сохраняет полезные вещества, дает организму клетчатку, обладает низким ГИ.

С чем можно есть рис на диете

По количеству калорий данный продукт, исключая дикий сорт, как и иные крупы – «тяжелый», поэтому специалисты сразу советуют людям, нацеленным на похудение, не соединять в одной тарелке мясную нарезку и рисовую крупу. Рыбу и морепродукты добавлять можно. Дополняют данную крупу и овощами (исключая картофель), яблоками, даже смешивают ее с сухофруктами и орехами, если готовить кашу на завтрак. Заправить можно соевым соусом, оливковым маслом и даже натуральным йогуртом (для десертов). Достоинство риса – нейтральность, поэтому блюда с ним могут иметь любой вкус.

Диета на рисе

Количество идей похудения с этим продуктом, предлагаемых открытыми источниками, зашкаливает. Предлагается сочетать рисовую крупу с овощными соками (особенно популярен томатный), яблоками, кефиром или употреблять одиночно. Можно найти и чередование белкового рациона с суточной диетой на рисовой каше. Универсальность данной крупы дала возможность создать несколько десятков методик похудения на ее основе, выбор которых осуществляется с оглядкой на состояние здоровья и желаемый эффект.

Правила

Каждый вариант диеты рисовой для похудения выставляет собственные условия и обладает индивидуальными особенностями, но они сходятся в нескольких пунктах:

• Пить чистую негазированную воду (можно минералку), иначе любая система питания на 7 дней и более станет приносить вред организму.
• Обязательно употреблять курагу, если вам приходится «сидеть» на рисе дольше 3-х суток, чтобы не спровоцировать вымывания калия.
• Забыть об алкоголе.
• Питаться небольшими порциями.
• Приправить блюда можно чесноком, укропом, куркумой.

Как готовить рис для диеты

Есть 2 схемы, которыми врачи советуют руководствоваться всем, кто осваивает рисовую диету или пытается похудеть с этим продуктом на правильном питании. Самая полезная, но дающая на выходе не самый вкусный результат выглядит так:

1. Крупу промыть, добиваясь чистоты стекающей воды.
2. Высыпать в чашку, залить кипяченой холодной (!) водой.
3. Через 10 часов (готовят преимущественно на ночь) продукт можно кушать.

Менее полезной, однако разрешенной даже на жестких диетах является классическое приготовление вареной или паровой крупы, которую тоже желательно сначала замочить, чтобы избавиться от крахмала. Здесь врачи делают акцент только на том, чтобы продукт готовился без соли, иначе попытка избавиться от межклеточной жидкости будет безрезультатной.

Рисовая диета для похудения на 7 дней

Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:

• ложку 10%-ной сметаны;
• лимонный сок;
• яблоко;
• грушу;
• ложку изюма.

Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:

• вареная капуста;
• тушеный кабачок;
• тертая сырая морковь;
• свежий огурец;
• помидор;
• большой пучок зелени.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания – 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

1. Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
2. В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
3. На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
4. В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Японская рисовая диета

Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток. Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной!) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.

Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:

• Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
• Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
• Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

1. Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
2. Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
3. Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
4. Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
5. Ужин аналогичен обеду.

Жесткая рисовая диета

За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:

1. Натощак выпить ложку льняного масла.
2. Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
3. На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

1. Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
2. Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
3. Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Плюсы и минусы

Положительных качеств у такого способа похудения масса: помимо общего улучшения работы кишечника и изменения качества тела человек получает:

• быстрый уход веса за счет потери жидкости;
• благотворное воздействие на суставы;
• потерю шлаков;
• легкость перехода на здоровое питание.

Однако длительное (дольше недели) похудение на рисовых диетах чревато:

• вымыванием калия и витамина Д;
• обострением проблем с желудком;
• понижением уровня сахара;
• снижением работоспособности.

Противопоказания

Активное употребление блюд из риса провоцирует запоры, поэтому такой вид снижения веса запрещен при заболеваниях ЖКТ. Не стоит к ней прибегать и при дефиците калия, слишком явных колебаниях инсулина, беременности. Особо жесткие системы, предполагающие сильное урезание рациона, требуют осторожности у лиц с заболеваниями печени и активными воспалительными процессами.

Видео: Диета на рисе 3 дня

Отзывы и результаты

Илона, 29 лет Периодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.

Анна, 23 года Если нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Как похудеть в считанные дни: рисовая диета на 3, 7 и 9 дней с отзывами и результатами

Как похудеть быстро, полезно и вкусно? У нас есть ответ! Используйте проверенную методику и избавляйтесь от ненавистных лишних килограммов.

Диеты делятся на разные типы. Если различать их по соотношению белков, жиров, углеводов, то можно выделить низкожировые (мало жиров, основа рациона – углеводы и белки), белковые (высокое количество белка, мало углеводов и жиров), кето-диеты (упор делается на жиры, количество углеводов и белков сведено к минимуму).

По типу можно выделить моно-диеты (употреблять можно один или одну группу продуктов), диеты по калорийности (требует подсчета количества калорий в день), диеты с расписанным меню на неделю/месяц, диеты с ограничением по времени (например, только до 18), системы питания (правильное питание, «система минус 60» и прочие), и т.д. Рассматриваемая нами методика относится к категории моно-диет.

Вариантов, как похудеть на рисовой диете 2 – жесткий и щадящий, в зависимости от ваших целей, силы воли, желания и иных факторов.

Кому подходит методика

Очевидным и самым главным фактором в выборе данного варианта питания является ваше пристрастие к рису, готовность есть его в любое время дня и ночи. Кому-то данная крупа дает продолжительную сытость, а кто-то голоден уже через пару часов. Последним, очевидно, данный вариант диеты не подходит, также как и тем, у кого есть следующие заболевания:

• малокровие;
• язва;
• панкреатит;
• подагра.

Суть похудения

Рисовая диета – это просто система питания с ограничением калорийности, где рис выбран в качества продукта с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и белков. Никакими «магическими» жиросжигающими свойствами данный продукт не обладает, и потеря веса происходит за счет потери воды в первые несколько дней (из-за урезания соли в рационе) и потери жира вследствие недобора по калориям.

Даже если учесть, что рис – это практически чистый углевод, калорий все равно будет не хватать, так как рисовая крупа достаточно низкокалорийна и диета предполагает ограничение порций. Белков и жиров в достаточном количестве организму взять неоткуда – приходится использовать собственные запасы. На этой диете при правильном соблюдении похудеет как новичок, так и человек, который уже давно «в теме» похудения.

Плюсы

Рисовая крупа очищает от шлаков, токсинов и соли, выводит лишнюю жидкость, как следствие уходят отеки. За короткий срок можно заметно похудеть, при этом не голодая. Рис, как уже отмечалось, целиком состоит из углеводов и без достаточного их количества вы будете чувствовать слабость, усталость, головную боль и другие побочные эффекты низкокалорийных диет.

