Как излечиться от храпа в домашних условиях

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением Singing Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Surgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ What is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

10 способов, как избавиться от храпа в домашних условиях

Здоровье

Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.

Избавиться от храпа можно различными методами. Причем далеко не всегда для этого необходимо прибегать к оперативному вмешательству или проходить курс медикаментозного лечения, чего боятся многие пациенты.

Справиться с храпом можно даже в домашних условиях. О наиболее распространенных и действенных методах мы расскажем Вам далее.

Смотрите также видеоролик: Как избавиться от храпа?

1. Промывание носа от храпа

Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.

Вам понадобятся:

· кипяченная теплая вода – 500 мл;

Проведение процедуры:

Смешиваем соль с водой до полного растворения.
Набираем раствор в резиновую грушу.
Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.

По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.

Читайте также: 9 полезных советов для крепкого сна и бодрого пробуждения

2. Облепиховое масло от храпа

Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.

Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.

3. Соки от храпа

Восстановить “тихий” сон помогут натуральные соки, которые Вы можете легко приготовить в домашних условиях.

Для приготовления одного из действенных вариантов сока потребуются следующие ингредиенты:

· 2 свежие моркови;

· корень имбиря – 2 см.

Приготовление сока:

Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
Пропустите все ингредиенты через мясорубку, а затем отожмите сок (или сразу воспользуйтесь соковыжималкой).
Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном.
Длительность употребления определяется индивидуально, но должна составлять не менее месяца.

Также избавиться от храпа помогает капустный сок:

Тщательно вымойте капустные листы.
Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
Добавьте в сок 1 ч.л. натурального меда.
Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней, и Вы с большой вероятностью забудете о своей проблеме.

Стоит отметить, что капустный сок перед сном могут употреблять не все пациенты, так как средство способно повышать газообразование в кишечнике. Если подобная проблема Вас не беспокоит, можете спокойно использовать этот метод избавления от храпа.

Читайте также: 12 причин, почему парам нужно спать раздельно

4. Травы от храпа

Лишиться храпа помогает настой из коры дуба и цветков календулы. Для его приготовления следует взять по 1 ст.л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Оставить на 2 часа для настаивания, а затем процедить.

Полученный настой необходимо использовать для полоскания горла. Процедуру следует выполнять после каждого приема пищи на протяжении дня, а также непосредственно перед сном.

Эффективность такого средства обусловлена повышением тонуса тканей носоглотки и снятием воспаления, что и приводит к устранению затрудненного дыхания и его неприятного последствия – храпа.

5. Гимнастика от храпа

Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.

Гимнастика, которая поможет Вам избавиться от назойливого храпа:

1. Поочередно произносите звуки “у”, а затем “и”. Произношение должно быть резким и сопровождаться напряжением мышц шеи.

2. Расположите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении нескольких минут.

3. Максимально вытяните язык вперед, а затем вниз – сохраните положение на пару секунд, после чего снова повторите упражнение несколько раз.

4. Аккуратно проделайте движения челюстью по направлению “вперед-назад”.

Читайте также: Симптомы того, что у Вас болезнь сердца, и как определить, какая именно?

6. Печеная морковь от храпа

Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.

Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.

7. Микроклимат в спальне от храпа

Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:

· регулярно проветривать спальню, особенно перед сном;

· увлажнять воздух с помощью специального прибора – увлажнителя.

Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.

Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и “тихим”.

8. Пластырь от храпа

Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.

Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.

Читайте также: Ученые изобрели прибор против храпа

9. Пение от храпа

Если Вы любите петь, пришло время использовать свое хобби с пользой для здоровья. Пение представляет собой разновидность дыхательной гимнастики. Напевая любимые мелодии, Вы не только поднимете себе настроение, но и сможете избавиться от храпа.

В ходе пения происходит укрепление тканей носоглотки и повышение их тонуса. Вот только для достижения терапевтического эффекта петь придется не менее 1 часа в день. Да и поможет такой метод только в том случае, если храп обусловлен возрастным снижением тонуса гладкой мускулатуры. Однако Вы можете испробовать его на себе – вреда точно не будет.

10. Коррекция образа жизни

Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:

· не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;

· откажитесь от курения;

· пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.

Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.

Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам “спасибо” за подобную методику.

Традиционные методы лечения храпа

Если народные методики оказались неэффективными, или Вы не желаете экспериментировать и нацелены на быстрое избавление от храпа традиционными способами, следует обратиться за помощью к специалисту. При появлении такой проблемы целесообразно записаться на консультацию к отоларингологу.

Официальная медицина предлагает лечение неприятного симптома тремя методами:

Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.

Для устранения основного заболевания и его последствия – храпа – применяются:

Физиотерапевтические методы лечения, а также малоинвазивные вмешательства применяются в случае нарушения тонуса мышц ротоглотки.

Положительный результат наблюдается при проведении:

Если нарушение носового дыхания в ночное время обусловлено анатомическими дефектами – искривлением носовой перегородки, разрастанием полипов, аденоидов, увеличением миндалин – показано хирургическое лечение. После устранения первопричины носовое дыхание восстанавливается, а храп полностью исчезает.

Стоит помнить о том, что храп – это не безобидное состояние, и оно требует обязательного внимания. При отсутствии лечения храп может стать причиной ночной остановки дыхания (апноэ), а это несет реальную угрозу жизни пациента и увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Если Вы страдаете подобной проблемой, не стоит пускать ее на самотек. Обратитесь за консультацией к отоларингологу, чтобы выяснить причины храпа и избавиться от неприятного симптома.

Как избавиться от храпа

Храп — это достаточно распространённая проблема. Причём страдает от неё и сам храпящий, и окружающие. Похлопывания по спине, переворачивания на бок помогают, только на время пробуждения. Сам храпящий себя не слышит. Зато прекрасно слышит его вторая половина. Примечательно, что десять процентов всех браков распадается именно по причине храпа партнёра.

Статистика гласит: каждый пятый человек на Земле безбожно храпит! Доказано, что чаще всего этому состоянию подвержены мужчины, поскольку они являются обладателями брюшного типа дыхания. В возрасте тридцати лет постоянно храпеть во сне начинает почти половина мужского населения. Женщины начинают храпеть во сне ближе к пятидесяти годам. В детском возрасте эта цифра ниже — храпят всего 10% детей.

Эта деликатная проблема является не только социальной, но и медицинской: пять процентов людей страдают от так называемого синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). При таком состоянии храп сменяется временной остановкой дыхания. У одного процента больных СОАС дыхание способно останавливаться до пятидесяти раз за ночь!

То есть мы имеем дело с настоящим заболеванием, которое не только мешает окружающим, но и наносит реальный вред собственному здоровью. Потому бороться с храпом нужно непременно и до победного конца!

Как возникает храп

Человек может храпеть равномерно, с каждым вдохом и выдохом. Такое состояние называется неосложнённым. Гораздо хуже, если человек стал храпеть с перерывами и остановками, задерживая на определённое время дыхание. В медицине такая патология называется «апноэ сна» – остановка дыхательных движений во сне.