Если вы не сможете жить на диете, будете вялым и заторможенным, то вам быстро надоест и появится желание все бросить уже через пару дней. Поэтому слишком сильное урезание углеводов не ведет к потере жира – за пару дней резких ограничений вы либо сорветесь, либо, если продолжите упорствовать, переведете тело на режим энергосбережения, что так же не будет способствовать активному жиросжиганию.

Важно: За счет снабжения тела необходимой энергией, на рисовой диете вы будете чувствовать себя лучше, чем на низкоуглеводных диетах при той же калорийности.

При этом рисовая крупа достаточно сытная и малокалорийная (по сравнению с другими крупами), то есть порции не будут совсем уж крошечными.

Минусы

Недостаток любой низкокалорийной диеты – упадок сил, слабость, вялость, плохое настроение, нервность. Однообразное меню рисовой диеты, судя по отзывам, может быстро надоесть, а любое отклонение от плана нежелательно. Также нужно отметить практически полное отсутствие белка (при желании можно компенсировать), что может способствовать появлению дряблости при похудении. Сжигаться будет не только жир, но и мышцы.

Варианты меню

Вариаций диеты много — существуют меню как на 3 дня, так и на 7 или 9. При желании диету можно повторить через некоторое время.

Жесткий на 3 дня

Вариант предполагает ограничение 0.4 кг риса в сухом виде на три дня. Рис нужно варить в большом количестве воды и есть 5 раз в день без соли и масла небольшими порциями. Разрешено пить воду (минимум полтора литра) и зеленый чай без сахара и молока.

Строгий на 7 дней

Семидневный вариант предполагает включение в рацион других продуктов помимо риса.

Меню на неделю:

• завтрак включает в себя 0.05 кг риса и фрукт (яблоко или апельсин);
• обед – 0.15 кг риса, салат из овощей и зелени или тушеный кабачок;
• ужин – 0.15 кг риса и на выбор – вареная морковь, вареная капуста, 4 грецких ореха или 1 груша.

Щадящий на 7 дней

Другой вариант семидневной диеты:

• на завтрак 0.1 кг вареного риса, 150 мл. нежирного йогурта или кефира с медом (1 чайная ложка).
• обед — 0.15 кг нежирного мяса птицы на пару и 0.1 кг риса.
• ужин — 0.05 кг риса, салат из овощей с оливковым маслом (немного).

Классический на 9 дней

В этом варианте рацион повторяется в течение 3 дней:

• 3 дня — 0.25 кг риса и 3 чайной ложки меда в день;
• 3 дня – вареная курица 1.2 кг, 3 чайной ложки меда в день;
• 3 дня – полтора килограмма яблок и 3 чайной ложки меда в день.

Отзывы и результаты

То, на сколько можно похудеть на рисовой диете, сильно зависит от начального веса. На трехдневной можно похудеть на 1-5 кг. На семидневной (оба варианта) или девятидневной – на 3-10 кг. Узнать о том, кто похудел на рисовой диете и их отзывы, вы можете ниже.

Виола: «Рисовая диета одна из самых эффективных диет, да при том еще и очень простая и полезная. Моя сестра с помощью данного метода снижения веса сбросила 14 кг.»

Настя: «Самочувствие организма было вполне себе приличное, никакого запора и дискомфорта не наблюдалось. За 3 дня минус 5 кг.»

Эля: «Диета оказалась легкой, вкусной, к тому же, если использовать правильные специи, то будет не только объедение, но и быстрейший сброс веса. На такой диете я сижу не 7 дней, а меньше, потому что худею быстро – в сутки на кг и больше.»

Люба: «В животе остаётся ощущение неприятного комка, пока пища полностью не переварится. Об этой неприятной особенности стоит помнить тем, кто регулярно занимается спортом или ездит на велосипеде. Поэтому осторожней с этой рисовой диетой!»

Рекомендации по соблюдению

Главное правило любой диеты – не сорваться. Как известно, из-за «качелей» диета-срыв-диета количество жира растет. И в какой-то момент можно обнаружить, что диеты уже вообще не дают никакого эффекта. Так что лучше в какой-то момент съесть, например, не 50 гр. риса, как указано в меню, а 100 гр., но зато это будет диетический рис сейчас, а не пирожки и бутерброды с колбасой ночью. Надо подходить ко всему осознанно – если раньше вы ели, например, на 2500 калорий, то даже если вы сейчас съедите на 2000 калорий, вы похудеете просто из-за дефицита. Поэтому важно понимать, что все, что написано в диете – условно, и ориентироваться стоит на собственные ощущения.

Важно: Можно без фанатизма заменять продукты в диете аналогичными по составу и не считать это «срывом» с диеты. Например, яблоки — апельсинами, куриную грудку – индейкой, и т.д.

Чтобы не умирать от голода, можно есть низкокалорийные овощи (без масла), такие как капуста, брокколи, салат, огурцы, пить много воды, зеленый чай или кофе без сахара и молока (сбивают аппетит).

Овощи занимают много места в желудке, создавая иллюзию сытости без превышения по калориям. Можно жевать жвачку без сахара, например, при готовке (но не на голодный желудок), чтобы обмануть мозг и почувствовать сладкий вкус. Если начинаете думать о еде – выпейте воды, чай или кофе, примите ванну, посмотрите фильм, отвлекитесь.

Спорт и активность

Что касается спорта, то если самочувствие итак плохое, его лучше исключить. Можно выполнять несложные упражнения, растяжку, пилатес, йогу и прочие неинтенсивные нагрузки. Желательно, чтобы это занятие было вам по душе и не добавляло дополнительного стресса, организм и так испытывает шок в связи с резкой сменой питания.

Диету лучше не накладывать на особо загруженный рабочий график – выберите такое время, когда плохое самочувствие и слабость не будут сильно мешать жить, или слегка увеличьте порции на диете, чтобы не падать в обмороки от усталости. Вы худеете от дефицита калорий, и по сути не важно – пролежите ли вы весь день дома и съедите очень мало, или пробегаете в делах и слегка увеличите количество калорий.

Выводы

Можно ли похудеть на рисовой диете? Если вы любите рис и хотите похудеть – можете пробовать данную методику, главное пить много воды и ни в коем случае не срываться и не наедаться. Для 7-ми или 9-ти дневного срока такая диета эффективна, но не стоит возлагать слишком большие надежды на нее – то, что наедалось месяцами или даже годами, нельзя сбросить за такой маленький промежуток. Но даже если вы не избавитесь от большого количества лишних кг, то как минимум очистите организм и выведете лишнюю воду, вследствие чего заметно уменьшитесь в объемах.

Для появления качественного результата в виде сброшенного жира необходимо выделить хотя бы месяц-два на борьбу с весом. Если вам понравилась рисовая диета, то можете попробовать, например, «растянуть» её на более долгий срок, увеличив количество калорий и больше подстроив под себя, или поискать варианты питания на рисе на месяц. Никогда не забывайте про правильный выход из диеты – постепенно увеличивайте количество калорий, делая так называемый разгон, желательно теми же продуктами, и постепенно включайте в меню другую еду.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Рисовая диета для похудения и очищения организма от солей: меню на 3, 5, 7 и 9 дней

Рис называют природным фильтром, т.к. этот продукт способен адсорбировать ядовитые вещества. С его помощью очищали организм еще в Древнем Китае. Популярная в наше время рисовая диета заключается в ежедневном употреблении злака, приготовленного особым образом, и строгом ограничении рациона.

Польза диеты на рисе для организма человека

С помощью риса удастся не только быстро и безопасно похудеть, но и вывести из тканей токсины и солевые отложения.

Очищение организма активизируется в период диеты и продолжается 2 месяца после ее завершения. Такая методика позволяет снять боль в суставах, сжечь жировые отложения, избавиться от вредного холестерина, привести в норму работу внутренних органов и систем, улучшить общее состояние. Диетологи рекомендуют устраивать разгрузку на рисе 2 раза в год.

Для того чтобы рисовая диета для похудения оказалась максимально эффективной, необходимо выбирать правильные сорта злака. Привычный нам шлифованный, подвергаясь обработке, теряет большую часть полезных веществ, поэтому для диетической программы не годится. Более полезным является пропаренный рис, однако частое употребление такого продукта может привести к запорам, из-за чего увлекаться им не стоит.

Наиболее ценными считаются красный и бурый сорта риса: они подвергаются минимальной обработке, благодаря чему сохраняют больше витаминов и минералов, а также обладают способностью забирать из тканей ненужную жидкость и ядовитые вещества. Для диеты также подойдет рис басмати.

Принципы рисовой диеты для похудения

Основной принцип диеты – употребление риса, который был заранее замочен в воде или отварен не дольше 5 минут.

Похудеть или очистить организм с помощью крупы, разваренной до состояния каши, не удастся.

Важны и другие моменты диеты:

• полный отказ от соли;
• дробное питание: 4–5 порций в день;
• медленное пережевывание пищи;
• ужин за 3 часа до сна;
• маленькие порции;
• соблюдение питьевого режима (2–2,5 л жидкости в сутки);
• отказ от курения и алкоголя.

Через несколько суток рисовой диеты может возникнуть мучительное чувство голода, слабость, головокружение. Это связано с резкой потерей калия. Для восполнения запасов этого элемента в меню диеты нужно включать сухофрукты, зелень, фасоль, тыкву, апельсины, мед. Чтобы усилить очищающий эффект диеты, за час до употребления риса необходимо съедать зеленое яблоко.

В период похудения на рисе может возникнуть дискомфорт и несильная боль в области спины, суставах, ногах. Это свидетельствует о начале очищения организма и не требует прекращения диеты.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

В рацион диеты помимо риса допустимо включать следующие продукты:

• овощи и зелень (за исключением баклажанов и картофеля);
• фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда), а также свежевыжатые соки из них;
• сухофрукты и орехи;
• овсяную и гречневую крупы;
• ржаной и цельнозерновой хлеб, гренки;
• молокопродукты с минимальным процентом жира;
• сыр твердых сортов;
• яйца (строго вкрутую);
• мясо и рыба без шкуры и жира, дары моря;
• грибы;
• бобовые;
• мед;
• яблочный уксус;
• соевый соус.

В период рисовой диеты следует обойтись без:

• мучных и макаронных изделий;
• снеков;
• консервов;
• соли;
• кондитерских изделий;
• специй;
• молочных продуктов высокой жирности;
• колбасных изделий, жирного мяса;
• алкогольных напитков.

Меню на 3, 5, 7 и 9 дней

Перед диетой необходимо подготовить организм. За 7 дней до начала похудения надо исключить из меню жареные и жирные блюда, сдобу, сладости и снизить потребление соли. Следует есть больше круп, сырых плодов, постного мяса, рыбы.

Рисовая диета на 3 дня — довольно жесткий метод похудения. Эта методика предполагает употребление лишь предварительно замоченного злака. Рис промывают, замачивают на ночь, варят 7 минут и вновь моют. Употребляют 3–4 раза в день по 150 г, тщательно пережевывая. Каждый час после приема пищи пьют негазированную воду, зеленый или белый чай, разбавленный водой свежевыжатый сок.

5-дневная программа похудения предусматривает питание в течение 5 дней только крупой, приготовленной особым способом.

1. В стеклянную банку кладут 6 ст. л. чистого риса и заливают его водой.
2. На следующий день ставят новую банку с такой же порцией злака. Воду в первой емкости заменяют свежей.
3. Действия повторяют в течение 5 дней, не забывая менять воду в банках.
4. На 6 день крупу из банки делят на 3 части и съедают за день.
5. Подобным образом поступают с оставшимся злаком.
6. На протяжении диеты также употребляют 2,5–3 л минеральной воды и китайского чая.

Рисовая диета на 7 дней является щадящим способом похудения. Рацион можно составить следующим образом (вес каждой порции не должен превышать 150 г).

Понедельник:

• завтрак: рис, ржаной хлебец;
• перекус: кисло-сладкое яблоко, вымоченный сутки чернослив (3 шт.);
• обед: густой суп из брокколи, рис со свежей зеленью, курятина на пару;
• полдник: обезжиренный кефир;
• ужин: рис с тушеной тыквой, нежирный йогурт без добавок.

Вторник:

• завтрак: рис, полгрейпфрута;
• перекус: твердый сыр;
• обед: уха из щуки с рисом, нарезка свежих овощей;
• полдник: 2 абрикоса;
• ужин: белковый омлет из пароварки, свежевыжатый сок из зеленых яблок.

Среда:

• завтрак: рис, груша;
• перекус: гренок, ягодный кисель;
• обед: капустный суп с постной говядиной, рис;
• полдник: сок из свежих томатов;
• ужин: овощное рагу, рис.

Четверг:

• завтрак: рис, фруктовый салат под натуральным йогуртом;
• перекус: салат из помидоров, редиса и огурцов;
• обед: фасолевый суп на курином бульоне, рис с отваренной морковью;
• полдник: фундук;
• ужин: рис, кролик на гриле, бифидок.

Пятница:

• завтрак: рис, приготовленный с курагой, политый медом, полгрейпфрута;
• перекус: яйцо вкрутую;
• обед: рис, тушеный минтай с овощами;
• полдник: ржаной хлебец и твердый сыр;
• ужин: рис, пюре из шпината, отварная индейка.

Суббота:

• завтрак: рис, зеленое яблоко, запеченное с медом;
• перекус: йогурт без добавок, гренок;
• обед: борщ на постном бульоне, рис с томатами;
• полдник: груша;
• ужин: основной злак, творожный пудинг.

Воскресенье:

• завтрак: рис, апельсин;
• перекус: пол-яйца вкрутую;
• обед: суп из свежих шампиньонов, рис, телятина на пару;
• полдник: урюк;
• ужин: основной злак, салат из сырой капусты и моркови, ягодный мусс.