Механизм возникновения храпящих звуков следующий: воздушные потоки, проходящие через дыхательные пути, встречают перед собой преграду. В момент столкновения и появляются эти неприятные дребезжащие звуки. Причин, откуда берётся эта преграда, достаточно много. Их подразделяют на физиологические, патологические и гормональные. Потоку воздуха могут помешать: ослабленные мягкие ткани и мышцы ротоглотки и мягкого нёба, в связи с чем ткани обвисают; аденоидные вегетации; опухоли; полипы; отёкшие ткани горла; искривлённая носовая перегородка.

Проблема аденоидов касается преимущественно детей и подростков. Аденоидные вегетации представляют собой разращение лимфоидной ткани глоточной миндалины. Спровоцировать разрастание аденоидов могут даже аллергии и инфекционные заболевания. Разрастаясь, аденоиды сужают просвет глотки, в результате чего воздуху сложно циркулировать, не задевая их. Мышцы глотки при этом издают дребезжащие звуки.

Искривлённая носовая перегородка — достаточно частая предпосылка появления храпа. При такой анатомической аномалии носовые ходы зачастую заблокированы, и воздуху требуется приложить немало усилий, чтобы пройти по ним. Этот процесс также сопровождается вибрирующими звуками.

Стадии развития храпа

Храп условно разделяют на два вида:

Эпизодический храп – встречается у людей вне зависимости от пола и не является признаком патологии. Спровоцировать такой тип храпа могут переутомление, простуда, употребление накануне алкогольных напитков.
Постоянный храп – человек храпит каждую ночь или не меньше трёх раз в неделю.

Во время храпа во сне дыхание человека может останавливаться больше чем на 10 секунд. В медицине это состояние называется синдромом обструктивного апноэ сна. Оно опасно своими последствиями вплоть до риска развития инфаркта или инсульта.

Если апноэ нет, такой храп называется изолированным, или первичным. Но процент таких пациентов очень мал. В большинстве своём храп сопровождается апноэ.

Физиологические причины

Бывает, что храпеть «заставляют» вполне простые и очевидные вещи, избавившись от которых, проблема исчезает сама собой. К таким физиологическим факторам можно отнести:

неудобная подушка (на такой подушке шея искривляется, и гортань пережимается);
слишком мягкая подушка, когда голова проваливается, и, по сути, всю ночь человек спит с запрокинутой назад головой;
аллергия (пух и перья в подушках, синтетическое бельё, ковры рядом со спящим);
сухой воздух в комнате, либо в комнате слишком жарко (неблагоприятные условия в спальне вызывают отёчность гортани, соответственно проход для воздуха через неё сужается);
пыль, дым — все те факторы, которые раздражают слизистую оболочки носоглотки.

Купить другую подушку, более удобную, либо просто проветрить помещение — этих мер бывает достаточно, чтобы забыть о проблеме.

Искривлённую носовую перегородку, о которой мы уже упоминали, или другие особенности лица (например, аномалии развития челюсти) также можно отнести к физиологическим факторам. Устранить их, а соответственно, избавиться от храпа можно только хирургическим способом. Но врачи прибегают к этому лишь в случаях с СОАС.

Патологические и гормональные факторы

Если физиологические факторы — не причина храпа, а смена подушки, к примеру, проблему не решает, значит причины кроются глубже, и мы имеем дело с какими-то патологиями организма.

Среди патологических факторов можно выделить хронические болезни верхних дыхательных путей и аденоиды. Выявить точную причину храпа поможет врач-оториноларинголог. Уже на первом приёме лор-врач, проведя обследование, сможет распознать аденоидные вегетации, либо указать на наличие в организме хронических воспалительных процессов. При правильно поставленном диагнозе оториноларинголог назначает комплексную терапию, включающую медикаментозное лечение и физиологические процедуры, направленные на уменьшение разрастания лимфоидной ткани глоточной миндалины в случае с аденоидами, либо на уничтожение возбудителя воспаления (приём антибиотиков, противовирусных или противогрибковых препаратов).

Если проблема связана с воздействием на организм аллергенов, необходимо устранить источник аллергии и принимать противоотёчные антигистаминные средства.

Спровоцировать храп также могут изменения гормонального фона человека, например, при снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе). В этом случае необходима консультация врача-эндокринолога.

Мы описали наиболее распространённые причины храпа, теперь давайте подробнее остановимся на особенностях патологии в зависимости от пола. Какие самые частые причины, заставляют мужчин храпеть во сне, а какие женщин? Давайте выясним.

Причины возникновения храпа у мужчин

Говоря о храпе у мужчин, сразу вспоминается анекдот: «Мужчины храпят во сне, чтобы защитить женщин от “бабайки”». Шутки шутками, но одна из часто встречающихся причин разводов, как уже отмечалось выше, это храп. Ради эксперимента, попросите членов семьи записать ваш храп на диктофон мобильного телефона, а затем включите это «музыкальное» сопровождение на ночь и постарайтесь уснуть. Вряд ли у вас это быстро получится. Поэтому выявлять первопричину и лечить храп — важная задача как для самого храпящего, так и для членов его семьи.

Примечательно, что храп способен достигать порога в 100 децибелов (дБ). Для сравнения обычная беседа между людьми проходит на громкости в 50 дБ, а шум, издаваемый самолётом — 140 дБ. Из такого сравнения понятно, какой дискомфорт причиняет храпящий окружающим.

У мужчин причиной храпа, которая занимает первое место среди всех физиологических и патологических факторов, является избыточный вес. Ожирение — это бич нашего времени. По статистике вероятность возникновения храпа у мужчины с лёгкой степенью ожирения в десять раз выше, чем у людей с нормальным ИМТ (индексом массы тела). И чем выше степень ожирения, тем выше вероятность развития СОАС. Избыточный жир давит на дыхательные пути, мешая нормальной циркуляции воздуха, что является причиной возникновения неприятных ночных звуков.

Следующая по популярности причина – это злоупотребление алкогольными напитками. Алкоголь сам по себе расслабляет мускулатуру. Под воздействием спиртосодержащих напитков мягкое нёбо и ткани ротоглотки обмякают и сужают просвет гортани, появляется храп. Причём если мужчина храпит и без алкоголя, то приём горячительных напитков только усугубляет ситуацию и может спровоцировать апноэ. Мозг пьяного человека во сне не может контролировать нормальную функцию дыхания — задержки дыхания при этом более длительные. Человек не дышит, а мозг не осознаёт, что нужно восстановить дыхание. Это очень опасно!

По тому же принципу «работают» различные успокоительные лекарственные и снотворные средства: эти препараты вызывают расслабление мускулатуры и провоцируют храп. У людей, страдающих СОАС, приём снотворных средств усиливает гипоксию при временных остановках дыхания.

Если мужчина курит, рано или поздно он начнёт храпеть, поскольку эта опасная вредная привычка приводит к хронической травме дыхательных путей. Они отекают, а во сне при расслаблении мышц, отёкшие дыхательные пути ещё больше сужают просвет гортани, что неизбежно сопровождается «звуковым» сопровождением.