Пример меню рисовой диеты для похудения, рассчитанной на 9 дней (вес каждой порции – 100 г):

• утренний прием пищи: отварной рис, фрукт из списка разрешенных;
• дневной: отварной рис, суп-пюре с цветной капустой либо тушеные овощи;
• вечерний: полуготовый рис, свежие овощи, творог.

Варианты рисовой диеты для очищения организма от солей

Для эффективного очищения организма от токсинов можно сочетать рис с другими продуктами. Придерживаться таких диет следует 10–14 дней. Рассмотрим примеры меню на день.

Рисово-кефирный рацион:

• завтрак: 150 г риса, отваренного до полумягкого состояния, 220 мл обезжиренного кефира;
• ланч: яблоко кисло-сладких сортов;
• обед: 100 г креветок, 100 г риса, гренок;
• ужин: 100 г заранее замоченного злака, салат из зелени под льняным маслом;
• поздний ужин: 200 мл кефира.

Яблочно-рисовая программа очищения:

• в 10:00 — 150 вареного риса;
• в 12:00 — яблоко сорта Семеренко;
• в 14:00 — 150 г риса, 100 г сушеных яблок;
• в 17:00 — 250 мл неслащенного яблочного компота;
• в 19:00 — 150 г риса, кислое яблоко.

Способ очищения рисом и медом:

• за день съедают 500 г риса, который был замочен в воде 5 дней;
• спустя час после еды употребляют по 250 мл витаминного напитка (в воду добавляют по 5 г меда и лимонного сока);
• если перед сном мучает голод — съедают горсть кураги.

Для очищения тканей от солей можно применять рисовый квас. Чтобы его сделать, 80 г риса и 40 г сахарного песка засыпают в банку с кипяченой водой комнатной температуры. Емкость накрывают несколькими слоями марли и помещают в теплое место. Через 3 дня готовый квас процеживают. Употребляют по 120 мл трижды в день через 40–50 минут после еды. Остатки хранят в погребе или холодильнике.

Как правильно выходить из диеты

Выход из ограниченного рациона должен занимать столько суток, сколько длилась сама диета. После 7-дневного похудения на рисе вводить привычные продукты в меню и увеличивать порции надо в течение недели. В первые 2 суток после диеты необходимо употреблять больше фруктов и сухофруктов, чтобы восполнить дефицит витаминов и минералов. На 3 день допускается включение в меню картофеля (кроме жареного). Далее постепенно возвращают крупы и макаронные изделия. После диеты обязательно сохраняют питьевой режим.

На сколько килограммов можно похудеть

За 3-5 дней рисовой диеты удастся похудеть на 1–5 кг. Программа, составленная на 7 и 9 дней, позволит избавиться от 3–10 кг. Чем выше был первоначальный вес тела, тем больше килограммов получится сбросить.

Кому такой метод снижения веса противопоказан

Снижение веса и очищение с помощью риса нельзя проводить при:

• патологиях сердца и сосудов;
• заболеваниях мочевыделительной системы;
• геморрое;
• болезни органов ЖКТ;
• склонности к запорам;
• в период вынашивания плода и грудного вскармливания ребенка;
• сахарном диабете;
• раке;
• в послеоперационный период.

К этой группе относится детский возраст (до 18 лет). Во время продолжительной рисовой диеты почти всегда возникает головокружение и общее недомогание, поэтому от такой системы похудения следует отказаться тем, кто занят работой, требующей повышенной концентрации внимания. Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, перед началом диеты следует обратиться к врачу.

Рисовая диета на 7 дней: польза, меню и результаты

Рисовая диета обрела популярность как одна из самых эффективных. Она позволяет потерять до 10 лишних килограммов за неделю. Разбираемся, как добиться такого результата.

Плюсы и минусы рисовой диеты

Нельзя следовать строгим ограничениям в питании вслепую. Каким полезным бы не был продукт, нашему организму нужны разные витамины, минералы и прочие вещества. Даже правильная рисовая диета подразумевает отсутствие противопоказаний к такому меню.

Посоветуйся с диетологом, эндокринологом и другими специалистами, прежде чем начать. Возможно, они порекомендуют дополнительное обследование, сдать анализов. Или будут хотя бы держать на контроле твой режим, чтобы после рисовой диеты тебе не понадобилась специальная, восстановительная диета.

Плюсы

• Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами. Он выводит из организма избыток соли, которая задерживает жидкость, от этого возрастает нагрузка на сердце. Поэтому рисовая диета при непродолжительном применении работает при отложении солей. Зерна отлично насыщают, но количество калорий ограничивается, как и потребление жира и белка.
• Злак не содержит глютена, что делает его безопасным для аллергиков. Главное, чтобы твоя строгая рисовая диета не длилась 40 дней, иначе последствия будут печальными.
• Самым полезным считается бурый длиннозёрный рис. Его обрабатывают меньше всего, поэтому питательные вещества сохраняются. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами. Благодаря ей происходит эффективное очищение рисовой диетой – ведь именно клетчатка чистит кишечник и выводит токсины.
• Продукт можно приобрести в любом магазине. Рисовая диета предлагает доступное меню и простые в приготовлении блюда. Времени на готовку уйдет немного.

Минусы

• Злак выводит из организма не только соли, но и калий. Если твоя диета предполагает каждый день лишь рисовый гарнир, лучше добавить курагу, изюм или препараты с этим минералом. Только сначала нужно спросить врача.
• В рисе отсутствуют белки, а значит, ты не дополучишь строительный материал для своих мышц. Допустим, проходит неделя, как длится рисовая диета, ты теряешь в первую очередь мышечную массу, а жир только начинает уходить.
• Крупа крепит, и чтобы не было проблем с ЖКТ, жидкости должно поступать достаточно. Изучи, как правильно приготовить рис так, чтобы работа кишечника не тормозилась, иначе рисовая диета приведет к запорам.
• Любое ограничение в еде сказывается на настроении, самочувствии и объеме сил. Одно дело не переедать, а другое – отказывать себе во многих привычных вкусностях. Если твоя рисовая диета нацелена на сброс 10 кг, будь готова первое время чувствовать голод.

Правила рисовой диеты

Мы сказали о пользе бурого риса. Кроме него может подойти также длиннозерный пропаренный рис, среди всех сортов белого он наиболее диетичен. Лишь на этих видах работает рисовая диета и помогает похудеть.

А вот круглозерный уже нельзя отнести к диетическим сортам, так как в нем содержится слишком много крахмала. Однако бурый – все-таки номер один, он насыщает на долгое время, поскольку богат медленными углеводами.

Вне зависимости от того, как именно ты планируешь худеть на рисе, вот несколько правил, которых нужно придерживаться.

1. Пей достаточно воды, но не одновременно с рисом – пусть между ними будет пауза хотя бы в 30-60 минут. Это время нужно для того, чтобы рис успел проявить свои полезные свойства. Вода должна быть негазированной, допускается и приветствуется минеральная вода. Диета на рисе может создать дефицит минералов.
2. Обязательно завтракай, завтрак – это твой главный прием пищи. Можно пропустить обед или ужин, не обращать внимания на перекусы. Но завтракать нужно в любом случае, сколько бы не длилась рисовая диета.
3. Убери полностью любые соусы. Соль сократи до абсолютного минимума, если тебе удастся полностью от нее отказаться, это значительно увеличит эффективность диеты. Так что наиболее результативной считается рисовая диета без соли.

Скажем пару слов о добавках, которые предпочитают некоторые девушки. Они считают, что немного чеснока с блюде, например, не препятствует сбросу веса. Такая рисовая диета да в придачу с соевым соусом, конечно, аппетитнее. Но результата от нее не жди.

В первую очередь из-за экономии производителей на правильной технологии изготовления соусов. Их качество страдает и мы получаем солоноватый и мало полезный продукт.

Рисовые разгрузочные дни

Ты можешь выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5-2 кг. Правда, потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости, а не сжигания подкожно-жировой клетчатки.

Но если ты возьмёшь за правило регулярно соблюдать рисовые дни, то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

1. За 3 дня до разгрузочного дня залей100 г риса холодной водой.
2. Каждый день меняй воду, чтобы вывести из крупы крахмал.
3. В начале рисового дня свари рис без соли и масла.
4. Приготовленный таким образом рис съешь равными небольшими порциями за 3-4 приёма.
5. Пей много воды, также разрешается зелёный чай.

Трехдневная рисовая диета

Эта диета не сильно отличается от рисового дня, за исключением, пожалуй, количества продукта. Суточная порция – 250 граммов сухого риса, который нужно сварить.

После этого трехдневная рисовая диета предлагает разделить приготовленное на 5 приемов пищи: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. В перерывах пей воду.

После такой диеты есть можно что угодно (лучше, конечно, без фанатизма). Но желательно налечь на продукты, богатые калием, кальцием и другими минералами. Однодневное очищение не заставляет организм потерять серьезное количество этих питательных веществ. Но рисовая диета на 3 дня уже может сказаться на здоровье, ведь, как ты помнишь, рис забирает калий. Подойдут также пищевые добавки с высоким содержанием минералов.

Кстати, певица Полина Гагарина использовала трехдневную монодиету для избавления от лишнего веса после первых родов. Она через день чередовала курицу, рис и овощи, позабыв про мучное, сладкое и еду после шести часов вечера. Также рисовая диета Гагариной подразумевала ежедневное употребление полутора литров воды.

Рисовая диета на 7 дней

Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Если ты взвесила все за и против и решилась на на нее, мы приводим меню на ближайшие дни.

Рисовая диета: меню на 7 дней

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов, поддерживай разнообразие своего рациона.

Разрешаются грибы, овощи, несладкие фрукты, сухофрукты, супы на овощных или нежирных мясных бульонах, нежирное мясо (отварное, запеченное, на пару), нежирная рыба, кисломолочные продукты, лучше обезжиренные, без сахара. В небольших количествах допустимы орехи и сыр. Диета обязательно должна содержать продукты, богатые калием.

День 1

Завтрак: отварной рис, зелёное яблоко.

Обед: бульон из овощей, рис, зелёный чай

Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис, фруктовый салат.

Обед: рис с рыбой, салат из помидоров, огурцов и перцев.

Ужин: рис, грецкие орехи, отварные овощи.

День 3

Завтрак: рис с сухофруктами, апельсин.

Обед: суп на нежирном мясном бульоне, рис с фасолью, овощной салат.

Ужин: рис с отварным мясом, кефир.

Рисовая диета на 7 дней может быть вполне гурманской – если внимательно подойти к составлению меню из разрешенных продуктов

День 4

Завтрак: рис, персик, кефир.

Обед: рыбный суп без картофеля, рис с зеленью, овощной салат.

Ужин: рис с лососем, ломтик ржаного хлеба, стакан йогурта.

День 5

Завтрак: творог низкой жирности, фрукты

Обед: рис с треской, цельнозерновой сухарик.

Ужин: рис с цветной капустой.

День 6

Завтрак: рис, груша.

Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом, кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

Обед: овощной суп, рис с куриной грудкой.

Ужин: рис со шпинатом, кефир.

Двухнедельная рисовая диета

Если тебе кажется, что ты недостаточно похудела за 7 дней, можно продлить рисовую диету еще на неделю. Меню остается приблизительно таким же – рис должен присутствовать в каждом или почти каждом приеме пищи. Дополняй его овощами, несладкими фруктами, нежирным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, зеленью. Приведем рецепты, с которыми рисовая диета станет разнообразнее и вкуснее:

Рисовая похлебка

Ингредиенты: куриная грудка, рис, вода, по желанию – зелень или морковь, чуть соли.

Приготовление: свари куриную грудку почти до готовности. Засыпь рис в бульон, на этом же этапе можно добавить зелень, тертую морковку. Чуть посоли, вари до готовности крупы. Вынь грудку, мясо с нее нарежь и добавь в рис (если тебе кажется, что мяса много, можно оставить часть грудки на следующий прием пищи). Готовое блюдо получается одновременно и диетическим, и очень питательным.

Рис с овощами

Ингредиенты: рис, болгарский перец (лучше нескольких цветов), морковь, брокколи.

Приготовление: свари рис и овощи в разных емкостях. Рис слей, добавь в него нарезанные вареные овощи (можно приготовить их на пару), подсоли при необходимости, перемешай, подавай со свежей зеленью. Это блюдо не только вкусное и полезное, оно еще и очень красиво выглядит за счет разноцветных овощей.

Рисовая диета на 9 дней

Эту диету мы вынесли отдельно в конец, потому что ее суть сильно отличается от диет, рассчитанных на одну или две недели. Девятидневная рисовая диета – это фактически три монодиеты, следующие друг за другом и занимающие по три дня.

Фаза 1. Рисовая диета. 200-250 граммов сухого риса, вода, допустим несладкий зеленый чай. Рис варится и делится на 5 приемов пищи.

Фаза 2. Белковая диета. В качестве белка выступает вареная куриная грудка – 800-900 граммов в день, разделить на те же 5 приемов пищи, не забывать про воду.

Фаза 3. Овощная диета. Ешь белокочанную капусту, кабачки, огурцы. Плюс вода и зеленый чай.

На такой диете можно скинуть до 8-10 кг, но учитывай, что часть их уйдет за счет воды, поэтому они легко могут вернуться.

Видеоинформация о рисовой диете:

Рисовая диета: отзывы

В отзывах говорится, что при соблюдении рисовой диеты вес действительно уходит. Однако большая его часть выводится с жидкостью. То есть результат диеты недолговечен.

Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Также рекомендуется обязательно сочетать рис с продуктами, восполняющими недостаток питательных веществ. В частности, йогуртом, кефиром, фасолью, шпинатом, морепродуктами и рыбой, тыквой, сухофруктами.