Разумеется, мужчины подвержены и другим причинам, которые были описаны выше, но лидерами были и остаются, вредные привычки.

Причины возникновения храпа у женщин

Женщины, как и мужчины, подвержены тем же факторам, вызывающим храп. Но всё же главной причиной храпа у женщин остаётся изменение гормонального фона.

Как правило, храпеть женщины начинают в возрасте около пятидесяти лет. Именно в это время происходит гормональная перестройка организма и начинается менопауза. В организме женщины эстрогенов (женских гормонов) вырабатывается всё меньше. Известно, что эстрогены отвечают не только за детородную функцию, но и за тонус мышц, поэтому при уменьшении уровня эстрогенов, тонус мышц непременно снижается, что провоцирует их расслабление и храп.

Гормональные изменения могут быть вызваны бесконтрольным приёмом гормональных противозачаточных средств. Такие препараты должны назначаться исключительно врачом-гинекологом на основании проведённых анализов и состояния здоровья пациентки. Только тогда приём гормональных контрацептивов безопасен!

У беременных женщин также обостряется эта проблема. Помимо гормональных изменений здесь накладываются и другие факторы: увеличение веса, стрессы, усталость.

Избыточный вес — тоже большая проблема, но часто он становится следствием не переедания, а снижения функции щитовидной железы. Гормона, отвечающего за обмен веществ в организме (тироксина), вырабатывается всё меньше, поэтому у женщины, даже при условии, что она питается правильно, может появиться лишний вес.

Причины возникновения храпа у детей

Храп может наблюдаться не только у взрослых пациентов, но и в детском возрасте. У детей причины храпа часто кроются в избыточном весе или проблемах с носоглоткой.
Основные причины появления храпа у детей:

аденоиды;
заложенность носа;
аллергический ринит (может быть сезонным и круглогодичным);
воспалительные заболевания носоглотки (синуситы, тонзиллит, грипп, ОРВИ и др.);
искривлённая носовая перегородка;
ожирение.

Кроме храпа у ребёнка могут отмечаться другие симптомы:

слабость, вялость, ребёнок не высыпается;
ухудшение концентрации внимания, памяти, снижение успеваемости в школе;
гнусавость в голосе.

Бывает, что беспокоит только храп. Тогда стоит понаблюдать за тем, как ребёнок спит: насколько громко он храпит; останавливается ли дыхание во сне; просыпается ли ребёнок ночью от того, что ему трудно дышать; беспокойно ли он спит; принимает ли во сне странные позы.

Всё это веский повод показать ребёнка лор-врачу и при необходимости пройти грамотное лечение.

В чём опасность храпа

Само наличие храпа уже сигнализирует о том, что существует проблема с дыхательными путями: они частично перекрыты. А чем больше перекрыты пути, по которым проходит воздух, тем хуже организм, а главное, головной мозг насыщаются кислородом.

У храпящего головной мозг не отдыхает. У человека не получается погрузиться в фазу глубокого сна, соответственно, он не может отдохнуть за ночь, просыпается уставшим и «разбитым». Особенно это состояние опасно в детском возрасте. В процессе сна у ребёнка активно вырабатывается гормон роста. Когда ребёнок не может погрузиться в стадию глубокого сна, выработка этого гормона снижается, что влечёт за собой задержки в развитии.

За счёт того, что во время сна головной мозг не отдыхает, человек не высыпается. Появляются хроническая усталость, раздражительность, различные нервные расстройства. Ухудшается память, снижается работоспособность.

Помимо этого у храпящих людей могут проявляться другие опасные последствия для здоровья:

атеросклероз;
скачки артериального давления, в связи с чем увеличивается риск инфарктов, инсультов, гипертонии и других болезней сердечно-сосудистой системы;
проблемы с почками и мочевым пузырём.

Для человека подобное состояние опасно также риском развития синдрома обструктивного апноэ сна. Апноэ — это состояние, при котором человек во сне задерживает дыхание больше, чем на десять секунд. Внешне это выглядит так: человек спит, издаёт храпящие звуки, и в какой-то момент звуки обрываются, дыхание останавливается, после чего следует громкий храпящий звук, и дыхание восстанавливается.

При таком некачественном сне у человека возникают неприятные симптомы днём: головные боли, сонливость, нервозность. Согласно статистике у людей с СОАС гораздо чаще случаются автомобильные аварии.

Диагностика храпа

Диагностикой и лечением храпа занимается лор-врач. Сам храпящий не слышит во сне, что он храпит. Поэтому диагностика начинается не только с опроса пациента, но и его родственников, которые могут рассказать об особенностях храпа пациента, его интенсивности, характере сна, остановках дыхания во сне и т.п.

Далее проводится физикальный осмотр: доктор высчитывает индекс массы тела пациента, оценивает состояние носоглотки.

Чтобы выявить или исключить причины храпа, связанные с анатомическими особенностями строения носоглотки (например, искривлением носовой перегородки), проводится эндоскопическое исследование лор-органов.

Пациенту может быть назначена риноманометрия – исследование, позволяющее оценить функцию носового дыхания.

Если у человека отмечаются признаки, провоцирующие развитие ночного апноэ (сахарный диабет, повышенное давление, головные боли после пробуждения, депрессия), проводится кардиореспираторное мониторирование. Оно позволяет зафиксировать остановки дыхания в процессе сна, пульс, выявить гипоксию, нарушения в работе сердца и т.п.

Если с диагностикой заболевания возникают сложности, и у доктора есть сомнения касаемо диагноза, пациент направляется на полисомнографическое исследование – метод исследования сна и поведения человека во время сна в условиях стационара.

Народные средства от храпа

Борьбу с храпом можно начать с нехитрых мер, которые следует проводить дома:

купите удобную ортопедическую подушку, чтобы шея во время сна всегда находилась в правильном положении;
уберите из окружающей спящего человека зоны аллергены (например, ковры и перьевые подушки);
старайтесь спать на боку (некоторые пациенты вшивают сзади в пижаму теннисный мячик, чтобы не спать на спине);
используйте специальную капу, которая на ночь размещается на зубах и не даёт челюстям сместиться, обеспечивая тем самым нормальное прохождение воздуха по дыхательным путям;
боритесь с перееданием и избыточной массой тела;
сведите к минимуму употребление алкоголя и никотина;
делайте специальную гимнастику для укрепления мышц ротоглотки (например, перед сном пропевайте звуки «и», «ы» по тридцать раз в три подхода);
в течение месяца закапывайте в носовые ходы по одной капле персикового или абрикосового масла (оно обладает хорошим противоотёчным и противовоспалительным действием);
измельчите капусту, смешайте с мёдом, отожмите эту смесь и полученный сок выпивайте перед сном в течение двух-трёх месяцев. Капуста и мёд помогают справиться с острыми заболеваниями органов дыхания;
полоскайте перед сном горло из отвара коры дуба и календулы (такой отвар повысит тонус мыщц носоглотки);
прокипятите листья эвкалипта в кастрюле с водой и дышите над паром в течение десяти — пятнадцати минут (эта процедура предупредит отёчность тканей ротоглотки).