Разумеется, это актуально для диет, которые продолжаются более трех дней. В ином случае потребуются пищевые добавки, чтобы не снизить эффективность кратковременной диеты лишними калориями.

Если тебе трудно питаться лишь этим злаком, разнообразить меню может гречнево-рисовая диета (название говорит за себя). После окончания рисовой диеты не стоит злоупотреблять калорийными продуктами, иначе весь эффект от употребления риса может пропасть.

Правильное питание поможет сохранить фигуру и вес в норме. А скачки, когда вчера ты пила лишь воду, а сегодня перекусываешь жареным цыпленком, неприемлемы для организма.

Существует вариант питания, когда нужно съедать натощак по 1 столовой ложке риса вместо завтрака. Запивать нельзя. Следующий прием пищи через 4 часа. Такая рисовая диета длится 45 дней, говорят, что на фото после такого режима ты будешь выглядеть безупречно. Опять же стоит проконсультироваться со специалистом.

Рисовая диета противопоказана подросткам, беременным, кормящим и людям с хроническими заболеваниями (им показаны столы по Певзнеру), такими как диабет, болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения функции печени или почек.

Рисовая диета

Среди азиатских людей редко встретишь тучного человека, и многие из них долгожители. Причина тому рис – постоянный спутник их рациона, включающий в себя полезные вещества, так необходимые для здоровья человека. Набравшая популярность рисовая диета помогает избавиться от лишних килограммов за короткое время.

Суть рисовой диеты

Положительных сторон у диеты много, но остановимся на главных:

1. Она легко переносится, так как злак отлично насыщает организм и долгое время отсутствует аппетит.
2. Рис помогает очиститься от лишней воды и вредных солей, что особенно полезно тем, кто имеет такие заболевания как подагра, остеофит, артериальную гипертензию.
3. Клетчатка нормализует пищеварение и выводит вредные вещества.
4. Отсутствует глютен, поэтому диета безопасна.

Рисовая диета, польза которой очень высока имеет несколько отрицательных моментов:

1. Во время очищения и выходят полезные минералы.
2. Питание на основе риса содержит мало калорий, поэтому временами возможна слабость.
3. Рацион не содержит белков, что приводит к истощению мышц.
4. Длительное время придерживания такого рациона приведет к запорам.

Рисовая диета на 3 дня: меню

Рисовая диета для похудения и очищения организма бывает разной продолжительности. Все зависит от того, какой цифры на весах хочет достичь худеющий. Рисовая диета на 3 дня позволяет избавиться от 3-4 кг и очистится от вредных веществ и лишний воды.

• Утро: приготовленный рис с тертым, зеленым яблоком и цедрой лимона.
• День: отваренный рис, посыпанный зеленью, политый оливковым маслом; бульон из овощей; овощной салат.
• Вечер: отваренный рис с тушеной морковью; бульон из овощей.

• Утро: приготовленный рис, приправленный нежирной сметаной, посыпанный зеленью; апельсин.
• День: отваренный рис, приготовленные на пару овощи, бульон на основе овощей, зелень.
• Вечер: рис отварной или замоченный; отварные овощи.

• Утро: приготовленный рис, посыпанный корицей; грейпфрут.
• День: отваренный рис, тушеные грибы, огурцовый салат, бульон из овощей.
• Вечер: рис отваренный, бульон на основе овощей, 150 грамм брокколи, приготовленных на пару или отварных

Перед замачиванием или отвариванием рис необходимо промывать несколько раз, до прозрачной воды. 250 грамм риса вечером следует заливать 400 мл холодной воды, а утром делить на 3 порции, которые съедаются в течение дня.

Отваривать указанное количество риса необходимо в 400 мл воды, без специй и соли, на протяжении 10 минут, а потом еще столько же настаивать, закрыв его сверху крышкой.

Рисовая диета на 7 дней

Диета для похудения на 7 дней подходит людям с огромной силой воли, способным выдержать однообразный рацион и слабость ради поставленной цели.

Рисово-кефирное меню

Основой диетического питания станет отварной рис и кефир, желательно нежирный. Благодаря кефиру в кишечнике будет нормальная микрофлора, а возникновение запоров сойдет на нет. На протяжении недели меню не меняется.

• Утро: полстакана отваренного риса и 200 мл кефира.
• День: три большие ложки отваренного риса, 150 грамм нежирной рыбы или куриного мяса, приготовленного на пару.
• Вечер: три большие ложки отваренного риса, салат из листьев салата, политый оливковым маслом и сбрызнутый соком лимона.
• Перед сном: 200 мл кефира.

В течение дня необходимо выпивать не менее полутора литра воды.

Рисово-медовое меню

1. 7 дней необходимо отваривать 500 грамм риса и делить его на 4-5 частей.
2. В течение дня нужно кушать 4-5 раз, а между приемами пищи выпивать 200 мл воды с добавлением пары капель лимона и 1 маленькой ложки меда.

Диета на 9 дней

Рисовая диета, продолжительностью 9 дней считается очень жестким и переносится непросто. Такая рисовая диета, вред которой в других меню минимальный, противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.

В любом случае, если во время такого питания будет плохое самочувствие, его следует завершить.

Меню на 9 дней содержит 3 периода по 3 дня:

• 1-3 дни. Первый период наиболее сложный и труднопереносимый, так как кушать можно только приготовленный рис, а пить отвар шиповника, зеленый чай или воду. На один день необходимо отваривать 1 стакан риса, без соли и специй, в 2 литрах
• 4–6 дни. Второй период будет белковым. Приемов пищи в день должно быть три, и в каждый из них следует съедать 150-200 грамм куриного мяса или рыбы, приготовленных на пару.
• 7–9 дни. Третий период включает в себя потребление сырых овощей и яблок в любом количестве, но разумно.

Результаты

Рисовая диета, результаты которой радуют женщин, набирает популярность. Помимо похудения, организм избавляется от ненужных веществ, излишка жидкости и соли, а клетчатка, содержащаяся в рисе, улучшает обмен веществ и приводит в норму работу ЖКТ.

Рисовая диета — 10 кг за неделю — реально, если в ежедневном меню кроме риса больше ничего нет. Но стоит с осторожностью подходить к такому питанию, чтобы не нанести вред организму.

Противопоказания

Сбросить вес быстро возможно, но прежде, чем приступить начать это делать, важно узнать, кому рисовое похудение противопоказано.

1. Не достигшим 18 лет, так как их организм еще находится на стадии развития, поэтому несбалансированное питание им навредит.
2. При беременности и лактации.
3. Людям с заболеваниями эндокринной системы, при сахарном диабете и других хронических заболеваниях.

Даже если нет никаких видимых проблем со здоровьем или ограничений, вовремя диеты нужно быть внимательным к своему самочувствию и при недомогании остановить ее.

Рисовая диета для похудения и очищения организма на 3, 7 дней: отзывы и результаты

Рис — крупа не с самой низкой калорийностью (130 ккал, в то время как гречка «весит» 110 ккал), и рисовая диета считается не такой популярной, как гречневая. Впрочем, такое питание имеет как собственные преимущества, так и поклонниц…

Общие положения этой монодиеты

Даже если вы услышали о похудении на рисе только вчера, диета далеко не нова. Ее создал Уолтер Кепнер (ученый из Германии) 70 лет назад — в 1939 году. Даже трудно представить, сколько человек сбросило вес с помощью рисовой диеты за это время!

Хотя создавался этот стол не так для красоты, как для здоровья. По словам герра Кепнера, люди, часто употребляющие рис, реже страдают от диабета и артериальной гипертензии. И, конечно, ожирения!

Базовые принципы и достоинства такого питания:

• снижение потребления белков, углеводов, жира и калорий;
• выведение из организма солей и воды (поэтому рис рекомендуют для очищения организма людям с остеофитами, подагрой или той же гипертензией);
• несмотря на нейтральный вкус, рис содержит много минералов, витаминов и аминокислот;
• детокс организма (клетчатка, содержащаяся в рисе, выводит токсины из кишечника).

Рисовое питание подходит даже лицам с чувствительностью к глютену, так как в рисе нет этого нутриента.

Для похудения желательно покупать дикий (бурый, коричневый, неочищенный, не шлифованный) рис, в нем меньше всего калорий — 78 ккал против 130 ккал, «хранящихся» в очищенном рисе, плюс он наиболее полезный. Но если этот продукт слишком дорогой, и вы вынуждены выбирать между длиннозернистой и круглозернистой очищенной крупой, берите первую — такой рис диетологи считают более полезным (содержит больше клетчатки).

Ради чего такие страсти: сколько можно сбросить за 7 дней

Отзывы уверяют: сделав упор только на рисовом питании, можно сжечь 3-4 кг максимум. Но если прибавить к диете большие спортивные нагрузки, сожжете до 10 кг за неделю.

Достоинства похудения на рисе

1. Диета очищает кишечник, оздоравливает организм. Кроме токсинов, такое питание выводит лишние соли и воду.
2. Диету рекомендуют при интоксикациях и пищевых отравлениях.
3. Рисовая клетчатка приводит в норму обмен веществ, решает некоторые проблемы пищеварения.
4. Фото похудевших доказывают: за неделю у женщин получалось поместиться в «незаметно ушитые врагом» джинсы или плотное платье. На рисе теряют от 3 кг. Такое похудение рекомендуют перед праздником, на котором хочется выглядеть, как богиня.

Это питание подходит аллергикам. А вот при диабете от этого похудения лучше воздержаться — по крайней мере, вам не подойдет белый рис (даже при диабете 2 типа). Да, вам разрешен бурый, коричневый, черный или красный рис, но — не в качестве завтрака, обеда и ужина на 7 дней.

Недостатки «белой» диеты

1. Рис выводит соли калия — в избытке они вредны, но недостаток этого нутриента тоже опасен для организма.
2. Так как это бессолевое питание выводит воду, начав опять солить блюда, вы снова наберете 1-2 кг.
3. Из-за бедного на белки стола диета не подойдет людям с развитыми мышцами (не только спортсменам, но и работникам физического труда).
4. Каким бы питательным ни был рис, диета на нем считается «голодной», то есть со сниженной калорийностью, а значит, может вызывать потемнение в глазах и частую усталость.
5. Постоянный рис в тарелке может «аукнуться» появлением запоров.

Эта диета запрещена при любом хроническом заболевании, беременным, лактирующим, детям и подросткам.

Правильный способ варки риса

Традиционно рецепт приготовления риса включает масло (иногда — еще и молоко). Но для похудения крупу нужно варить только на воде, даже не подсаливая блюдо.

Некоторые диетологи считают, что рис правильно готовить так:

• 100 г крупы (порция на день) залейте холодной водой;
• три дня меняйте воду (при этом вы вымоете из риса крахмал);
• залейте крупу свежей водой, сварите ее до готовности без соли.

Получится «похудительная» каша на 3-4 приема. То есть, суточная норма.

Готовить рис стоит не впрок (полную кастрюлю), а каждый день варить себе свежую порцию.

Есть и другой рецепт, который называется ферментацией. Рис замачивают в воде на 7 дней. Каждый день промывают в свежей проточной воде по 20 минут. После этого воду сливают, крупу держат в холодильнике (важно, чтобы посуда была вентилируемой, то есть с небольшими отверстиями). Перед употреблением порцию за 15 минут заливают горячей водой. Готовить рис таким образом советуют на завтрак. Ферментация позволяет крупе 100% очищать наш организм.

Главные принципы диеты

1. Войти в диету нужно постепенно. Если вчера вы разрешили себе огромную тарелку шашлыка, да еще и тортик, а завтра начнете есть только три горсти риса в сутки, организм воспримет это как стресс («Голод начался, срочно запасаем калории»). Пять-семь дней перед началом похудения диетологи советуют посидеть на овощах, постепенно уменьшая порции. Можно часть приемов пищи заменить смузи — эти насыщенные витаминами и клетчаткой напитки помогут «разогнать» пищеварение.
2. Суточный рацион рисовой диеты: от 800 до 1200 килокалорий в сутки, не больше.
3. Если не хотите каждый день есть «пустую» кашу, можете готовить легкие рисовые блюда (овощной плов, суши-роллы, постный рисовый суп). Но выбирайте крупу для этих блюд правильно: считается, что самая низкокалорийная — дикий черный, а также красный рис. Больше всего калорий содержится в белом длиннозерном и рисе для суши.
4. Рис не стоит сразу запивать водой. Пить стоит через час после еды (или за 30 минут до приема пищи).
5. Чтобы эта крупа не стала вашим врагом на всю жизнь, стоит купить все виды, которые только предлагаются в магазине, и комбинировать их на протяжении дня. Более калорийные сорта готовьте утром и на обед, самые легкие — на ужин.
6. Между приемами пищи, или же перед сном досаждает голод? Это чувство притупит стакан зеленого чая (в первой половине дня — на ночь его пить не стоит из-за высокого содержания кофеина), йогурт или кефир, горсть орехов.
7. Не пропускайте ни одного приема пищи (даже завтрака). Принцип «чем меньше съем — тем сильнее похудею» в данном случае не сработает. Не наевшись утром, вечером вы измучитесь от голода, и как результат — захотите положить лишнего в свою тарелку. На ночь, конечно же.

Разрешенные продукты

В первую очередь, на рисовой диете важна пища с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и ягоды (свежие или замороженные, не консервированные), зерновые (если не рис, значит, готовьте овсянку или покупайте черный хлеб). Также клетчатки много в бобах.

Не менее важны нежирные белки. Их можно получать из тех же бобовых, а также обезжиренной молочки, рыбы «сухих» сортов, постного мяса, яиц.