Нужно помнить, что лечение домашними средствами — процесс небыстрый, требующий много времени и терпения. Домашние средства помогают лишь тогда, когда причиной храпа не являются какие-то патологии в организме.

Лечение от храпа в клинике

Если же вы решили обратиться за медицинской помощью, давайте посмотрим, какие методы лечения от такого неприятного состояния существуют:

медикаментозные спреи и аэрозоли, облегчающие дыхание и уменьшающие отёчность тканей («Назонекс», «Доктор Храп» и другие);
СИПАП — терапия: способ лечения с помощью специального аппарата. Этот аппарат создаёт дополнительное положительное давление воздуха в дыхательных путях, которое поддерживает мягкие ткани нёба и носоглотки. Нужно надеть специальную маску, включить прибор и лечь спать. Уже в первую ночь с маской человек отмечает, что удалось выспаться, головные боли прошли, и пациент перестал храпеть;
если причиной храпа стали анатомические особенности и патологии (например, искривлённая перегородка), вам предложат оперативный метод решения проблемы: лазерный, радиоволновой или с помощью скальпеля;
использование специальных устройств: кап, нёбных имплантов, клипс.

В нашей клинике с успехом применяется хирургическое лечение храпа методом радиоволновой коагуляции нижних носовых раковин. Операция проводится под местной анестезией и занимает не больше одного часа. Если причина храпа, как часто бывает, в проблеме полости носа, то эта операция вам непременно поможет! Эта операция не оставляет неприятного психологического следа у пациентов, а если пациенты и вспоминают о ней, то со словами благодарности и возгласами: «Что же я не сделал её раньше!»

Если вы или ваши близкие столкнулись с такой проблемой как храп, не откладывайте визит к оториноларингологу. Несвоевременная помощь может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем.

Мы установим точную причину храпа и предложим оптимальное и эффективное лечение!

11 лучших средств, чтобы избавиться от храпа женщине

Храп обычно ассоциируется у нас с тучными мужчинами в возрасте, но в действительности с подобной проблемой могут жить и женщины, причём не обязательно полные и не обязательно после сорока лет. Сегодня женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет своим читательницам, почему может возникать подобная проблема, насколько она серьёзна и как избавиться от храпа женщине.

Женский храп: почему возникает

Храп, или ронхопатия, — это проблема, которая возникает в результате значительного сужения просвета, через который происходит вентиляция лёгких. Вследствие этого стенки глотки соприкасаются и вибрируют, издавая громкий звук, похожий на рычание. Мышцы, которые поддерживают язык и нёбо, расслабляются и не могут обеспечивать нормальную работу органов дыхания. Проблема может возникать по нескольким причинам:

Положение во сне лёжа на спине. Когда человек находится в такой позе, мягкие ткани опускаются и перекрывают путь воздушному потоку, который проходит через дыхательные пути.
Курение. Эта вредная привычка приводит к тому, что в глотке и трахее начинаются патологические изменения. Тонус мускулатуры снижается, мягкие ткание теряют эластичность.
Болезни органов дыхания. Инфекции приводят к тому, что просветы в дыхательных путях сужаются, воздух начинает проходить со свистом и шипением, а также другими звуками.
Особенное строение носоглотки. У некоторых женщин храп появляется в связи с физиологическими особенностями, например, из-за искривления перегородки. В таком случае проблему решить сможет операция.
Чрезмерное употребление спиртного. Вопрос, храпят ли женщины, никогда не задают мужчины, которым доводилось спать с пьяными дамами. Алкоголь расслабляет все мышцы, в том числе и те, которые должны держать в тонусе язычок и нёбо, в результате появляется храп.
Ожирение. Лишний вес – распространённая причина храпа у женщин и мужчин. Жировые отложения, скопившиеся в шее, оказывают давление на дыхательные пути, из-за чего они сжимаются и хуже пропускают воздух.
Накопившаяся усталость, хронический недосып. Нервная система уставших женщин функционирует хуже, поэтому импульсы, отвечающие за работы некоторых мышц, не передаются, в результате мускулатура теряет тонус.
Синдром обструктивного апноэ сна.

среди всех возможных причин ронхопатии эта является наиболее опасной, поскольку запущенное заболевание может привести к нарушениям кровообращения мозга и деятельности сердечно-сосудистой системы.

Синдром обструктивного апноэ сна — опасное состояние

Эндокринные расстройства. Довольно часто храп появляется у женщин, страдающих болезнями щитовидной железы. Так, например, при гипотиреозе мягкие ткани глотки отекают, ослабевает и мускулатура, которая удерживает эти ткани, поэтому дыхание во время сна нарушается.
Гормональные перестройки. Ответом на вопрос, почему женщины в возрасте храпят во сне, является менопауза. Учёные предполагают, что женские половые гормоны делают мускулатуру глотки более эластичной, их дефицит после 40 лет приводит к изменению голоса и храпу. По той же причине могут начать храпеть и беременные женщины.
Чрезмерно сухой воздух в помещении. Ронхопатия может начаться в период отопительного сезона из-за того, что ткани глотки при дыхании пересыхают и не могут нормально работать.
Увлечение каплями от насморка. Такие капли тоже приводят к чрезмерной сухости слизистых, в результате нарушается работа дыхательных органов. Чем дольше пользуешься подобными лекарствами, тем сложнее будет потом избавиться от последствий.
Употребление некоторых лекарственных препаратов. К появлению храпа могут привести снотворные и успокоительные средства. Обычно в инструкции к таким лекарствам говорится о подобном эффекте.
Психосоматика. Есть также предположение, что появившийся у женщины храп говорит о её подавленных эмоциях. В таких случаях подсознание через неприятные звуки ночью хочет напомнить о боли и эмоциях, которые были испытаны и подавлены днём.

Почему мы храпим во сне?

Независимо от причины, по которой появился храп, он сильно портит жизнь женщины. Ей очень хочется избавиться от неприятного симптома. Обычно лечением ронхопатии занимается врач-лор. Однако не всегда и не у всех храпящих есть возможность проходить профессиональное лечение. Поэтому для борьбы с храпом многие пытаются начать с домашнего лечения.

Как избавиться от храпа: лечение в домашних условиях

Если ронхопатия возникла не как симптом какого-то заболевания, с ней вполне можно справиться и без специальной терапии. Избавиться от храпа в домашних условиях женщине помогут такие методы:

1. Специальная гимнастика

С помощью упражнений можно укрепить мышцы глотки и тем самым устранить основную причину храпа. Существует готовый комплекс, который можно выполнять в домашних условиях. Он прекрасно отражается не только на мышцах гортани, но и на внешности женщины после 50 лет. Состоит комплекс из следующих упражнений:

Губы вытянуть трубочкой и пытаться имитировать рвотный рефлекс. Затем расслабиться. Повторить упражнение несколько раз.
Выполнить несколько широких зевков, стараясь втянуть воздух только ртом.
Попытаться зевнуть с закрытым ртом.
Закинуть голову назад и «полоскать» горло воздухом.
Покашлять с высунутым языком.
Закрыть пальцами нос, глубоко вдохнуть и надуть щёки. Продержаться так несколько секунд.
Выпить стакан воды очень маленькими глотками.
Громко и чётко несколько минут повторять звуки «Г», «К», «Х», «Т», «Д».
Высунуть язык как можно дальше.
Держать кончик языка пальцами и произносить поочерёдно звуки «А» и «И».
Пробовать запрокинуть голову, при этом удерживая затылок руками.
Свистеть, надувать воздушные шарики, пускать мыльные пузыри.

2. Вшивание в ночную сорочку…

…какого-то объёмного твёрдого предмета, который будет мешать спать на спине. Метод поможет лишь в том случае, когда храп появляется в положении лёжа на спине.

Некоторые люди предрасположены к ночному храпу больше

3. Ортопедическая подушка

Это простое и доступное средство помогает решить проблему, если она связана с неправильным положением головы во время сна.

4. Отказ от алкоголя

Конечно, любовь к пиву или водке женщинам не свойственна, однако иногда даже при ограниченном употреблении у представительницы прекрасной половины может появиться храп. Дамам, склонным к ронхопатии, не рекомендуется употреблять алкогольные напитки перед сном.

5. Соблюдение определённой диеты

Медики утверждают, что употребление вареной пищи способствует устранению храпа. Считается также, что полезно с этой целью употреблять чёрный чай с сахаром и мятой, лосося, мёд, оливковое масло, куркуму. В меню женщины, которая хочет вылечить ронхопатию, должно быть больше вареных и тушеных блюд, а жареных и острых – меньше.

6. Борьба с ОРВИ и аллергией

Поскольку одна из распространённых причин храпа – это заложенность носа, которая бывает при простуде или аллергической реакции организма, одним из способов борьбы с ним является лечение первопричины. Довольно простой домашний метод лечения ринита – промывание носовых ходов изотоническим раствором. Особенно важно это сделать на ночь. Людям, склонным к аллергии, следует стараться избегать контакта с раздражителями.

Храп не только вредит здоровью, но и мешает окружающим

7. Народные лекарства

Знахари издавна лечили храп следующими средствами:

Смесь капусты и мёда. Капустный лист перетирают до кашеобразного состояния, добавляют в эту массу такое же количество мёда и едят каждый день на ночь. Средство хорошо смягчает слизистую глотки и повышает тонус мускулатуры.
Сок алоэ. Его выдавливают из листьев растения и закапывают в нос трижды в день.
Печёная морковь. Считается, что этот овощ способствует повышению тонуса мускулатуры. Для устранения храпа рекомендуется запекать 5-6 плодов и съедать в течение дня.
Чеснок. Чтобы перестать храпеть, рекомендуется каждый день есть эту полезную пряность. Считается, что чеснок стимулирует выработку защитной слизи, что предупреждает пересыхание слизистых тканей.
Кора дуба. Отваром этого лекарственного сырья полощут горло перед сном.
Облепиховое масло. В домашних условиях это средство хорошо помогает справиться с храпом женщинам и мужчинам в разном возрасте. Его необходимо закапывать в нос трижды в день.
Травяной сбор. Его готовят из листьев и плодов шиповника, корней одуванчика, аралии, левзеи, элеутерококка, яртышника. Все указанные травы смешивают в равном соотношении, а потом заваривают из расчёта чайную ложку смеси на стакан кипятка. Получается напиток, который следует употреблять в качестве чая трижды в день.
Витаминно-минеральные комплексы. Если стал вопрос, что делать, чтобы не храпеть женщине, можно обратиться к витаминной общеукрепляющей терапии. Она поможет устранить дефицит полезных веществ, которые и привели к развитию ронхопатии. Если женщина начала храпеть во сне из-за высоких нагрузок, ей необходимо поменять режим дня на более щадящий.

Пластырь против храпа

Лечение ронхопатии зависит от того, почему она развилась. Если проблема заключается в гормональных перестройках, врачи назначают соответствующую терапию. При искривлении носовой перегородки рекомендуется сделать операцию.

Женщины после 30 лет могут начать храпеть из-за лишнего веса. В таком случае им необходимо начинать борьбу с жировыми отложениями с помощью гимнастики и коррекции питания.

В домашних условиях победить ронхопатию вполне реально, если она не является симптомом патологии. В ситуации, когда народные средства не помогают, нужно обращаться к лору.

Читайте также:

Перебои в сердце причины

Лечение храпа у женщин: терапевтические методы

Современная медицина владеет эффективными методами лечения ронхопати у женщин всех возрастов. Храп, вызванный заболеваниями органов дыхания, помогают устранить препараты, обладающие способностью расширять дыхательные пути и устранять в них воспалительные процессы. Такие препараты выпускаются в форме аэрозолей и спреев. Они действуют быстро и мягко. Существуют и специальные приёмы лечения ронхопатии:

Капа. Убрать сильный ночной храп помогает специальное устройство, которое фиксирует челюсть. Благодаря чему вибрации, обычно вызывающие храп, не возникают.
Специальный пластырь. Его назначают женщинам с искривлённой носовой перегородкой.
Браслет с электрошокером. Он препятствует тому, чтобы женщина принимала позу, в которой начинает храпеть.
Лазерная терапия. Её назначают пациентам с такими патологиями, как искривление носовой перегородки, хронические болезни носоглотки, доброкачественные новообразования. Терапия лазером даёт хороший эффект, однако её нельзя назвать доступной всем желающим.

Капа поможет выспаться в течение ночи без храпа

Зачем нужно избавляться от ронхопатии

Храп не считается серьёзной патологией, многие люди, живущие без семьи, не обращают на него никакого внимания. Некоторые просто начинают спать в отдельной комнате от родных, чтобы не мешать им. Существует также стереотип, что храп у женщины после сорока лет является нормой. Однако на самом деле у этого неприятного симптома могут быть довольно опасные последствия.

Храп препятствует нормальному дыханию. Человек, который храпит во сне, просыпается уставшим и разбитым. Из-за нехватки кислорода он не высыпается. У него накапливается усталость, истощается нервная система. Если человек спит с перерывами дыхания, у него ухудшается память, рассеивается внимание.

Опасным последствием храпа может быть апноэ – кратковременная остановка дыхания. Она может длиться от 15 секунд до нескольких минут. Затянувшееся апноэ таит в себе опасность задохнуться.

Хороший, здоровый сон – залог здоровья, молодости и красоты. За него стоит побороться, и наш сайт надеется, что эта статья поможет в этом всем, кто её прочтёт.

10 эффективных способов избавиться от храпа

Храп — проблема, из-за которой можно проснуться разбитым и чувствовать усталость весь день. Причины у этого явления могут быть разными, но результат один: он мешает как самим храпящим, так и окружающим

Храп — достаточно распространенное явление. В Великобритании 20% женщин и 26% мужчин в возрасте до 24 лет сообщают о регулярном храпе [1]. В некоторых ситуациях для лечения храпа необходимо обратиться к врачу, но если это явление беспокоит не слишком часто, можно попробовать избавиться от него самостоятельно.

Статью проверил и прокомментировал Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital, автор блога @ent_expert

Что такое храп

Во время сна мягкое небо и язычок расслабляются, дыхательные пути сужаются, и воздушный поток, проходящий через носоглотку, уменьшается. Из-за вибраций мягких тканей возникает рычащий или свистящий звук, который называется храпом [2]. Он может варьироваться по громкости в зависимости от того, насколько ограничено поступление воздуха. Чаще храп встречается у мужчин, чем у женщин, и ситуация может ухудшаться с возрастом.

Иногда вместе с храпом наблюдается синдром апноэ — д ыхание значительно замедляется или вовсе пропадает более чем на десять секунд. В этот момент воздушный поток уменьшается на 90% от нормы [3]. Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое требует оперативного лечения.

Причины храпа

Причины этого явления могут быть продиктованы как физиологическими особенностями, так и различными патологиями [4]:

Простуда и аллергия. Они вызывают заложенность носа и отек горла, что мешает нормальному прохождению потоков воздуха во время дыхания.
Анатомия глотки. Люди с увеличенными миндалинами обычно издают легкий храп.
Лишний вес. Избыточный жир на шее сужает дыхательные пути в положении лежа.
У детей храп часто вызван увеличением миндалин и аденоидов.
Искривление носовой перегородки.
Хронические заболевания верхних дыхательных путей.
Неудобная подушка.
Слишком сухой воздух в спальне.
Изменение гормонального фона.
Злоупотребление алкоголем, курение.
Прием снотворных препаратов.
Бесконтрольный прием гормональных противозачаточных средств.
Беременность.

Как избавиться от храпа

Есть несколько способов борьбы с храпом.

Нормализовать вес

Это поможет уменьшить размер горла, который может быть причиной храпа. Лучше выбрать комфортный способ похудения, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом. Важно сократить общее потребление калорий, перейти на более здоровую пищу и употреблять меньшие порции. Также необходимо регулярно заниматься спортом.

Спать на боку

Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.

Поднять изголовье кровати

Если использовать более высокую подушку или приподнять изголовье кровати примерно на 10 см, воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее.

Вылечить аллергию

Это хроническое состояние может уменьшать поток воздуха через нос, поэтому приходится дышать через рот. Это увеличивает вероятность возникновения храпа. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств от аллергии, которые могут снять отек слизистой.

Исправить искривление носовой перегородки

Некоторые люди рождаются с искривлением носовой перегородки или получают травму, которая приводит к тому, что дыхание через нос усложняется. Из-за этого во сне происходит переход на дыхание через рот, вызывающее храп.

Ограничить употребления алкоголя перед сном или отказаться от него

Алкоголь сильно расслабляет мышцы глотки, а их податливость приводит к развитию храпа. Чтобы предотвратить такую ситуацию, необходимо отказаться от спиртосодержащих напитков как минимум за два часа до сна.

Не принимать седативные препараты перед сном

По такому же принципу, как и алкоголь, действуют седативные препараты, расслабляющие мускулатуру. Необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать схему лечения, чтобы перенести прием лекарств на другое время.

Бросить курить

Курение — привычка, которая приводит к различным заболеваниям, в том числе к хронической травме дыхательных путей, из-за которой развивается храп. Стоит обсудить с лечащим врачом возможности избавления от этой зависимости с помощью различных медицинских средств.

Высыпаться

Необходимо спать не менее семи-восьми часов в день. Также стоит установить регулярный режим сна. Например, каждую ночь ложиться спать в одно и то же время.

Медицинские методы лечения храпа

При легких формах храпа, вызванных отеком слизистой оболочки носа, врач может назначить стероидный назальный спрей, который следует использовать перед сном. Также может помочь специальная капа: ее надо разместить во рту на ночь. Она помогает держать челюсти в правильном положении, обеспечивая таким образом свободный доступ воздуха.
СИПАП-терапия. СИПАП — это аппарат, с помощью которого поддерживается постоянное положительное давление в дыхательных путях. На нос и рот перед сном надевается специальная маска, подключенная к аппарату, который подает непрерывный поток воздуха. Давление воздуха, поступающего в ноздри, помогает держать дыхательные пути открытыми, чтобы дыхание не нарушалось.

Также могут потребоваться хирургические вмешательства:

Сомнопластика — малоинвазивная процедура для уменьшения мягких тканей в верхних дыхательных путях или задней части горла.
Тонзиллэктомия и аденоидэктомия — удаление миндалин и/или аденоидов.
Операция на мягком небе: удаление определенных тканей мягкого неба, которые могут мешать дыханию.

Частые вопросы о храпе

Олег Абрамов, руководитель отделения оперативной оториноларингологии GMS Hospital

Почему храп может быть опасен для здоровья?

Это хороший вопрос, ответ на который можно получить благодаря сомнологии (медицине сна). Ранее храп считался безобидной привычкой большинства людей, но данные последних научных работ показывают неблагоприятные проявления, которые возникают вследствие вибрационной травмы мышц глотки. Вибрационная травма — следствие колебаний стенок глотки, которые возникают при постоянном храпе, в результате чего происходит разрыв между клетками и скопление жидкости между ними. В конечном итоге ткани утолщаются и тонус мышц нарушается, что приводит к большей податливости стенок глотки и мягкого неба, усилению храпа и нарушению нормальной физиологии дыхания.

Что такое синдром апноэ?

Синдром апноэ во сне, или, как его называют в научной среде, синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), — это комплекс проявлений, сопровождающийся повторяющимися эпизодами апноэ и гипопноэ во время сна. Апноэ и гипопноэ — это проявления изменения нормальной модели дыхания, которые приводят к нарушению качества сна и кислородному голоданию мозга. Во время апноэ движения грудной клетки продолжаются, но воздух в легкие не поступает из-за полного перекрытия просвета дыхательных путей, а при гипопноэ наблюдается сужение просвета более чем на 50%. В результате постоянных пробуждений, происходящих из-за повторяющихся эпизодов апноэ и гипопноэ, возникает фрагментация сна, которая сопровождается рядом негативных влияний на организм.

Когда лучше обратиться к врачу?

Учитывая пагубное влияние хронического кислородного голодания и необратимые последствия, к которым может приводить длительное течение СОАС, к врачу следует обращаться уже при наличии признаков и проявлений нарушения дыхания во сне. Это могут быть эпизоды прерывания или остановок дыхания, громкий храп с паузами, за которыми следует резкий вдох, беспокойный сон. Все эти проявления заметны со стороны. Также сам человек, страдающий СОАС, может замечать за собой избыточную дневную сонливость, разбитость и/или головные боли по утрам, снижение памяти и работоспособности. В крайних случаях могут отмечаться засыпания за работой или за рулем. В таких ситуациях требуется консультация специалиста.

Есть ли какие-то упражнения от храпа?

Для устранения храпа существуют некоторые упражнения, которые имеют разную степень эффективности. Я бы советовал прежде всего установить причину храпа, прежде чем рекомендовать упражнения, так как если храп, например, связан с хронической патологией носа или нарушением прикуса, то данные упражнения вообще не имеют смысла. Упражнения, как правило, направлены на повышение тонуса мышц шеи, а также языка, что не всегда связано с механизмом возникновения храпа. Поэтому, прежде чем практиковать те или иные упражнения, следует проконсультироваться со специалистом.

Как избавиться от храпа беременным?

Беременность — известная причина храпа и нарушения дыхания во сне. Во время беременности возникают активные гормональные изменения, приводящие к расслаблению гладкой мускулатуры стенок сосудов. Они приводят к отечности слизистой оболочки носа, особенно в лежачем положении, что вызывает затруднение носового дыхания и может приводить к храпу. Также во время беременности отмечается набор веса и увеличение окружности шеи, что само по себе приводит к сужению просвета дыхательных путей и ухудшению дыхания в лежачем положении. На данный момент не существует оптимальных стратегий по устранению храпа во время беременности. Основные рекомендации направлены на контроль набора веса, сон в позиции лежа на левом боку с приподнятой головой, лечение заложенности носа и соблюдение гигиены сна. В тяжелых ситуациях рекомендована СИПАП-терапия, которая имеет хорошую эффективность.

Что делать, если храп появился у ребенка?

Храп у детей часто связан с увеличением аденоидов и небных миндалин и имеет возрастные особенности. Обычно в возрасте с трех до шести лет эти органы достигают максимальных размеров. Храп у детей лечится успешнее, чем у взрослых, и в большинстве случаев поддается лекарственной терапии. При появлении храпа, не связанного с ОРВИ, то есть храпа, наблюдающегося более чем две-три недели, следует обратиться к ЛОР-врачу для консультации и осмотра дыхательных путей на предмет увеличения аденоидов и миндалин, а также подбора оптимальной терапии.

Чем могут помочь налаженный режим дня и полноценный сон?

При опросе пациентов с нарушением дыхания во сне часто выясняется, что пациенты имеют определенные привычки или особенности работы, которые могут способствовать развитию храпа и нарушению качества сна. Общие рекомендации: не есть за три часа до сна, отказаться от употребления кофе и чая, не курить после 18:00 часов — эти простые действия помогут значительно улучшить дыхание и качество сна. Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки, занятия спортом от двух до четырех раз в неделю и снижение веса (при наличии избыточной массы тела) также благоприятно влияют на качество сна. Полноценный отдых может обеспечить и гигиена сна: комплекс мер, соблюдение которых значительно улучшит качество сна.

Существует ли медикаментозное лечение храпа?

Безусловно, для лечения храпа используются различные подходы, как консервативные, так и хирургические. Анализ нескольких исследований показал, что лекарственная терапия оказывает частичное улучшение, но на короткий период времени. В основном применяются препараты, которые используются в лечении хронической заложенности носа и могут быть рекомендованы отоларингологом после осмотра и постановки определенных диагнозов. В целом при лечении храпа важен комплексный подход, могут потребоваться консультации и наблюдение нескольких специалистов. Именно поэтому часто предлагается сразу несколько схем лечения, которые могут состоять из оперативных и безоперационных стратегий.

Как вылечить храп без операции

Каждый пациент согласен потратить массу усилий и средств, чтобы избежать оперативного лечения храпа. Некоторые меры действительно улучшают ситуацию, а другие оказываются лишь пустой тратой времени и денег.

Изменить образ жизни

Пациенты постоянно слышат от врачей, что для выздоровления важно избавиться от вредных привычек. Но о неосложненном храпе действительно можно полностью забыть, всего лишь немного подкорректировав образ жизни.

Бросьте курить

Бросить курить

Вредные вещества табачного дыма вызывают раздражение и отек слизистой глотки. Отекая, ткани сужают просвет, что приводит к храпу и апноэ. Поэтому очевидно, что без отказа от курения избавиться от проблем со сном не получится. Однако времени на избавление от пагубной привычки уходит гораздо дольше, чем на ее приобретение. Вот что можно сделать уже сегодня:

максимально сократите число выкуриваемых сигарет;
при возможности – перейдите на электронные сигареты;
выкурите свою последнюю за день сигарету не позже, чем за 2 часа до сна;
если не можете отказаться от курения перед сном, то хорошо прополощите горло в течение 30 секунд оливковым маслом – оно удалит со слизистой продукты сигаретного дыма.

Со временем у курильщика развивается хронический воспалительный процесс глотки. Поэтому лучше избавиться от пагубного пристрастия как можно скорее.

Не пейте алкоголь перед сном

Алкоголь вредит сну

Зачастую страдающие бессонницей люди пытаются использовать алкоголь в качестве снотворного. Действительно, спиртное оказывает тормозящее действие на нервные процессы и способствует расслаблению. Но вместе с этим расслабляется и мышечный аппарат глотки. Что ведет к сужению просвета глотки или даже полному спадению ее стенок.

Угнетая подкорковые центры головного мозга, этиловый спирт снижает чувствительность мозга к кислородному голоданию. Выражаясь проще – мозг не сразу реагирует на то, что организм задыхается. Поэтому у нетрезвого человека эпизоды апноэ сна наступают чаще и длятся намного дольше.

Откажитесь от лекарств

Некоторые снотворные могут навредить

Как ни парадоксально, но проблемы со сном усиливаются при бесконтрольном приеме транквилизаторов и снотворных препаратов. Они усугубляют течение обструктивного апноэ сна аналогично алкоголю.

Наиболее опасны в этом отношении бензодиазепиновые транквилизаторы, в частности, феназепам. Последние наблюдения показывают, что прием феназепама для пациентов с апноэ сна несет смертельную опасность. Чтобы избежать трагедии, немедленно обратитесь к врачу для замены препарата.

Позиционное лечение храпа и апноэ

Сон на боку

Иногда больные отмечают возникновение или усиление храпа при определенном положении тела, чаще всего на спине. В таких случаях рекомендуется спать на боку.

Но, если пациент будет засыпать на боку, то это не значит, что во сне он не сможет занять нежелательное положение. Чтобы это предупредить, можно пришить карман к пижаме, со стороны спины. Перед сном в карман необходимо поместить какой-то упругий, но безопасный предмет – вроде теннисного мяча или маленькой мягкой игрушки. Когда спящий попытается перевернуться, предмет создаст дискомфорт, и он снова вернется на бок. Некоторые пациенты для позиционного лечения надевают перед сном специальный пояс или «рюкзачок».

Снижение веса

Ожирение — верный спутник храпа

Поскольку лишний вес – это самая частая причина храпа и апноэ сна, борьбе с ним придается огромное значение.

Накапливаясь вокруг глотки, жировые отложения сдавливают ее, уменьшая просвет. Очевидно, что без снижения веса, избавиться от заболевания невозможно. Но чтобы сделать это, придется приложить немалые усилия – ведь апноэ нарушает продолжительность фаз сна, способствуя ожирению. Чтобы разорвать этот «порочный круг», нужно бороться с лишним весом одновременно с терапией, устраняющей апноэ.

Если человек страдает от неосложненного храпа, то ему, как правило, достаточно сбросить чуть больше 5 кг, чтобы полностью перестать храпеть.

При лечении апноэ сна придется постараться немного больше. Потеря массы тела на 10% от начальной уменьшит тяжесть заболевания на одну ступень. Так, чтобы избавиться от тяжелой формы обструктивного апноэ, придется похудеть не менее, чем на 30% от исходного веса.

Упражнения от храпа

Еще один важный фактор возникновения храпа − снижение тонуса мышц глотки и языка. Вернуть мышцам прежнюю форму можно с помощью специальных упражнений. Тренировки достаточно простые, но для регулярных занятий потребуется терпение и самодисциплина.

Десятиминутные тренировки проводятся утром и вечером. Важно, чтобы вечернее занятие проходило минут за 10 до сна. Дополнительная польза вечерних упражнений в том, что мышцы еще некоторое время находятся в повышенном тонусе. Так у вас и ваших близких будет около получала, чтобы заснуть без храпа.

Двигайте челюстью вперед-назад. Оказывайте сопротивление, надавливая ладонью на подбородок.
Приоткройте рот и делайте круговые движения нижней челюстью. По 15 раз по и против часовой стрелки.
Выдвиньте язык максимально вперед и вниз, удерживая несколько секунд.
Закройте рот, дышите через нос. Пытайтесь сместить корень языка назад.
«Пропойте» гласные «у» и «и», напрягая при этом мышцы шеи.
Сильно надавливайте языком на небо. Повторяйте с перерывами в полминуты.
Крепко зажмите в зубах зубочистку или деревянную палочку и удерживайте на протяжении 4-х минут.

Ощутимое повышение тонуса мышц глотки и языка обычно наблюдается к концу первого месяца тренировок

Так же можно приобрести специальный прибор для тренировки мышц глотки. Он работает при помощи приложения, которое необходимо скачать на смартфон. Хотя инновационное изобретение делает занятия менее однообразными, но усилия придется прилагать не меньшие, чем при обычных упражнениях.

Лекарственные препараты от храпа

Препараты от храпа

Фармацевтические компании постоянно изобретают новые препараты, обещающие избавить покупателей от храпа. Но каждый трезвомыслящий человек понимает, что слабые мышцы и жировые отложения вокруг глотки − самые распространенные причины храпа и апноэ, невозможно устранить спреями и пастилками.

Те лекарства от храпа, которые дают хотя бы незначительный временный эффект, можно разделить на группы:

Лекарства, увлажняющие слизистые. Они могут на какое-то время предотвратить слипание стенок глотки.
Местные противовоспалительные средства. Их временный положительный эффект отмечают курильщики и люди, страдающие отеками, из-а аллергии или инфекций ЛОР-органов.
Препараты, повышающие тонус мышц глотки и языка.

Прежде чем пытаться лечить храп медикаментозно, стоит разобраться в причинах его возникновения. При неосложненном храпе, вызванном, например, сухостью слизистых или хроническими воспалительными процессами, действительно могут помочь некоторые лекарства. Но для больных с осложненным храпом и апноэ, это только пустая трата денег и времени.

Не усугубляйте свое состояние, принимая сомнительные лекарства, незамедлительно обратитесь к сомнологу для определения причин вашего недуга.

Облегчение носового дыхания

Полоски от храпа

Если в результате обследования ЛОР-врачом выяснится, что храп вызван слишком узкими носовыми ходами или заложенностью носа, то возможен эффект от следующих мер:

сосудосуживающие капли и спреи на основе ксилометазолина – можно использовать не более недели;
носовые полоски от храпа (Breath strips, BreatheRight) – пластины на клеевой основе, разводящие в стороны крылья носа. Пластырь от храпа не содержит никаких лекарственных компонентов, его действие обусловлено исключительно механическим расширением носовых ходов. В нашей стране более распространены бежевые и прозрачные наклейки БризРайт, которые бывают двух размеров – средний и большой.

Перечисленные меры, как и лекарства, могут помочь только при неосложненном храпе.

Приспособления от храпа

Некоторые пациенты считают храп смешным неудобством, от которого можно спасаться берушами. Рано или поздно отшучиваться надоедает, и они задумываются над приобретением устройств от храпа. В интернет-магазинах можно найти множество приборов, но, к сожалению, некоторые из них могут помочь лишь облегчить кошелек доверчивого покупателя, а не избавить от храпа. Об этом с уверенностью можно сказать о магнитных клипсах Антихрап. Однако, некоторые приспособления действительно бывают полезны.

Браслет от храпа

Самые популярные устройства в виде браслетов — Snore Stopper, Snore Gone и Hivox SS 650. Механизм действия таких приборов основан на подаче слабого электрического импульса в момент, когда человек начинает храпеть.

Браслет справляется со своей задачей, если его владелец храпит не слишком часто. Не стоит приобретать такие приборы обоим храпящим супругам, поскольку от храпа одного спящего будут просыпаться оба. Так же противопоказанием является синдром апноэ умеренной и тяжелой степени, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, поражение кожи рук, острые воспалительные процессы, беременность.

Капа от храпа

Устройство от храпа

Это специальное внутриротовое устройство, смещающее нижнюю челюсть вперед. Данный метод эффективен, если храп и апноэ вызваны западением языка и скошенной челюстью. Самыми лучшими изделиями считаются те, которые изготовлены на заказ, с учетом всех индивидуальных особенностей строения челюсти.

Народные методы лечения храпа

Народные средства от храпа

Какие бы истории не рассказывали о чудесном избавлении от храпа при помощи настоев или припарок – не верьте. Надежда на эффект от народных рецептов лишь оттягивает постановку диагноза и начало настоящего лечения.

Следующие методы перечислены для людей, упрямо не желающих обращаться за специализированной помощью:

Смазывание глотки или закапывание в нос облепихового масла – препятствует слипанию стенок глотки и иногда уменьшает храп курильщикам.
Прием тонизирующих средств (настоек женьшеня и лимонника) повышает возбудимость нервной системы, но долго мешает человеку уснуть и делает сон беспокойным.

Вполне понятны и объяснимы попытки людей справиться с храпом без операции. Но, если вы все же решили попробовать бороться с недугом самостоятельно, не ждите слишком долго, надеясь на чудо. Наш Центр сна использует массу эффективных методик безоперационного лечения храпа и обструктивного апноэ сна. Не усугубляйте ситуацию, запишитесь на прием уже сегодня!