Наконец, потребляйте богатые калием продукты. Этот нутриент выводится вместе с солями, то есть на рисовой диете вы можете начать страдать от его нехватки. Недостаток калия помогут восполнить изюм, яблоки, тыква, а также пшенная крупа.

Даже выбрав самый низкокалорийный продукт, не стоит думать «здесь мало калорий, значит, можно наедаться до отвала». Размер порции в любом случае должен строго ограничиваться. Не «разбивайте» желудок! Если этот орган привыкнет к большим порциям, вы измучитесь от постоянного голода, не имея возможности наедаться небольшими (стандартными) порциями.

Правильный способ варки риса

Не готовьте и не покупайте!

Запретный список рисовой диеты как под копирку похож на табу остальных диет.

И во время похудения, и при подготовке, а также выходе из диеты вам стоит забыть о:

• жирных продуктах;
• жареном (даже если это — легкие овощи);
• фастфуде (к нему относится не только меню «Макдональдса», но и покупные колбаса, сосиски, и, конечно, замороженные полуфабрикаты — котлеты, пельмени или вареники);
• белой муке и всех мучных изделиях, особенно сдобных (исключение — один зерновой хлебец или ломтик черного хлеба);
• сладости и газировке (даже шоколаде);
• пакетированных соках (потому что это в большинстве случаев — сплошной сахар);
• алкоголе (такие напитки «снимают запреты», вызывая сильный голод, что мешает похудению).

Недельное рисовое меню

Ниже описан стол для похудения на 7 дней — правда, часть женщин предпочитает растягивать диету на 2 недели. Это не запрещено, но сидеть на рисе 15 дней и больше не следует.

Важно: пейте от 1,5 литра чистой воды в день, а также отказывайтесь от соленого и копченого. Это нужно не только для выведения токсинов из организма, но и для минимизации появления запоров.

Понедельник

1. Завтрак: маленький бутерброд из 1 кусочка ржаного хлебца (хлеба) и пластинки твердого сыра + порция риса, заправленного лимонным соком.
2. Обед: постный овощной суп + порция риса. Также на обед можно разрешить себе куриную грудку, отваренную без кожицы, но — не больше 200 г!
3. Ужин: порция шпината (лучше готовить на пару) + отварной рис + стакан нежирного кефира.

Вторник

1. З: порция риса + 1 легкий фрукт в качестве десерта (отдать предпочтение лучше грейпфруту средних размеров, апельсину или зеленому яблоку).
2. О: порция риса со свежей зеленью + чашка насыщенного овощного бульона (вместо этих двух блюд можно приготовить рисовый суп с нежирной рыбой). На «десерт» выпейте чашку несладкого зеленого чая.
3. У: порция грибов (шампиньонов), тушеных с луком + рис.

Среда

1. З: рис + груша средних размеров.
2. О: порция запаренного риса + свекольный салат (этот овощ можно как не готовить вовсе, так и отварить).
3. У: рис + отварная брокколи (на пару или в воде).

Четверг

1. З: сладость в радость! Сегодня можно побаловать себя рисом, приготовленным с медом и изюмом. К нему подайте фруктовый салат.
2. О: суп из овощей, приготовленный на мясном бульоне (нежирном) + рис с зеленым горошком + салат из свежих помидоров и огурцов.
3. У: кусочек отварного мяса нежирного сорта + рис + стакан кефира (с жирностью не выше 1%).

Пятница

1. З: «пустой» рис + фруктовый салат.
2. О: легкая рыба с рисовым гарниром + запеченный перец либо салат из свежих помидоров, огурцов.
3. У: рис с грецкими орехами + кабачки (запеченные или поджаренные без масла и муки).

Суббота

1. З: рис + фрукт (апельсин, яблоко) + стакан нежирного и несладкого натурального йогурта.
2. О: рис со свежей зеленью + бульон из овощей + легкий свежий овощной салатик.
3. У: рис + кефир.

В этот день можно разрешить себе полдник между обедом и ужином. Сделайте себе бутерброд из черного хлеба и кусочка отварного (парового, запеченного) лосося.

Воскресенье

1. З: ура, наконец-то никакой каши! Смешайте творог (нежирный или со средней жирностью) и свежие фрукты либо ягоды. К такому завтраку подайте стакан несладкого йогурта.
2. О: отварной рис + паровая, отварная или запеченная рыба.
3. У: рис + тушеная капуста (или отварная «вкусного» вида — цветная, брокколи).

Рисовая разгрузка

Один рисовый день можно проводить раз в неделю. Результаты похудевших: 1,5 — 2 кг.

Но: если провести такую разгрузку единовременно, вы просто выгоните воду, которая завтра-послезавтра вернется. Если же проводить рисовую разгрузку регулярно, она будет избавлять тело не только от застоявшейся воды, но и от лишнего жира.

Меню разгрузочного дня:

• 1 стакан риса (приготовить крупу необходимо с утра, разделив на весь день, то есть 3-4 приема пищи);
• фруктовые фреши;
• зеленый чай (в первой половине дня);
• вода — от 1,5 литра в сутки.

Разгрузка поможет очистить организм от токсинов, поэтому показана после слишком обильного застолья с жирными блюдами и алкоголем.

Трехдневная «белая» диета

Рисовая диета на 3 дня уже не только очищает ЖКТ, но и позволяет похудеть (в отдельных случаях — до 5 кг).

Эта диета напоминает разгрузку — все та же крупа, те же фреши и зеленый чай. На 3 дня приготовьте 450 г риса (коричневого), разделив на 12 частей — по 4 порции на день.

Отзывы — позитив и критика

Довольные диетой женщины пишут:

• несмотря на скромный рацион диеты, ее многие считают любимой, ведь она работает;
• без соли самым вкусным многие женщины считают сорт басмати — с него и стоит начинать знакомство с этим детокс-питанием;
• диета помогает не только похудеть, но и остановить «зажор», то есть разгулявшийся аппетит и бесконтрольный набор массы;
• рис сочетается с другими низкокалорийными продуктами (огурцы, креветки, филе индейки);
• кашу можно заправлять лимонным соком;
• рис насыщает лучше «пустых» овощей, так что чувство голода не грозит (поэтому большинство худеющих называют такую диету легкой);
• похудение будет проходить бодрее (в плане сжигания жира), если к скромному меню добавить физические упражнения.

Также некоторые женщины советуют: ускорить похудение может долька грейпфрута, поданная в качестве десерта после каждого приема пищи.

Что касается критики, рисовая диета может не понравиться из-за:

• пресного меню (без соли рис с курицей и рыбой могут и «не полезть», особенно если вы пробуете бессолевое питание в первый раз);
• запоров — это не «бестелесная» угроза диетологов, а проблема (которая иногда тянется и после диеты);
• вес может быстро вернуться.

Видео опыт: эта женщина сидела на рисе ровно 7 дней. Ее ремарки и выводы: